Como aprender a meditar em casa

A meditação é extremamente popular hoje em dia. Mais e mais pessoas querem se conhecer, se libertar dos problemas cotidianos e simplesmente relaxar a alma. A prática oriental é adequada para todas as categorias de pessoas, independentemente do sexo e da idade. Mas às vezes é difícil para os iniciantes começarem a meditar, porque não apenas a teoria, mas também a prática, desempenham um papel importante aqui. Vamos dar uma olhada nos principais aspectos da meditação.

O que é meditação

A meditação é entendida como um conjunto de habilidades, conhecimentos teóricos e certos exercícios que permitem que uma pessoa conheça o mundo interior, penetre na mente e relaxe o corpo.

Com a ajuda desta prática, você eventualmente começará a abandonar as coisas terrenas, mergulhando em seu próprio "eu".A concentração no componente espiritual permite que as pessoas suportem mais facilmente experiências, tarefas cotidianas e pensamentos obsessivos.

As pessoas orientais que regularmente meditam podem fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer hora. A prática é necessária para dar um espírito de luta, endurecendo o corpo e melhorando o componente intelectual.

Uma pessoa só descansa quando sua mente relaxa. Nesses momentos, novas forças são dadas ao corpo, elas podem ser tiradas do espaço, da natureza ou da própria mente.

A meditação é boa porque substitui o sono. Apenas 3-5 minutos de imersão encherão o corpo com forças, como se você tivesse dormido 4 horas nas horas adequadas e favoráveis.

As práticas orientais são famosas pela sabedoria, desenvoltura e pensamento inovador. Tudo isso pode ser alcançado pela meditação. O cérebro trabalha em um nível não padronizado, uma pessoa se entrega completamente ao processo e é capaz de resolver até mesmo as tarefas mais complexas.

Ao longo da sessão, a mente é liberada, apenas o conhecimento necessário permanece na cabeça sem “lixo” estranho. Quando uma pessoa sai de um transe, ele se sente diferente, descansado.

Os benefícios da meditação

Os verdadeiros adoradores da prática oriental acreditam plenamente que a meditação resolve todos os problemas. Dá disciplina, ilumina a um nível desumano, leva à prosperidade e ao conhecimento do mundo ao seu redor.

O processo em si empurra a pessoa para o seu próprio ser, como resultado do que a essência se destaca, o indivíduo se torna uma pessoa de pleno direito. Ele não se importa mais com as opiniões de estranhos e impõe estereótipos da sociedade.

A meditação luta com a inquietação que é inerente a toda pessoa moderna. Prática aguça sentimentos e os torna mais brilhantes, contra este pano de fundo, a vida pessoal e relacionamentos com a família e amigos melhorar.

Sessões regulares inspiram e impulsionam novos talentos que as pessoas anteriormente não conseguiam decidir. A acusação de alegria permite que você estabeleça harmonia consigo mesmo.

Cada pessoa em um grau ou outro desenvolveu um componente moral. A meditação ajuda a destacar exatamente o que está mais perto de você, apesar do fato de que "é impossível" e "isso é ruim" são impostos pela sociedade.

No corpo e na mente humanos, em particular, existem certas possibilidades criativas que nem sempre são possíveis de se perceber pelo método padrão de tentativa e erro.Meditação permite que você cavar mais fundo e revelar que você está mais perto.

Os praticantes orientais não entopem a cabeça e não trocam pequenas coisas. Através da meditação, eles são limpos de pensamentos de lixo, preparando o terreno para uma ação em grande escala.

Técnica de meditação

Convencionalmente, existem 5 etapas, que incentivam a meditação corretamente, sem perder pontos importantes.

Estágio 1
Primeiro de tudo, é necessário escolher o tempo para a meditação. É melhor meditar de manhã e à noite, quando a mente já está parcialmente cansada da agitação.

Estágio 2
Depois de escolher o tempo que você precisa para decidir sobre o lugar para a sessão. Se você é um iniciante, a melhor opção seria um lugar isolado sem fanfarra e música. Quando você ganha conhecimento e experiência, você pode até mesmo meditar em uma festa barulhenta com muitas pessoas. É extremamente benéfico para a mente afeta o ambiente marinho, ou melhor, o som das ondas ou o fluxo do rio. Na vida cotidiana, as pessoas meditam em uma fonte, um aquário ou água que sai da torneira de um apartamento. Se possível, você deve incluir músicas relaxantes monótonas, suaves, sem transições desnecessárias que interfiram no processo.Praticantes experientes não são aconselhados a conduzir meditação no quarto, porque esse ambiente é projetado para o sono e nada mais.

Estágio 3
O processo de autoconhecimento e relaxamento começa no momento em que você decide o horário e o local e também encontra a postura correta. Na maioria das vezes meditar na pose de "Lotus", mas para iniciantes, esta opção não é muito adequada. Os pés entorpecem e impedem o foco. Para começar, dê preferência à posição "em turco" ou "meia loteria". Você deve deitar no chão e esticar as pernas com os braços para o lado. O mesmo pode ser feito na cadeira. Se desejado, selecione uma posição diferente. O principal é que você pode relaxar completamente e não sentir desconforto. A respiração deve ser acompanhada pela abertura total do diafragma, para ser calmo e confiante.

Estágio 4
Para entrar em um estado de transe, você precisa relaxar seus músculos. Este item refere-se à escolha da postura, pois com a correta execução do passo anterior, você até relaxará seus músculos faciais. O corpo inteiro deve estar em repouso, não de outra forma. Praticantes experientes são aconselhados a sorrir como um Buda para repelir o negativo. Ou seja, o rosto parece relaxado, mas você pode ver um leve sorriso nele.Para conseguir isso, você precisará de alguma habilidade. Não obtenha imediatamente um sorriso, relaxe.

Etapa 5
Quando as etapas anteriores são implementadas com sucesso, o mais interessante é iniciado. A meditação é acompanhada pela leitura do mantra, com foco na respiração. Para fazer isso, feche os olhos e concentre-se em pensamentos ou mantras. Quando você começa uma sessão, a mente fica distraída em todos os aspectos, procura brechas de fuga do transe. Neste caso, deve ser devolvido ao seu ponto de concentração original.

Meditação sob o mantra

Mantras são expressões especiais ou palavras.

Hoje existem vários tipos de mantras - materiais e espirituais. Por conseguinte, o nome pode ser entendido diferenças. Mantras materiais devem ser pronunciados a fim de trazer riqueza e outros benefícios associados a tais valores (materiais) para a vida.

O mantra espiritual é pronunciado por aquelas pessoas que desejam encontrar-se ou não perder os valores adquiridos (sorte, etc.). Em outras palavras, esse tipo de mantra é pronunciado em categorias de pessoas que não estão procurando riqueza material.

A meditação sobre tal técnica atrai nossos compatriotas porque eles simplesmente não entendem o significado do mantra. Como resultado, as palavras faladas não causam emoções positivas ou negativas.

Palavras ou expressões são pronunciadas em sânscrito. Muitas vezes, dos meditadores, pode-se ouvir o seguinte: “Krishna”, “Om”, “So-ham”, etc.

O mantra "Krishna" está associado ao nome de uma divindade indiana. Quando meditando sob “Krishna”, uma cúpula invisível se forma ao redor do corpo humano, que protege contra o negativo.

O mantra "Om" não é recomendado para meditação para pessoas da família, porque exige a renúncia à riqueza material. Vale a pena ter cuidado com a escolha das palavras, especialmente se você não sabe o seu significado.

O mantra "So-ham" é adequado para todas as categorias de pessoas, porque na tradução significa "eu sou". O dito leva ao pleno conhecimento do próprio "eu" e à obtenção de harmonia com o mundo exterior.

Se você decidir meditar usando mantras, a primeira sílaba é pronunciada durante a inalação, a segunda - durante a expiração. No final do procedimento, uma pessoa muitas vezes adormece, não há nada para se preocupar.

Alguns profissionais usam contas, cada conta é responsável por uma pronúncia. O mantra deve ser repetido 108 vezes, assim como muitas contas estão no rosário.De acordo com o princípio geral, escolha um lugar, tempo, postura, relaxe e leia o mantra devagar e sem sobressaltos.

Meditação usando as runas

Runas são um atributo mágico complexo na forma de caracteres únicos impressos em uma árvore ou pedra. Com a ajuda de tal produto nos tempos antigos, os xamãs realizaram vários rituais e feitiçaria.

Atualmente, os médiuns modernos usam pedras mágicas em suas atividades. Meditação através das runas permite purificar completamente a essência humana e compreender a si mesmo.

Considere, se você decidir conduzir a meditação com a ajuda de runas, vale a pena encontrar um lugar tranquilo e confortável. Nada te incomodou. Para executar corretamente o procedimento, recomenda-se tomar a postura correta, sentando-se exatamente em uma cadeira com uma parte de trás.

Durante a meditação rúnica, costuma-se acender uma vela. Vale lembrar que os ancestrais antigos consideravam o fogo um dos elementos mais poderosos. Uma vela acesa ajudará você a mergulhar rapidamente em transe. O procedimento exigirá apenas uma runa de bom Fehu.

Assim que você começar a ter sucesso, você pode tentar usar a runa Dagus ou a pedra do Destino. Meditação exigirá uma caneta e uma folha limpa.Itens são necessários para expressar seus pensamentos e emoções.

Sequência de meditação rúnica

1. Depois de escolher um local adequado, acenda uma vela. Olhe atentamente para a chama, concentrando toda a atenção nela. Aos poucos, feche os olhos e imagine um lugar calmo. Em pensamentos, você deve mergulhar no idílio.
2. A mente deve estar completamente clara e calma. Pensamentos externos deixam a cabeça. Em seguida, comece a visualizar a runa. Se você puder visualizar a pedra mágica em seus pensamentos desde o início, ótimo. Comece a dizer o nome da runa e peça-lhe para abrir.
3. Não misture seus próprios pensamentos e sentimentos com a imagem de uma pedra mágica. As sensações devem vir diretamente das runas. Sinta, contemple e ouça o que vem da pedra. O procedimento é bastante complicado, mas eficaz.
4. Depois que você puder experimentar completamente a runa, abra seus olhos e retorne ao mundo real. Em seguida, precisa de uma folha e caneta. Coloque na tela todos os pensamentos, sentimentos, frases e possíveis eventos vistos, sons.
5. Meditação através de runas requer perseverança e paciência.Poucas pessoas conseguem alcançar o resultado desejado desde a primeira vez. Seja persistente e calmo ao mesmo tempo.
6. Nem todas as runas são leves e boas. Tenha cuidado, muitas pedras são perigosas e podem prejudicar significativamente uma pessoa. Portanto, prepare-se antecipadamente para a meditação e aprenda as sutilezas de cada runa.

Duração da meditação

1. Nos países orientais, os professores recomendam aos iniciantes que façam meditação duas vezes ao dia. O procedimento é preferencialmente realizado de manhã e à noite. Após o despertar, a meditação permite que você recarregue suas baterias e energia durante todo o dia.
2. O momento ideal do procedimento é a hora do nascer do sol. Você desperta a mente e é carregado de emoções positivas. A princípio, pode parecer errado levantar-se tão cedo, especialmente no inverno.
3. Depois de uma meditação bem sucedida com o nascer do sol, a pessoa muda completamente a consciência. No futuro, você simplesmente não pode recusar tal milagre. Quanto à meditação da noite, é necessário relaxamento e purificação. Faça uma análise do dia anterior e prepare-se para a cama.
4. Se você só vai compreender a autoconsciência, o tempo de meditação deve começar literalmente a partir de 2 minutos. Assim que você ganhar experiência, você pode aumentar o intervalo. Adicione 2 minutos por semana.
5. Não se desespere se você não tiver sucesso na primeira vez. Todas as conquistas vêm com experiência. Com o tempo, você poderá meditar por um bom tempo, independentemente do lugar e do tempo.

Recomendações práticas

1. Vale lembrar que a meditação é uma espécie de arte. Comece o procedimento com alguns minutos. As primeiras meditações demorarão um pouco. Com a aquisição de experiência, o procedimento deve demorar cerca de 1 hora ou mais. A duração da meditação pode depender das capacidades do corpo e do cérebro.
2. Tente fazer uma meditação ao nascer do sol, após as primeiras tentativas bem-sucedidas você sentirá uma sensação agradável que não quer mais recusar. Quando você acordar por escrito, lembre-se da necessidade de conduzir a meditação. Depois de dormir, o cérebro ainda dorme, então você simplesmente esquece o ritual.
3. Não vá em ciclos e, especialmente, não pense em como conduzir adequadamente uma meditação. A principal coisa para começar, então o procedimento vai no polegar.Durante a meditação, aprenda a ouvir o seu corpo. Depois de aprender a entender a si mesmo, você pode sentir a condição física e identificar possíveis doenças.
4. Para mergulhar em transe, você precisa se concentrar na respiração. Tente, por assim dizer, rastrear a entrada e a saída de ar pelas vias aéreas. Não se preocupe com pensamentos estranhos, não concentre a atenção neles. Problemas na cabeça serão gradualmente eliminados.

Aprender a meditar do zero é bem possível. Você precisa acreditar no que realmente tem. Compreender a própria consciência é uma prática bastante comum e real. Conhecendo o mundo interior, você expandirá significativamente o mundo.

Vídeo: meditação para iniciantes