Wat te doen met slapeloosheid: hoe snel in slaap vallen?

Slapeloosheid is een klinisch syndroom waarbij de diepe slaapfase korter is dan de normale norm of volledig afwezig is. Met andere woorden, slapeloosheid is een gebrek aan slaap. Dit is een veel voorkomende ziekte. Het speelt zich af in het leven van veel mensen. Slaapstoornissen en het ontbreken van een lading van levendigheid interfereren in het dagelijks leven voor iedereen die lijdt aan slapeloosheid. Niet iedereen weet wat precies slapeloosheid veroorzaakt en hoe je er vanaf kunt komen. Dit artikel zal je vertellen wat slapeloosheid is, over de bestaande oorzaken van slapeloosheid, welke negatieve effecten het heeft en hoe je er voor eens en voor altijd van af kunt komen.

Tijdens veel ziektes klagen patiënten vaak over slaapstoornissen.Hieruit kunnen we concluderen dat chronische slapeloosheid de oorzaak is van vele ziekten. En dit is natuurlijk. Het lichaam heeft geen tijd om de middelen die gedurende de dag worden besteed aan te vullen, hierdoor is er een geleidelijke uitputting van het lichaam.

Voordat je haast maakt om van slapeloosheid af te komen, moet je de effecten, oorzaken en symptomen weten, omdat slapeloosheid veroorzaakt kan worden door verschillende factoren, die elk een specifieke aanpak vereisen.

Er zijn 3 stadia van slapeloosheid:

• Overtreding van slaap.
• Oppervlakkige en intermitterende slaap, die gepaard kan gaan met nachtmerries.
• Vroege aansporing.

Volgens statistieken had elke vijfde persoon in zijn leven last van slapeloosheid.

Psychiatrie en neurowetenschappen zijn de wetenschappen die slapeloosheid bestuderen.

Oorzaken van slapeloosheid

Sleeper. Heel vaak veroorzaakt een ongemakkelijk bed, een harde matras, een klein kussen slapeloosheid bij zelfs de meest gezonde persoon.

1. De omgeving. De oorzaak van slapeloosheid kan zijn slecht geventileerde ruimte, hoge of lage temperatuur, achtergrondgeluid, zonlicht, tocht, onaangename geur.
2. Stressvolle situaties, levensproblemen, emotionele stress. In de regel lijden zeer achterdochtige mensen aan soortgelijke oorzaken van slapeloosheid. Voordat ze gaan slapen, denken ze constant aan iets, ze 'altijd' zichzelf op en kunnen daarom niet lang slapen.
3. Onjuiste voeding. Vette voedingsmiddelen eten en eten voor het slapengaan garandeert niet alleen slapeloosheid, maar ook het verschijnen van overgewicht.
4. Disease. Verschillende ziekten verstoren de normale werking van het lichaam, resulterend in slapeloosheid.
5. Onstabiele dagelijkse routine. De instabiliteit van opkomst en bedtijd veroorzaakt een schending van menselijke biologische ritmen. Het lichaam heeft geen tijd om elke keer genoegen te nemen met de nieuwe dagelijkse routine en faalt. Slapeloosheid verschijnt.
6. Snurken. Tijdens het snurken is de toegang tot zuurstof geblokkeerd. Door gebrek aan zuurstof wordt een persoon constant wakker. Tijdens de nacht kan hij 30 tot 40 keer wakker worden. Daarom is het nutteloos om op een gezonde en gezonde slaap te rekenen.
7. Het ontvangen van medicijnen en medicijnen die het zenuwstelsel stimuleren. Geneesmiddelen, koffie, energiedrankjes, enz. stimuleert het zenuwstelsel, veroorzaakt slapeloosheid en vermindert de duur van de diepe slaapfase.
8. Slechte gewoonten. Roken, alcohol, overvloedige inname van energiedrankjes, vooral 's avonds, hebben een negatief effect op het zenuwstelsel. Als gevolg van irritatie van het centrale zenuwstelsel kan een persoon niet lang in slaap vallen.

Negatieve effecten van slapeloosheid

• Onderbroken en oppervlakkige slaap.
• Verzwakte immuniteit.
• Het begin van de slaapfase na een of meer uren.
• Regelmatig 's nachts wakker worden.
• Angstige dromen.
• Overdag slaperigheid, lethargie, vermoeidheid.
• Hoofdpijn en duizeligheid.
• Verminderde prestaties en vermoeidheid.
• Je zwak voelen in de ochtend.
• Overtreding van het dagregime.
• Aantasting van geheugen en concentratie.
• Ongemak tijdens de slaap.
• Verminderde mentale en fysieke activiteit, prikkelbaarheid.

Naast alle bovengenoemde factoren beïnvloedt slapeloosheid het uiterlijk. Rode ogen, droge lippen, zakken onder de ogen, zwakte. Zoals je kunt zien, zijn de effecten van slapeloosheid erg ongewenst en moet je dit zo snel mogelijk wegwerken.

Hoe slapeloosheid te verslaan

Door de hieronder beschreven aanbevelingen te volgen, kunt u slapeloosheid voor altijd vergeten.

1. Naleving van de modus van de dag. Als je naar bed gaat en tegelijkertijd wakker wordt, zal het lichaam er snel aan wennen en zal slapeloosheid verdwijnen.
2. Sportieve activiteiten. Lichamelijke activiteit heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel, versnelt de stofwisseling en verbetert de bloedcirculatie. Neem echter niet deel aan een zware lichamelijke inspanning gedurende 2-4 uur voor het slapengaan.
3. Beperken van eten voor het slapen gaan. Het wordt aanbevolen om jezelf te beperken tot 3 uur voor het slapengaan. Dit advies zal niet alleen zorgen voor een gezonde en gezonde slaap, maar ook het lichaam beschermen tegen ongewenste kilo's.
4. Comfortabele omstandigheden. Een aangename en gezellige sfeer, een goed geventileerde ruimte, rust en stilte, dit alles zorgt voor een diepe en gezonde nachtrust.
5. Een ontspannen sfeer creëren voor het slapen gaan. De slaap zal sterk zijn als je je onthoudt van de televisie en een boek leest of luistert naar rustige muziek gedurende 15-20 minuten ervoor.
6. Wandeltour Gemakkelijk wandelen in de frisse lucht zal een gunstig effect hebben op de slaap. De slaap zal sterk en lang zijn.
7. Comfortabele houding tijdens de slaap. Het is raadzaam om aan uw linkerzijde te proberen te slapen. Zo'n situatie geeft minder stress op het maag-darmkanaal.

Voor preventie kun je op je buik slapen, terwijl je zijn hoofd naar links draait. Deze houding is natuurlijk voor de mens. Het is in deze positie dat baby's slapen.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid thuis

Behandeling met kruidentincturen:

Kruidentincturen zijn de beste keuze omdat ze:

• Heb geen contra-indicaties.
• Het aantal bijwerkingen is minimaal of niet aanwezig.
• Ze bevatten een grote hoeveelheid nuttige vitamines.
• Ze hebben positieve effecten op het menselijk lichaam.
• Redelijke prijs.

1. Citroen, honing en mineraalwater. Meng een eetlepel honing, een lepel mineraalwater en een halve eetlepel citroen. Neem de ochtend in. Duur van 4 tot 5 weken.
2. Honing en water. Gebruik in 250 ml kokend water 1 eetlepel honing. Drink vlak voor het slapen gaan. In plaats van water is het gebruik van kefir toegestaan.
3. 10 g valeriaan, mint, witte maretak en meidoornbloem. Meng 250 ml kokend water en neem 2 keer per dag: 's morgens en voor het slapen gaan.
4. Kook 10 g borium, oregano en 5 g valeriaan in 100 ml water. Drink voor het slapen gaan.
5. 30 g mint en motherwort, 20 g valeriaan en hopbellen. Kook gedurende 15-20 minuten, zeef en drink 1-2 glazen 2-3 keer per dag.
6. 5 g tijm, moederskruid, calendula en 10 g verzameling.Kook gedurende 10 minuten in 250 ml water. Drink 100 ml voor het slapen gaan.
7. Apotheek kamille, munt, vruchten van venkel, valeriaan, karwijzaad. Meng alles in verhouding. Giet 250 ml kokend water, na een half uur inspanning. Neem 3 kopjes per dag. 2 glazen in de ochtend, 1 glas voor het slapen gaan.
8. Mint, Melissa, St. Janskruid, Valeriaan en hopbellen. Giet 250 ml kokend water. Neem gedurende de dag.

Slaappillen

Slaapmatten zijn zeer geschikt voor mensen die niet lang in slaap kunnen vallen. Ze zijn heel gemakkelijk te produceren. Dergelijke kussens kunnen zonder hulp thuis worden gemaakt zonder extra kosten.

Benodigde ingrediënten: alle kruiden die aan de wensen en behoeften voldoen en een hypnotiserend effect hebben.

Het hoofdkussen zou van dik en natuurlijk weefsel moeten worden gemaakt. Bewaar ze op afgesloten plaatsen.

Badkamers met ontspannende, rustgevende en hypnotiserende effecten

Het nemen van ontspannende baden heeft een gunstig effect op de menselijke slaap. Water moet warm en zo comfortabel mogelijk zijn voor het lichaam. Neem dergelijke baden bij voorkeur voor het slapen gaan.De duur van de waterprocedures mag niet meer dan 30 minuten bedragen. Ontspannende baden worden niet dagelijks aanbevolen. U kunt een verscheidenheid aan geurige kruiden gebruiken die voor nog meer gezonde slaap zorgen.

Ontspannende baden verlichten de spanning, kalmeren het zenuwstelsel, verminderen de prikkelbaarheid van het ruggenmerg. Verschillende zouten en badschuimen kunnen ook worden gebruikt.

Voetbaden hebben hetzelfde effect als ontspannende baden op het lichaam.

Geneesmiddelen voor slapeloosheid

Voor gebruik is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen.

Alle hieronder beschreven geneesmiddelen zijn erg populair bij mensen die aan slapeloosheid lijden, een minimum aan bijwerkingen en contra-indicaties hebben en geen ernstige verslaving veroorzaken.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• sonate
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glycine
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Neem een ​​slaappil moet alleen in die gevallen waarin alle bovenstaande aanbevelingen en recepten geen positief resultaat geven.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Over het algemeen kunnen zwangere vrouwen slapeloosheid bestrijden, net als alle andere mensen, met slechts één uitzondering.

WAARSCHUWING! Het is ten strengste verboden om drugs te gebruiken om slaap, slaappillen en kruideninfusies te verbeteren.

In 70% van de gevallen kun je het probleem met slapeloosheid oplossen. Gewapend met de kennis die is opgedaan in dit artikel, kunt u gemakkelijk slapeloosheid in korte tijd kwijt. Als er zware slaappillen of specifieke medicijnen nodig zijn, is het initiatief in dergelijke gevallen niet welkom. Het wordt ten zeerste aanbevolen om een ​​arts te raadplegen.

Video: 13 manieren om snel in slaap te vallen