Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen

Innehållet i artikeln

1 Hur man förstår att du saknar serotonin
2 Hur man ökar serotoninhalterna med mediciner
3 Mat för höga serotoninnivåer i kroppen
4 Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen
5 Video: hur man ökar nivån av endorfin i kroppen

Säkerligen, försöker du klara av ett dåligt humör, gå till affären och köpa en annan choklad eller en aptitretande tårta. Efter att ha ätit efterrätt känner du dig bättre ett tag - problem verkar inte så allvarligt, livet är inte så dyster, ångest och ångest försvinner. Denna verkan av serotonin - det hormon av lycka och nöje som produceras av epifysen. Men sådana försök att öka serotoninivån leder till katastrofala konsekvenser. Efter några veckor av daglig konsumtion av sött passar du inte in i dina favorit jeans. Hur ökar serotoninivån i kroppen utan att skada figuren?

Hur man förstår att du saknar serotonin

Serotonin är ett speciellt hormon som är involverat i kroppens livsprocesser.Med sin brist försämras blodkoagulationen, personen känner sig känslomässigt deprimerad, irriterad. Brist på serotonin påverkar produktionen av melatonin, som är ansvarig för sund och full sömn. Om serotonin inte räcker, lider patienten av sömnlöshet, får inte tillräckligt med sömn, känns överväldigad på morgonen. Det finns också en minskning av smärtgränsen - en person blir känsligare för fysiska effekter.

Serotonin påverkar också libido. Med brist på detta hormon minskat begär för motsatt kön, ger kön inte nöje, det kan vara orgasmbrist.

En person med brist på serotonin är benägen för depression, stress, panik, ångest. Hans koncentration minskar, han är ständigt i dåligt humör utan synlig anledning. Minskad serotonin leder till dålig aptit. I avancerade fall kan ett lägre serotonintröskel leda till självmordstankar.

Om du upplever några av de angivna symtomen, om du har ett konstant begär för sötsaker, har du troligtvis en minskad nivå av serotonin i din kropp. Du kan verifiera detta genom att klara testen.Normalt bestäms nivån av detta hormon av siffrorna 0,25-2 μmol / liter eller 40-80 mcg / liter. Dessa är indikatorer på en vuxen. Om resultaten av dina test är betydligt lägre än normen bör du konsultera en läkare. Om serotonin sänks något, kan du själv öka sin nivå.

hur bli av med stress hemma

Hur man ökar serotoninhalterna med mediciner

Det finns ett antal droger som påverkar produktionen av hormon serotonin. De kan emellertid inte tas utan läkares recept - var och en är ordinerad mot bakgrund av andra neurologiska avvikelser. Några av medicinerna kan orsaka biverkningar som överdriven aktivitet, kramper, tremor, ångest. De flesta läkemedel som ökar serotoninhalterna tas strikt enligt systemet - mängden läkemedel ökar och minskar gradvis. Läkaren ska avbryta medicinen, det ska ske gradvis. Här är några av de droger som kan öka medicinskt produktionen av hormonet som presenteras:

fluoxetin
paroxetin
sertralin
citalopram
fluvoxamin
venlafaxin
mirtazapin

Om du har låg serotonin - skynda inte att ta medicin. Till att börja med, försök att öka nivån på hormonet på ett naturligt sätt.

Mat för höga serotoninnivåer i kroppen

Produktionen av serotonin beror till stor del på tryptofan, som intagas med mat. För att öka serotoninivån måste du äta mer mat som innehåller tryptofan.

Köttet kan öka serotoninnivåerna. En stor mängd tryptofan finns i anka, kanin, kalkon och fläsk. Rött kött, tvärtom, minskar produktionen av serotonin (nötkött, lamm).
Mejeriprodukter har stor effekt på hormonproduktionen. Särskilt helmjölk, kesost och ost.
Bönor kan också förbättra humöret. De rikaste i tryptofanbönor, sojabönor, linser, ärter.
Bland grönsakerna kan noteras bulgariska peppar och tomater.
Frukt och torkade frukter, särskilt fikon, druvor, banan, citrus.
Alla desserter. När sötsaker konsumeras, kommer serotonin inte att hålla länge i blodet, eftersom kakor och choklad är snabba kolhydrater som bryts ner om några timmar.
Kyckling och vaktelägg.
De flesta typer av nötter.De flesta tryptofan finns i mandel, cashewnötter, jordnötter.
Tryptofan är också rik på skaldjur - kaviar, havsfisk, squids.
Från spannmål - vete och bovete.

Om du vill förstå om minskningen av serotoninproduktionen är relaterad till din kost, försök att analysera din diet. För att göra detta, två eller tre veckor, skriv ner allt du äter. Jämför din kost med listan - finns det många produkter i det som påverkar produktionen av detta hormon? Det är värt att notera att alla konserveringsmedel och alkohol minskar serotoninhalterna.

Under valet av kost bör man överväga det på en tillräcklig mängd kolhydrater. Faktum är att serotonin inte kommer att produceras om kroppen har brist på kolhydrater. Detta kan ses hos människor som sitter på "protein" eller "kolhydrat" diet.

hur bli av med ett dåligt humör

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen

Det bör noteras att nivån av serotonin kan ökas inte bara genom att ändra kosten. Det finns många sätt att hjälpa dig att öka nivån på detta hormon på ett naturligt sätt.

Dagsljus. Mycket ofta, serotonin minskar med brist på naturligtdagsljus. För att fylla denna lucka behöver du mer tid att stanna i frisk luft, särskilt under dagtid. På molniga höst- och vinterdagar, försök att hitta minst en timme för en promenad mellan 11 och 3 på eftermiddagen. Organisera din arbetsplats och studieplats på ett sådant sätt att det är upplyst av naturligt ljus. Om detta inte är möjligt, välj fluorescerande vita lampor.
Behandling av dysbios. Intressant är det intestinala tillståndet direkt relaterat till produktionen av serotonin. För att justera tarmarnas arbete och återställa hälsosam mikroflora i den, måste du dricka en kurs av lakto- och bifidobakterier. Tillsammans med detta äter mer jästa mjölkprodukter med levande bakterier.
Nattssömn Forskare har funnit att produktionen av hormoner i de flesta fall sker under en natts sömn. För att stabilisera serotonin i blodet bör normalisera sömn och vila. Gå till sängs senast 11 timmar - det här är den bästa tiden att återhämta sig. Om möjligt, arbeta inte på natten, sitta inte vid TV: n till sent. Dagstids sömn kompenserar inte bristen på serotonin.

Fysisk aktivitet. Accelerera produktionen av nöjeshormon kommer att träna. Ett stilla liv gör blodet stagnerat, alla kroppsprocesser saktar ner. Hitta någon anledning att spela sport, gå mer till fots, cykla, organisera resor, led en aktiv livsstil.
Emosionell lugn. Det undertryckta tillståndet som orsakas av brist på serotonin blockerar produktionen av samma serotonin. En sådan ond cirkel. Försök att normalisera den känslomässiga bakgrunden själv. Öva yoga, meditation och automatisk träning. Gå till en psykoterapeut, röst och tala om alla dina problem och erfarenheter. Det kan vara värt att hälla larmet på papperet, beskriva dem och bränn sedan skrivet. Det finns många sätt av depression, använd dem.
Vitaminer. Ibland minskar serotoninivån på grund av bristen på vitaminer som är inblandade i syntesen. För att höja nivån på detta hormon i blodet bör du ta ett komplex av vitaminer som innehåller folsyra, magnesium, B-vitaminer, omega-3-fettsyror. Det är också användbart att dricka en kurs av fiskolja för detta ändamål.
Dofter. Nivån av serotonin i kroppen kan justeras med hjälp av lukt. Hitta en doft som du gillar. Barrträd, rökelse, citrus och lilja i dalen bidrar till utvecklingen av hormonet av nöje.

Serotonin är direkt beroende av livskvaliteten. Var aktiv, äta rätt, hitta en hobby för dig själv, var inte nervös över bagage, gå ofta i frisk luft - och sedan kommer serotonin och humör återgå till det normala. Kasta mjälten bort och njut av livet!

hur hemma lugna snabbt nerverna