Ako rýchlo obnoviť postavu po pôrode

Máte dieťa? Blahoželáme! Odteraz ste šťastná mama krásneho stvorenia. Deväť mesiacov tehotenstva sú zanechané, je čas začať obnoviť postavu po pôrode. Existujú pravidlá korekcie tichej váhy, ktoré sa musia dodržiavať, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Počas obdobia tehotenstva ste si vyvinuli určitý spôsob života, teraz je potrebné ho vyniesť iným spôsobom. Úloha je ťažká, ale nie nemožná. Pokúsme sa na to prísť.

Ako obnoviť telo po pôrode

Neviete, na ktorú stranu sa chcete začať komplexne zotavovať? Teraz ste vyčerpaní, takže hodiny v telocvični by mali byť dočasne vylúčené. Je dôležité obnoviť silu a vrátiť telo do svojej predchádzajúcej bojovej pripravenosti.

Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že teraz ste matka, ktorá sa musí venovať všetkému svojmu voľnému času dieťaťu a zároveň sa o ňu starať. Pravdepodobne dojčíte svoje dieťa, v dôsledku čoho telo ušetrí kalórie, aby sa zachovalo mlieko.

Všeobecné odporúčania pre regeneráciu organizmu v období po pôrode

1. Upravte si svoju každodennú činnosť, zmeňte svoj životný štýl. Prvé 2 - 3 mesiace po pôrode spôsobujú, že žena pociťuje stres, nie paniku. Rozprestrite deň takým spôsobom, aby ste si vycvičili 1,5 hodiny. Ak je to problematické, požiadajte o pomoc otca dieťaťa alebo svoju matku.
2. Dajte dostatok času na pobyt vonku. Nezáleží na tom, či ste sami alebo s dieťaťom, hlavná vec je dýchať hlboko. Vhodná je aj zábava na lodžii.
3. Môže to znieť smiešne, ale snaží sa získať dostatok spánku. Držte sen ako jablko svojho oka. V prípadoch, keď je dieťa vrtošivé a nedovolí si odpočinúť v noci, si zvyšte spať s ním v čase obeda. Teraz nebudete zasahovať do ďalšej hodiny odpočinku, pretože potrebujete získať silu.
4. Vždy vzduch v byte. Samozrejme, nie keď sa omrvinky v miestnosti, a pri chôdzi alebo pobyt v inej miestnosti. Hustý vzduch má zlý vplyv na telo dospelého, nehovoriac o dieťati.

Tipy na výživu

Ako matka musíte jesť pre dvoch. Otvorte online kalkulačka a vypočítajte, aký požadovaný počet kalórií potrebuje dojčiaca žena na plnú podporu života tela. Pridajte k výpočtu ďalších 500 Kcal, táto suma bude pre vás denne.

1. Venujte osobitnú pozornosť diéte a pozrite sa na veľkosť porcií.
2. Obmedziť spotrebu potravín, ktoré obsahujú veľa živočíšnych tukov (smotana, maslo, bravčové mäso atď.).
3. Nejedzte príliš veľa pečenia, sladkostí a iných vysokokalorických potravín.
4. Je povinné zahrnúť do dennej stravy čerstvé ovocie a zeleninu, želé a zdravé obilniny.
5. Nejedzte príliš ostré, slané, vyprážané a mastné jedlá.
6. Dojčiace matky sa nemôžu zapojiť do diéty, ako možnosť, môžete ísť na správne jedlo (PP). Je vyvážená, rôznorodá a mimoriadne užitočná.

Metódy korekcie tela

Ľad. Na obnovu tela musíte myslieť v prvých popôrodných hodinách. Po 5 dňoch v nemocnici aplikujte kocky ľadu do spodnej časti brucha. Zvinúť ich do uteráka alebo do plastového vrecka. Doba zdržania - nie viac ako 10 minút.

Studené znižuje krvácanie z maternice, urýchľuje proces jej čistenia z krvných zrazenín. Ciev sú znížené, takže krvácanie sa nevyvíja ešte viac.

Gymnastika. Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou zotavenia ženskej postavy. Nenechajte sa ponáhľať na gymnastiku, začnite triedy o deviatom týždni po narodení dieťaťa.

Ak máte cisársky rez, aerobik je povolený po 3 mesiacoch, nie skôr. Ak zanedbáme túto radu, fyzická aktivita prispeje k vnútrobrušnému tlaku, vaginálna stena klesne, diastáza zostane a švy sa rozptýlia.

Postupné zvyšovanie zaťaženia. Pilates je najlepšia gymnastika pre dievčatá, ktoré sa chcú zotaviť z narodenia dieťaťa.

Robte dychové cvičenia nasledovne: ležte rovno na chrbte, nafúknite brucho pri vdýchnutí, silne priťahujte počas výdychu. Urobte 15 sád 20 opakovaní za deň.

Pre múmie, ktoré porodili nezávisle, sa odporúča trochu skomplikovať tréning. Cvičenie, ležiace na bruchu, s takým zaťažením stimuluje črevá, čo vám umožní zbaviť sa zápchy.

Turistiku. Chôdza nôh niekoľko hodín v čase pomôže priviesť svaly bokov a tlač do tónu. Odporúča sa, aby bol na ulici ráno, popoludní a večer. Neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie, vhodné pre matky, ktoré porodili cisárskym rezom a prirodzeným spôsobom. Byť vo vertikálnej polohe posilňuje brušnú stenu, zlepšuje metabolizmus. Striedajte intenzitu krokov od rýchleho k pomalému a naopak.

Cvičenia na obnovenie tvaru po pôrode

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a stlačte ich dohromady. Vytiahnite nohy dopredu, držte ich spolu, nedotýkajte sa podlahy. Urobte to 12 krát.
2. Roll na chrbát, ohnúť kolená, natiahnite ruky pred sebou, zaťaté do päste. Pomaly zdvihnite ramená z podlahy a ruky medzi nohy. Nie je potrebné šplhať veľa. Komplex opakujte 15-krát.
3. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky na spodnú časť brucha a ohnite nohy. Urobte pomalý vstup s nosom, potom vydýchnite ústami. Keď vdychujete - žalúdok stúpa sám, a počas výdychu je potrebné mu pomôcť rukami, prechádzajúcimi od pubis k pupku. Netlačte, ale mierne ťahajte. Opakujte cvičenie 25 krát.
4. Ľahnite si na svoju stranu tak, aby ste mali hrudník, hlavu a panvu. Ohnite si kolená, položte jednu ruku pod hlavu. Vytiahnite hornú časť nohy dopredu a hore, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tento postup opakujte 15 krát s každou nohou.
5. Pre ďalšie cvičenie budete potrebovať "stojan". Kým na chrbte, hodiť nohy na posteľ alebo iný kus nábytku tak, aby sa vaše päty dotýkajú povrchu. Zdvihnite puzdro rukami za hlavou. Urobte to 12 krát.

Použitie obväzu pri popôrodnej rehabilitácii

K dispozícii sú 3 druhy obväzu:

1. milosť - nohavičky s vysokým dotiahnutím. Tento typ zdravotníckeho zariadenia má široký pás, ako aj špeciálne vložky na boku pásu a brucha.
2. popôrodná - Ďalší pohľad je obzvlášť vhodný pre ženy, ktoré majú cisársky rez. Tiež zabraňuje diastáze a vzniku hernie.
3. zóna - hlavné a najobľúbenejšie. Obväz má suchý zips, vyrobený z elastickej pásky, ktorej veľkosť sa pohybuje od 15 do 40 cm. Pás je schopný zapnúť žalúdok a stehná naraz, odporúča sa používať počas tehotenstva a po ňom.

Tvar brucha je určený veľkosťou ženskej maternice a svalstva rectus abdominis, ktoré sa nachádzajú na prednej brušnej stene. Počas nosenia dieťaťa sa rozprestierajú a rozchádzajú v rôznych smeroch a vytvárajú diastázu. Ako ukazuje prax, táto funkcia sa koná v desiaty týždeň po pôrode.

Aby sa tento problém vyriešil, odborníci odporúčajú použiť pásmo č. 2 (postpartum), ktoré podporuje natiahnuté svaly, fixuje vnútorné orgány, zabraňuje vzniku hernie, nedovoľuje, aby sa švy z cisárskeho rezu rozptýlili.

Kontraindikácie:

• patológia a dočasné ochorenie obličiek;
• poruchy a ochorenia gastrointestinálneho traktu (GIT);
• podráždenie pokožky v miestach, kde sa nachádza obväz;
• dermatitídy a iné endokrinné ochorenia;
• zapálené stehy kvôli cisárskemu rezu.

Použiť. Noste obväz, ležiaci na chrbte, takže brušné svaly sa uvoľňujú, v dôsledku čoho môže byť prístroj správne fixovaný. Ak nevidíte žiadne kontraindikácie na použitie, používajte ho počas celého postnatálneho obdobia (2-3 mesiace), znížite bolesť chrbta, obnovíte stav. Intervaly medzi ponožkami by mali byť 40-60 minút každé 4 hodiny.

Starostlivosť o pleť

Stav pokožky v oblasti 9 mesiacov nosenia dieťaťa sa výrazne zhoršuje, najmä pre ženské bruško. Koža sa stáva ochabnutou, objavia sa strie, vytvorí sa zástera (hromadenie prebytočnej kože vo veľkom záhybe). Zvláštnosť je výlučne individuálna.

Kontrastná sprcha
Zvýšte tón pleti s kontrastnou sprchou ráno a večer. Dôležité: koža na žalúdku sa má ohrievať teplou a teplou vodou na oveľa dlhšie ako studená voda. Po zákroku sa otrite tvrdým uterákom, aby sa zlepšil krvný obeh.

kozmetika
Vynikajúce riešenie na zvýšenie špeciálnej kozmetiky sú pre strií. Výrobcovia vyrábajú sériu chladných a horúcich cyklov. Získajte kroviny, zábaly na telo, pleťové vody a stimulujúce masky. Mali by ste si však pozorne prečítať zloženie, odporúča sa kúpiť prírodnú kozmetiku, ktorá pri vstrebaní neovplyvňuje materské mlieko. Nezískavajú prostriedky pochybných značiek, dávajú prednosť osvedčeným spoločnostiam, ktoré možno nájsť čítaním recenzií.

Starostlivosť o prsia

Počas tehotenstva sa prsné žľazy zvyšujú. Keď dojčenie končí, prsia stráca svoj pôvodný tvar, v dôsledku čoho sa znižuje a klesá. Stupeň poškodenia závisí od individuálnej predispozície, ako aj od zmien vo veľkosti mliečnych žliaz.

Za účelom zlepšenia tvaru prsníka sa ženy obrátia na salón, kde dostanú súbor procedúr, vrátane všetkých druhov zábaly a myostimulácie. Počas kŕmenia sa však tieto metódy nevzťahujú na túto oblasť tela. Nová matka musí urobiť všetko na vlastnú päsť.

Tipy

1. Utrite prsia denne s kozmetickým ľadom z kvetov harmančeka a šalvie. Trvanie postupu by nemalo presiahnuť 40 sekúnd.
2. Ráno zalejeme hrudníkom bez silného tlaku studenej vody.
3. Kúpiť aeróbny loptu. Vezmite ho oboma rukami a umiestnite predmet pred hrudník, ohnite lakte. Pomaly stláčajte a uvoľňujte loptu.
4. Vaša pokožka potrebuje vodu, takže vypite asi 3 litre tekutiny denne (prírodné šťavy, zelený čaj, studenú vodu s citrónom).

Obdobie po pôrode je pre dievča ťažké. Je ťažké odpovedať na otázku, ako presne bude korekcia postavy pokračovať, záleží na vlastnostiach tehotenstva, výživy matky počas tehotenstva a ďalších faktoroch. Cez ťažkosti, pomôcť telu zotaviť, po každodennej rutine čo najviac. Venujte pozornosť fyzickým cvičeniam, povolené kozmetické výrobky sa používajú, potom sa vám podarí! Teraz ste šťastná matka, ktorá bude čoskoro vo forme, vďaka jednoduchým odporúčaniam.

Video: ako obnoviť žalúdok po pôrode