Ako spať, vždy mať dostatok spánku

Stále chceš spať, chodíš skoro spať, sotva vstaneš, ale stále sa cítiš ohromený a vyčerpaný. Dôvody pre to môže byť veľa, od nesprávneho lôžka až po sledovanie hororov vo večerných hodinách.

Štúdium spánku dnes venuje osobitnú pozornosť, pretože jeho kvalita a trvanie ovplyvňujú zdravie celého organizmu. Nepodceňujte nočný odpočinok a chodte až do polnoci, potom spadnite na posteľ a vypnite. Aby bol váš spánok vysokej kvality, musíte si na to pripraviť svoje telo a mozog a len potom pokojne ísť do postele.

Ako správne spať

Lekári odporúčajú spať aspoň 8 hodín denne. Telo telo potrebuje plne obnoviť svoju silu. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy ešte jednu skutočnosť. Spánok sa skladá z niekoľkých fáz, vrátane plytkého a hlbokého spánku.

Každá fáza trvá hodinu a pol, a ak sa nebudete prebudiť do konca, ale v strede alebo na začiatku, potom sa prirodzený proces spánku preruší a budete mať pocit, že ste nespali. Preto vždy nastavte alarm tak, aby vás zobudil po počte hodín, násobku 1,5. napríklad 6, 7,5, 9 hodín a tak ďalej.

Všimnite si, že príliš dlhý sen nie je o nič menej škodlivý ako nedostatok spánku. Ak ste v oblasti Morpheus viac ako 10-12 hodín, potom po celý deň budete pociťovať slabosť, zahmlievanie vedomia, absentenciu a závraty.

Okrem toho existujú špeciálne techniky, ktoré vám umožnia stráviť oveľa menej času spaním ako sme zvyknutí. Napríklad, niektoré štúdie ukazujú, že môžete spať z 12 v noci až päť ráno a potom jedenkrát 30-60 minút počas dňa. Takýto harmonogram vám umožní udržiavať pocit veselosti a jasnosti mysle. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako skrátiť čas nočného spánku, ale treba ich vybrať vážne.

Ako ísť spať

Spať bol produktívny a prebudíte sa s radosťou, musíte sa naň pripraviť. Tu je to, čo vám psychológovia odporúčajú urobiť vo večerných hodinách, keď pôjdete do postele:

• teplý kúpeľ s éterickými olejmi;
• zmyť make-up;
• vypustiť spálňu;
• vypnite svetlá a televízor;
• zdržať sa sledovania spravodajských a trestných programov;
• urobiť večernú prechádzku;
• počúvať klasickú hudbu.

Všetky aktivity na prípravu na spánok sú zamerané na uvoľnenie tela a mozgu, takže zanechajte myšlienky o práci, štúdiu, problémoch a iných veciach, ktoré spôsobujú negatívny vplyv na zajtrajšok. Ak zistíte, že je ťažké zbaviť sa obsedantných myšlienok, pite čaj s harmančekom alebo mäta, sedatívum na bylinkách (valeriány, maternice) alebo svetlo aromatické lampy s levanduľou, kadidlom alebo éterickým olejom z citrónovej medovky.

Emócie, s ktorými zaspávate, ovplyvňujú, ako budete spať a o čom snívate. Urobte to tak, aby nič nezasahovalo do odpočinku, neodstraňovalo hluk, nevypínalo telo a rádio prijímače a svetlo v celom dome.

Psychológovia radia ležať v posteli premýšľať o niečom príjemnom, alebo snívať. Keď to urobíte, produkujú sa hormóny šťastia, ktoré pomáhajú telu zotaviť sa rýchlejšie a vyrovnať sa s chorobami.

V ktorej polohe správne spať

Stáva sa, že dlho nemôžete zaspať a vybrať si pohodlnejšiu pozíciu. A čo o tom vedci hovoria a existuje univerzálna možnosť, ktorá vám pomôže zaspať rýchlejšie a ľahšie sa zobudiť. Ponáhľame sa vás rozrušiť, takáto póza neexistuje, ale môžete si vybrať tú, ktorá vám bude vyhovovať.

Správna poloha pre spánok:

1. Na zadnej strane. Takže väčšina terapeutov, kozmetológov a ortopedov odporúča spať. Ak si vyberiete nízky vankúš, ktorý mierne zvýši vašu hlavu, potom vaša chrbtica "vám ďakuje." Táto poloha je tiež užitočná na udržanie mladistvej kože.
2. Na strane. Táto pozícia je prirodzenejšia ako prvá. Preto je ľahšie relaxovať a spať. Nie je o nič menej užitočná pre chrbticu a krk, ale kvôli kontaktu tváre s vankúšom ráno si môžete všimnúť záves a časom aj výskyt skorých vrások.
3. Na bruchu. Najviac neúspešný postoj podľa lekárov, ale najpohodlnejší podľa názoru ľudí. V tejto polohe, chrbtica trpí najviac, ráno budete cítiť bolesť a nepohodlie v chrbte a krku. Koža tváre a hrudníka, ktorá je pod tlakom celú noc, tiež trpí. Jedinou výhodou tejto pózy je, že potláča chrápanie.

Vyberte si, ako spať, samozrejme, vy. Ale potom si nesťažujú na neustálu bolesť chrbta, stratu sily, nedostatok spánku a iné problémy.

Ktorú stranu správne spať

Ak ste si vybrali pózu na strane, potom vzniká prirodzená otázka: na koho sa má spať. Existuje predsudok, že nemôžete ležať na ľavej strane, pretože tam je srdce. To nie je nič viac ako mýtus a takýto sen nemôže poškodiť vaše zdravie. Faktom je, že srdce je prakticky v strede hrudníka s chybou niekoľkých milimetrov. Oveľa nebezpečnejšie je v tomto prípade spať na bruchu.

Ale ak trpíte pálenie záhy alebo nedobrovoľný vstup žalúdočného obsahu do pažeráka, potom spať na ľavej strane bude prínosom pre vás. Táto poloha znižuje produkciu žalúdočnej kyseliny a zabraňuje jej uvoľneniu pažeráka. Spánok na pravej strane zároveň pôsobí presne opačne.

Nedávajte ruky pod vankúš a ťahajte ich po tele. Vyhnete sa tak bolestiam a úniku horných končatín. Ak ste nepohodlní, položte pred seba ďalší vankúš a obejmite ho. Lekárom pre pohodlie sa odporúča dať niečo mäkké a medzi nohy.

Ako spať na vankúš

Ak hovoríme o vankúšoch, potom je čas hovoriť o tom, ako si ich vybrať a spať na nich. Na zakúpenie tejto posteľnej bielizne by ste mali brať veľmi vážne:

• uprednostňujú prírodné a hypoalergénne pomocné látky;
• neukladajte peniaze na vankúš;
• tvar výrobku musí spĺňať ortopedické normy;
• vankúš by nemal byť mäkký alebo príliš tvrdý;
• ak spíte na chrbte, vyberte si ploché modely;
• preferring póza na boku, kúpiť vysoké vankúše;
• ak chcete pravidelný vankúš, potom si kúpte predĺžený model. V polohe na boku ju zložte na polovicu;
• na choroby chrbtice, najmä krčka maternice, pred nákupom, sa obráťte na ortopéda, ktorý vám odporučí konkrétnu možnosť.

A čo je najdôležitejšie, vankúš dáva telu prirodzenú pozíciu. Spočiatku sa nebudete cítiť pohodlne spať v tejto pozícii, ale veľmi skoro si na to zvyknete a váš starý vankúš si budete pamätať ako zlý sen.

V žiadnom prípade sa nevzdávajte vankúš počas spánku, poškodí to chrbticu a nedovolí spať. Spanie v tejto polohe zabraňuje krvi dostať sa do mozgu, spomaľuje jej chemické procesy a časom spôsobuje niektoré choroby.

Viac informácií o tom, ako spať na vankúši, sme napísali v tomto článku.

Čo je správne na spanie

Ďalšou dôležitou súčasťou dobrého spánku je správny matrac. Dnes je trh s týmito výrobkami tak rôznorodý, že o konkrétnej verzii môže byť veľmi ťažké rozhodnúť.

Matrace s nezávislými pružinovými blokmi sú zaslúžene obľúbené, poskytujú maximálny komfort a pohodlie. Špirály vo vnútri výrobku majú kontúry vášho tela a ak sa postavíte, vrátia sa do pôvodnej polohy.

Na hornej a spodnej strane pružiny sú pokryté dodatočnou vrstvou, ktorá určuje mäkkosť výrobku.Ak trpíte ochoreniami bedrovej chrbtice, potom vyberte holofiber alebo polyuretánovú penu. Odporúča sa aj pre starších ľudí.

Je považovaný za najuniverzálnejší matrac strednej tvrdosti, ďalšia vrstva je vyrobená z latexových alebo kokosových hoblín. Najlepšia možnosť by bola pre deti a dospievajúcich, ktorých chrbtica je stále vo fáze rastu.

Pre novorodencov alebo malé deti sa odporúčajú tvrdé matrace. Ich výplň je vyrobená zo sisalu alebo ľanu. Je tiež užitočná pri léziách chrbtice v hrudnej a krčnej oblasti.

Ako spať na "Feng Shui"

Podľa feng shui nie je dôležité, v ktorej polohe spíte, ale ako sa nachádzate vo vzťahu k svetovým stranám a ako sú objekty umiestnené okolo vás. Tu sú niektoré populárne efektívne tipy z východných mudrcov, ktoré pomôžu spať s vysokou kvalitou a pohodlím:

• Nehádž k nohám nohy, tak daj mŕtvych;
• nespia na podlahe, v tomto mieste sa najviac zápornej energie akumuluje;
• neumiestňujte televízor ani počítač pred posteľ, ráno budete mať bolesť hlavy;
• oddeliť priestor na spanie a pracovný priestor;
• keď robíte spálňu, uprednostňujte tlmené tóny podľa znamenia jin (zelená, modrá, fialová);
• portréty príbuzných umiestnených v blízkosti postele a vázy s kvetmi zasahujú do spánku;
• dostanú pasce na sny, prispievajú ku kvalitnej a rýchlej vyrážke.

Ako spať po celom svete
Pridajte k sebe posledné dve číslice roku narodenia (ak ste dostali dvojciferné číslo, potom znova sčítajte dve číslice).

Potom, ak ste žena, pridajte päť, ak je človek, odpočítajte od 10. Ak máte číslo 1, potom nasmerujte posteľ na východ, ak 2, potom na západ, 3 - na sever, 4 - na juh. Číslo 5 znamená, že musíte spať v smere na juhozápad, 6 - severovýchod, 7 - juhozápad, 8 - severozápad, 9 - juhovýchod.

Príklad: rok narodenia je 1985. Pridať 8 + 5 = 13. Potom pridajte 1 + 3, ukáže sa 4. Ak ste žena, pridajte 5 až 4 a získajte 9, ak sme muž, odpočítajte 4 z 10 a získajte 6.

Ak sa nočný spánok stal pre teba skutočnou nočnou morou a ráno sa cítiš, že nie si spiaci a rozbitý, je čas podniknúť naliehavé opatrenia. Postupujte podľa odporúčaní lekárov a múdrych mužov, nezanedbávajte svoje zdravie a budete cítiť, čo je skutočný odpočinok.

Video: ako najlepšie spať dieťa