Hur man lugnar sig efter stress: användbara tips

Om du känner att nerverna börjar göra ett skämt, är det dags att ta den psyko-emotionella bakgrunden i ordning. Ta reda på orsaken till din ångest, försök att bli av med problemet så snart som möjligt. Beroende på svårighetsgraden av den stressiga situationen, lita på din styrka eller sök bistånd från en specialist.

Orsaker till psyko-emotionella störningar

• obalanserad näring
• fel sovläge;
• negativa tankar;
• konstant stress;
• svagt nervsystem;
• galen rytm av livet;
• frekvent exponering för buller
• överbelastning med olika uppgifter.

Tips för att lugna nerverna

1. Bli av med perfektionism. Vi måste klara oss på det faktum att allt i livet inte kan vara perfekt. Ändra åsikter om existens.Människor kommer aldrig strikt att följa gemensamma regler och moral.
2. Kassera personlig tid. Planera din dag korrekt. Ha tid att ta itu med arbetsmoment och personliga angelägenheter, och du bör inte rusa för mycket. Prioritera viktiga saker, då mindre.
3. Tänk positivt. Låt inte livet oroa negativt på det undermedvetna. Försök att minimera titta på tv och nyheter i världen. Du är i stor utsträckning oförmögen att rätta till någonting, och de resulterande negativa känslorna kan lösa sig i huvudet länge.
4. Utveckla stress tolerans. Börja med att besöka poolen, tvinga dig att springa minst 20 minuter om dagen. Normalisera kosten, äta mer godis. Observera dricksregim, brist på fukt i kroppen leder till psykisk störning. Neka att se grymma och läskiga filmer.

Sätt att lugna nerverna

Ett stort misstag är att en person under stress försöker stanna i viloläge och lugna sig medan han ligger på sängen. En kritisk situation kan utveckla gulsot eller tyngd i hela kroppen.Sådana känslor orsakas av ökningen av adrenalin, vilket måste elimineras. Lösningen är att släppa lös känslor i sport eller slappna av i kroppen.

Metod nummer 1. Fysisk aktivitet

1. Ge dig själv 1,5-2 timmars ledig tid och om möjligt gå in för sport. Lita på personliga preferenser.
2. Alla sporter hjälper till att hantera enorm stress. Du kan helt enkelt gå ut med dina vänner för längre promenader till fots eller cykla.

Metod nummer 2. Vattenbehandling

1. Efter varje hård arbetsdag, ta vanan att koppla av under duschen eller i badrummet. Vatten kan direkt påverka kroppens receptorer, vilket ger ett positivt resultat.
2. Om lägenheten har ett bad bör du lägga till havssalt, avkok av örter eller eteriska oljor. Ämnen hjälper också lugna nerver. För en bekvämare inställning, tänd ljusen, sätt på lugnande musik.

Metod nummer 3. aroma~~POS=TRUNC

1. Besök en specialiserad butik som fokuserar på försäljning av olika produkter för avkoppling. Köp doftljus och relaterade produkter.
2. Plocka upp diskreta luktar. Använd också doftande ätpinnar.Eteriska oljor kan läggas till kroppsvårdskrämer och tvättmedel för att tvätta håret.

Metod nummer 4. avkoppling

1. Avkoppling är ett effektivt sätt att bli av med stress. Slå på lugn musik, tänk på trevliga saker. Du kan ta ställning till "Lotus" och andas manipuleringar.
2. Andas in i luften med en full bröstkorg och släpp långsamt av den ackumulerade stressen. Känn din kropp, försök att spänna nästan alla muskler växelvis och slappna av dem.

Metod nummer 5. Själv massage

1. Du kan självständigt stimulera kroppens nervändar. Det är ingen hemlighet att huden har många receptorer.
2. Blanda handflatan i båda händerna och fortsätt sedan till fötterna. Gör sedan en lätt huvudmassage. Tillåt minst 5 minuter för varje zon.

Metod nummer 6. Går barfota

1. Experter säger att ett oändligt antal nervändar är koncentrerade på fötterna.
2. Om du använder en massagematta, kommer det att ha en positiv effekt på alla inre organ. Om möjligt, gå barfota på sanden, småsten eller små skal.

Psykologisk terapi

1. Hitta en hobby. Hitta dig själv i en viss hobby som kommer att ge nöje och ta all personlig tid. Visa fotoalbum eller bra filmer. Lyssna på klassisk lätt musik eller naturens ljud.
2. Räkna med dig själv. Vid tiden för provet av ilska börjar du räkna upp till 100 tyst. Upprepa siffrorna långsamt och monotont. Tekniken hjälper också till sömnproblem. Om du har nått hundratals, och ilska inte har passerat, upprepa proceduren i omvänd ordning.
3. Börja ritning. Ingen säger att du ska bli en konstnär, det är nog att köpa målningar riktade mot konstterapi. Tidskrifter är utformade för vuxna med olika abstraktioner. Yrkandet betraktas som underhållande och effektivt mot stress.
4. Ta en shoppingresa. Det har länge varit känt att det bästa antidepressiva för tjejer är en lång shoppingresa med förvärv av saker du gillar. Konstigt som det kan tyckas fungerar proceduren. Män kan också distrahera sig med denna övning, den enda skillnaden är i den förvärvade produkten.

Hur man lugnar sig på kortast möjliga tid

1. Palmmassage. Metoden är särskilt effektiv eftersom den är nästan osynlig för andra.Börja att knäda handflatan med den andra handens tumme. Flytta smidigt till falangerna. Sedan arbeta med en liten kraft på nagelplattan.
2. Fantasi. I en stressig situation, stäng dina ögon när det är möjligt och bli distraherad. Presentera bilden och det önskade resultatet av problemet. Också lämpliga fristående teman, du kan tänka dig den pittoreska naturen, soliga stränder och havet. Försök att fördjupa dig i tankar med ditt huvud, fantasera till minsta detalj.
3. Effektbelastning Använd träning när det är möjligt. Sätt dig ner, gör övningar eller gå längs gatan med ett snabbt steg. Försök inte lugna ner med tobak. Sådana åtgärder skadar bara i större utsträckning.
4. Ilska. Ett alternativ till att smasha rätter kan fungera som pappersprodukter. Börja rippa upp tidningar och tidskrifter. Du kan också rulla upp ett tjockt kartongrör och stänga en kant, så är det bara att skrika ut högt. Produkten kommer att bidra till att avsevärt undertrycka ljudet som avges.
5. Vatten. Efter en kritisk situation borde du sakta dricka ett glas vatten, gå sedan på toaletten och tvätta ansiktet. Applicera kallt vatten i ansiktet, nacken och axlarna.Tänk på att tvätta bort all ackumulerad negativitet.

För att bli av med stress är det inte nödvändigt att omedelbart söka hjälp från en specialist. Det är nog att studera några effektiva tekniker. Om möjligt flytt bort från negativet på kortast möjliga tid. Om det inte är möjligt, använd hemmetoder. Låt inte dåliga känslor råda över ditt medvetande.

Video: hur man övervinner stress och lugnar sig