Hoe te slapen tijdens de zwangerschap

Slaap is het belangrijkste deel van het leven van elke persoon, vooral een zwangere vrouw. Tijdens de periode waarin de baby wordt geboren, is het lichaam van de vrouw volledig opnieuw opgebouwd en staat zij voor nieuwe en ongewone problemen. We zullen het begrijpen om de normale slaap van een zwangere vrouw te verstoren en om van elk probleem af te komen.

Wat voorkomt dat een zwangere vrouw slaapt

Er zijn verschillende factoren die de normale en gezonde slaap van een zwangere vrouw verstoren.

Mechanische oorzaken
Vanaf de eerste maanden van de zwangerschap wordt de borst van een vrouw gegoten, waardoor de slaap op de buik pijnlijk en ongemakkelijk wordt. En al vanaf de vierde of vijfde maand begint de buik actief te groeien, wat de mogelijkheid van slapen op de maag volledig uitsluit.

Het is ook ongemakkelijk en pijnlijk om op je rug te slapen, omdat het gewicht van de baby druk uitoefent op de vena cava, die eenvoudig wordt ingedrukt.Dit berooft het kind van voedsel. Maar de natuur heeft van tevoren over alles nagedacht - een vrouw kan niet eens lang op haar rug liggen, ze draait zich onmiddellijk om. In dergelijke gevallen moet u gewoon een comfortabele positie vinden om op uw zij te slapen.

Emotionele oorzaken
Hormonen spelen een wrede grap met een zwangere vrouw. Tijdens de zwangerschap, is ze angstig en bezorgd over de aanstaande geboorte, de gezondheid van de baby, evenals de relatie met haar echtgenoot. Veel zwangere vrouwen zijn gevoelig voor stress en psychose. Ze beginnen jaloers te worden op hun echtgenoot, het lijkt hen dat ze niet langer aantrekkelijk zijn.

Al deze ervaringen stoppen niet 's nachts. Daarom is het heel moeilijk voor een vrouw om te kalmeren en in slaap te vallen in een vredige slaap. De situatie wordt verergerd door het feit dat sedativa en slaappillen gecontra-indiceerd zijn bij vrouwen - ze kunnen schadelijk zijn voor de foetus. Als u zich geen zorgen maakt, moet u een korte wandeling maken in de frisse lucht voordat u naar bed gaat, niet de nacht doorbrengen, een glas warme melk met honing drinken, een warme douche nemen.

toxicose
Veel zwangere toxicose komt 's ochtends bij. Er zijn echter voldoende vrouwen die 's avonds last hebben van misselijkheid als ze naar bed moeten.Toxicose is een natuurlijk verschijnsel en is geen symptoom, daarom is het zinloos om het te bestrijden. De moderne geneeskunde heeft nog geen remedie voor toxicose uitgevonden. Daarom is het noodzakelijk om het te bestrijden met geïmproviseerde middelen.

Ventileer de kamer voor het slapengaan, omdat zwangere vrouwen constant zuurstof missen. Drink warme thee met honing, citroen en gember. Je kunt in geen geval hongerig blijven - honger lokt nog meer misselijkheid uit. Crackers, zuurdeeg en zuur snoepje redden ze van toxicose.

krampen
Het fruit groeit in het lichaam van een vrouw en neemt veel calcium uit haar. Van een gebrek aan calcium, een vrouw begint krampen, gevoelloosheid en tintelingen in de ledematen te ervaren. In dit geval moet u meer calciumhoudend voedsel eten. Kwark, melk en kefir moeten een integraal onderdeel van uw dieet zijn.

Fysiologische oorzaken
Het leven van een zwangere vrouw is geen suiker, iedereen die dit moeilijke pad is gepasseerd, is zich hiervan bewust. Naast het ongemak tijdens de slaap (in de vorm van een grote buik), kan een vrouw veel extra problemen ervaren. Maagzuur, frequent urineren, snelle hartslag en ademhaling, een gevoel van benauwdheid in de kamer - dit alles voorkomt dat een vrouw in slaap valt.

Om het hoofd te bieden aan deze problemen is vrij moeilijk, je hoeft alleen maar door deze moeilijke periode te gaan. Als u lijdt aan ernstige maagzuur, overleg dan met uw arts - er zijn medicijnen tegen brandend maagzuur die door zwangere vrouwen kunnen worden ingenomen. 'S Nachts moet je niet veel vloeistof drinken, hoewel het je niet volledig zal behoeden om naar het toilet te gaan. Voorzie in de slaapkamer een koele temperatuur van 23-24 graden, wat een gezonde slaap bevordert.

Stel voor slapende zwangere vrouw

In het eerste trimester kan een vrouw nog steeds slapen zoals ze wil en hoe ze dat vroeger deed. Maar omdat ze zwanger is, zou ze zich moeten aanpassen en leren slapen aan haar zijde. Wanneer de maag groot wordt, kan een zwangere vrouw na 25 weken niet alleen op haar buik slapen, maar ook op haar rug. Het blijft alleen aan de linker- en rechterkant slapen. Slaap aan de linkerkant heeft de voorkeur, want wanneer een vrouw aan de rechterkant slaapt, perst ze de al samengedrukte lever. Wanneer een vrouw aan de linkerkant slaapt, is de bloedtoevoer normaal, dat wil zeggen dat niemand lijdt - noch de moeder noch de baby.

Kussens voor zwangere vrouwen

Elke keer dat je lange tijd alleen aan de zijkant slaapt, is dat behoorlijk moeilijk, dus je moet proberen de mogelijke houdingen zoveel mogelijk te spreiden om te kunnen slapen.En hiervoor moet je zachte kussens bij de hand hebben die je kunnen helpen. Neem een ​​paar rechthoekige zachte kussens en ga op je zij liggen. De ene lag langs de rug, de tweede onder het hoofd en de derde tussen de knieën. Ga een beetje achterover zitten en je zult opgelucht voelen. Aan de ene kant lig je niet op je zij, maar aan de andere kant ben je niet helemaal op je rug. In plaats van kussens onder de onderrug kunt u ook een kleine roller plaatsen, opgerold uit luiers of handdoeken. Het belangrijkste dat je comfortabel voelt!

Om niet te lijden aan een groot aantal kussens en rollers, kunt u een speciaal kussen kopen voor zwangere vrouwen. Het kan worden gekocht in de winkel van kussens en beddengoed, evenals in de online winkel. Dergelijke kussens zijn heel gebruikelijk, dus er mogen geen problemen zijn bij het zoeken. Er zijn verschillende soorten kussens voor zwangere vrouwen.

1. L-vormig kussen. Het kan worden gebruikt in het geval van een smal bed. Het hoofd rust op de korte kant van het kussen.
2. Hoefijzer kussen - de meest populaire en veel gevraagd. Een korte kant van het kussen wordt onder het hoofd geplaatst en de tweede tussen de knieën. Dergelijke kussens kunnen zowel voor de geboorte als daarna worden gebruikt - als een box voor een baby.
3. Hoofdkussen met een gat.Deze kussens zijn ontworpen voor diegenen die zich niet hebben verzoend met de noodzaak om de slaap op de maag op te geven. Ze zijn een redelijk stijve basis om niet te vallen, in het midden is er een gat voor de buik. Dat wil zeggen, u slaapt op uw borst en berokkent de baby helemaal niet.

De meeste kussens zijn een veelzijdig accessoire voor een jonge moeder. Ze kunnen tijdens de bevalling worden gebruikt om pijn te verlichten, evenals na de geboorte van een baby - als een handig kussen om te voeden. Bovendien is het erg handig om op zo'n kussen te zitten na een keizersnede - om de naden niet te verstoren.

Een paar tips voor een rustige zwangere vrouw

Slapeloosheid van zwangere vrouwen kan niet worden behandeld, omdat drugs voor de foetus gevaarlijk kunnen zijn. Hier zijn enkele effectieve tips om je te helpen kalm te blijven en de hele nacht te slapen.

1. Zodra medicijnen niet kunnen worden behandeld, gebruiken we folkremedies en recepten. Bereid kruidenthee met kamille, valeriaan en motherwort voor het slapen gaan. Deze kruiden hebben milde kalmerende eigenschappen.
2. Je hoeft echter niet te tanken voor de nacht en je moet geen honger lijden - dit is niet de meest succesvolle periode om af te vallen. Het is beter om ervoor te zorgen dat het diner licht was, maar voedzaam. Eet eiwitrijk voedsel voor het slapen gaan - vlees, vis, kwark. Gebrek aan glucose kan ook slapeloosheid en angst veroorzaken. Drink een kopje zoete thee of eet zoet fruit om de hele nacht goed te slapen. Zeer goede vrouwen worden gekalmeerd door meloen - er zitten veel vitamines en glucose in.
3. Probeer nerveuze schokken, stress en zorgen te vermijden. Begrijp dat nu niets belangrijker voor u kan zijn dan uw baby.
4. Begin niet met actieve emotionele activiteiten voor het slapengaan. Je moet geen sentimenteel melodrama bekijken of nerveus bewortelen voor je favoriete sportteam. Maar lichte oefeningen voor zwangere vrouwen of een wandeling in de frisse lucht zijn de manier.
5. Als u 's nachts niet kunt slapen, moet u misschien de tijd van de slaap overdag verminderen of helemaal opgeven?
6. Om een ​​comfortabele slaapomgeving te garanderen, moet u naast het luchten van de kamer ook op uw pyjama en beddengoed letten. De stof moet zacht en natuurlijk zijn.Overdraag je voeten niet - draag sokken 's nachts.
7. Vraag je man of moeder om je benen, onderrug en rug te masseren. Immers, in de latere perioden lijden de ruggengraat en de benen van een vrouw aan grote hevigheid. Een lichte strepende massage verlicht de pijn en helpt u in slaap te vallen.

Zwangerschap is niet alleen goed nieuws, opwindende verwachting van de baby en aardbeien om één in de ochtend. Dit is een moeilijke periode waarin het lichaam van de vrouw op het hoogtepunt van zijn mogelijkheden is. En alleen in uw macht om de tijdelijke problemen van een zwangere vrouw te verlichten. En zorgen voor een gezonde en volledige nachtrust - een van de hoofdtaken.

Video: kun je tijdens je zwangerschap op je rug slapen