Bolehkah saya bersenam semasa menyusu?

Selepas kelahiran bayi, ramai wanita yang pulang dari hospital menghadapi masalah berat badan berlebihan. Almari pakaian penuh dengan pelbagai perkara, tetapi untuk memakai pakaian dan blaus kegemaran anda, di mana ibu-ibu yang baru dibuat dengan mudah dimuat sebelum kehamilan, sayangnya, tidak berfungsi! Malah jam latihan dan kelas yang melelahkan di gym yang diadakan sebelum mengandung masih tidak akan mengubah hakikat bahawa wanita itu mendapat kalori tambahan. Anda tidak boleh melarikan diri dari nasib, tetapi perkara utama adalah untuk bertenang dalam perkara ini! Terima kasih kepada aktiviti sukan intensif, wanita yang bekerja dengan ketara boleh meningkatkan hasilnya dan menurunkan berat badan. Perkara utama - untuk menetapkan matlamat dan memulakan latihan tepat pada waktunya!

Apakah jenis sukan yang perlu dilakukan oleh wanita selepas bersalin? Dan apa yang lebih baik untuk menolak? Apakah latihan fizikal yang akan memberi manfaat kepada ibu dengan HB dan tidak membahayakan bayi yang baru lahir? Ia adalah perlu untuk memahami isu ini dengan lebih terperinci.

Doktor dalam satu suara mendakwa bahawa aktiviti sukan sangat berguna untuk ibu-ibu yang menyusukan pada masa selepas bersalin. Tetapi untuk tidak membahayakan sama ada diri mereka atau kanak-kanak, wanita perlu lebih memperhatikan semua peraturan mengenai latihan dan senaman fizikal. Semasa dan selepas latihan, adalah penting bagi ibu-ibu muda untuk memantau kesihatan mereka. Sekiranya anda berasa lebih teruk daripada bersenam, maka lebih baik berhenti bersenam dan berunding dengan pakar dalam bidang ini.

Peraturan yang disyorkan untuk sukan semasa tempoh GW

Sikap positif
Adalah lebih baik untuk masuk sukan, apabila ibu yang menyusu merasakan kekuatan dan suasana positif. Ia tidak disyorkan memaksa badan anda melakukan senaman fizikal, terutamanya jika seorang ibu kejururawatan berasa penat. Pengecualian mungkin berlaku jika bermain sukan meningkatkan suasana hati wanita.

Bila hendak memulakan kelas
Untuk berhenti cemburu daripada teman wanita nipis, yang melahirkan seorang wanita harus menyesuaikan diri dengan hasil yang positif, dan kemudian memecah masuk ke dalam sukan.Walau bagaimanapun, bagi setiap wanita, tempoh untuk memulakan kelas boleh berbeza, semuanya bergantung kepada kerumitan tempoh selepas bersalin dan keadaan kesihatan ibu.

Sesetengah doktor menasihatkan untuk menguatkan otot perut pada hari pertama selepas kelahiran bayi. Gimnastik yang mudah akan membantu wanita yang sedang bekerja untuk mendapatkan lebih kuat dengan cepat dan membawa ototnya untuk nada.

Ia penting! Adalah disyorkan untuk melakukan senam selepas bersalin hanya kepada ibu-ibu yang melahirkan secara semula jadi dan tidak menerima apa-apa komplikasi kesihatan. Sekiranya seorang wanita mengalami masalah air mata, pendarahan atau melahirkan, seksyen cesarean telah dilakukan, dalam hal ini lebih baik menangguhkan bermain sukan sehingga tubuh sepenuhnya dipulihkan.

Anda boleh memulakan latihan gimnastik asas dalam bentuk squats, selekoh, lilitan badan dan gelombang tangan, dua minggu selepas kelahiran bayi. Jika tidak terdapat kontraindikasi dari doktor. Walau bagaimanapun, anda mesti terlebih dahulu menunggu darah berhenti mengalir dari vagina.

Mereka yang sudah mula melakukan latihan untuk otot perut dari hari-hari pertama dapat merumitkan latihan sedikit, dan juga mula melatih otot-otot dada.Sekali lagi, pengecualian adalah wanita yang mengalami masalah kesihatan ketika melahirkan anak. Ibu baru yang mempunyai air mata atau pembedahan untuk mengandung harus menghubungi nasihat pakar ginekologi mereka. Seorang doktor yang berpengalaman akan memberi nasihat berguna mengenai aktiviti sukan untuk wanita yang pulih berat dalam tempoh selepas bersalin.

Berapa lamakah kelas terakhir?
Ia cukup untuk melakukan aktiviti fizikal tiga kali seminggu selama setengah jam sehari. Kemudian ibu muda dapat merasakan hasil positif.

Masa terbaik untuk sukan
Latihan disarankan sebelum sarapan pagi. Adalah lebih baik jika ibu-ibu menyusu melakukan latihan selepas mereka memberi makan bayi mereka. Fakta menarik ialah, terima kasih kepada pengeluaran susu ibu, sehingga 500 kalori sehari dibakar dalam tubuh wanita.

Bagaimana untuk melakukan sukan dengan HB
Mula latihan dengan lebih baik secara beransur-ansur. Selepas beberapa lama, seorang ibu kejururawatan dapat meningkatkan bilangan pengulangan setiap hari, tetapi tidak banyak untuk melupakannya.

Kuat dan pemadaman fizikal yang kencang boleh menyebabkan sesak susu ibu dalam badan ibu.Fakta adalah bahawa tubuh wanita boleh menghasilkan asid laktik, yang akan memberi susu rasa masam. Juga, disebabkan oleh kelebihan berat badan dan kerja keras dalam mumi, aliran susu ke payudara mungkin berkurangan.

Peralatan sukan
Ia tidak disyorkan untuk menggunakan alat berat untuk bermain sukan, seperti berat, dumbbells dan mesin senaman, wanita yang bekerja. Kegiatan fizikal yang berlebihan selepas kelahiran serbuk tidak akan membawa apa-apa yang baik untuk ibu. Latihan haruslah ringan, tanpa usaha keras yang kuat. Jika tidak, selepas latihan berat di payudara ibu, mungkin kurang susu untuk memberi makan kepada bayi. Untuk latihan, lebih baik menggunakan gelung, fitball, tali lompat. Sebagai contoh, menggunakan gelung, anda boleh membuat pinggang lebih langsing.

Sekiranya jumlah susu ibu menurun
Pengurangan susu ibu dalam ibu yang menyusukan semasa latihan mungkin menunjukkan bahawa dia kehilangan banyak air. Cecair disingkirkan dari badan bersama-sama dengan cecair peluh semasa aktiviti sukan. Untuk mengelakkan ini, seorang wanita kejururawatan perlu minum lebih banyak air dan menambah rizab badan.Anda boleh minum semasa dan selepas latihan, ia akan membuatkan anda berasa lebih baik. Adalah disyorkan untuk minum air bersih tanpa gas.

Sukan yang disyorkan untuk HB

Adalah berguna bagi wanita yang menyusu untuk masuk sukan, tetapi ada varietas semacam itu yang tidak disyorkan untuk wanita yang sedang bekerja. Dalam hal ini, adalah lebih baik secara semula jadi untuk berkonsultasi dengan doktor, tetapi terdapat beberapa sukan sejagat yang ibu tidak membahayakan.

Positif terhadap kerja-kerja badan wanita dalam tempoh selepas bersalin mempengaruhi:

• berenang;
• berjalan kaki
• kompleks latihan gimnastik yang mudah;
• ski dan gelanggang es;
• permainan sukan (bola tampar, badminton, ping pong);
• berbasikal dan rollerblading;
• pilates

Jenis latihan ini akan membantu ibu-ibu yang menyusu ke otot nada, membuang selulit, menguatkan tulang belakang, membantu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan wanita. Terima kasih kepada senaman dan latihan mudah ini, seorang wanita kejururawatan dapat menjaga dirinya dalam keadaan baik. Selain itu, latihan itu tidak membahayakan kesejahteraan ibu.

Pada masa yang sama, pakar tidak mencadangkan wanita dalam tempoh selepas bersalin untuk dijalankan,untuk pergi ke gim untuk latihan pada simulator, untuk melibatkan diri dalam sebarang sukan kekuatan. Semua jenis sukan ini bukan sahaja dapat mengurangkan penyusuan ibu-ibu yang menyusu, tetapi juga merosakkan kesihatan mereka. Sebagai contoh, beban yang besar di dalam akhbar boleh menyebabkan pendarahan rahim, di samping itu, di bawah beban berat, seorang wanita boleh mendapat payudara yang tercedera.

Video: senaman semasa menyusu