Ako sa zbaviť konštantnej ospalosti

S príchodom chladného počasia začína čoraz viac trpieť dennou ospalosťou. Neustále chceme spať, ráno - pretože sme sa nedávno zobudili, popoludní - po vydatnom obede, večer sme aj my neustále ospalí.

Čo je ospalosť

To je stav ľudského nervového systému, keď má tendenciu spať celú dobu, aj keď ste už spali viac ako normálna norma. Ospalosť bráni normálnej práci, štúdiu, žiť spoločenský život. Často ospalosť preruší nočný spánok - prebudíte sa rozbité a unavené. Okrem toho poruchy spánku tohto druhu môžu signalizovať niektoré skryté ochorenia, najmä ak sa u dieťaťa prejavuje ospalosť.

Prečo prikývneme. Príčiny ospalosti

Pokúsme sa prísť na to, odkiaľ pochádza ospalosť a pomenujme hlavné dôvody jej vzniku.

Nedostatok vitamínov. Ak vaše telo trpí nedostatkom vitamínov, snaží sa zachrániť to, čo zostalo. Preto vždy chcete spať a nemajú žiadnu silu ani pre tie najjednoduchšie akcie. Počas chladného obdobia musíte piť komplex vitamínov, aby ste obnovili prirodzenú rovnováhu v tele. Ak je to možné, jesť viac ovocia a zeleniny, orechy, pridať zdravé prírodné oleje do potravín.

Chronická únava. Ak po dlhú dobu nemôžete správne spať, ak ste neustále rušení, potom budete popoludní nevyhnutne kývnuť. Koniec koncov, človek nemôže žiť bez zdravého spánku. Urobte si prestávku a jednoducho spajte. Vráťte sa z práce, vezmite si voľno, vypnite telefón, vezmite deti do babičky a jednoducho spajte čo najviac chcete. Je to jediný spôsob, ako vrátiť pracovnú kapacitu a záujem o život.

Nie je dostatok svetla. Napodiv, ale slnečné svetlo má tiež obrovský vplyv na náš fyzický a psycho-emocionálny stav. Nedostatok vitamínu D, ktorý je produkovaný kožou pod vplyvom ultrafialového žiarenia, robí náladu nudnou a smutnou. Preto, v daždivom a sivom počasí, stále chceme spať.

Meteorologická závislosť. Tento dôvod opäť súvisí s počasím. Sú tu ľudia citliví na počasie, ktorí sú citliví na zmeny počasia. Keď je počasie zlé, ich krvný tlak klesá, čo vedie k pocitu ospalosti.

Lieky. Niekedy ospalosť môže spôsobiť lieky, ktoré užívate. To sú zvyčajne sedatíva a lieky, ktoré liečia neurologické ochorenia. Znovu si prečítajte zhrnutie liekov a ak zistíte ospalosť v zozname vedľajších účinkov, poraďte sa so svojím lekárom o nahradení tohto lieku.

Psychologické aspekty. Ak váš život nie je najlepším obdobím, ak nepracuje v práci, v rodine, ak trpíte apatia, s depresiou a depresiou, ospalosť je ďalším príznakom emocionálnej devastácie. Snažte sa priviesť späť k životu, pochopiť, že všetky problémy sú riešiteľné, a tie, ktoré sa nedajú vyriešiť - čo sa o nich starať?

Hormóny. Žena môže pociťovať ospalosť s hormonálnymi zmenami v tele. To sa zvyčajne prejavuje počas menštruácie a na začiatku tehotenstva.

Nuda. Napodiv, ale nuda nás môže viesť k spánku. Nesprávna denná rutina, nedostatok záležitostí a zodpovednosti, neustály "ležiaci" čas v televízii spôsobí, že každá osoba bude apatická. Od nudy, môžete tiež chcieť spať.

Choroby. Ak sa počas mesiaca nedokážete vyrovnať s ospalosťou, ak spíte 8-9 hodín, ale počas dňa stále prikývnete, čas sa bude zdať ako špecialista. Typicky tieto príznaky spôsobujú ochorenia endokrinného systému, ako aj nedostatok jódu v tele.Po testoch Vám lekár predpíše lieky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s neustálym túžbou spať.

Ako sa zbaviť ospalosti

Je však možné vyrovnať sa s ospalosťou na vlastnú päsť? Existujú nejaké nástroje, ktoré vám pomôžu prekonať toto spiace kráľovstvo? Povedzme vám o niektorých spôsoboch, ako sa zbaviť ospalosti.

1. Začnite ráno správne! Nastavte svoju obľúbenú pieseň, ktorá vás robí úsmevom na budíku. Prebudenie musí byť príjemné. Natiahnite sa jemne do postele a nechajte si trochu viac času ležať v posteli. Nemôžete klamať príliš dlho - absolútne nechcete vstať. Premýšľajte o plánoch dnes, predstavte si, čo vás čaká dobre a príjemne.
2. Po prebudení, robiť ľahké cvičenia, chodiť niekoľko kilometrov, alebo presvedčiť sa na jog. Fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov - hormónov radosti a radosti. Po riadnom cvičení sa váš spánok zdvihne rukou.
3. Najbezpečnejším nápojom proti spánku je samozrejme káva. Toto je skutočná droga. Najlepšie je piť vysoko kvalitnú prírodnú kávu, a nie instantné náprotivky. Káva vôňa povzbudzuje na vlastnú päsť, a chuť vášho obľúbeného nápoja môže vám pohyb hory.
4. Ak žijete v regióne, kde sú slnečné dni pomerne zriedkavé, potom musíte zvýšiť osvetlenie v miestnosti. Používať pre tieto žiarivky, obyčajné žiarovky nebudú fungovať. Ak je to možné, choďte na dovolenku na pobreží mora. A ak nie - niekedy navštíviť solárium.
5. Ako si pamätáme, nesprávna a nepresná denná rutina môže spôsobiť zvýšenú ospalosť. Začnite deň v rovnakom čase, jedlo by tiež malo podliehať harmonogramu. Choďte do postele súčasne s očakávaním 8-hodinového zdravého spánku.
6. Posteľ nie je miestom pre zábavu. Často ľudia, ktorí spia neskoro a vstávajú neskoro, trpia ospalosťou. Koniec koncov, najužitočnejšie hodiny na spanie začínajú o 21.00 hod. Čím skôr si ľahnete a vstanete, tým lepšie sa budete cítiť po celý deň. A pamätajte si, že leží v posteli nemôžete pozerať na laptop monitor, sedieť na sociálnych sieťach, hrať hry na telefóne. Vo všeobecnosti sa neodporúča aktívne zaťaženie očí a mozgu pred spaním. V spálni by mal byť súmrak a pokojný pokoj, pretože len zdravý spánok môže byť kľúčom k intenzívnemu dňu bez ospalosti.
7. Niektoré pachy nezvyšujú horšie ako vôňa kávy. Napríklad citrusové estery. Môžu byť striekané v dielni, aby sa zlepšil výkon, ako aj vo vozidle - aby sa zvýšila pozornosť a sústredenie sa na ceste.
8. Pravdepodobne ste si všimli, že po vydatnom obede chcete spať a nie pracovať. Ale pracovný deň pokračuje, čo robiť? Ak chcete zvládnuť popoludňajšiu ospalosť, potrebujete ľahký a výživný obed. Nemalo by byť tučné a husté. Najlepšie je jesť kúsok parných rýb, zeleniny a ovocia. Nutričná hodnota takejto večere stačí na dokončenie bez hladu až do konca dňa.
9. Oxid uhličitý vedie k spánku - je to dokázaný jav. Preto v uzavretej miestnosti, kde sú ľudia, vždy chcem spať. Snažte sa vzduchovať miestnosti častejšie - nárast kyslíka povzbudí vaše telo a ducha.
10. Ak ospalosť neprejde, možno budete musieť prehodnotiť svoje hodiny spánku? Možno sa váš biologický rytmus nezhoduje s pracovným časom? Koniec koncov, je to dosť ťažké pre sovy pracovať skoro ráno, a lark nemôže pracovať neskoro. Ak môžete zmeniť svoj plán, urobte to. Zmeňte zmeny s kolegom alebo sa porozprávajte so svojím šéfom o posunutí pracovného času o hodinu dopredu alebo dozadu.
11. Ak ste z nejakého dôvodu mali nútenú bezsennú noc, pripravte si osviežujúci nápoj. V šálke zeleného čaju pridajte kúsok citrónu, škoricu a hviezdičku a lyžičku medu. Tento čaj vám umožní stráviť deň bez spánku.
12. Práca na čerstvom vzduchu je najlepším liekom na ospalosť. Vypadnite z mesta, pomôžte svojej babičke nakrájať drevo, alebo len choďte pešo. Aktivity na voľný čas, kúpanie v rybníkoch, stretnutia so starými priateľmi - a váš sen vzlietne ako ruka! Vonkajšie aktivity zlepšia stav mozgových ciev, budete sa cítiť oveľa lepšie.

Výber z týchto tipov tie, ktoré sa vám páči, môžete úplne zbaviť ospalosti. Ráno sa prebúdzame s plnou silou síl, o čo sa snažíme. Buďte svieži a energickí pre nové úspechy!

Video: ako sa zbaviť ospalosti - odborné poradenstvo