Ako sa proteín na chudnutie

Moderná strava na chudnutie nedáva výsledky, ak hlavnou časťou stravy nie je proteín. Je to táto zložka, ktorá poskytuje maximálne spaľovanie tukov, ktoré zabezpečujú svaly. Proteín sa nachádza vo vajciach, tvrdých syroch, mäse a rybách, ale toto množstvo nestačí. Preto je potrebné použiť proteín v jeho čistej forme, ktorou je proteín. V skutočnosti je takáto diéta považovaná za diétne, proteín poskytuje telu vitamíny a prvky, ktoré sú nevyhnutné pre plnohodnotnú životnú aktivitu.

Ako si vybrať proteín pre chudnutie

Proteín sa mení v závislosti od rýchlosti absorpcie, štiepenia a percenta aktívnych zložiek. Predpokladá sa, že existujú 4 typy zmesi: srvátka (rýchlo vstrebaná), izolát, hydrolyzát a komplexný proteín.

Ťažko povedať, ktoré z uvedených skladieb je pre vás to pravé. Určitý typ vykonáva špecifické funkcie, obsahuje rôzne množstvo proteínu a líši sa v zložení.

1. Srvátkový proteín. Hlavným znakom výrobku je jeho rýchle vstrebávanie organizmom. Zloženie je ideálne pre ľudí, ktorí majú hlavný cieľ - súbor svalovej hmoty a chudnutie. V tomto prípade je pozitívnym rysom srvátkového proteínu, že zháša hlad, normalizuje glukózu (užitočnú pre diabetikov), urýchľuje metabolické procesy v tkanivách. "Fast" proteín sa odporúča užívať v malých množstvách, 2 krát denne. V opačnom prípade nemôžete schudnúť, ak zvýšite spotrebované množstvo.
2. Proteínový izolát. Toto zloženie sa líši relatívne drahou cenovou politikou vzhľadom na to, že obsahuje od 80 do 90% čistého proteínu. Zvyšných 10 až 20% je glukóza, správne sacharidy, laktóza, tuky a potravinárske príchute. Izolát je považovaný za účinný nástroj pre tých, ktorí sa snažia získať svalovú hmotu a zároveň vysušiť telo z tuku.
3. Bielkovinový hydrolyzát. Z väčšej časti, liek je určený pre profesionálnych športovcov, ktorí sa zaoberajú intenzívny tréning, "sušené". Spravidla, telo stavitelia a fitness bikiny piť hydrolyzát, sú najviac potrebné, aby svaly požadovaný tvar. Negatívnym znakom tohto typu proteínu je, že sa vstrebáva veľmi dlho. Z tohto dôvodu je nepravdepodobné, že by dievčatá, ktoré chcú stratiť nenávistné kilogramy, uspeli.
4. Komplexný proteín Prostriedok obsahuje niekoľko typov proteínov, ktoré sú dostupné vo forme sypkých zmesí s prísadami. Komplexný proteín je porovnateľný so srvátkou v aplikácii, najlepšie sa hodí na chudnutie. Pretože výrobok obsahuje proteíny, ktoré sa líšia v účinku a rýchlosti absorpcie, výsledok je niekoľkokrát rýchlejší. Kompozícia je vhodná na získanie svalovej hmoty, často používanej pred a po tréningu.

Z vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že voľba proteínu je pre každého človeka čisto individuálnym pojmom. Avšak skúsení odborníci na výživu jednomyseľne hovoria, že komplex a srvátkový proteín sa považujú za optimálne zloženie na chudnutie. Vyberte si proteín na základe finančných možností.

Dôležité aspekty užívania chudnutie bielkovín

Po zakúpení bielkovín nevyhnutne vyvoláva otázku, ako ju správne užívať, bez poškodenia tela.

1. Množstvo kompozície, ktoré je potrebné na získanie svalovej hmoty a úbytok hmotnosti, sa značne líši. Ak sa chcete zbaviť kíl navyše, príjem bielkovín by sa mal znížiť na polovicu, na rozdiel od situácií so stavbou svalov.
2. Aj keď ste si kúpili čistý proteín, nemôžete úplne vylúčiť prirodzenú potravu, ktorá obsahuje bielkoviny. Získajte určité množstvo bielkovín z rýb, vajec, hydinového mäsa, bravčovej drviny, tvrdého syra, sóje.
3. Je dôležité mať na pamäti, že prirodzene získaný proteín by nemal prekročiť značku 4 gramy. na 1 kg. telesnej hmotnosti. Proteín musí tiež prekročiť rýchlosť sacharidov a tukov, tento stav je povinný.
4. Vyvážte svoju stravu tak, že budete jesť všetky druhy vitamínov. V opačnom prípade môže pečeň, obličky, srdce trpieť prebytkom bielkovín, začnú sa poruchy v gastrointestinálnom trakte.
5. Hlavným aspektom úbytku hmotnosti pomocou bielkovín je to, že použitie lieku je povolené len v kombinácii s fyzickou námahou. Je to kvôli množstvu svalovej hmoty, ktorá je spaľovaná. V opačnom prípade bude výsledok nedostatočný, hrozí riziko získania ďalších libier.

Metódy užívania proteínu na chudnutie

Použitie bielkovín možno rozdeliť do 5 období: ráno, popoludní a večerný príjem, použitie zmesi pred a po cvičení. Zvážte metódu podrobnejšie a zdôraznite hlavné aspekty.

1. Priemerná doba spánku priemerného človeka je približne 8 hodín. Je rozumné veriť, že počas tohto obdobia je telo „hladujúce“, pretože živiny neprichádzajú. Udržiavanie všetkých funkcií vnútorných orgánov sa vykonáva na úkor aminokyselín a glykogénu, ktoré sú výsledkom deštrukcie svalových vlákien. Aby sa zabránilo úpadku, je potrebné piť bielkoviny na prázdny žalúdok ihneď po prebudení v dopoludňajších hodinách. Najlepšou voľbou pre túto dennú dobu je srvátková zmes, ktorá naplní organizmus živinami v krátkom čase. Podiel je 3 g.
2. Aby svaly prijímali aminokyseliny a rástli rýchlejšie, musíte brať proteín vo dne. Nebuďte leniví variť zloženie v obede jedlo, jesť pravidelné jedlá a zároveň piť kokteil. Denná dávka predstavuje približne 3 g. V prípadoch, keď nie je prítomná možnosť konzumácie proteínu v 2 štádiách, dávajte prednosť hydrolyzátu (pomalému) alebo komplexnému proteínu.
3. Ďalšou fázou je odobratie bielkovín pred tréningom. Bez ohľadu na to, koľkokrát budete jesť prirodzené jedlo, hromadná zmes by mala byť opitá 1 hodinu pred začatím tréningu. Ideálnou voľbou v tomto prípade je rýchly proteín (srvátka), ktorý sa absorbuje v krátkom čase. V žiadnom prípade nepite koktail priamo pred fyzickou aktivitou, z toho nebude mať žiadny úžitok. Časť 5 gr.
4. Po zaťažení je potrebné odstrániť kyselinu mliečnu z tkanív tak, aby sa svaly vrátili k predchádzajúcemu varovaniu. Takýto krok umožní mnohokrát rýchlejšie rozdelenie tukov. Kompozícia nasýti svalové vlákna potrebnými prvkami, ktoré boli spotrebované počas cvičenia. Táto fáza je považovaná za najdôležitejšiu, piť 5 gramov. miešajte pol hodiny po triede.
5. Posledné štádium - užívanie bielkovín večer. Mnohí veria, že nemôžete používať produkt v tejto dennej dobe, ale táto chyba je veľmi chybná. Ako už bolo spomenuté, bielkoviny sú čisté bielkoviny, z ktorých nezačnete intenzívne získavať hmotnosť. Vezmite 3 gr. srvátkový proteín 30-60 minút pred spaním, telo bude spotrebovávať energiu na základe prijatej sumy.

Praktické odporúčania

1. Ak chcete schudnúť s proteínmi, aby menu, takže máte aspoň 3 hlavné jedlá. Nezabudnite na obed piť bielkoviny (s pravidelným jedlom). Obdobia pred a po cvičení sú považované za občerstvenie, po užití bielkovín nemôžete jesť ďalšie 2 hodiny.
2. Je známe, že proteín absorbuje tekutinu z tela, preto je dôležité pozorovať rovnováhu vody. Ak budete viesť meraný životný štýl, vypite aspoň 2,5 litra. vody za deň. Ľudia so zvýšenou fyzickou aktivitou odporúčajú zvýšiť množstvo na 3,2 litra. za deň.
3. Môžete pridať proteín do kávy, čerstvé džúsy, ovocné nápoje bez cukru, kefír, ryazhenka, mlieko. Taktiež sa odporúča použiť prírodný nízkotučný jogurt zmiešaný s kuracími vajcami a proteínom.

V prvom rade musíte zvoliť vhodný proteín na chudnutie. Preferujte komplexné alebo sérum zloženie, nenechajte si ujsť príjem produktu. Pridajte bielkoviny do nápojov alebo si ich vezmite s vodou, všetko závisí od osobných preferencií. Cvičenie, jesť často v malých porciách.

Video: ako schudnúť s proteínovým kokteilom G-shap