Ako schudnúť s menopauzou: tipy

Obdobie menopauzy (menopauza) sa považuje za ťažké, pokiaľ ide o zbavenie sa kíl navyše. Pre pomerne krátku dobu ženy priberajú na váhe, záhadné, ako schudnúť. Na zvládnutie problému pomôže integrovaný prístup, ale hlavná vec, ktorej treba venovať pozornosť, je správna výživa. Správne formulovaná strava zníži telesnú hmotnosť bez poškodenia zdravia, čím sa pokožka nestane ochabnutou, ako pri použití modernej stravy. Zvážte dôležité aspekty v poriadku.

Dôležité informácie

Menopauza u žien začína vo veku 45-50 rokov. Hormonálne pozadie sa dramaticky mení v dôsledku poklesu hladiny estrogénu v tele, v dôsledku čoho sa tuk začína ukladať spôsobom mužskej formácie. Odtiaľ je previsnuté brucho, ktoré zmizne prinajmenšom pri strate hmotnosti.

Skúsení gynekológovia jednomyseľne tvrdia, že v období menopauzy je hmotnosť veľmi pomalá, preto sa odporúča pripraviť sa na druh stravy vopred. Predtým, ako si vytvoríte správnu diétu, musíte zistiť skutočné príčiny nárastu telesnej hmotnosti.

Príčiny nárastu hmotnosti počas menopauzy

Všetky vyššie uvedené označenia vedú k nekontrolovanému konzumovaniu sladkostí, korenených a vyprážaných jedál. V dôsledku depresívneho stavu sa ženy sťahujú do seba, odmietajú aktívne tráviť svoj čas a uprednostňujú apatický odpočinok na gauči.

Stres a prežitie však nie je hlavným problémom prírastku hmotnosti. Zvyčajne sa tieto kilá objavujú bez zjavného dôvodu, aj keď strava a zvyky zostávajú rovnaké. Zvýšenie brucha a hornej časti tela, pretože hormóny sa presťahovali na novú úroveň a diéta sa nezmenila.

Z tejto situácie je len jedna cesta - prezerať denné menu a robiť intenzívne cvičenia. Takýto krok pomôže urýchliť metabolizmus (metabolizmus), ktorý zase podporuje chudnutie.

20 pravidiel výživy počas menopauzy

1. Uprednostnite chudé mäso. Pripravte si jedlá z kurčiat, hovädzieho a teľacieho mäsa, králika, morky. Raz za 10-14 dní, nechajte sa jesť bravčová kaša, pečené v rúre alebo multi-sporák.
2. Choďte na morské plody, urýchľujú metabolizmus, normalizujú rovnováhu vody a soli, podporujú chudnutie. Zamerajte sa na tieto druhy rýb: pstruhy, tresky, makrely, platesy, peelingu, halibuta, sumca. Pozrite sa tiež na koktail chobotnice, mušle, chobotnice (náklady na jeden balíček sa pohybuje medzi 120-170 rubľov).
3. Počas menopauzy hrajú mliečne výrobky dôležitú úlohu vo výžive. Použite nízkotučný tvaroh (1,8 - 5%), kefír (1 - 1,5%), mlieko (do 1%), ryazhenka (do 4%), prírodné jogurty bez farbív a prísad (0,1 - 1%).
4. Venujte osobitnú pozornosť sezónnej zelenine, bobule a ovocím. Ak schudnete v období jesene a zimy, kúpte si mrazené výrobky. Pridajte bobule na kašu alebo zmiešajte s tvarohom a potom zjedzte na raňajky. Varte zeleninu s dusenými mäsami alebo šalátmi.
5. Neobmedzujte sa na jedenie pohánkovej alebo ryžovej krupice.Jedzte ráno ovsené vločky alebo ľanovú kašu, pridajte strukoviny do šalátov, obsahujú veľa živín.
6. V žiadnom prípade nevylučujte z diéty chleba. Je samozrejmé, že výrobky z pšenice musia byť nahradené produktmi bez obsahu čiernych, celých zŕn alebo kvasiniek. Ak je to možné, kúpte si špeciálny diétny chlieb, ktorý dokonale uspokojí hlad a je nízkokalorický.
7. Netrávte telo novodobou tvrdou diétou. Takéto programy sú určené na rýchly úbytok hmotnosti, ale čoskoro sa hmotnosť vráti v dvojnásobnom množstve. Lepšie dodržiavať pravidlá výživy.
8. Ak ste predtým jedli 2-3 jedlá denne vo veľkých porciách, vzdajte sa tohto zvyku. Pravidelné jedlo 200-250 gramov. poskytnúť telu prospešné prvky a urýchliť metabolizmus. V tomto prípade musíte jesť každých 2,5-3 hodiny (celkový počet recepcií sa pohybuje medzi 5-6 krát denne).
9. Počas menopauzy sa absolútne všetky sacharidy premenia na tuk. Z tohto dôvodu musíte opustiť snacking vo forme cookies, cukrovinky, koláče, čokolády, občerstvenie, hranolky, sušienky, atď Nechajte si rovnakú "ošklivosť" 1 krát za 2-3 týždne.
10. Ak naozaj chcete sladké, jesť banán, broskyňa alebo jablko. Ráno si doprajte jogurtový koláč (nie viac ako 100 gramov), ovocný šalát alebo sladký čaj s trstinovým cukrom.
11. Než si sadnete k stolu, vypite pohár vody s medom a plátok citróna. Takýto pohyb napĺňa žalúdok, čo spôsobuje, že budete jesť menej. Môžete tiež jesť jablko pred hlavným jedlom.
12. Venujte náležitú pozornosť raňajkám, je to on, kto prebudí telo. Potraviny by mali byť čo najzdravšie a uspokojujúce. Odmieta sendviče s klobásou a syrom, jesť kašu s ovocím, varené vajcia, nízkotučné tvaroh.
13. Pripravte si dusenú zeleninu, šaláty na prácu, občerstvenie a orechy. Takže eliminujete možnosť porúch, keď namiesto užitočných potravín idú na spotrebu čokolády, sendvičov alebo buchty.
14. Dávajte pozor na množstvo tekutiny, ktorú pijete. Odporúčaná denná dávka vody je od 2,4 do 2,8 litra. Okrem toho musíte piť bylinné čaje bez cukru, čerstvé džúsy, kefír alebo jogurt.
15. Keď máte možnosť obedovať doma, uvarte ľahké polievky s kuracím mäsom, králikom alebo morom. Prípadne môžete pridať cestoviny z tvrdej pšenice, zemiakov (vopred namočených).
16. Dodržujte hygienu potravín. Posledné jedlo by sa malo vykonať najmenej 4 hodiny pred spaním. Tiež neberte si ležiacu pozíciu bezprostredne po občerstvenie, lepšie posedenie čítanie knihy alebo chôdzu.
17. Sezónne zeleninové šaláty s kukuricou alebo olivovým olejom, jablčným octom, citrónovou šťavou. Pridajte tekvicové, slnečnicové, ľanové semená, používajte iba jodizovanú alebo morskú soľ.
18. Vyhnite sa omáčkam, ako sú majonéza, kečup, zubný kameň, atď. To isté platí pre sýtené nápoje a balené šťavy. Obsahujú väčšinou umelé farbivá a konzervačné látky, ktoré sú slabo absorbované organizmom.
19. Nejedzte rýchle občerstvenie, produkty tohto druhu zvyšujú hladinu cholesterolu a rušia metabolizmus. Ak naozaj chcete ochutnať "zakázané ovocie" uhasiť kúsok chudého mäsa, posypte ho citrónovou šťavou alebo zrelými paradajkami, zjedzte v kombinácii so zeleninou a plátkom chleba.
20. Počas úbytku hmotnosti počas menopauzy je prísne zakázané používať tieto výrobky: údené potraviny, kyslá zelenina, klobásy, muffiny a cukrovinky s vysokým obsahom kalórií, alkohol (okrem suchého vína 1 krát týždenne).

Farmaceutické lieky na chudnutie počas menopauzy

Nasledujúce lieky sa neodporúčajú užívať bez odporúčania lekára. To platí najmä pre ženy, ktoré si nie sú istí, či nastala menopauza alebo nie.

Je to dôležité!Lieky určené na nahradenie hormónov sa nemajú užívať bez lekárskeho predpisu.Medzi takéto liečivá patria Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Pokiaľ ide o homeopatické lieky, zvážte ich v poriadku.

1. "EtroVel". Výrobok patrí k biologicky aktívnym aditívam (BAA), normalizuje aktivitu gastrointestinálneho traktu. Liek je navrhnutý tak, aby uľahčil tok menopauzy.
2. "Femital". Nástroj je vytvorený ako asistent menopauzy, čiastočne obnovuje metabolizmus a podporuje chudnutie.
3. "Cycle". Doplnok stravy, prípravok normalizuje hormonálnu rovnováhu, zabraňuje ukladaniu tuku v zóne brucha a hornej časti trupu. Pred použitím si prečítajte odporúčania výrobcu.

Motorická aktivita počas menopauzy

Zaregistrujte sa na skúšobnú lekciu v posilňovni, navštívte triedu Pilates. Vezmite si zvyk pariť v kúpeli alebo v saune najmenej 2 krát mesačne (v neprítomnosti srdcových ochorení), začať plávať v bazéne.

Namiesto toho, aby výťah do bytu, aby schody. Nezanedbávajte ráno 15-minútové cvičenie, rovnako ako raňajky, nastavuje tón na celý deň.

Kombinácia správnej diéty s fyzickou aktivitou vám umožní schudnúť 2-2,5 krát rýchlejšie. Hlavnou vecou je vyplniť rovnováhu vody, ktorá je zodpovedná za normálny metabolizmus.

Menopauza je ťažké obdobie v živote každej ženy. Stres pri práci, prudká reštrukturalizácia tela, stratený biorytmus majú zlý vplyv na celkový stav tela a najmä na telesnú hmotnosť. Dodržiavajte pravidlá výživy, cvičte, v prípade potreby používajte lekárne. Hlavnou vecou je nasledovať svoj vlastný blahobyt, nesedieť na pevných diétach.

Video: najlepšie jedlo pre ženy po 50 rokoch