Hur man förbättrar stresstolerans: tips psykolog

Hur ofta i cv kan du hitta ett vackert koncept: "stress-resistent". Men i själva verket kan inte alla klara de problem och svårigheter som uppstår i livet. Lågt stressmotstånd hotar nervnedbrytning och depression. För att bli av med de negativa effekterna av stress måste du alltid vara redo för dem. Men hur man gör det i praktiken?

Vad är farlig stress

Faktum är att stress inte alltid har en negativ inverkan på kroppen. "Mjuka" påfrestningar är tvärtom till och med användbara - de mobiliserar alla krafter i kroppen, vilket tvingar hjärnan att arbeta snabbare och aktivera försvarsmekanismen. Om stress inte är ett ständigt fenomen av livet, tränar plötsliga stressiga situationer psyken, hjälper till att klara av svåra uppgifter som på något sätt uppstår varje dag.

En annan sak, om stress - ett konstant fenomen.Regelbundet tryck på psyken aktiveras inte, men tvärtom hämmar kroppens försvar. Tja, varför slåss en uppgift om den fortfarande är olöslig? Nervös spänning flyter från en sfär till en annan - från att arbeta till det personliga livet, eftersom hjärnan helt enkelt inte vet hur man slappnar av och är ständigt stressad. Människor börjar gå ner i vikt, sömn och aptit, apati och till och med depression.

Här är en kort lista över negativa effekter av stress:

1. Risken för stroke och hjärtinfarkt ökar - inte konstigt att de säger att många chefer bokstavligen brinner på jobbet. Konstant stress, en pressande ansvarsfullhet och rädslan för misslyckande ökar risken för hjärtproblem med 31%.
2. Diabetes är en annan manifestation av stressiga situationer på kroppen i form av en sjukdom. Oavsett genetik, ålder och vikt kan konstant stress leda till minst typ 2-diabetes.
3. Brist på immunitet på grund av stresshormon (kortisol). Som du förstår ökar risken för att få någon sjukdom, dessutom kan behandlingen vara försenad och komplicerad.
4. Barn som attackeras av sina kamrater, har också allvarliga hälsoproblem, förutom den störda psyken.Forskare har bevisat att skolspänning kan leda till hjärncellsdöd och för tidig åldrande i framtiden.

Hur man förbättrar din egen stresstolerans

Medvetenhet om problemet är ett stort steg mot lösningen. Om du slutar hysa det faktum att arbete inte ger nöje, men ständig stress och ångest, kan du få neuros och hälsoproblem. Acceptera den resulterande stressen som ett problem, du kan redan börja kämpa.

Uppkommande problem ska behandlas lugnare - ja det är svårt, men det är just det sättet att öka stressmotståndet. Vi erbjuder dig några tekniker som hjälper dig att lära dig att slappna av. Kom ihåg att varje dag måste du lära dig att "stänga av" från problemen och lämna dem inom kontorsmuren. Trevliga stunder är viktiga i ditt liv, inte arbetsprestationer.

1. Anmäl dig till yoga eller Tai Chi kurser, lära dig andningsövningar och meditation. Dessa klasser hjälper dig att hitta en balans i lugn, lära dig att slappna av även i en stressig situation och dessutom läka kroppen, göra den mer flexibel och flexibel.
2. Varje övning - dagliga promenader, jogging, cykling, rullskridskoåkning, simning i poolen hjälper till att öka nivån av hormoner som är ansvariga för att minska nivån. Dessutom rådgivar psykologer maktsporter och kampsporter, under vilka du kan "släppa av ånga" och glömma problemet.
3. Förbättra humöret hjälper ockupationen av din favorithobby - även om den inte är lugn och avkopplande. Det viktigaste du tycker om gör din favorit sak.
4. Men "trög avslappning" bakom en bildskärm eller skärm kommer inte att ge önskat resultat. Tankeväckande visning av program och videor på Internet avlastar inte hjärnan, som vi brukade tänka. Det är bara ett tag som fyller på huvudet med onödig information som försvinner exakt när skärmen går ut. Därför bör ledig tid spenderas i konversationer, sport eller promenader.
5. Ibland kan du koppla av, även på en lagom dag, inte ges av släktingar och vänner som behöver dig. Det är nödvändigt att lära sig att säga "nej" till nästa förfrågan som äter upp din fritid. Ge den till din egen kropp.
6. Använd eventuella möjligheter att lyssna på klassisk musik. Moderna rytmer exciterar nervsystemet. Att lyssna på radio på väg till jobbet, vi kommer till kontoret, är redan ganska lindade från högtalare och högljudda röster från presentatörerna. Förutom klassikerna är det användbart att lyssna på ljudet av naturen - havet, regn, fåglar.

Ett skadligt sätt att undvika vardagliga problem och rutiner är användningen av alkohol och god mat. Det skämmar emellertid kroppen och skapar bara en falsk känsla för avkoppling - kom ihåg hur trött du känner på morgonen efter festen. Och kolhydratrika matar framställda av vitt mjöl ökar nivåerna av kortisol, ett stresshormon. Det är mer fördelaktigt att äta mat som är hög i omega-3-syror - det är hälleflundra, lax, makrill, linfrön. Mat med vitamin B5 är också bra - bakat helmjöl, ägg och broccoli.

Frekvent exponering för frisk luft är fördelaktigt eftersom det fyller vår kropp med D-vitamin, den bästa naturliga antioxidanten.

Naturligtvis är det bästa sättet att öka stresstoleransen att lära sig att lösa problem, inte uppfatta dem som ett hot mot resten av ditt liv,men som ett litet hinder i vardagens rutin.

Video: hur man utvecklar stress i ett barn