Nossa calculadora de calorias on-line calculará as calorias, proteínas, gorduras e carboidratos de seus alimentos e produtos favoritos. No momento, no banco de dados de mais de 4.700 itens de diferentes produtos e refeições prontas.
Se você não encontrou nenhum produto ou prato na calculadora, escreva-nos sobre isso e nós definitivamente o adicionaremos à lista.
| № | Nome do produto | Peso, g | Proteínas, g | Gordura, g | Carboidratos, g | Calorias, kcal | |
| Nenhum produto selecionado. | |||||||
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Proteína
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Contar e determinar o conteúdo calórico diário dos alimentos é a base para mudanças de peso bem-sucedidas. Com a ajuda de um corredor de calorias devidamente calculado, você pode facilmente e rapidamente perder peso ou ganhar peso, se necessário. Dependendo dos dados fisiológicos, sexo e nível de atividade física, você pode calcular o número ideal de calorias que podem ser consumidas sem comprometer a forma do seu corpo.
Quando você define seu limite calórico diário superior e inferior, você precisa aderir estritamente à estrutura designada. Mesmo se você quiser um resultado mais bem sucedido, você não deve reduzir o limite inferior de calorias e consumir menos do que o esperado. A falta de calorias no corpo pode levar à fraqueza e ao colapso da dieta. Além disso, quando o corpo está morrendo de fome, ele pode começar a “armazenar” e não queimar gordura, o que leva a um agravamento da situação.
Você terá que ser capaz de determinar o conteúdo calórico dos alimentos que você come. A princípio, será bastante difícil, sempre deve haver escalas de comida à mão. Com o tempo, você pode determinar facilmente o peso e o conteúdo calórico aproximado de produtos individuais e até mesmo pratos, e nossa calculadora de calorias o ajudará com isso.
Mas o mais importante é determinar quantas calorias você precisa por dia para manter a atividade normal da vida. Este cálculo é individual para cada pessoa.
Os homens precisam de mais calorias do que as mulheres por causa de sua massa muscular. Além disso, os homens geralmente realizam mais trabalho físico.Como calcular a necessidade diária do corpo masculino, dependendo da sua vida? Existem vários limites calóricos, que dependem da idade e do nível de atividade física de uma pessoa. Eles ajudarão você a determinar seu corredor de calorias, com base em suas características individuais.
Então, a ingestão diária de calorias para homens
Jovem (menos de 30 anos)
Idade Média (30 a 50 anos)
Idade madura (mais de 50 anos)
Por que precisamos de menos calorias com a idade para parecermos perfeitos? Sim, porque ao longo dos anos, o metabolismo diminui, as calorias são muito mais fáceis de serem depositadas na gordura. Além disso, a quantidade de massa muscular é reduzida. Aos 25 anos, um jovem pode comer quase todo tipo de comida. Para não ganhar massa gorda, ele não deve comer depois das 19 horas.Depois de 30 você precisa limitar o consumo de doce e farinha, se você quiser manter sua figura. Na dieta deve ser mais proteína - carne e peixe. Depois dos 50 anos, um homem deve dar preferência a alimentos que contenham grandes quantidades de fibras - vegetais e frutas.
Ao determinar as necessidades diárias dos homens em calorias, você precisa levar em conta o seu peso. Se ele tem um alto crescimento, um grande peso na forma de massa muscular ou depósitos de gordura, o conteúdo calórico selecionado de acordo com a tabela deve ser aumentado em 10%. Em geral, a fórmula “100 - altura em cm” é realizada para calcular seu peso ótimo e ideal. Por exemplo, um homem com uma altura de 180 cm deve pesar cerca de 80 kg.
O que se entende por atividade física baixa, média e alta? Baixa atividade física é considerada um estilo de vida em que você gasta muito tempo em uma posição sentada. Isso se aplica a funcionários de escritório, motoristas de ônibus. Atividade média implica várias viagens ao ginásio por semana, ou pelo menos uma vez por semana. Atletas e pessoas com trabalho físico diário têm um alto nível de atividade física.
As mulheres consomem menos calorias devido ao crescimento e peso relativamente baixos. Além disso, as mulheres não são músculos desenvolvidos. E o metabolismo nas mulheres é muito mais lento, e é por isso que eles se deparam com excesso de peso corporal com muito mais frequência. Além disso, as mulheres estão cobertas de gordura nos quadris e nas pernas, enquanto a gordura do homem é depositada no estômago. A necessidade calórica diária aproximada de uma mulher é determinada pela sua idade e nível de atividade. Se você procura resultados mais precisos, também pode prestar atenção à sua altura, peso e tipo de corpo.
Assim, a ingestão calórica diária para mulheres
Jovem (menos de 30 anos)
Idade Média (30 a 50 anos)
Idade madura (mais de 50 anos)
Baixa atividade física é um estilo de vida sedentário, movendo-se para trabalhar em seu próprio carro, falta de caminhada.Atividade média implica caminhada diária por pelo menos meia hora, várias viagens por semana para a academia, lição de casa na forma de reparo ou limpeza. Alta atividade física está associada a profissões que exigem estar constantemente em pé - cozinheiros, cabeleireiros, treinadores e carteiros.
Existem várias fórmulas que foram derivadas por nutricionistas e treinadores de fitness. Eles ajudam a calcular o número exato de calorias que uma mulher precisa para a vida normal e manter a forma do corpo.
Para mulheres jovens (18-30 anos de idade):
((0,0621 * peso em kg + 2,0357) * 240) * coeficiente = norma calórica por dia.
Para mulheres de meia idade (30 a 50 anos):
((0,3422 * peso em kg + 3,5377) * 240) * coeficiente = ingestão de calorias por dia.
Para mulheres de idade madura (50 anos ou mais):
((0,0377 * peso em kg + 2,7545) * 240) * coeficiente = taxa de calorias por dia.
O coeficiente depende do nível de atividade e é 1 para baixo, 1,3 para médio e 1,5 para alta atividade.
Um exemplo de contagem. Por exemplo, uma menina de 26 anos com um peso de 60 kg e uma atividade física média deve consumir o seguinte número de calorias por dia:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal por dia.
Nas pessoas acredita-se que uma mulher grávida deve comer por dois.Naturalmente, dietas diferentes são contraindicadas para uma mulher grávida, mas você também não deve se apoiar em alimentos altamente calóricos. Com efeito, devido ao excesso de peso, sofre o corpo de uma mulher. Então, ele está no auge de sua atividade quando carrega um bebê, você não deve sobrecarregá-lo com carga adicional. Excesso de peso para uma mulher grávida é problemas com as pernas e coluna, falta de ar e dificuldade no parto. Um bebê grande é muito mais difícil de dar do que uma criança esbelta.
Os cientistas descobriram e calcularam que a dieta de uma mulher grávida deve aumentar em cerca de 25% de sua ingestão calórica diária inicial. Ou seja, para calcular o conteúdo calórico diário, você precisa levar em conta sua idade, nível de atividade e selecionar seu valor na tabela. Em seguida, adicione 25% e obtenha o nível calórico ideal para uma mulher grávida.
No entanto, deve ser entendido que as calorias adicionadas não são massas e doces. Para que a criança se desenvolva adequadamente, a dieta da mulher deve ser equilibrada. Todos os dias na dieta da futura mãe deve ser algo de leite e carne, frutas e legumes, cereais. Certifique-se de comer nozes e outros alimentos nutritivos.
A gravidez restringe o exercício físico intenso, mas você não deve abandoná-los completamente. Para mulheres grávidas, é fornecido um conjunto de exercícios de fitness que ajudam a alongar os músculos, a preparar o parto e a aliviar a dor nas costas. A natação é muito eficaz - a água libera a coluna por um tempo da carga. E, claro, andando. Substitui qualquer exercício e treina todos os grupos musculares. Além disso, um passeio e ar fresco têm um efeito benéfico no bebê.
Proteínas, gorduras e carboidratos são a base da nutrição diária, saúde e beleza. Precisamos de carboidratos para movimento e energia. Eles nos dão glicose, sem a qual nenhum órgão humano pode existir. Carboidratos compõem 60% da dieta total. No entanto, devemos lembrar que existem carboidratos simples e complexos. Simples são encontrados em bolos e doces, eles rapidamente causam fome e alto teor calórico. Mas carboidratos complexos dão uma sensação longa de saciedade, eles são úteis. Tais carboidratos são encontrados em frutas e vegetais, mas principalmente em cereais.
Precisamos de proteína para construir músculos, cabelos e unhas, para uma pele bonita.A proteína está envolvida no sistema imunológico. Proteínas compõem 10-15% do total da cesta de alimentos. Normalmente, uma pessoa deve ingerir um grama de produto proteico por dia, por quilograma de peso. Ou seja, se você tem 60 kg, então 60 g de peito de frango ou outros alimentos devem ser consumidos por dia. A proteína é encontrada em carne, peixe, feijão.
As gorduras também são necessárias para a vida normal. Muitas pessoas acreditam erroneamente que, para a perda de peso, é necessário eliminar completamente as gorduras da dieta. Isso é fundamentalmente errado. As gorduras estão envolvidas em processos metabólicos, realizam funções de proteção do corpo. Gorduras saudáveis são encontradas no azeite, nozes diversas e laticínios. As gorduras devem ser cerca de 25-30% da dieta diária total.
As percentagens de proteína, gordura e carboidratos são adequadas para uma dieta saudável e equilibrada. Observando essas porcentagens, você pode facilmente perder peso e não sentir fome e estar sobrecarregado. Se você quer construir músculo, você terá que aumentar a porcentagem de proteína em sua dieta. Proteína para músculos deve ser consumida após exercício físico intenso - esta é a chave para construir um corpo acidentado.
A taxa diária de ingestão de calorias implica a manutenção completa da vida humana sem ganhar peso. No entanto, para reduzir o peso e queimar a gordura acumulada, você precisa criar um déficit calórico ideal. Normalmente, é de 20 a 30% do conteúdo calórico diário ótimo dos produtos. É impossível criar um déficit maior, porque é completamente ineficaz. O corpo entenderá que os tempos de fome chegaram e começarão a adiar os estoques. Além disso, com uma baixa caloria, você não vai durar muito tempo.
O valor ideal do déficit calórico é de 500 kcal. Se você normalmente precisa consumir 2500 kcal, então, para perder peso, a taxa diária não deve exceder 2000 kcal.
Criando um déficit calórico regular e diário pode garantir a perda de peso bem sucedida para si mesmo. No entanto, para acelerar o resultado, você pode queimar calorias com atividade física adicional. Correr, caminhar em degraus, escalar, nadar, fazer ginástica, andar de bicicleta e outros esportes são os que mais consomem energia. Por uma hora de corrida a uma velocidade moderada, você pode gravar cerca de 800 kcal.E em um quilograma de gordura humana pura contém 9000 kcal. Então, considere o quanto você precisa correr para se livrar de seus quilos extras.
Calorias são queimadas em todas as atividades. Qualquer trabalho doméstico - limpeza, lavar as mãos, cozinhar, reparar, banhar uma criança pode queimar calorias extras em casa. Portanto, se você decidir perder peso, você não deve se limitar ao ginásio. Você precisa procurar por qualquer oportunidade para se mover. Caminhe com as crianças mais, pegue um cachorro - você terá que andar com ele duas vezes por dia, independentemente do tempo e do seu humor. Como férias em família, escolha não viagens ao cinema, mas passeios pelas florestas ou viagens para as montanhas. Prefira o descanso ativo. Parcialmente desista do carro, ande mais.
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