Čo robiť, ak chcete stále spať?

Endokrinné poruchy, infekčné ochorenia a patologické stavy vnútorných orgánov môžu spôsobiť neustálu ospalosť. Ospalosť a chronická únava sú spôsobené nedostatkom vitamínov, dehydratáciou a stresovými situáciami. Pri klesajúcej koncentrácii pozornosti sa spomaľujú myšlienkové procesy. Je pre neho ťažké vnímať a spracúvať nové informácie. Odstráňte ospalosť a zvyšujte produktivitu niekoľkými spôsobmi.

Plán prebudenia a odpočinku

Len Alexander Macedon mohol spať 3 - 4 hodiny denne a nespadať z koňa kvôli únave. A Napoleon Bonaparte. Ale obyčajný človek potrebuje 7 - 8 hodín na dobrý odpočinok. A nemali by ste ísť do postele pred svitaním, ale o 22-23.00 hod. Je to v tomto období, kedy telo produkuje melatonín.

Produkcia hormónu je aktivovaná v úplnej tme. Keď sa rozsvieti, proces sa zastaví. V sovy, ktoré zostávajú neskoro, je koncentrácia melatonínu znížená. A bez hormónu sa telo cíti vyčerpané a unavené.

Plán bdelosti a odpočinku sa musí dodržiavať nielen vo všedné dni, ale aj cez víkendy. Prebúdza sa o 8–9 ráno a nelieha do postele až do 12.00, ale pohybuje sa. Cvičiť, ísť na jog alebo chodiť.

Šport a sprcha

Ak nie ste schopní odpočívať normálne, ranné cvičenia pomôžu rozveseliť. Zasadnutie trvá 20 - 30 minút. Mierne cvičenie aktivuje krvný obeh a vnútorné orgány sú nasýtené kyslíkom. Mozgová kôra začína pracovať v rozšírenom režime.

Výsledok je fixovaný kontrastnou sprchou. Začiatočníci nemusia obsahovať ľadovú vodu. Stačí znížiť teplotu na 35 - 36 stupňov. Kúpanie sa nevyhnutne končí chladnou sprchou, aby ste sa zbavili ospalosti.

Zlé návyky

Ospalosť nastáva v dôsledku pravidelnej otravy tela nikotínom alebo alkoholom. Cigarety a alkohol znižujú koncentráciu kyslíka v tele. Horší krvný obeh a spôsobiť vazospazmus. Mozog trpí nedostatkom živín a kyslíka. Práca nervového systému a centier zodpovedných za vitalitu je narušená.

Ospalosť sa objavuje aj u ľudí, ktorí prestali fajčiť. Je to reakcia na stresujúcu situáciu. V takýchto prípadoch sa stav osoby zlepšuje v 1-2 mesiacoch po zbavení sa zlého návyku.

hypovitaminóza

Fanúšikovia diéty a ospalosť pri rýchlom jedle sa vyskytujú v dôsledku nedostatku vitamínov. Povzbudenie pomôže vyváženej strave, ktorá by mala byť prítomná:

• citrusové plody;
• brokolica;
• hovädzia pečeň;
• kuracie alebo prepeličie vajcia;
• tvaroh;
• celozrnný chlieb;
• mrkva;
• Grécky jogurt;
• melóny.

Čerstvé ovocie nielen nasýtiť telo s vitamínmi, ale aj obnoviť rovnováhu vody. A potraviny bohaté na komplexné sacharidy a bielkoviny sa stávajú zdrojom energie. Preto sa odporúča začať deň ovsenou alebo pohánkovou kašou so zeleninovým šalátom alebo sendvičom z otrubového chleba s tvrdým syrom alebo červenou rybou.

Strážcovia sa môžu obmedziť na kokteil odstredeného mlieka, banánov, ovsených vločiek a orechov alebo sušeného ovocia. Je nemožné preskočiť raňajky, inak hladina cukru v krvi klesne a aktivita mozgu sa spomalí.

Vitamínové komplexy problém nevyriešia. Mnohé magické pilulky neovplyvňujú hladinu stopových prvkov v tele. Je oveľa lacnejšie a efektívnejšie dodržiavať zásady správnej výživy a jesť zdravé potraviny.

Energetické nápoje

Mnoho ľudí sa zbaví letargie kávou.Ale silný nápoj povzbudzuje len 2 - 3 hodiny a potom sa vracia únava. Zelený čaj a nesýtená voda s čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou fungujú oveľa efektívnejšie. Citrus má veľa kyseliny askorbovej, ktorá je nevyhnutná na zlepšenie imunity a účinnosti. Zelený čaj dobre vyžaruje svaly, očisťuje telo toxínov a vyháňa únavu.

Ospalosť sa čistí zmrzlinovým machom. Budete potrebovať termosku, 5 g surovín a 200 ml vriacej vody. Infúziu si vezmú s sebou do kancelárie a vypijú 30 - 40 ml zakaždým, keď je na stole.

Ak je letargia výsledkom nespavosti a stresu, odporúča sa večer piť harmančekový odvar. Kvetenstvo trvá na varenom mlieku. 20 g rastlín 1 šálka kravského produktu. Nápoj je nabitý medom, dúškom a 30-40 minút neskôr sú poslané do postele.

Ľudové prostriedky a triky

Ak sa ospalosť objaví len v zime kvôli nedostatku ultrafialového žiarenia, okamžite po prebudení musíte v spálni zapnúť žiarovku. Svetlo vylučuje letargiu a pomáha rozveseliť. Ľudia, ktorí majú malý odpočinok, pretože nabitý program, sa odporúča spať v čase obeda. Rýchlo si uhryznite, položte si hlavu na stôl alebo si ľahnite na stoličku a relaxujte 15 - 20 minút. Ale nie viac ako štvrtinu hodiny, inak sa letargia len zvýši.

Krátky spánok zlepšuje výkon. Osoba zostáva aktívna 3 - 4 hodiny, ale nemali by ste ju zneužívať. Telo potrebuje plný osemhodinový odpočinok.

Ak vznikne ospalosť v dôsledku monotónnej a monotónnej práce, stojí za to, aby ste sa rozptyľovali niečím iným každých 40 - 50 minút alebo častejšie. Je užitočné chodiť po kancelárii, robiť cvičenia alebo chatovať s kolegami. Môžete si urobiť šálku zeleného čaju so škoricou alebo zázvorom.
Citrusové arómy pomáhajú rozveseliť:

• citrón;
• oranžová;
• mandarínka;
• grapefruit.

Esenciálne oleje z exotických plodov odstraňujú ospalosť a aktivujú myšlienkové procesy. Vreckovka alebo hodvábny papier je impregnovaný povzbudzujúcimi prostriedkami. Môžete pridať do vody a pravidelne rozprašovať citrusový roztok na pracovisku. A doma ľahké aromatické lampy.

Pri chronickej letargii sa odporúča piť veľa tekutín. Najmenej 5-6 pohárov denne. Voda riedi krv a spúšťa metabolické procesy, takže mozog dostane viac mikroprvkov a kyslíka.

Ak v dôsledku ospalosti znížil výkon, pred raňajkami je jesť 1-2 polievkové lyžice. l. mleté ​​orechy. Urobia to vlašské orechy, céder, mandle alebo kešu. Alebo zmes niekoľkých produktov. Komponenty sa zomlievajú v mlynčeku na mäso alebo v mixéri, skladujú sa v chladničke v sklenenej nádobe. Pred použitím zmiešajte orechy s medom. Môžete pridať sušené ovocie: sušené slivky, hrozienka, sušené marhule alebo dátumy.

Ospalosť očistená bodová masáž. Uchopte ušné lalôčiky, zatlačte klincami na špičkách prstov na rukách. Kruhové pohyby masírujú základ nosa. Po užití teplého kúpeľa sa hodí do ramien, chodidiel a chrbtového oleja. Masáž tela zmierňuje účinky stresu, uvoľňuje a pomáha naladiť sa na odpočinok.

Ak letargia predbehla uprostred pracovného dňa, musíte niekoľkokrát zadržať dych. Naplňte pľúca vzduchom a počkajte 30-40 sekúnd. Počas výdychu sa môžete jemne dotknúť špičiek prstov na hrudi. Len pohyb by mal byť ľahký a mäkký, aby sa necítil závrat.

Boj s letargiou a apatiou môže byť vykonávaný, vyvážená strava a éterické oleje. Únava sa odstraňuje zeleným a čiernym čajom, bylinnými odvarmi a kontrastnou sprchou. Ak však ospalosť nezmizne do 3 týždňov, mali by ste sa poradiť s lekárom a uistiť sa, že tento príznak nie je príznakom endokrinných porúch, hypovitaminózy alebo zhubných nádorov.

Video: ako prekonať ospalosť