Ako zlepšiť imunitu po pôrode: tipy

Nielen tehotenstvo, ale aj obdobie po pôrode je testom na mamu a jej imunitu. Ženské telo dáva vývojovému plodu väčšinu prospešných zložiek, takže do konca 8 - 9 mesiacov trpí beri-beri a nedostatkom minerálov. Po narodení dieťaťa by sa matka mala angažovať nielen v novom členovi rodiny, ale aj v sebe, pretože čím dlhšie zabúda na vlastné zdravie, tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa stane vlastníkom niekoľkých chronických ochorení.

Zvyšok a pokoj

Žena by nemala niesť svoje ramená a varenie a čistenie a starostlivosť o dieťa. Muž je plne schopný vyprážať vajcia, umývať si vlastné ponožky a meniť plienky. Plachosť a neustály emocionálny stres negatívne ovplyvňujú zdravie žien, podkopávajú hormóny a imunitu. Čím viac mama odpočíva, tým zdravšia je a šťastnejšie je dieťa, takže by ste sa nemali báť o špinavý pohár alebo nepripravenú večeru.

Fyzická aktivita

V prvých 1-2 mesiacoch, keď je telo obnovené po pôrode, lekári odporúčajú zdržať sa intenzívneho zaťaženia. Potom, keď sú stehy uzdravené a žena získava silu, je užitočné urobiť trochu cvičenia, zoznámiť sa s jogou a častejšie chodiť s novým kočíkom v najbližšom parku. Čerstvý vzduch posilňuje imunitu matiek aj detí. Nízke teploty a chladné počasie pomôžu dieťaťu zmierniť. A ak sa matka obáva o dieťa, môže ho presunúť z kočíka na praku, aby si zahriala svoje vlastné telo.

Keď dieťa vyrastie a učí sa držať hlavu, môžete sa zapísať do bazéna. Plávanie je dvojitou výhodou. Mama sa stáva zdravšou, pretože telo je aktualizované a zlepšuje prirodzenú ochranu pred infekciami a vírusmi. Jej telo sa vytiahne a jej nálada stúpa s každým strateným kilogramom. Dieťa má radosť z vody a komunikácie s matkou, plus sa učí plávať.

S deťmi od jedného roka a staršie, môžete ísť do mora. Slnečné kúpele a špeciálny vzduch s postriekaním soľou posilňujú imunitný systém lepšie ako akékoľvek vitamínové komplexy.

Podporujeme psychologické zdravie

Muži a vševediaci príbuzní považujú popôrodnú depresiu za fikciu, ale existuje a má významný vplyv na zdravie mladej matky. Ženy, ktoré sa cítia ohromené, vyčerpané, vystrašené a zmätené, sa radia poradiť s psychológom. Špecialista sa upokojí a pomôže si zvyknúť si na novú úlohu.

Neustály zážitok je stres. Inhibujú imunitu, ktorá je už oslabená. Ak nie je stres, zlepší sa pohodlie ženy a jej telo sa stane silnejším a neumožní útokom na rôzne infekcie.

V popôrodnom období sa majú liečiť exacerbované chronické ochorenia a nové ochorenia získané počas tehotenstva. Mama by mala vyplniť zuby, obnoviť črevnú mikroflóru, normalizovať funkciu pečene a obličiek a neskôr preskúmať hormonálne pozadie. Akékoľvek choroby sú ložiskami zápalu. Ak s nimi nebudete bojovať, zničia imunitu a zničia ženské telo a dodajú emocionálne nepohodlie.

Vyvážená výživa

Tehotná žena je nútená držať sa diéty, pretože každý ďalší kilogram môže byť príčinou komplikácií počas pôrodu.Ošetrovateľskej matke sa hovorí, že zdravie dieťaťa a vývoj jeho tráviaceho systému závisí od stravy. Akékoľvek škodlivé jedlo vyvoláva koliku alebo alergie. V skutočnosti diéta ženy prakticky neovplyvňuje blahobyt dojčaťa, mali by byť vylúčené iba alkoholické, nikotínové a kofeínové potraviny.

Mama v období po pôrode by mala byť kŕmená vyváženým a rôznorodým spôsobom. Odporúčané obilniny a zeleninové polievky, diétne mäso, hovädzia pečeň a ryby s nízkym obsahom tuku, v ktorých sú vitamíny skupiny B, fosfor a omega-3 kyseliny.

Odporúčaná oranžová zelenina: mrkva, tekvice, paprika. Nemôžete sa zbaviť takých plodov, ako sú marhule, jablká, banány, hrušky, slivky, melóny a melóny. Buďte opatrní pri pomarančoch a iných citrusoch. Užitočné bude aj malé množstvo jahôd.

Je potrebné podporovať štítnu žľazu, takže sleď, merlúza, koruška polárna, morské riasy by mali byť prítomné v strave. No, ak si môžete kúpiť losos, losos, krevety alebo kaviár. Rozpočtovým zdrojom jódu je morský kel a jodizovaná soľ.

Fermentované mliečne výrobky ako tvaroh, jogurt, ryazhenka a pikantný jogurt obnovia črevnú mikroflóru. Zdrojom vitamínu C budú jedlá z kyslej kapusty a čiernych ríbezlí, špenátu, rakytníka a čerstvej petržlenu.

Mama by mala piť veľa tekutín. Môžete použiť obyčajnú vodu, zelený čaj s lyžičkou medu a plátok citrónu, prírodné šťavy a špeciálne vývary. Tieto sa používajú na obnovenie imunity počas dojčenia, keď je potrebné chrániť telo matky a nepoškodiť dieťa.

Zdravé nápoje si môžete pripraviť z:

• mlieko, ktoré pridáva odvar z čerstvých čerešňových listov;
• strúhaný ríbezle a sirup, ktorý je vyrobený z medu a vody;
• koreň elekampanu (1 diel), zmiešaný so šípkami (2 časti) a jedľovým olejom, ktorý sa pridáva do hotového vývaru (2 kvapky na šálku);
• ovos, ktorý sa varí na hustú konzistenciu, pridáva mlieko a med.

Začínajú produkciu protilátok, hlavných zástancov zdravia, granátových jabĺk, hrozienok, sušených marhúľ a repnej šťavy, brusníc a sliviek.

Tip: Žena sa môže poradiť so svojím gynekológom a vyzdvihnúť komplex vitamínov a minerálov. Alternatívne - bylinné, ktoré zahŕňajú echinacea, citrónovú trávu, ženšen alebo sladkého drievka.

Materstvo je skutočný výkon a obrovská zodpovednosť. A aby vydržala tento test, žena by sa mala starať o svoje vlastné telo a imunitný systém, pretože dieťa potrebuje nielen krásnu, ale zdravú a šťastnú matku.

Video: ako posilniť imunitný systém