Ako sa naučiť, aby sa prejedať: užitočné tipy

V dnešnej dobe sa ľudia čoraz viac stretávajú s problémom prejedania, pretože zúrivé tempo života zanecháva svoju stopu. Ponáhľať sa do práce, človek jednoducho nemá čas si vychutnať raňajky. Z toho prichádza myšlienka, že pri obede môžete upchať žalúdok na očné buľvy. Takéto akcie sú prvým znakom problémov s prírastkom hmotnosti. Rovnako ako u rýchleho občerstvenia a hustého príjmu potravy (obžerstvo) je narušené normálne trávenie. Zvážte dôležité aspekty v poriadku, vyberieme hlavnú vec.

Príčiny prejedania

1. Príčinou podvýživy sú všetky druhy promócií chutných jedál. Takéto pochúťky nie sú často prospešné. Čokoládové tyčinky, rýchle občerstvenie, hranolky, atď. Sú považované za bežný spôsob, ako rýchlo uspokojiť hlad, ktorý bol inšpirovaný médiami, problémom je, že tieto výrobky by ste mali vyskúšať napriek pocitu sýtosti. Vďaka krásnej reklame a obalom je vždy prítomná túžba ochutnať "zakázané ovocie".
2. Viac sentimentálni ľudia jednoducho začnú zasekávať svoju „dieru“ v duši, vytvorenú z nevrátenej lásky. Bez náležitej starostlivosti a náklonnosti nájdu pohodlie v chutnom jedle, bez toho, aby premýšľali o dôsledkoch. Koniec koncov, táto metóda im prináša pocit uspokojenia.
3. Keď dieťa nie je zdržanlivé a hýčkané chutnými potravinami, jeho stravovacie návyky sa začínajú odkladať, čo sa premieta do dospelosti. Byť vo vedomom veku, človek nepopiera nič. Pri konzumácii veľkého množstva jedla naraz sa žalúdok natiahne. V budúcnosti je potrebný väčší hlad na uspokojenie hladu.
4. Hlavnou príčinou prejedania je jesť potraviny pod tlakom. Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že tieto manipulácie ich upokojujú. Bohužiaľ, držať negatívne faktory alebo zlú náladu je len samo-návrh.
5. Vo väčšine prípadov, počas krátkeho stretnutia s kolegami alebo známymi, môžete mať občerstvenie „pre spoločnosť“. Napriek tomu, že takýto pocit hladu nie je, jedlo stále vstupuje do tela. Je to tieto pochutiny porušujú normálny metabolizmus. Žalúdok nevyžaduje jedlo a stále jete.
6. Jesť na cestách - ďalší dôvod pre prejedanie, vzdať sa tohto zvyku. Je dôležité pochopiť, že týmto spôsobom nenasýtite svoje telo a objem prijatých potravín sa zvýši. V dnešnom svete si len málo ľudí myslí o zdravom stravovaní. Až po určitom čase sa vyskytujú problémy s nadváhou a zväčšeným žalúdkom.
7. K prejednaniu prispieva aj chladnička s balenou kapacitou. Človek sa snaží vyskúšať všetko naraz, bez toho aby si myslel, že žalúdok to nevyžaduje. Zároveň korenené korenie a omáčky spôsobujú zvýšenú chuť do jedla, čím blokujú pocit plnosti.

Účinky prejedania

1. S vyššie uvedeným rytmom života a nezdravá strava vyzerá nadváha. Pre niektorých ľudí toto kritérium nie je veľký problém, ale hlavným dôvodom je, že to môže byť nebezpečné. Vzhľadom na extra váhu sa objavuje lenivosť, neochota aktívne sa pohybovať, robiť obľúbené veci. Sebahodnotenie sa znižuje úmerne k telesnej hmotnosti. Problémy v osobnom a sexuálnom živote.
2. Ťažkosti sa objavujú v práci zažívacieho traktu, pretože s veľkým jedlom toto telo pracuje na hranici. V dôsledku nadmernej hmotnosti sú postihnuté aj obličky, pečeň, srdce. Nadváha vytvára tlak na pľúca, čo vedie k dýchavičnosti. Je ťažké pre srdce riadiť krv cez veľké telo, cievny systém trpí.
3. V dôsledku neustáleho prejedania sa metabolizmus narušuje, u žien sa pozorujú hormonálne nerovnováhy. Často sa objavuje na koži sirup sirupu, vredy. Najmä negatívne veľké množstvá konzumovaných potravín ovplyvňujú zdravie diabetikov.

Ako sa naučiť prejedať sa

1. V prvom rade trávite svoj voľný čas, študujte, pracujte, fascinujte hobby. Potom sa myšlienka na jedlo začne strácať v pozadí. Jedlá sa budú prijímať podľa potreby av malých množstvách.
2. Vezmite si zvyk jesť z malého taniera. Uistite sa, že máte jednotlivé jedlá. Preložená časť bude teda podstatne nižšia, po určitom čase si zvyknete na malé porcie.
3. Jedzte pri jedálenskom stole. Zbavte sa zvyku sledovania televízie, čítania časopisu, posedenia pri PC počas jedla. Proces vstrebávania potravín by sa mal vykonávať v pokojnom a tichom prostredí. Užite si samotný proces, zamerajte sa na pohyb čeľuste a jazyka.
4. Je žiaduce urobiť individuálnu diétu. Začnite jesť viac zeleniny, chudé mäso, ryby, morské plody, zelené. Vyhnite sa vyprážané, korenie a slané potraviny. Varte jedlo v pomalom hrnci, v rúre alebo v pare. Zahrajte si šport, fyzickú aktivitu inšpiruje k novým úspechom a odlišne sa pozeráte na svet.
5. Odstráňte sladké a korenené jedlá zo stravy. Zabudnite na reštaurácie s rýchlym občerstvením, pohodlie, domáce zvraty, kompóty. Je prísne zakázané piť pivo s hranolkami a sušienkami. Ak chcete relaxovať, dať si pri večeri pohár suchého vína, zjedzte ho s ovocím.
6. Rozdeľte jedlo 5 krát denne v malých porciách. Žuvajte potraviny dôkladne. Nebudete sa teda prejedať, držať sa v dobrom stave. Pite viac čerstvej šťavy, vody, zeleného čaju, kefíru. Zabudnite na nezdravé občerstvenie, lepšie jesť ovocie.
7. Keď jete doma, vstaňte zo stola hneď, ako budete cítiť ľahké nasýtenie. Nenechajte sa dosť rozviazať. Tiež odmietnuť z mastných potravín, je hosť. Nedovoľte svojim priateľom, aby na vás uvalili „škodlivé“ jedlo. V prípade potreby si so sebou vezmite jedlo.
8. Presvedčte sa, že jedlo nie je cestou z ťažkých situácií. Soberly hodnotiť problémy, riešiť ich, bez toho, aby podľahol pokušeniu jesť niečo chutné. V kritickej situácii, uchýliť sa k použitiu harmančeka infúzie alebo valeriány, aby kurz upokojujúce.
9. Nejedzte z nudy. Lepšie myslieť na seba hobby a urobiť užitočnú vec. Zbavte sa zvyku variť niekoľko chutných jedál v rovnakom čase. Zapíšte si menu na týždeň tak, aby sa varenie vykonávalo na princípe "deň za dňom".
10. Nedovoľte prejedanie v noci. Večer by mal tráviaci systém odpočívať. Chystáte sa spať s plným žalúdkom, riskujete, že nebudete mať dostatok spánku a zarobíte pár kíl navyše.
11. Ak budete jesť pri sledovaní televízie alebo pri počítači, vzdajte sa tohto zvyku. Upravte si vlastné túžby, jedlo by sa malo vykonávať sedieť a len v jedálni. Nenechajte sa ponáhľať kdekoľvek, dôkladne žuť jedlo. Ak robíte cudzie veci alebo komunikujete s príbuznými, nevšimnete si, koľko môžete jesť.

Aby sme sa vyrovnali s potrebou potravín, je potrebné vynaložiť veľa úsilia. Nútiť sa urobiť zaujímavý biznis alebo šport. Urobte si "zdravú" diétu na týždeň, jesť správne. Budete pociťovať nárast sily a energie, znovu sa k vám vráti sebaúcta, život sa zlepší.

Video: ako sa vyhnúť prejedaniu - tajomstvo odborníkov na výživu