Ako schudnúť bez poškodenia zdravia: užitočné tipy

Nenávistné kilogramy poškodzujú tvar, vedú k množstvu nebezpečných chorôb (arytmia, poškodený cievny systém, nestabilný krvný tlak atď.). To všetko poháňa osobu do hororu, tlačí sa hľadať rôzne spôsoby ako schudnúť. Je dôležité pochopiť, že nesprávne zvolená strava alebo nedodržanie dôležitých aspektov vedie k ešte väčším zdravotným problémom. Je potrebné poznať opatrenia, potom chudnutie prejde bez stresu pre telo.

Zbavte sa nadmernej hmotnosti postupne

Nemali by ste sa pozerať na obaly lesklých časopisov, ktoré zobrazujú chudé modely. Spravidla ničia svoje zdravie fajčením pár cigariet na obed. Pripravte sa fyzicky a psychicky na proces chudnutia, zvýšte svoju chôdzu namiesto autobusu, prejdite pár zastávok pešo. Dajte do hlavy myšlienku, že čoskoro úplne zmeníte svoj životný štýl a stanete sa inou osobou. Nalaďte pozitívnym spôsobom.

Nie je možné vyhodiť 20 kg raz za 3 mesiace. Ideálnou voľbou je zníženie hmotnosti na 6 mesiacov alebo viac (za predpokladu, že 10+ libier navyše). Odborníci v oblasti dietetiky prirovnávajú rýchlu likvidáciu nadmernej hmotnosti k šokovej terapii. Vzhľadom k tomu, že telo je ponorené do nerovnováhy a stresu, dlho očakávaný úbytok hmotnosti vám neprinesie radosť z určitých dôvodov. Zvážte ich podrobnejšie.

Negatívne účinky straty hmotnosti v krátkom čase

1. Prudká zmena telesnej hmotnosti prispieva k pomalému a nesprávnemu metabolizmu. Vnútorné orgány nie sú schopné rýchlo sa znovu vybudovať novým spôsobom, a to kvôli tomu, aké zlyhania sa vyskytli. Telo má uložený tuk niekoľko rokov, a keď je prudký úbytok hmotnosti, metabolizmus automaticky spomalí (v dôsledku ochrannej reakcie). Potom znova začnete normálne jesť, nejesť a nepoužívať zakázané potraviny. Avšak, telo opäť urýchľuje metabolizmus a dáva do svojho skladu 2 krát viac tuku. Týmto spôsobom sa snaží kompenzovať straty. Z týchto dôvodov sa ľudia, ktorí schudnú ostro, často vracajú na svoju predchádzajúcu hmotnosť a na vrchole hodia 4-5 kg. "Ako darček."
2. Pečeň je vystavená nadmernému stresu. Nie je veľa ľudí premýšľať o tom, koľko pečeň prechádza sám v snahe zbaviť telo škodlivých látok. Hlavnou funkciou tohto vnútorného orgánu je očistiť telo produktov rozkladu a toxínov. S miernym úbytkom hmotnosti sa pečeň vyrovná so záťažou a úspešne likviduje odpad. Ak je úbytok hmotnosti rýchly, vedie k otrave tela a struske, pretože telo je fyzicky neschopné vyrovnať sa s úlohou.
3. Okrem pomalého metabolizmu a narušenia pečene dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti za poklesnutou pokožkou. Nie je to tak ľahké odstrániť, je to kvôli nedostatku kolagénu a elastínových vlákien, ktoré tiež nemali čas prispôsobiť sa zmenám. Po prvé, dôsledky ovplyvňujú tvár, brucho, ruky, stehná a zadok.
4. So zneužívaním tvrdých diét sa vyvíja avitaminóza. Napríklad vitamín D je vytvorený na asimiláciu a rozkladanie tukov, ak vaša strava nestačí, vitamín D sa neabsorbuje. To isté platí pre vlasy a nechty, pokožku, zuby a ďasná, ktoré závisia od vitamínov rôznych skupín. Ste napadnutí šupinatými epidermami, matnými vlasmi, krehkými nechtami a všeobecne sa imunitný systém zníži. Telo nebude schopné produkovať protilátky, ktoré chránia pred vírusmi a baktériami.
5. Vzhľadom k dramatickej chudnutie, krvný tlak začína skákať, pamäť sa zhoršuje, človek trpí nedostatkom sily a apatia sa objaví. Keď ste na diéte, ktorá má nízky obsah rýchlych a pomalých sacharidov, je tu nedostatok glukózy. Nedostatok vedie k hladovaniu mozgového tkaniva, oslabeniu vaskulárneho a svalového tonusu. Bolesť hlavy začína trápiť osobu, ktorá sa čoskoro zmení na migrénu. Strata energie vedie k zhoršenej pozornosti a oslabeniu organizmu ako celku.

Nehladovite

Neodmietajte jesť. Odporúčanie je obzvlášť dôležité pre ľudí trpiacich chorobami srdca, gastrointestinálneho traktu, štítnej žľazy, cukrovky, tuberkulózy. V posledných dvoch prípadoch je takáto strata smrteľná. V dôsledku hladovania sa tuk delí len o 18-22%, objemy sa znižujú v dôsledku redukcie vody, produkcie bielkovín, solí a minerálov, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie tela.

Čo spôsobuje odmietnutie jesť

1. Telo začína v dôsledku nedostatku bielkovín napučiavať. Tkaniny nasávajú tekutinu, ak sedíte dlhú dobu na pevných diétach, čo znamená len konzumáciu ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov (pitie), pohánky. Keďže potrava obsahuje málo bielkovín, telo ich nedokáže absorbovať do krvi, ako predtým.
2. Vzhľadom na silnú stratu minerálov je narušená práca srdca, dochádza k čiastočnej oklúzii ciev a zhoršuje sa stav endokrinných a nervových systémov. Podľa štatistík, po inzerovaných tuhé metódy chudnutie obnoviť telo bude trvať viac ako 1,5 roka.
3. Spolu s dramatickým úbytkom hmotnosti začína exacerbácia chronických ochorení. Chudnutie začína zažívať intenzívny hlad, sú tu silné bolesti hlavy (najmä migréna), výrazne znížená výkonnosť a duševná aktivita.
4. Po určitom čase sa na jazyku tvorí biely alebo žltý kvet, moč má výrazný zápach po acetóne, čo naznačuje vývoj acidózy.
5. Koža na celom tele sa začína odlupovať, napriek vysokému obsahu vody v tele. Nechtová platňa odlupuje a láme, vlasy strácajú svoj pôvodný lesk a intenzívne vypadávajú.
6. Kvôli nerovnováhe elektrolytov sa často vyskytujú záchvaty, začína mdloby, dochádza k narušeniu prietoku krvi a zníženiu cievneho tonusu.

Ako schudnúť bez poškodenia zdravia

Po preštudovaní účinkov odmietnutia jesť a drastického úbytku hmotnosti vám jasne predstavujete žalostný obraz. Aby sa tomu predišlo, študujte dôležité aspekty a odporúčania.

Stupňové číslo 1. Sledujte pitný režim.
Počas boja s nadváhou musíte nielen piť viac, ale aj robiť to správne. Pite najmenej 2,6-3,0 litrov tekutiny za deň, z ktorých najmenej 2 litre by mali byť čistej vody (filtrované alebo minerálne bez plynu).

Zároveň je potrebné navždy opustiť používanie džúsov v sáčkoch, ovocných nápojoch pochybného zloženia, sýtených nápojov, čiernych čajov (nie listov). Očistite čistenú vodu, zriedenú čerstvú šťavu (50:50), zelený a bylinný čaj. Domáce kompóty môžu byť opité, ale s mierou a bez cukru. Čistá káva sa musí riediť netukovým mliekom.

Pite pred každým jedlom 350 ml. voda s citrónovou šťavou. Voda je zdrojom zdravej kože a plnohodnotnou prácou vnútorných orgánov, vyživuje telo vlhkosťou, v dôsledku čoho sa metabolizmus urýchľuje a potrava sa ľahšie vstrebáva. Nepite studenú vodu, ale len pri izbovej teplote. V lete môžete piť v teple, aby ste uhasili smäd rýchlejšie.

Stupeň číslo 2. Sip kurz vitamínov.
Každá strata hmotnosti jedným alebo druhým spôsobom je pre telo stresujúca. Nezáleží na tom, či ste na diéte alebo jete zlomok v malých porciách. Najmenšie zmeny zavádzajú telo, kvôli ktorému je ťažšie reštrukturalizované iným spôsobom.Aby sme pomohli vnútorným orgánom, je potrebné vypiť priebeh multivitamínov pre všeobecné zdravie 1 krát za 4 mesiace.

Technika je spravidla navrhnutá na 2 mesiace, preto musíte kúpiť približne 2 balenia (60 tabliet). Okrem toho, kúpiť jazvečík alebo rybí olej, majú priaznivý vplyv na pľúca, pokožku, vlasy, nechty, zuby. Odstráňte hlien z dýchacích ciest (obzvlášť dôležité pre fajčiarov), stabilizujte krvný tlak a funkciu srdca.

Stupeň číslo 3. Robte šport
Cvičenie sa neodporúča pre ľudí, ktorí sedia na náročných diétach. Keďže sme už odstránili negatívne vplyvy chudnutia tohto druhu, šport nie je pre vás kontraindikovaný. Prihláste sa do posilňovne alebo aerobiku, začnite vo večerných hodinách (po 18:00 hod.) Alebo si zakúpte bicykel.

Dievčatám sa odporúča prihlásiť sa na tanec, strečing (strečing svalov), Pilates (aerobik dýchania), bazén, gymnastiku. Je dôležité, aby šport nebol bremenom, až potom fyzická aktivita spolu so správnou výživou povedie k správnemu a dlho očakávanému úbytku hmotnosti.

Stupeň číslo 4. Upravte si dennú stravu
Správne chudnutie neznamená prísne požiadavky a obmedzenia, stačí zmeniť menu tak, že obsahuje všetky potrebné mikro a makronutrienty, minerály, vitamíny. Nižšie sú dôležité aspekty, ktoré v kombinácii so športom, priebehom multivitamínov a správnym pitným režimom pomôžu zbaviť sa nenávideného kilogramu bez poškodenia zdravia.

1. Začnite si viesť denník, napíšte do neho menu 7 dní dopredu. Po tom, aby zoznam potrebných produktov a ísť nakupovať. Vždy majte chladničku plnú zdravých potravín, aby ste sa vyhli škodlivému občerstveniu.
2. Nájsť na internete tabuľku energetickej hodnoty výrobkov a postupovať z nej. Vypočítajte prípustnú rýchlosť kalórií pre vaše telo, dodržiavajte pravidlá. Spočítajte kalórie, urobte menu takým spôsobom, aby sa neprekračovalo. Napríklad, ak je vo vašom prípade povolené konzumovať 2000 Kcal, znamená to, že k tomuto číslu musíte pridať ďalších 500 Kcal a spáliť ich fyzickou námahou.
3. Pamätajte si, že základom správnej výživy je frekvencia príjmu potravy (najmenej 5-krát denne). Jedzte málo a často, pre 1 jedlo telo absorbuje maximálne 450 Kcal, preto počítajte porcie na základe tohto ukazovateľa.
4. Nesmiete sedieť pri stole neskoro večer, sledovať biologické hodiny. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Večera by mala pozostávať z ľahkých výrobkov. Každý deň jesť najmenej 400 gramov. čerstvá zelenina a 350 g. ovocie.
5. Úplne vylúčiť z ponuky polotovary, domáce točenia a uhorky, klobásy a trans-tuky (rýchle občerstvenie, knedle, knedle, hotové jedlá). Lepšie sa opierajú o ryby a mäso, trávia sa dlhšie (3-4 hodiny), čo umožňuje udržať pocit sýtosti. Odstráňte kožu z mäsa.
6. Akonáhle v polovici týždňa, zariadiť vykládku. Nehladovite v tejto dobe, jesť ľahké potraviny. Patrí medzi ne ovocie, nízkotučné tvaroh, zelenina, dusená a vo vlastnej šťave.
7. Postupne znižujte porcie, nerobte to hneď, znížte množstvo jedených potravín postupne. Napríklad v prvom týždni, znížiť 100 Kcal, v druhej - 150. Žalúdok môže pojať asi 300 gramov. potravín, vo všetkých ostatných prípadoch to natiahne. Snažte sa, aby časť jedla zapadla do pohára.
8. Občerstvenie medzi jedlami. Na tieto účely sú vhodné orechy, želé, ovocie, obilniny. Počas sledovania televízie neberte jedlo, plne sa sústreďte na proces a buďte v tichu.
9. Dvojitý kotol alebo pomalý varič si pripravte pomocou rúry na pečenie v nádobách na pečenie.
10. Starostlivo zabezpečte, aby denné menu obsahovalo čo najviac vápnika. Opierajte sa o tvrdý syr s nízkym obsahom tuku, tvaroh, vajcia.Pite džúsy s zelerom (čerstvo vylisované). Nezabudnite na správne sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v cereáliách, obilninách a strukovinách.

Aby nedošlo k poškodeniu tela, a nie zakázať prácu vnútorných orgánov, musíte zastaviť mono-diétu. Postupne schudnite, sledujte svoje zdravie, pite viac tekutín. Hrať šport, jesť bielkoviny potraviny, správne sacharidy, zelenina a ovocie.

Video: ako schudnúť správne a rýchlo