Como lidar com a depressão pós-parto: 5 maneiras

Uma mulher no período de depressão pós-parto está em um estado deprimido e descontrolado, devido a que todos os membros da família sofrem. O marido não suporta a carga e a criança não recebe a atenção que é tão necessária para ele. Há casos em que, devido à depressão de uma mãe recém-criada, o bebê está atrasado no desenvolvimento. Por essas e outras razões, é importante erradicar a depressão pós-parto logo no início de seu desenvolvimento. Considere os aspectos importantes em ordem.

Quem é propenso a depressão pós-parto

• mães de famílias numerosas;
• mulheres experimentando um divórcio;
• meninas em conflito com o marido por causa da gravidez;
• mulheres solteiras que estão carregando uma criança devido a uma gravidez não planejada;
• meninas com transtorno disfórico pré-menstrual;
• meninas que já foram expostas à depressão pós-parto;
• senhoras que sofreram gravidez sem o apoio de entes queridos.

Sintomas de depressão pós-parto

• pensamentos sombrios, baixa auto-estima;
• condição abatida durante a semana;
• constipação regular;
• atenção distraída;
• exacerbação de doenças crônicas;
• ocorrência freqüente de tendências suicidas;
• culpa constante;
• apatia, insônia, completa falta de apetite;
• mudanças bruscas de humor, onde o pico de depressão e auto-estima surge de manhã e diminui significativamente à noite;
• humor triste e lento, a ansiedade não se solta;
• suspensão de parentes, amigos, cônjuge e até mesmo uma criança.

Causas da depressão pós-parto

1. De fisiologia, não indo a lugar algum. Durante a gravidez, a mulher estava em alto astral, nada a incomodava, a futura mãe antecipou a aparência do bebê e uma vida feliz. Imediatamente após o parto, ocorre uma grave falha hormonal, o ciclo menstrual é retomado e começa a falta crônica de sono.Especialmente muitas vezes estes sintomas aparecem após a cessação da amamentação. Uma mulher não está satisfeita com sua própria aparência, uma enorme falta de tempo começa e o solo é criado para o início da depressão pós-parto.
2. Há casos em que uma garota durante toda a gravidez faz previsões de que ela será uma mãe ruim. Como regra geral, tais situações surgem naqueles que nasceram de uma família disfuncional ou incompleta. Ansiedade constante e auto-desamparo só agravam a situação. A nova mãe não acredita em sua própria força, devido à qual ela lentamente cai em depressão.
3. A mulher acredita que após o nascimento do bebê, torna-se inútil. Amigos e conhecidos sem filhos continuam se divertindo, perdendo o interesse por ela. O marido, por sua vez, é muito distante, porque a constante falta de sono o exaure, e os nervos de sua esposa alimentam o negativo. Quanto aos parentes e pais, eles nem sempre dão bons conselhos. Na maior parte, a geração mais velha critica a jovem mãe, minando sua psique. Contra o pano de fundo de todas essas situações, a mulher começa a cair em frequentes acessos de raiva e logo vem a depressão completa.

Formas eficazes para eliminar a depressão pós-parto

Definir prioridades Agora em primeiro lugar deve ser o bebê. Para garantir um bom sono para a criança todas as noites, banhe-o, alimente-o a tempo, troque a fralda. Depois de cumpridos os principais deveres, descanse também. O sono sadio é o sonho de todas as mães, o descanso dará energia, devido a qual bem-estar melhorará significativamente. Você pode dormir com o bebê e deixar a louça suja para depois.

Tome ajuda. Não há necessidade de construir uma heroína mãe, mudar a parte do trabalho doméstico para parentes, marido ou filhos mais velhos. Não recuse a ajuda se lhe for oferecido, caso contrário peça o serviço por conta própria. Ajuda é cozinhar, lavar, ficar temporariamente com a criança. Sinta-se à vontade para pedir a sua família para ir à loja ou pagar pelos serviços públicos.

Muitas mulheres se dão bem sozinhas antes de dar à luz, mas é importante entender que agora você não pode pagá-la. A falta de descanso durante vários dias afeta gravemente não só o seu estado de saúde, mas também os que estão à sua volta.Levará algum tempo para voltar em alerta. Sente-se e pondere sobre quem e o que você pode pedir, depois aja. Não há necessidade de esgotar-se, a princípio será extremamente difícil ser ao mesmo tempo uma boa esposa, mãe e dona de casa. Desta forma, você exala o sistema nervoso, atolado em depressão por um longo tempo.

Ajuste a rotina diária. Obter um caderno e anote matérias primárias e secundárias. Tente cumpri-los ao máximo. Você não precisa escrever uma rotina de um quilômetro de duração, jogue apenas os mais importantes. Considere que as crianças são extremamente imprevisíveis, sua agenda deve ser flexível. Risque um campo da lista à medida que você avança. Não tente acompanhar tudo de uma vez, é possível, nos primeiros dias você não consegue lidar com tudo. Neste caso, você precisa revisar as tarefas e ajustá-las levando em conta o tempo livre.

Equilibre sua dieta. Uma mulher que amamenta precisa comer direito. Inclua legumes frescos no cardápio, sempre tenha frutas à mão. Compre mantimentos para a semana seguinte. Se possível, compre utensílios de cozinha, o que simplifica muito a culinária.Pode ser um liquidificador, um moedor de carne elétrico, uma máquina de lavar louça e, claro, um fogão lento. Cozinhe apenas os pratos que não exigem tempo. Coma mingau pela manhã, coma sopa ou legumes cozidos para o almoço, limite a salada de tarde. Siga uma dieta, mas não morra de fome. Não se esqueça de comer, este é um problema freqüente de mães recém-feitas.

Tire um tempo para si mesmo. Planeje um dia para encontrar uma hora ou duas para o autocuidado. O cabelo sujo e as unhas não pintadas constantemente conduzem a melancolia. Os primeiros seis meses após o nascimento do bebê podem ser chamados de “Dia da Marmota”, então procure momentos de alegria durante este período. Tome um banho perfumado, faça manicure e pedicure. Peça a seus pais ou marido que se sentem com seu filho, enquanto você vai ao cabeleireiro para cortar o cabelo rachado ou mudar drasticamente o penteado. Faça uma máscara facial, descascando para as mãos e os pés, faça exercícios leves na forma de carga ou alongamento. Basta sentar e ler um livro, assistir ao show. Vai demorar apenas 1 hora, após o qual você vai se sentir como uma mulher de pleno direito.

Recomendações importantes para as novas mães

1. Não tente acompanhar tudo de uma vez. Execute um caso com base no total de tempo livre. Não se esgote.
2. Recorte pelo menos 1 dia por semana para se exercitar. Inscreva-se para pilates, alongamento, ioga ou faça uma caminhada de meia hora pela casa.
3. Para evitar um clima sombrio constante, pendure cortinas de luz no apartamento. Não feche as persianas, os raios do sol elevam o moral.
4. Quando lhe parece que tudo está mal e os problemas são avassaladores, fale em voz alta. Converse com seu bebê, diga a ele o que está incomodando você. Na maioria das vezes, as dificuldades não são tão globais quanto parecem à primeira vista.
5. Não quebre sua esposa. Em vez de gritar e acusá-lo de todos os pecados mortais, admita honestamente o que aconteceu. O homem está exausto não menos que você, ele apoiará e encorajará. Como mostra a prática, são os maridos que ajudam as esposas a superar a depressão.
6. Domine a técnica psicológica: sente-se numa cadeira confortável, feche os olhos e concentre-se na respiração. Passe nessa posição por 5 minutos várias vezes ao dia.O método ajuda a relaxar e trazer pensamentos em ordem.
7. Não salve emoções. Quando você sentir que há um colapso nervoso à sua frente, entre no chuveiro, ligue a água e bata a ponta da sua mão ao longo do riacho. Depois disso, feche o quarto e fale no travesseiro, grite, chore, bata no colchão, mas não guarde tudo em si mesmo.
8. Nos primeiros meses após o nascimento do bebê não permitem um grande encontro de pessoas no apartamento. Comunique-se apenas com familiares e amigos, sem pessoas não autorizadas ou parentes com quem você não tenha visto por muitos anos.
9. Se você acha que não consegue lidar com a depressão por conta própria, entre em contato com um psicólogo ou inscreva-se em um treinamento para mães jovens. Não seja tímido para tais fins e existem especialistas certificados.
10. Andar ao ar livre é útil não só para você, mas também para o seu bebê. Você sai várias vezes ao dia, visita o parque, fica em lugares equipados e bonitos.
11. Compartilhe seus medos, preocupações e dúvidas com seu marido ou com seus entes queridos. Eles avaliarão a situação objetivamente e poderão dar conselhos práticos.
12. Não há necessidade de ficar com raiva ou perder a paciência quando um bebê chora. Ele é seu filho, krovinushka, o sol e o anjo.Verifique pampers, alimentar e colocar na cama, sentenciando palavras gentis.

Para lidar com a depressão pós-parto, você precisa priorizar. O bebê deve ser alimentado, seco e limpo. Corte 1 hora por dia para conversar com seu cônjuge, apoiar o casamento. É importante entender que os homens também precisam de conselhos em determinadas situações. Não planeje para o próximo ano de mudanças globais na vida, a aparência do bebê já é tal.

Vídeo: como lidar com a depressão pós-parto