Ako zvýšiť koncentráciu: 8 spôsobov

O tom, ako dobre sa človek môže sústrediť na pridelené úlohy, závisí jeho obchodná a osobná sféra života. Nezáleží na tom, aký máte neuveriteľný talent, všetko pôjde dole, ak sa nemôžete sústrediť na svoje podnikanie. Skúsení psychológovia radia venovať pozornosť nielen psycho-emocionálnemu pozadiu, ale aj vonkajším podnetom. Ak chcete zvýšiť koncentráciu, stačí sledovať praktické rady. Poďme hovoriť o všetkom v poriadku.

Metóda číslo 1. Pracovisko umiestnite do poriadku

1. Aby sa odstránil koreň problému, je dôležité udržiavať čistý a odlíšiť pracovný priestor. Naučte sa dať všetko do koša, ktorý už nepotrebujete. Nie je potrebné kopírovať Plyushkin, ktorý ukladá do krabíc zbytočné veci.
2. Dajte do poriadku desktop, dať na to len potrebné pre papier. Odstráňte laky na nechty a pilníky na nechty, nechajte zošívačku, perá, pečiatky a ďalšie potrebné nástroje (!). V opačnom prípade sa upchatie priťahuje oko, núti vás rozptýliť a potom znovu koncentrovať.
3. Psychológovia dospeli k záveru, že po strate koncentrácie potrebuje človek aspoň štvrtinu hodiny, aby znovu získal pozornosť. Ak ste rozptýlení telefonicky alebo obsesívne kolega, budete tráviť veľa času ďalšie zhromažďovanie sa "v pohotovosti."

Metóda číslo 2. Zhromaždite svoje myšlienky

1. Veľa ľudí sa nemôže sústrediť na hlavnú vec, pretože vždy majú myšlienky o naliehavých problémoch v hlavách (ťažkosti v rodine, nedostatok peňazí, hádky s kolegami atď.).
2. Je dôležité pochopiť, že mozog nemôže myslieť na niekoľko úplne opačných vecí súčasne. Teda „znásilňujete“ svoje telo, čím ho vystavujete obrovskému stresu.
3. Odporúčanie sa týka prvej rady, ktorá obsahuje len jedno objasnenie - rozlišuje medzi problémami, ktoré nesúvisia s prácou a vykonávanou úlohou. To znamená, že ak potrebujete urobiť mesačnú správu, premýšľajte len o tom.
4. Pre niektorých ľudí je mimoriadne ťažké zbaviť sa cudzích myšlienok, ak sa skutočne vyskytla tragédia (strata blízkej osoby, rozvod, zrada, prepustenie atď.). Musíte si vziať polhodinovú prestávku a odpočinok. Veľkou možnosťou je meditácia alebo spánok. Môžete len sedieť v tichu so zatvorenými očami.

Metóda číslo 3. Choďte do športu

1. Odporúčanie je obzvlášť dôležité v prípadoch, keď osoba pracuje psychicky. Ak trávite veľa času na PC, kombinujte brainstorming s jednoduchým cvičením.
2. Raz za hodinu, vziať 10 alebo 15 minút odpočinku, robiť cvičenia, vytiahnuť, squat. Zároveň sa snažte sústrediť len na dýchanie a svalové napätie, odvrhnúť myšlienky o práci.
3. Je známe, že šport podporuje činnosť mozgu. Zaregistrujte sa v aeróbnej miestnosti alebo tanec, navštevujte cvičenia aspoň 3 krát týždenne. Týmto jednoduchým spôsobom zvýšite svoju náladu a zvýšite svoju koncentráciu.
4. Alternatívou k športu sú bežné prechádzky. Ak podľa povahy vašej práce musíte vykonávať monotónnu prácu, niekoľkokrát za hodinu, robiť cvičenia pre oči, prsty, krk a ďalšie časti tela, ktoré sú najviac citlivé na stres.

Metóda číslo 4. Nenechajte prenasledovať dvoch zajacov

1. Moderný svet zanecháva svoju stopu v spoločnosti. Stále viac ľudí trpí kolosálnym nedostatkom času, v dôsledku čoho sa snažia držať krok so všetkými vecami súčasne.Zbavte sa tohto zvyku, vyriešte problémy, keď prídu.
2. Naučte sa určiť priority. To vám pomôže notebook alebo stručný prehľad plánu na deň vo vašej hlave. V prvom rade, dať najzložitejšie úlohy, je potrebné urobiť v dopoludňajších hodinách. Potom vyriešiť úlohy mierneho stupňa, odložiť drobné otázky na večer.
3. Na konci pracovného dňa je mozog veľmi unavený, preťažený. Nezáleží na tom, či pracujete fyzicky alebo psychicky, telo sa pripravuje na spánok. Nemôžete naháňať po dvoch alebo troch zajacoch, takže sa nebudete môcť sústrediť na žiadny z prípadov.

Metóda číslo 5. Nájsť motiváciu

1. Mnoho ľudí môže byť nazývaných závislých od meteo. Niektorí sa nemôžu dostať z postele, pretože ich tlak dramaticky klesol v dôsledku zmien počasia alebo klimatických podmienok. Človek bude celý deň ospalý, nedokáže vyriešiť úlohy.
2. Aby ste sa dostali do práce a sústredili sa, musíte nájsť motiváciu, motiváciu. Myslíte si, že poskytnete riešenie konkrétneho prípadu? Dostanete slušný poplatok alebo budete rýchlo opustiť prácu?
3. Keď sa zobrazí odpoveď na otázku, prejdite na to, čo bolo zamýšľané. Podobne ako v predchádzajúcich prípadoch urobte mentálny alebo písomný plán, začnite riešiť zložité otázky. Zvážte, čo robíte z najlepšej strany (pozrite sa na láskavosť).

Metóda číslo 6. Poskytnite si všetko, čo potrebujete.

1. Aby bolo možné pokračovať v realizácii konkrétnej úlohy, je dôležité pripraviť všetky nástroje a materiály, ktoré budú potrebné v budúcnosti. V opačnom prípade budete neustále rozptyľovaní pri hľadaní pera, zošívačky alebo iného predmetu.
2. Preskúmajte zoznam úloh, vybavte pracovisko a potom začnite pracovať. Tak, budete nielen zvýšiť svoju koncentráciu, ale tiež znížiť čas na realizáciu vašich plánov o 1,5-2 krát.
3. Môžete si poskytnúť všetko, čo potrebujete nielen externe, ale aj interne. Zoznámte sa s fyzickými potrebami tela. Ak máte smäd, urobte to vopred a vedľa nej vložte fľašu s vodou.
4. Nechoďte do práce hladný, ale neprekonávajte. Je dôležité si uvedomiť, že duševná aktivita môže začať až po pol hodine po jedle. V opačnom prípade bude mozog zaneprázdnený trávením jedla, nemôžete sa sústrediť.
5. Ak sa cítite ospalý, dáva zmysel zdriemnuť 30-60 minút, aby sa mozog oddýchol. Táto technika sa používa v mnohých európskych krajinách a je pomerne účinná. Je to oveľa lepšie, ako trávite veľa času bojom s ospalosťou.
6. Nenechajte sa uniesť jesť, je dôležité jesť zlomok malých jedál. Ak sa prejedáte, začnete trápiť smäd a apatiu. Tiež nemôžete dovoliť pôst, inak bude telo pomalé. Navštívte toaletu tak často, ako to telo vyžaduje.

Metóda číslo 7. Pracujte prerušovane

1. Koncentrácia má nepríjemnú vlastnosť, ktorá zmizne po čase alebo monotónnosti akcie. Ak budete pracovať, ako sa hovorí, na dni na konci, nemožno hovoriť o žiadnej účinnosti.
2. Je dôležité byť schopný zastaviť sa a robiť prestávky, aj keď je takáto technika v rozpore s vašimi zásadami. Ide o mozog, nie o fyzické schopnosti. Samozrejme, svalové tkanivo môže pracovať dlhú dobu, ale mozog sa rýchlo unaví.
3. Ako dovolenku, zvážte aktivitu opačnú ako to, čo robíte počas riadneho času. Môže to byť prechádzka alebo beh v parku, čítanie knihy, krátky spánok atď.
4. Ak je to možné, umyte studenou vodou alebo si vezmite sprchu 1 krát za 1-2 hodiny. Je dôležité, aby trvanie prestávky bolo aspoň 10 minút. Ak je to možné, neustále vetrajte pracovisko, aby ste zabránili hladovaniu kyslíkom.

Metóda číslo 8. Dobre spajte

1. Na zvýšenie koncentrácie pozornosti je nevyhnutné pozorovať váš biologický rytmus.Ak ste sova od prírody, nemali by ste sa zobudiť o siedmej ráno. Spánok o niečo dlhšie, v dôsledku toho sa nebudete cítiť "na nesprávnom tanieri."
2. Vyberte si vankúš na spanie, nemal by byť príliš tvrdý alebo naopak mäkký. Najlepšou voľbou sú výrobky určené na perie alebo dole. Ak je to možné, kúpte si ortopedický matrac, ktorý poskytuje dokonalú podporu a odpočinok celému telu.
3. Vyhnite sa nespavosti, blúdiť v noci, piť tabletky na spanie (po predchádzajúcej konzultácii so svojím lekárom). Ak nemôžete spať, piť zelený čaj s medom, vetrať miestnosť, jesť čokoládové cukrovinky.

Koncentrácia pozornosti vyžaduje dlhú „melódiu“ a zároveň sa ľahko stráca. Nedovoľte, aby vás rušili cudzie podnety. Abstrakt z hluku, zapíšte si do hlavy zoznam úloh, ktoré musíte vykonať (inštrukcie krok za krokom).

Video: ako rozvíjať koncentráciu