Hur man tar bort vikarna på baksidan hemma

Hur ofta beundrar vi den förberedda figuren före nästa sommarsäsong - vi gläder oss över frånvaron av mage och celluliter, beundra midjan och höfterna. Men ofta vänder vi ryggen till spegeln och vårt humör försämras. Skyll de feta vecken på baksidan, vilket förstör hela utseendet, och inte bara i baddräkt. Dorsala veck tittar ofta igenom under passande klänning och förstör hela kvinnans silhuett. Vad är det - överflödigt fett eller överflödig hud? Hur bli av med veck på baksidan och är det även möjligt att göra det här? I den här artikeln försöker vi svara på alla dessa brännande frågor.

Varför vikar visas på baksidan

Orsaken till utseendet på rynkor på baksidan längs bh-linjen ligger främst i avsättningen av överflödigt fett.Det kan inte vara att du förblir tunna och smala, och veck är fortfarande bildade. Därför är huvudorsaken till denna kosmetiska defekt överviktig, vilket i sin tur framstår på grund av felaktig kost och brist på motion. Ibland kan veck dock ses hos kvinnor med ganska måttlig vikt. Konstigt nog, men vikarna bildas oftast om man måste sitta i en position under lång tid. Kvinnor med en stillasittande typ av arbete som ständigt lutar sig över papper eller en dataskärm är mycket mer benägna att drabbas av veck i ryggen. Ofta förekommer dessa veck i kvinnor som har olika problem med ryggraden. För att bli av med de hatade fettpålaggen på baksidan måste du agera i tre huvudområden - näring, sport och massage.

Diet för en vacker och smal rygg

Villkoret för vår figur beror på förbrukad och förbrukad energi. Om du idag har ätit 2500 kalorier, och spenderat bara 2000 per dag, det är allt, 500 kalorier konsumeras som fett. Och så från dag till dag, från månad till månad får vi extra vikt, som vi sedan försöker bli av med på en vecka.När allt kommer omkring, bara 9000 kalorier - det här är ett kilo överskott av fet, oftast subkutan, fet. Och för att förlora denna övervikt behöver du varje dag att skapa ett kaloriunderskott, det vill säga att konsumera 2000 och spendera 2500. Så du kan gå ner i vikt gradvis, utan att hälsan skadas. Det är dock väldigt viktigt att veta vad och hur man äter. När allt kommer omkring är det en skillnad mellan en tårta och en salladsplåt - kaloriinnehållet är väsentligt annorlunda, och känslan av mättnad från salladen blir mycket längre. För att bli av med vikarna på baksidan måste du bränna fett över hela kroppen. För att göra detta, följ reglerna för hälsosam kost.

Först måste du överge mjölet, söt, salt, rökt och stekt. Kom ihåg, din kropp - inte en papperskorgen, där du kan kasta någonting. Kroppen ska bara få rätt, hälsosam och färsk mat.

För det andra måste du byta kost. Det finns ett behov var tredje timme, i små portioner som passar i handflatan. Kom ihåg att det här är en riktig chans att sprida utbytesprocesser. Om du går hungrig i 6-7 timmar börjar du återhämta sig från gurkor. Ta dig tid i det upptagna schemat för snacking var tredje timme.

För det tredje måste du välja och förbereda produkterna korrekt. Frukost ska vara tillräckligt ljus men näringsrik.Till frukost kan du ha råd med en liten delikatess, som du vägrade igår kväll. Mycket bra för frukost är spannmål utan mjölk, salt och socker, ost, ris med grönsaker, smörgåsar med rugbröd. Snack - frukt. Lunch - Soppa utan makaroner och potatis, kött, grönsakssallad. På eftermiddagen bör frukt inte konsumeras, särskilt på natten. Det är bättre att äta något protein. Det andra mellanmålet kan vara i form av nötter eller kefir. Middag - en bit fisk eller kyckling med en sallad. I allmänhet är grönsaker ett utmärkt sätt att äta med lågt kaloriinnehåll, de kan ätas när som helst och i vilken mängd som helst.

Var noga med att dricka mycket vatten. Vatten tar bort sönderfallsprodukter från fett från kroppen, du kan gå ner i vikt mycket snabbare.

Här är kanske alla grundläggande regler för näring, som bör följas om du vill bli av med veckorna på baksidan. Men för att påskynda processen måste du göra fysisk aktivitet.

Övningar i kampen med veck på baksidan

Sportaktivitet hjälper dig att stärka muskelsramen, för att göra ryggen mer rak och jämn, vilket hjälper till att släta ut de hatade vecken.

1. Hjärtsträning. Det är mycket viktigt att engagera sig i cardiovagruzki, som bränner fett genom kroppen och hjälper till att bli av med överflödiga kalorier. Dessa typer av laster inkluderar löpning, aerobics, cykling, hoppa rep. Det är, under sporten bör du känna din hjärtslag och andas snabbare, du svettar. Det mest användbara i kampen mot veck går. Du måste dock förstå att körning ska vara lång, även vid låg hastighet. Först, när det går, bränns glykogen och först efter 20-30 minuter börjar fetten smälta. Om du kör 40-50 minuter varje dag i en långsam takt och följer kosten, kryper sköldarnas pilar snabbt ner.
2. Simning. Det utvecklar väldigt bra ryggmusklerna i en simma simning, och dessutom ger det inte extra belastning på ryggraden.
3. Hantlar. För att stärka ryggmusklerna måste du göra övningar med liten viktning. Ta händerna på hanteln, utför lyft på sidan medan du står. Det är mycket effektivt att göra övningen "Bow", där du drar en arm från hantlarna framåt och tar den andra bakåt så långt som möjligt samtidigt som du håller vikten i den. Du kan göra böjningarna med hantlar till sidorna - det stärker perfekt skärmens press och sidospänningar i ryggen.
4. Fitball. Det är väldigt användbart och effektivt att göra övningar på ryggen på en gummiboll. En av de mest effektiva är att ligga ner på fitballen, lägga fötterna mot väggen, armarna bakom huvudet, höja och sänka kroppens övre del med hjälp av abs och ryggmusklerna.
5. Bänken. Detta är en väldigt användbar utrustning som hjälper dig med olika ryggproblem och stärker ryggradens hälsa. Den enklaste träningen är att helt enkelt ligga på magen och lyfta kroppens övre del av bänken, armarna längs kroppen. Det är också effektivt att kombinera en bänk med hantlar - för att höja händerna med vikter till sidorna, dra lätt tillbaka kroppen.

Dessutom är det användbart att utföra olika styrka övningar med en barbell. Detta hjälper dig att lägga en belastning på ryggen. Så fort musklerna där börjar stärka, kommer de att bränna ned intilliggande fett med stor hastighet. För att påskynda denna process ännu mer möjligt med hjälp av kosmetologiska åtgärder.

Hur man bränner subkutant fett på ryggen med en massage

Massage är ett utmärkt verktyg för lokal fettfjerning, särskilt subkutan. Men kom ihåg att massage endast ger en märkbar effekt i kombination med näring och motion, det vill säga massage accelererar processen att ta bort vatten och fett från cellerna.En oberoende massage kommer inte att ge ett märkbart resultat, förutom att det kommer att ta bort 2-3 centimeter av volymen.

Många män erkänner att den nakna baksidan av en kvinna är en otroligt intim och spännande del av kvinnokroppen, som, som ett mysterium, döljer alla de mest framstående.Men vilken skönhet kan vi prata om om ryggen är täckt med veck, vilket blir ännu mer uttalat när du lägger på tvätten? Följ skönheten i din kropp och önska från vilken vinkel som helst!

Video: övningar mot feta veck på baksidan