Cum să înveți să meditezi acasă

Meditația este extrem de populară astăzi. Din ce în ce mai mulți oameni doresc să se cunoască, să se debaraseze de problemele cotidiene și să-și relaxeze sufletul. Practica de est este potrivită pentru toate categoriile de persoane, indiferent de sex și vârstă. Dar este uneori dificil pentru începători să înceapă meditația, pentru că nu numai teoria, ci și practica joacă un rol important aici. Să aruncăm o privire asupra principalelor aspecte ale meditației.

Ce este meditația

Meditația este înțeleasă ca un set de abilități, cunoștințe teoretice și anumite exerciții care permit unei persoane să experimenteze lumea interioară, să pătrundă în minte și să-și relaxeze corpul.

Cu ajutorul acestei practici, veți începe în cele din urmă să renunțați la lucrurile pământești, aruncându-vă în "I"Concentrarea asupra componentei spirituale permite oamenilor să îndure mai ușor experiențele, treburile cotidiene și gândurile obsesive.

Persoanele orientale care meditează în mod regulat o pot face oriunde și în orice moment. Practica este necesară pentru a oferi un spirit de luptă, întărirea corpului și sporirea componentei intelectuale.

O persoană se odihnește numai atunci când mintea lui se relaxează. În astfel de momente, corpului i se dă noi forțe, pot fi extrase din spațiu, din natură sau din mintea proprie.

Meditația este bună pentru că înlocuiește somnul. Doar 3-5 minute de imersiune va umple corpul cu forțe, ca și cum ați fi dormit 4 ore în orele potrivite și favorabile.

Practicile orientale sunt renumite pentru înțelepciune, inventivitate și gândire inovatoare. Toate acestea se pot realiza prin meditație. Creierul lucrează la un nivel non-standard, o persoană se dă procesului complet și poate rezolva chiar și cele mai complexe sarcini.

De-a lungul sesiunii, mintea este curățată, doar cunoștințele necesare rămân în cap, fără "gunoi" străin. Când o persoană iese dintr-o transă, se simte diferit, odihnit.

Beneficiile meditației

Adevărații credincioși ai practicii orientale cred pe deplin că meditația rezolvă toate problemele. Oferă disciplină, se luminează la un nivel inuman, duce la prosperitate și la cunoașterea lumii din jurul lui.

Procesul însuși împinge o persoană pe propria sa ființă, ca urmare a faptului că esența iese în evidență, individul devine o persoană cu drepturi depline. Nu mai îngrijorează opinia străinilor și impune stereotipurile societății.

Meditația se luptă cu furia care este inerentă fiecărei persoane moderne. Practica mărește simțurile și le face mai luminoase, în acest context, viața personală, relațiile cu familia și prietenii se îmbunătățesc.

Sesiunile regulate dau inspirație și împinge la noi fapte pe care o persoană nu le-a putut decide anterior. Încărcarea veseliei vă permite să stabiliți armonie cu voi înșivă.

Fiecare persoană, într-un grad sau alta, a dezvoltat o componentă morală. Meditația ajută la evidențierea exactă a ceea ce este mai aproape de dvs., în ciuda faptului că "este imposibil" și "este rău" sunt impuse de societate.

În corpul și mintea umană, în particular, există anumite posibilități creative care nu sunt întotdeauna posibile pentru a realiza prin metoda standard de încercare și eroare.Meditația vă permite să vă săturați mai adânc și să arătați că sunteți mai aproape.

Practicanții de est nu înfundă capul și nu schimbă lucruri mici. Prin meditație, aceștia sunt eliminați de gândurile de gunoi, pregătindu-se terenul pentru acțiune pe scară largă.

Tehnica de meditație

În mod convențional, există 5 etape, care încurajează meditația corect, fără a lipsi punctele importante.

Etapa 1
Mai întâi de toate, este necesar să alegeți timpul pentru meditație. Cel mai bine este să meditezi dimineața și seara, când mintea este deja parțial obosită de agitație.

Etapa 2
După alegerea timpului trebuie să decideți locul locului pentru sesiune. Dacă sunteți începător, cea mai bună opțiune ar fi un loc retras fără fanfară și muzică. Când câștigi cunoștințe și experiență, poți chiar să meditezi la o petrecere zgomotoasă cu mulți oameni. Este extrem de benefic pentru mintea care afectează mediul marin, sau mai degrabă sunetul valurilor sau curgerea râului. În viața de zi cu zi, oamenii meditează la o fântână, un acvariu sau apă care vine din robinet într-un apartament. Dacă este posibil, ar trebui să includeți muzică relaxantă monotonă, netedă, fără tranziții inutile care vor interfera cu procesul.Practicanții experimentați nu sunt sfătuiți să efectueze meditații în dormitor, deoarece această setare este concepută pentru somn și nimic mai mult.

Etapa 3
Procesul de auto-cunoaștere și de relaxare începe în momentul în care ați decis asupra timpului și locului și ați găsit poziția corectă. Cel mai adesea meditează în poziția "Lotus", dar pentru începători această opțiune nu este potrivită. Picioarele sunt amortite și împiedică focalizarea. Pentru început, dați preferință poziției "în turcă" sau "jumătate loto". Trebuie să vă culcați pe podea și să vă întindeți picioarele cu brațele în lateral. Același lucru se poate face și pe scaun. Dacă doriți, selectați o altă poziție. Principalul lucru este că vă puteți relaxa pe deplin și nu vă simțiți disconfort. Respirația trebuie să fie însoțită de deschiderea completă a diafragmei, de a fi calm și încrezător.

Etapa 4
Pentru a intra într-o stare de transă, trebuie să vă relaxați mușchii. Acest articol se referă la alegerea posturii, deoarece, odată cu implementarea corectă a pasului anterior, vă veți relaxa chiar mușchii faciali. Întregul corp trebuie să fie în repaus, nu altfel. Practicanții experimentați sunt sfătuiți să zâmbească ca un Buddha pentru a respinge negativul. Adică, fața pare relaxată, dar puteți vedea un zâmbet slab pe ea.Pentru a realiza acest lucru, veți avea nevoie de o anumită abilitate. Nu primiți imediat un zâmbet, relaxați-vă.

Etapa 5
Când pașii anteriori sunt implementați cu succes, începe cel mai interesant. Meditația este însoțită de citirea mantrei, concentrându-se asupra respirației. Pentru aceasta, închideți ochii și concentrați-vă asupra gândurilor sau mantrelor. Când începeți doar o sesiune, mintea va fi distrasă în orice fel, căutați lacune de scăpare din transă. În acest caz, trebuie returnat la punctul inițial de concentrare.

Meditația sub mantra

Mantrele sunt expresii sau cuvinte speciale.

Astăzi există mai multe tipuri de mantra - materiale și spirituale. Prin urmare, numele poate fi înțeles diferențele. Mantrele materiale trebuie pronunțate pentru a aduce în viață bogăția și alte avantaje asociate cu aceste valori (materiale).

Mantra spirituală este pronunțată de acei oameni care doresc să se regăsească sau să nu piardă valorile dobândite (noroc, etc.). Cu alte cuvinte, acest tip de mantra se pronunță în categorii de persoane care nu caută bogăție materială.

Meditația pe o astfel de tehnică atrage compatrioții noștri pentru că pur și simplu nu înțeleg semnificația mantrei. Drept urmare, cuvintele vorbite nu provoacă emoții, pozitive sau negative.

Cuvintele sau expresiile sunt pronunțate în sanscrită. Adesea, de la meditatori se aud următoarele: "Krishna", "Om", "So-ham", etc.

Mantra "Krishna" este asociată cu numele unei zeități indiene. Când meditează sub "Krishna", în jurul corpului uman se formează o cupă invizibilă, care protejează împotriva negativului.

Mantra "Om" nu este recomandată pentru meditație pentru oamenii de familie, deoarece cere renunțarea la bogăția materială. Merită să fii atent cu alegerea cuvintelor, mai ales dacă nu știi semnificația lor.

Mantra "So-ham" este potrivită pentru toate categoriile de oameni, deoarece în traducere înseamnă "Eu sunt". Dictumul conduce la cunoașterea deplină a "eului" propriu și la realizarea unei armonii cu lumea exterioară.

Dacă decideți să meditați cu ajutorul mantrelor, prima silabă se pronunță în timpul inhalării, a doua - când expirați. La sfârșitul procedurii, o persoană adoarme adesea, nu este nimic de îngrijorat.

Unii profesioniști folosesc margele, fiecare mărgele este responsabilă pentru o pronunție. Mantra trebuie repetată de 108 ori, la fel cum multe margele sunt în rozariu.În conformitate cu principiul general, alegeți un loc, timp, postură, relaxați-vă și citiți mantra încet și fără jafuri.

Meditație folosind rune

Runetele sunt un atribut magic complex în formă de caractere unice imprimate pe un copac sau o piatră. Cu ajutorul unui astfel de produs în vremurile străvechi, șamanii au făcut diverse ritualuri și vrăjitorii.

În prezent, psihicul modern folosește pietre magice în activitățile sale. Meditația prin rune vă permite să purificați complet esența umană și să vă înțelegeți.

Luați în considerare, dacă decideți să faceți o meditație cu ajutorul runetelor, merită să găsiți un loc liniștit și confortabil. Nimic nu te-a deranjat. Pentru a efectua corect procedura, se recomandă să luați postura corectă, așezată exact pe un scaun cu spatele.

În timpul meditației runești, este obișnuit să aprindeți o lumânare. Merită să ne amintim că vechii strămoși consideră că focul este unul dintre cele mai puternice elemente. O lumânare aprinsă vă va ajuta să vă scufundați rapid într-o transă. Procedura va necesita doar o singură rună de Fehu bun.

De îndată ce începeți să reușiți, puteți încerca să utilizați runa Dagus sau piatra destinului. Meditația va necesita un stilou și o foaie curată.Elementele sunt necesare pentru a vă exprima gândurile și emoțiile.

Succesiunea de meditație Rune

1. După alegerea unui loc potrivit, aprindeți o lumânare. Priviți cu atenție flacăra, concentrându-vă toată atenția asupra ei. Închideți treptat ochii și imaginați-vă un loc calm. În gânduri ar trebui să vă plimbați în idilă.
2. Mintea trebuie să fie complet clară și calmă. Gândurile din afara părăsesc capul. Apoi, începeți să vizualizați runa. Dacă puteți vizualiza piatra magică în gândurile voastre de la primul, minunat. Începeți să spuneți numele runei și rugați-o să se deschidă.
3. Nu amestecați propriile gânduri și sentimente cu imaginea unei pietre magice. Senzațiile trebuie să vină direct din rune. Simtiti-va, contemplati si ascultati ce vine de la piatra. Procedura este destul de complicată, dar eficientă.
4. După ce puteți experimenta pe deplin runa, deschideți ochii și reveniți la lumea reală. Apoi trebuie să ai o foaie și un pix. Puneți pe pânză toate gândurile, sentimentele, frazele și evenimentele văzute, sunetele.
5. Meditația prin rune necesită perseverență și răbdare.Puțini oameni ajung să obțină rezultatul dorit de la prima dată. Fiți persistenți și liniștiți în același timp.
6. Nu toate runele sunt ușoare și bune. Fiți atenți, multe pietre sunt periculoase și pot dăuna în mod semnificativ unei persoane. Prin urmare, pregătiți-vă în avans pentru meditație și învățați subtilitățile fiecărei runde.

Durata meditației

1. În țările din est, profesorii recomandă începătorilor să facă meditații de două ori pe zi. Procedura se efectuează de preferință dimineața și seara. După trezire, meditația vă permite să vă reîncărcați bateriile și energia pentru întreaga zi.
2. Timpul optim al procedurii este timpul rasaritului. Vă treziți mintea și sunteți acuzați de emoții pozitive. La început, poate părea greșit să te ridici atât de devreme, mai ales în timpul iernii.
3. După o meditație reușită cu răsăritul soarelui, persoana își schimbă complet conștiința. În viitor, pur și simplu nu puteți refuza un astfel de miracol. În ceea ce privește meditația de seară, este necesar pentru relaxare și purificare. Faceți o analiză a zilei trecute și pregătiți-vă pentru pat.
4. Dacă veți înțelege doar conștiința de sine, timpul meditației ar trebui să înceapă literalmente de la 2 minute. De îndată ce câștigați experiență, puteți crește intervalul. Adăugați 2 minute în fiecare săptămână.
5. Nu disperați dacă nu reușiți prima dată. Toate realizările vin cu experiență. În timp, veți putea să meditați pentru o perioadă lungă de timp, indiferent de loc și de timp.

Recomandări practice

1. Merită să ne amintim că meditația este un fel de artă. Începeți procedura cu câteva minute. Primele meditații vor dura puțin timp. Odată cu dobândirea experienței, procedura ar trebui să dureze aproximativ o oră sau mai mult. Durata meditației poate depinde de capacitățile corpului și ale creierului.
2. Încercați să faceți o meditație la răsăritul soarelui, după primele încercări de succes veți simți un sentiment plăcut că nu mai doriți să refuzați. Când vă treziți în scris, amintiți-vă de necesitatea de a efectua meditația. După somn, creierul încă mai dormește, așa că pur și simplu uitați de ritual.
3. Nu mergeți în cicluri și, mai ales, nu vă gândiți cum să conduceți în mod corespunzător o meditație. Principalul lucru de început, atunci procedura va merge pe degetul mare.În timpul meditației, învățați să ascultați corpul. După ce ați învățat să vă înțelegeți, puteți simți starea fizică și identificați posibilele afecțiuni.
4. Pentru a vă scufunda într-o transă, trebuie să vă concentrați asupra respirației. Încercați, ca atare, să urmăriți intrarea și ieșirea aerului prin căile respiratorii. Nu vă faceți griji cu privire la gândurile străine, nu concentrați atenția asupra lor. Problemele din cap vor fi eliminate treptat.

Învățarea de a medita de la zero este destul de posibilă. Trebuie să crezi în ceea ce ai cu adevărat. Înțelegerea conștiinței proprii este o practică destul de comună și reală. Cunoscând lumea interioară, veți extinde semnificativ lumea.

Video: meditație pentru începători