Ako schudnúť s hypotyreózou: tipy

Hypotyreóza je charakterizovaná zhoršenou aktivitou štítnej žľazy. Táto nerovnováha ovplyvňuje telesnú hmotnosť, čo vedie k tomu, že tuky a sacharidy sa v problémových oblastiach ukladajú pomerne rýchlo. Podľa endokrinológov sú všetky skupiny ľudí náchylné na ochorenie, ale ženy nad 55 rokov sú ohrozené. Mnohí ľudia sa zaujímajú o otázku, či je možné schudnúť s hypotyreózou a ako presne tento proces ide. Pre správnu odpoveď je potrebné dodržiavať odporúčania skúsených lekárov a prehodnotiť životný štýl.

Praktické tipy na chudnutie

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, postupujte podľa účinných odporúčaní.

1. Je dôležité si pamätať navždy, že s hypotyreózou, stojí za to odmietnuť používať prísne metódy chudnutie a všetky druhy mono-diéta. V opačnom prípade sa metabolizmus spomalí, telo začne ukladať tuk, čím ho úplne získa zo všetkých produktov.
2. Doplňte svoju stravu tak, aby bol počet jedál asi 5-6 krát (každé 3 hodiny). Jedzte malé jedlá tak často, ako to dovoľuje čas. Vydajte sa zo stola s miernym pocitom hladu.
3. Nájsť na internete on-line kalórie kalkulačka, vypočítať rýchlosť charakteristiku vašej hmotnosti a veku. Neprekračujte maximálnu povolenú hodnotu, inak sa nebudete môcť zbaviť kíl navyše. Vždy opustiť koridor 200 kcal piť pohár kefíru alebo jesť jogurt pred spaním.
4. Prečítajte si zloženie liekov, ktoré Vám predpísal Váš lekár. Nemali by obsahovať vápnik a estrogén vo veľkých množstvách. Takéto zložky vyvolávajú zrýchlený prírastok hmotnosti u ľudí s hypotyreózou.
5. Poraďte sa s endokrinológom o znížení dennej dávky inzulínu. Vysoká koncentrácia tejto látky v krvi neumožňuje použitie cukru na energiu, pretože telo berie "energiu" z inzulínu.
6. Je logické spomenúť, že pre chudnutie musíte stráviť viac kalórií, ako používate. Avšak, hypotyreóza nie je tak. Je dôležité vytvoriť deficit maximálne 350 Kcal, aby sa zabránilo spomaleniu metabolizmu. Tiež nemôžete usporiadať pôst dní, nemajú žiadne výhody vôbec.
7. Ľudia s hypotyreózou môžu schudnúť pomocou šetriacej stravy. Takéto techniky naznačujú vylúčenie určitých potravín z dennej stravy. Patrí medzi ne sója, biela kapusta, brokolica, horčica. Zároveň by sa mal klásť dôraz na mäso a ryby, morský kokteil, sushi a rožky, cesnak, cibuľu a mliečne výrobky.
8. Nie veľa ľudí vie, ale s častou konzumáciou jedla telo trávi oveľa viac energie ako pri dvoch jedlách. Preto musíte jesť aj pred spaním (3 hodiny). Uistite sa, že nie sú prítomné viac sacharidov a tukov ako bielkoviny a vlákniny.
9. Nezanedbávajte raňajky. Je dôležité, aby ste ráno poslali signál do mozgu, že je čas prebudiť sa. Ľan, ovsené vločky alebo pšeničná kaša varená vo vode sa považuje za ideálnu možnosť raňajok. Pridajte plody, ovocie, orechy, osladte medom.
10. V kombinácii s aeróbnym cvičením bude chudnutie s hypotyreózou oveľa jednoduchšie. Na začiatok môžete vykonávať pravidelné nabíjanie v dopoludňajších hodinách, potom by ste mali postupne prejsť na intenzívnejšie zaťaženie.

Metóda úbytku hmotnosti s hypotyreózou

Vo väčšine prípadov sa program chudnutia obyčajného človeka a ľudí s poškodenou činnosťou štítnej žľazy nelíši. Samozrejme, existujú určité funkcie, ktoré sa musia dodržiavať. Dôraz sa v podstate kladie na zmenu stravovacích návykov a životného štýlu vo všeobecnosti.

Krok číslo 1. Vyskúšajte

1. Než začnete intenzívny boj s obezitou, navštívte lekára a uistite sa, že máte poruchu aktivity štítnej žľazy. Budete musieť absolvovať všeobecný krvný test, ako aj analýzu hormónov štítnej žľazy.
2. Ak Váš lekár diagnostikoval hypotyreózu, bude s najväčšou pravdepodobnosťou predpísaný syntetický T4 a levothyroxín. Lieky normalizujú hladiny hormónov štítnej žľazy, čo uľahčuje kontrolu ochorenia.
3. Moderná medicína sa nezastaví. Niektorým ľuďom sa predpisuje nielen T4, ale aj T3 v kombinácii s „Liothyronine“.
4. Syntetický T3 sa môže použiť spolu s T4 alebo sa môže užívať ako nezávislý liek. Nedostatok T3 spôsobuje, že telo akumuluje tuk a spomaľuje chudnutie.

Krok číslo 2. Normalizovať výživu

1. Rafinované sacharidy patria k prázdnym kalóriám. Spomaľujú proces spaľovania tukov. Aj táto energetická hodnota chýba vlákno, ktoré je tak dôležité pre ľudí s hypotyreózou.
2. Adekvátny príjem vlákniny eliminuje zápchu, normalizuje stolicu. Odborníci na výživu odporúčajú používať asi 25 gramov. vlákno za deň. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na takýto objem, by mali toto množstvo zvyšovať pomaly a systematicky. Takýto krok zabráni nadúvaniu a akumulácii plynu.
3. Povedzte „Nie!“ Sacharidom s vysokým obsahom škrobu. Jedzte iba celozrnný chlieb, vymeňte ľahkú ryžu za hnedú a pšeničnú cestovinu s ražou alebo integrovanú.
4. Je dôležité pochopiť, že časti sa musia merať. Ak máte zvyk jesť 1,5 misky cestovín na jedlo, vyhoďte ho. Obmedzte diétu na jednu porciu, ktorá je umiestnená na otvorenej dlani.
5. Nezanedbávajte medziprodukty. Ak nemôžete jesť často v podnikovej jedálni, prenášajte potraviny v nádobách. Vezmite si svoju úlohu na ľahké občerstvenie, banány, jablká, hrušky, orechy, malé bochníky rýb, chudé mäso so zeleninou, jogurtové nápoje a iné mliečne výrobky.
6. Zlikvidujte rastlinný olej, nahraďte olivovým, kukuričným alebo v extrémnych prípadoch nerafinovaným zložením. Takéto produkty urýchľujú krvný obeh a zabezpečujú správnu úroveň metabolizmu. Kokosový olej je veľmi užitočný, vypite ho počas hlavného jedla (pol lyžičky).

Krok číslo 3. Jedzte proteín na raňajky

1. Je mimoriadne dôležité, aby ľudia s hypotyreózou sledovali denný počet kalórií bez prekročenia alebo zníženia prípustných limitov. Tiež je potrebné vziať jedlo do hodiny, bez posunu harmonogramu.
2. Urobte menu tak, aby každé jedlo obsahovalo asi 25 mg. čistý proteín. Táto organická zlúčenina prináša sýtosť rýchlejšie ako zlé tuky a potraviny obsahujúce sacharidy.
3. Užívajte dennú dávku bielkovín po rannom prebudení (na raňajky, asi 15 gramov. V rovnakom čase). V tomto čase potrebuje svalové tkanivo proteín.
4. Srvátka (rýchlo absorbujúca) bielkovina sa považuje za najužitočnejší zdroj bielkovín ráno. Nie je zbytočný príjem BCAA (aminokyseliny). Všetky uvedené výrobky sa predávajú v obchode so športovou výživou.
5. Zdrojom bielkovín sú aj kuracie a prepeličie vajcia, chudé mäso (morčacie, bravčové, hovädzie, kuracie, jahňacie), fazuľa, nízkotučné syry, tvaroh a iné mliečne výrobky.

Krok číslo 4. cvičenie

1. Aby sa stimulovali metabolické procesy v celom tele, je potrebné pravidelne cvičiť. Nie je nutné chodiť do posilňovne a cvičiť s „železom“. Ak chcete začať s, pätnásť minút poplatok v dopoludňajších hodinách je dosť.
2. Vezmite si zvyk lezenie po schodoch namiesto používania výťahu. Crouch bez bremena, skákať na lane alebo si prechádzky v parku v rýchlom tempe.
3. Aby ste mohli súčasne budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk, musíte piť bielkoviny a zaťažovať energiu. Získať činky alebo gumičku, nájsť na internete video lekcie od profesionálnych majstrov (počiatočná úroveň).
4. Výborné športové aktivity sú plávanie, Pilates, jóga, strečing, vodný aerobik, gymnastika, tanec. Môžete si kúpiť predplatné do posilňovne, vytvoriť jednoduchý program a zapojiť sa do svojho potešenia.
5. Ak ste predtým, ako ste boli pravidelným životným štýlom, postupne zvyšujte fyzickú aktivitu. Spolu so súborom svalovej hmoty bude spaľovať tuk, takže začnete schudnúť. Ak, bez prípravy, vykonávať ťažký komplex, ste preťaženie tela, bude tu riziko zranenia kĺbov.

Krok číslo 5. Správne kombinujte doplnky

1. Je veľmi dôležité, aby ľudia s hypotyreózou dodržiavali jasné pokyny od lekára, pokiaľ ide o užívanie doplnkov stravy. Vitamíny majú nepríjemný vplyv na stráviteľnosť potravy.
2. Doplnky obsahujúce vápnik a železo znižujú vstrebávanie hormónov. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa hormonálne lieky užívali po rannom prebudení pred hlavným jedlom z potravín obsahujúcich železo a vápnik.
3. Ľudia s poruchami štítnej žľazy by nemali používať goiterove produkty, ktoré blokujú teroidnú peroxidázu. Takéto kompozície zahŕňajú strukoviny, sójové bôby, brokolicu, karfiol. Tepelné spracovanie znižuje obsah aktívnych enzýmov, ktoré spôsobujú svrbenie.

Hypotyreóza nie je veta! Po komplexnom vyšetrení môžete začať schudnúť so súhlasom lekára. Nezanedbávajte proteínové raňajky, znížte dennú dávku inzulínu, normalizujte hladinu syntetického T3. Cvičenie, odstránenie škodlivých produktov.

Video: Diéta pre hypotyreózu