Como se banhar no banho para a saúde

Na chegada ao banho russo, nem todas as pessoas percebem que podem tirar o máximo proveito de visitar uma sauna a vapor. Além disso, muitas pessoas não têm informações sobre contraindicações para tais procedimentos, o que coloca sua saúde em risco. Por via de regra, ao falar de um banho russo, uma pessoa apresenta golpes mordedores com uma vassoura, alta temperatura e incapacidade de respirar. Esta visão está errada, porque você precisa vaporizar em um complexo, deixando tempo para descansar. Vamos falar sobre tudo em ordem.

Características positivas do banho russo

1. Se você vai regularmente para a sala de vapor, começa uma intensa queima de calorias. Como resultado, você não pode ir ao ginásio, a fim de se livrar de quilos extras.Se falamos de números, 3 horas de aeróbica intensiva são iguais a 1 hora de estar na sala de vapor (em intervalos). É durante este período que começa a queima maciça de gordura da cintura, quadris, abdômen.
2. Umidade no banho russo é de cerca de 50-60%, enquanto a temperatura varia entre 55 e 75 graus. Devido a estas condições, a pele começa a limpar, todas as toxinas e venenos são excretados pelos poros. Além disso, a sala de vapor ajuda a se livrar da odiada "casca de laranja", há um fortalecimento dos ossos e do sistema circulatório, o tom de tecido muscular é normalizado.
3. Uma visita regular ao banho russo melhora a circulação sanguínea, normaliza a pressão arterial, se não estiver no pico da exacerbação (mudanças repentinas). Muitas vezes, pessoas com doenças renais e hepáticas vão à sala de vapor. Como resultado do aquecimento, as cefaleias desaparecem (até mesmo uma enxaqueca séria é eliminada), o sono normaliza, o estado psico-emocional se estabiliza.
4. O vapor afeta favoravelmente o trabalho de todo o sistema respiratório de uma pessoa. Há uma limpeza dos pulmões, o muco sai dos brônquios (no período frio), a atividade dos receptores auditivos e olfativos melhora.O banho alivia a dor nos ossos e articulações, por isso as pessoas com artrite e osteocondrose recorrem frequentemente a ele.
5. Especialistas experientes recomendam que pessoas com distonia vegetativa-vascular, baixo sistema imunológico e suscetibilidade a mudanças de humor sejam estimuladas pelo menos uma vez por semana. Não é necessário definir a temperatura máxima e umidade, será suficiente para mostrar 55 graus / 50%.

Contra-indicações para visitar a sala de vapor

Especialistas identificaram uma série de restrições em que você não pode visitar o banho russo. Considere-os em ordem.

1. Você não pode aquecer na sala de vapor para pessoas com doenças de pele. Isso inclui a presença de acne purulenta e inflamação, psoríase, eczema, etc. Dermatologistas são unânimes em dizer que é proibido visitar o banho russo mesmo para aqueles que têm pequena acne em seu corpo. Se você ignorar a recomendação, o tumor inflamará, tornando-se uma fervura grande. Vai doer, coçar e causar o máximo desconforto ao seu dono.
2. É estritamente proibido tomar banho no banho da categoria de pessoas que foram e estão sofrendo ataques de epilepsia. O mesmo se aplica a uma pessoa com insuficiência pulmonar ou cardíaca, tumores (benignos ou malignos).Com cautela, as pessoas precisam tomar banho com pneumonia, bronquite.
3. É proibido tomar banho no banho de crianças pequenas com menos de 6 anos. Se falamos de idosos, esta categoria de cidadãos só pode ser enviada para o banho depois de passar um exame por um especialista (conforme prescrito por um médico). Obstetras e ginecologistas não aconselham seus pacientes a tratar o corpo com vapor, mas as futuras mamães geralmente ignoram essa recomendação.

Vassouras de banho: tipos, impacto na saúde humana

Vassouras podem ser feitas de nogueira, cereja de pássaro, zimbro, bétula, abeto, carvalho, amieiro, eucalipto, urtiga.

1. Vassouras de noz são usadas para eliminar varizes. Eles também são eficazes para o corpo de diabéticos, pessoas com úlceras. Devido à composição universal, o nível de glicose no sangue é normalizado, a atividade do trato gastrointestinal retorna ao normal, os vasos ficam dilatados e, como resultado, a circulação sanguínea melhora.
2. As vassouras do azereiro geralmente são compradas por homens e mulheres que têm natopícios e calos nos pés. As folhas amaciam a estrutura, saturam as células com oxigênio, impedem o aparecimento de fungos.
3. Juniper tem um efeito positivo sobre o fundo psico-emocional de uma pessoa. Se você se banha regularmente com o uso de tal dispositivo, o corpo fica encharcado de energia, o sono é normalizado, a preguiça, a apatia e a fadiga desaparecem.
4. Vassouras de carvalho são consideradas as mais populares. Eles são usados ​​para melhorar a elasticidade da epiderme, limpando os poros. Produtos deste tipo têm um efeito bactericida e anti-inflamatório, eles puxam venenos da pele.
5. Se falamos de folhas de bétula, as vassouras nessa base são as mais macias. Eles servem para curar pequenos arranhões, melhorar o equilíbrio de água da pele e combater a secura e descamação. Além disso, as vassouras de bétula podem tornar as cicatrizes menos visíveis, suavizando e acalmando a epiderme.
6. Vassouras de abeto ajudam a se livrar do inchaço, porque removem o líquido da pele. Eles normalizam o equilíbrio de sal de água do corpo, como resultado, a pele fica macia. O abeto é útil para pessoas com distúrbio do sono e radiculite.
7. Vassouras com base em um amieiro contêm partículas pegajosas em sua composição, que no processo de rondar grudam no corpo.As folhas extraem venenos da pele, melhorando a limpeza natural dos poros. Alder é freqüentemente usado para a prevenção de bronquite em uma forma crônica (não no momento da exacerbação), lutando com a tosse.
8. Vassouras de eucalipto são justamente consideradas as mais raras e mais caras de todas disponíveis no mercado. Eles eliminam a congestão nasal, combatem as alergias e removem a expectoração da cavidade do trato respiratório.
9. Vassouras de urtiga ganharam grande popularidade entre pessoas com transtornos mentais, hipertensão arterial, artrite, osteocondrose, radiculite e outras doenças semelhantes.

O que levar para o banho russo

1. Prepare uma bolsa, coloque em sua roupa removível, toalhas de banho e um roupão de banho, uma vassoura do tipo escolhido e uma luva para o corpo (se a massagem for dada). Você também precisa de um gel de banho e xampu, creme para o corpo, tônico para o rosto, um feltro ou gorro de lã para um banho, lençóis, chinelos.
2. Para criar ainda mais aromaterapia na sala de vapor, você pode preparar uma decocção baseada em ervas medicinais. Camomila, ginseng, eucalipto, gerânio e outras plantas farão. Despeje a infusão diretamente sobre as pedras, desfrute da atmosfera agradável.
3. Traga água mineral (não carbonatada), ervas ou chá verde com açúcar, suco fresco, etc. Se você estiver assistindo a figura, você pode esfregar a borra de café ou embrulhar com mel.
4. Você não pode beber álcool no dia de visitar o banho e na sala de vapor em si. Caso contrário, você corre o risco de colocar uma carga excessiva no coração. Também vale a pena limitar o consumo de alimentos gordurosos por 5 horas antes de ir para a sala de vapor. Lanche na dieta de queijo cottage, salada de legumes ou mingau (2 horas antes de visitar o banho).

Preparação para a sala de vapor

1. Primeiro, mergulhe uma vassoura em água fervente, deixe por meia hora. Após cada tratamento, envie uma vassoura de volta para uma bacia de água quente.
2. Lave seu corpo com gel de banho antes de ir para a sala de vapor. Enxágüe sob uma ducha e finalize a lavagem com água quente. Tal movimento irá preparar a pele para os efeitos das temperaturas no banho.
3. É importante lembrar que durante o banho você não pode esfregar o corpo com uma toalha dura. Desta forma, você lava a camada lipídica que protege a epiderme das queimaduras. A pele ficará vulnerável, seca.
4. Não molhe a cabeça enquanto visita o chuveiro.Caso contrário, o cabelo começará a conduzir calor para o couro cabeludo, com o resultado que você pode obter uma insolação. Consiga um chapéu, que é vendido em grandes supermercados e lojas "Tudo para o banho".
5. O arnês pode ser feito independentemente do linho grosso ou algodão. Antes de entrar no banho, mergulhe a tampa em água fria para que a cabeça não sobreaqueça durante a cozedura a vapor. Realize manipulações antes de cada sessão.
6. Se falamos do número de visitas ao vapor, tudo depende do estado de saúde. Como mostra a prática, são suficientes 5-7 sessões, e cada um dos estágios é diferente em temperatura e duração de permanência no estande.

Primeira entrada para o banho

1. Primeiro de tudo, você precisa aquecer bem o corpo, preparando-o para outras sessões com uma temperatura mais alta. Pegue uma bacia com uma vassoura encharcada, não atinja o atributo. Deixe molhado até a segunda chamada.
2. Deite-se nas folhas de prateleira inferiores, sente-se e relaxe. No nível mais baixo, o regime de temperatura é de cerca de 60 graus. Você não sentirá falta de oxigênio e ossos nos ossos.
3. Após 5 minutos, você pode se deitar em uma planilha, fechar os olhos e inalar alternadamente com o nariz e a boca. Tente respirar de maneira planejada para não sobrecarregar o diafragma.
4. Entender que a adaptação à temperatura já começou ajudará a condição geral do corpo. Seu corpo começará a suar intensamente, seu coração baterá mais rápido, o sangue fluirá para suas bochechas.
5. É depois da adaptação que você pode subir ao corrimão, que fica no meio. A duração total da primeira visita à sala de vapor não deve exceder a marca de 10 a 12 minutos, observe o seu bem-estar.

A segunda e as visitas subsequentes com uma vassoura

1. A próxima visita não deve exceder 20 minutos. Nesta fase, você pode usar uma vassoura, ele irá ajudá-lo a desfrutar da massagem e melhorar o corpo.
2. É difícil manejar o próprio corpo com uma vassoura, por isso é recomendado fazer o vapor em um par. Você também pode contratar um profissional de banho se você visitar o complexo termal.
3. Peça ao seu parceiro para executar ações em uma determinada ordem, que será listada abaixo. Deite no banco, aproveite o procedimento.
4. A primeira coisa que o atendente do banho toma uma vassoura e realiza um leve toque com as pontas das folhas. O movimento deve capturar todo o corpo - do pescoço aos pés.
5. Após a aração está tremendo. Para fazer isso, o adversário levanta uma vassoura no teto (há um grande acúmulo de vapor).Quando as folhas esquentam, precisam ser pressionadas em diferentes áreas do corpo. A ênfase está nos pés, costas, nádegas, parte inferior das costas, ombros, panturrilhas.
6. Quando o aquecimento local chega ao fim, você pode começar a cutucar. O atendente do balneário é atravessado por todo o corpo, realizando golpes leves (sem dor). Primeiro, cutucando é feito de cima para baixo, então vice-versa.
7. O corpo já está acostumado aos golpes, relaxa-o com golpes (duração - 3 minutos). Agora comece a acariciar novamente, aumentando a amplitude e a força. Você deve sentir uma leve sensação de queimação, mas não dor.
8. O procedimento termina com uma compressa quente. Para fazer isso, a vassoura é aquecida por um par e, em seguida, aplicada aos pés, parte inferior das costas, ombros, parte de trás da coxa e costas. Após cada utilização, as folhas devem ser reaquecidas.
9. Quando a massagem chegar ao fim, deite-se no banco por mais 5 minutos para eliminar a tontura. Tome uma ducha, lave seu corpo, nade na piscina.
10. A terceira e as visitas subsequentes não devem exceder a duração de 25 minutos. Cuidadosamente monitore sua saúde, para um procedimento, você pode entrar na sala de vapor não mais que 7 vezes.

Para manter o sucesso, o procedimento requer preparação e atenção aos detalhes. Aumentar a duração da estadia no banho gradualmente, não encharcar a cabeça antes de entrar na sala de vapor.Peça ao seu oponente para massagear a vassoura em etapas.

Vídeo: como se banhar no banho com benefícios para a saúde