Ako vyliečiť ploché nohy doma

Ploché nohy - to nie je taká neškodná diagnóza, o ktorú sa nemôžete starať. Normálne má ľudská noha dve súpravy - pozdĺžne a priečne. Vďaka dobre koordinovanej práci je človek schopný udržať si rovnováhu, chodiť a pohodlne sa pohybovať. Ak je noha z akéhokoľvek dôvodu upravená, objaví sa flatfoot, čo môže viesť k vážnym následkom. Ak nie je liečená, môžete sa dostať späť problémy (až do zakrivenia), ochorenia kĺbov. Ľudia s plochými nohami nemôžu chodiť dlho a rýchlo, unavujú sa aj po krátkom pobyte na nohách. Ale ako rozpoznať ploché nohy?

Príznaky flatfoot

Tu je niekoľko značiek, na ktoré treba dávať pozor.

1. Po dlhej prechádzke sa človek unaví, jeho nohy sa zväčšia, zrania a pociťuje pocit pálenia v oblasti lýtka. Táto podmienka zvyčajne predbieha večer.
2. Zmeny postoja s plochými nohami - chrbtica sa stane oblúkovou, chôdza je neprirodzená (clubfoot).
3. Bolesť je cítiť nielen v nohách, ale aj v dolnej časti chrbta, krku, bokov, chrbta. Je to spôsobené nesprávnym rozložením telesnej hmotnosti.
4. Nechajte pacienta squatovať. Väčšina ľudí s touto diagnózou to sťažuje - nemôžu si udržať rovnováhu.
5. Niekedy flatfoot je sprevádzaný zarasteným nechtom.
6. Nohy by mali byť natreté farbou a požiadajte pacienta, aby vystúpil na papier. Zdravá noha v strede bude mať tenkú zónu kontaktu, pretože oblúk nedovoľuje, aby vnútorná časť nohy padla na papier. Stopová stopa pacienta trpiaceho flatfootom bude široká.
7. Pacienti s plochými nohami nosia topánky rýchlo, najmä päty na vnútornej strane.
8. Ploché nohy neumožňujú žene chodiť na päty - cíti sa veľmi nepohodlne, jej nohy sú zranené.
9. S plochými nohami sa noha začína veľmi deformovať a na nohách sa objavujú „kosti“.

Akonáhle si všimnete podobné príznaky u seba alebo u Vášho dieťaťa, je potrebné navštíviť ortopedického lekára. V počiatočných štádiách môžu byť ploché nohy úplne vyliečené. Odkiaľ pochádza?

Príčiny flatfoot

Tu sú niektoré faktory, ktoré by mohli byť príčinou tohto ochorenia.

1. Rachitída je najčastejšou príčinou flatfoot. Keď v tele nie je dostatok vitamínu D, kosti sa stávajú mäkkými a vláčnymi.
2. V dôsledku nadváhy sa môžu vyskytnúť ploché nohy. V tomto prípade oblúk chodidla jednoducho nevydrží záťaž a ohyby.
3. Nosenie úzkych, nepohodlných alebo naopak príliš veľkých topánok vedie k nesprávnej tvorbe chodidla. Deti od samého začiatku by mali mať topánky s podporou klenby - hneď ako začnú chodiť sami.
4. Ploché nohy môžu byť u športovcov a ľudí s ťažkou profesiou, ktorí zažívajú silný stres na nohách a chrbtici.
5. Poranenia nôh môžu tiež viesť k plochým nohám.
6. Flatfoot sa často vyvíja v dôsledku nedostatočného zaťaženia nôh pri sedavej práci. Keď sa svaly oslabia, nemôžu udržať svoju telesnú hmotnosť v správnej polohe.
7. U gravidných žien sa veľmi často vyvíja ploché nohy. Faktom je, že hormóny robia kosti pružnejšie (telo sa pripravuje na pôrod) a prudko sa zvyšujúca hmotnosť spôsobuje vážne zaťaženie oblúka chodidla. Z tohto dôvodu sa tehotné ženy môžu stretnúť s príznakmi pazúrov, ktoré zvyčajne vymiznú po pôrode. Vzhľadom k tomu, že oblúk nohy ohýba, tehotná žena môže dokonca všimnúť, že veľkosť nôh sa zvýšila.

Bez ohľadu na príčiny vzniku patológie chodidla by sa mali ploché nohy liečiť čo najskôr.

Ako zaobchádzať s plochými nohami doma

Flatfoot je jednou z chorôb, ktoré možno liečiť doma. Tu je zoznam opatrení, ktoré by mali byť prijaté, ak sa chcete zbaviť plochých nôh.

1. Topánky. Najprv je potrebné kúpiť a nosiť ortopedické topánky. Udržuje oblúk nohy v správnej polohe, učí jej nohu, aby sa stala správnou, nepadla dovnútra. Ortopedická obuv s miernou plochou nohou môže byť nahradená špeciálnymi vložkami s podporou nártu.
2. Chôdzu. V lete by ste mali chodiť čo najviac na nerovných nohách s holými nohami. Hrubý povrch asfaltu, piesku, kamienkov, trávnika atď. Počas takejto chôdze sú postihnuté aktívne body chodidla, sú vytvorené správne, svaly chodidla sú vycvičené. V zime môžete chodiť na rozliaty hrášok, gombíky, kamienky a iné drobnosti.
3. Masáž. Proti flatfoot je veľmi účinná masáž, ktorá by mala byť vykonaná odborníkom. Skúsený masážny terapeut umýva oblúk chodidla, pričom hladí, hladí, okrúhle, brnenie, trenie a iné pohyby. Je dôležité ohriať nohy, dať im požadovaný tvar, zvýšiť krvný obeh. Priebeh masáže vám prinesie oveľa bližšie k uzdraveniu. Doma môžete využiť špeciálne masážne alebo masážne rohože.
4. Rolling. Je veľmi užitočné hodiť rôzne predmety s nohami. Môže to byť fľaša, valček alebo jednoduchý valček. A mali by ste objekt otáčať nielen cez, ale aj pozdĺž. Na podlahu môžete šíriť malý uterák a zbierať ho so svojimi prstami. Toto cvičenie trénuje svaly chodidla.
5. Fyzická aktivita Ak chcete používať nohu a rozvíjať ich svalový korzet, musíte sa pohybovať čo najviac. Je veľmi efektívne chodiť na pešiu turistiku, lyžovať, plávať a plaziť sa, korčuľovať a na kolieskových korčuliach. Tieto športy najlepšie rozvíjajú svaly chodidiel.
6. Chôdza. Je veľmi dôležité sledovať vašu chôdzu - to je základ správneho nastavenia chodidla. Ramená by mali byť narovnané, chrbát by mal byť vyrovnaný, nohy by mali byť rovnobežné. Pri chôdzi udržiavajte nohy na vonkajšom okraji nohy.
7. Kúpeľa. Pred cvičením a masážou môžu byť kúpele zmäkčujúce pokožku nôh a uvoľňujú svaly. Pre každý liter teplej vody musíte pridať lyžicu morskej soli. Udržujte nohy v teplej vode po dobu 15-20 minút.
8. Bike. Cyklistika je veľmi účinným cvičením proti plochým nohám. A musíte jazdiť bez topánok. V tomto prípade záťaž dopadá len na oblúk nohy, čo jej dáva prirodzený zdravý ohyb.
9. Power. Na posilnenie kostí musíte jesť viac potravín obsahujúcich vápnik. Môžete získať správnu dávku vitamínu D z liekov alebo cez slnko - chodiť viac pod žiarením ultrafialového žiarenia. Ale pamätajte, že vitamín D sa vstrebáva len v prvej polovici dňa, takže ranné prechádzky sú oveľa užitočnejšie.
10. Denník. Chôdza na guľatine s priemerom je veľmi užitočná, ak je táto poloha chodidla privedená do jej prirodzeného tvaru. Najlepšie je chodiť pozdĺž loga.

Okrem toho musíte dodržiavať diétu, ak je nadváha. Koniec koncov, nadváha len zhoršuje priebeh ochorenia. Ďalším účinným spôsobom, ako sa zbaviť plochých nôh je cvičenie.

Terapeutická gymnastika vs flatfoot

Gymnastika je základom liečby mnohých ortopedických ochorení. Tu sú najobľúbenejšie a najúčinnejšie cvičenia na vyrovnanie oblúka chodidla.

1. Postavte sa rovno, položte nohy na vonkajšiu stranu nôh. V tejto polohe otočte puzdro čo najviac doprava a doľava. Ruky na opasku. Mali by ste sa snažiť udržať rovnováhu.
2. Je veľmi efektívne chodiť na vonkajšej a vnútornej strane chodidiel.Ak spojíte toto cvičenie s chôdzou nad nezrovnalosťami, bude to ešte užitočnejšie.
3. Postavte sa rovno a začnite sa pohybovať od špičky k päte a späť. Držte ruky na opasku.
4. Prechádzka po miestnosti najprv na päty a potom na nohách. Ruky by mali byť vznesené.
5. Je veľmi užitočné pracovať s prstami, toto cvičenie pomáha trénovať svaly chodidla. Sadnite si a natiahnite si nohy pred seba. Striedavo stláčajte a fúkajte prsty. Každý pohyb by mal byť na hranici možností - čo možno najintenzívnejší.
6. Toto cvičenie sa vykonáva aj počas sedenia. Alternatívne musíte chodidlo otáčať v jednom smere alebo v druhom smere.
7. Sedieť na stoličke, ťahajte ponožky smerom k vám čo najviac. Uzamknite v tejto polohe na niekoľko sekúnd.
8. Vezmite si dlhý valček alebo palicu na gymnastiku. Holé nohy sa pohybujú po dĺžke zvoleného objektu a umiestnia pätu blízko špičky druhej nohy. Snažte sa neopustiť predmet - udržať si rovnováhu.
9. Vezmite malú guľôčku o veľkosti matice a upnite ju prstami na nohách. Prejdite sa po zemi s touto loptou a snažte sa ju nechať spadnúť. Keď sa cvičenie stane pre vás dosť jednoduché, urobte to súčasne s dvoma loptičkami - v každej nohe.
10. Na podlahu položte ceruzku alebo pero a pokúste sa ho chytiť prstami jednej a druhej nohy. Zdvihnite predmet. Opakujte cvičenie 10 krát s každou nohou.

Flatfoot môže byť vyliečený sám, ale vyžaduje si trpezlivosť a pravidelnosť. Ak robíte cvičenia každý deň aspoň mesiac, budete môcť vidieť veľmi reálny výsledok.

Flatfoot je ochorenie, ktoré sa rýchlo vyvíja a nie je prístupné žiadnej liečbe. Rovnosť môže byť úplne vyliečená len u dieťaťa do piatich rokov. Staršie deti a dospelí môžu len korigovať oblúk nohy a mierne zlepšiť situáciu. Nezačínajte ploché nohy, pretože naša nálada a pohoda závisia od správnej polohy a chôdze.

Video: chirurgická liečba flatfoot