Hur man lindrar stress och spänning i hemmet

Stressfull situation åtföljer en person genom livet. Redan under skolan finns det påfrestningar om huruvida tentamen avslutats, studenterna är oroliga över avslutningen av sessionen, ungdomar har relationer med motsatt kön, vuxna har problem på jobbet och hemma. Varje år läggs allt mer ansvar på personen, och sannolikheten för spänningar och spänningar uppstår därför stadigt. Hur lär man sig att hantera dessa obehagliga sjukdomar och vad man ska göra så att stress inte påverkar att leva lyckligt?

De främsta orsakerna till stress

Varje person uppfattar spända situationer på sitt sätt: någon kan lyssna på anklagelser och glömma det obehagliga samtalet, någon kommer att rulla igenom missbrukande ord i huvudet hela dagen och gå in i en stressig situation ännu mer.Detta påverkas av karaktär av karaktär, uppväxt och andra individuella egenskaper hos en person. Men trots en sådan utspridd uppfattning av negativa situationer, delar alla människor en tendens att stressa.

I psykologi är det vanligt att skilja mellan tre nivåer av stress:

• anpassning
• Kort sikt
• lång

Den säkraste, och också på något sätt användbar för en person, är anpassning. Det är nödvändigt att anpassa sig till de nya förutsättningarna för livet, för att förändra livet till det bättre. Kortvarig stress är en reaktion på yttre stimuli: kall, värme, skarpt ljud. Efter en obehaglig inverkan på kroppen, till exempel med brännskada, är en person i spänning i några minuter, men efter ett tag återvänder han till sin tidigare hälsotillstånd.

Långvarig stress är den farligaste och obehagliga av alla typerna listade. Det kan inträffa plötsligt och varar i flera dagar, eller till och med månader. Även en psykiskt stabil och balanserad person kan uppleva spända situationer. Kanske kommer han noggrant att gömma sina inre problem från dem omkring honom, men du kan inte dölja dem från dig själv.

Stress är farligt inte bara för att det ger ett dåligt humör. De har en negativ inverkan på hälsan:

1. På grund av stressiga situationer och nervös spänning kan migrän, magsår, högt blodtryck och många hudsjukdomar uppstå.
2. Stressen försvagar kroppens motståndskraft mot infektioner, virus och bakterier, så det finns en stor sannolikhet att vanliga sjukdomar kan bli kroniska.
3. Hjärnaktiviteten minskar markant. På jobbet kan du inte längre klara sina uppgifter, det ger stress igen.
4. På grund av stress blir det svårare att hålla dig i hand - ständigt irritation, tåraktighet och varmt temperament uppstår.

Stress kan undergräva hälsan inte bara fysiskt men mentalt. Även ett omnämnande av orsakerna till stress kan ge negativa känslor, så du måste snabbt ta hand om hur du ska bli av med detta tillstånd.

Hur man snabbt avlastar stress

För att inte sänka sin auktoritet bland människorna omkring honom är det nödvändigt även i spända situationer att snabbt kunna lugna sig och komma till liv.Några tips, som listas nedan, kan vara ett riktigt "förstahjälp" i kampen för ljud och välbefinnande.

Djupt andetag
Andning är en av de mest grundläggande mänskliga reflexer som en person använder från de första sekunderna av livet. Andning påverkar alla viktiga processer, så med korrekt hantering kan du påverka din hälsa positivt, vilket avsevärt minskar risken för ett långvarigt stresstillstånd.

Om du känner att nervspänningen gradvis ökar, försök att hitta ett tyst hörn och sitta där i tystnad och gör följande andningsövningar. Ta ett djupt andetag genom din näsa (långsamt kan du till och med läsa upp till 4), och sedan andas långsamt genom din mun. Upprepa dessa övningar minst 5 gånger. Under stressiga situationer snabbar andningen av en person och syre blir mindre och mindre. Om kroppen ger ett stort syreflöde är cellerna mättade med denna fördelaktiga substans och börjar arbeta i det tidigare "förutsikt" -läget. Försök att ta andetag där lungorna kommer att trycka inte bara på membranet, men också på magen.Om du först inte får nog, sluta inte, du kommer inte märka hur du lugnar dig och du kommer att se en bra titt på problemet.

gymnastik
Under stress är alla muskler i god form, de är begränsade och klämda. Oftast är det axlarna, käftarna, ansiktsmusklerna, händerna. Under stress finns det ingen möjlighet att titta på dig själv - det är osannolikt att en person kommer att märka de förändringar som har uppstått i deras utseende, för dem kommer det att ligga inom normala gränser. Men uppmärksamma din bild kan du avstå från problemen. Försök att slappna av ansiktsmusklerna, sträcka bröstet framåt, rotera axlarna, rör din käke och massage din nacke själv. Alla dessa övningar tar inte mycket tid, men de kommer att sätta dig på ett positivt sätt. Det är lämpligt att utföra gymnastik direkt efter andningsövningar.

tårar
Denna metod är inte alltid möjlig, men ger ett stort positivt resultat. Om du är spänd eller inte vet hur du lugnar dig ner, hitta en avskild plats och gråta. Var inte uppmärksam på hur du ska se ut - du är ensam och ingen tittar på dig.Sådan avlastning hjälper till att tvätta bort inte bara spänningen utan också ladda ur dig. Du kommer att kunna bedöma situationen på ett adekvat sätt, ha lugnat dig från att gråta, och du kommer också lugna nerverna. Tips! Håll aldrig tillbaka tårar om du verkligen vill gråta! Så du spänner dig bara mer och går i ett stressigt tillstånd.

Mjukt leksak
En mjuk leksak, en liten kudde, en påse stol eller något annat mjukt föremål kan vara utmärkta mottagare av din stress. Ta dem, slå dem, kasta ut dina känslor, föreställ dig chefen eller en annan person som har förolämpat dig i stället för detta föremål och tala ut. Glöm inte att göra det där ingen kan höra eller se dig, annars kommer problemssituationen bara att bli värre.

rop
Creek - en skyddsmekanism som används allmänt av barn. Under gråten frigörs all negativ energi - orsaken till stress, personen blir återigen lugn och rimlig. Självklart har denna teknik under åren använts mindre och mindre, det förefaller därför tydligt att stress uppträder oftare. Om du är orolig för nervös spänning, försök öppna fönstret och ropa högt, ropa på badrummet, öppna vattnet och bäst av allt,i naturen. Psykologer rekommenderas att använda en mycket effektiv metod - att krama ett träd och ropa vad urin är. Det här är inte ett tecken på dumhet - så du hjälper din kropp att snabbt bli av med stress.

Hur man avlastar stress under lång tid

Om du vill spara dig från ett obehagligt stressfullt tillstånd under en längre tid, följ dessa tips.

1. Sports. Enligt statistiken är idrottare de mest stressfria människor. Sport - det här är en kamp - kampen med dåligt humör, fysisk hjälplöshet. Daglig övning stärker inte bara kroppen, utan också andan, förbereder kroppen att motstå några utmaningar.
2. Massage är en välkänd metod att hantera stress. Det har använts sedan antiken och har nu inte förlorat sin popularitet. En avslappnande eller stram massage har en positiv effekt på hela kroppen. På grund av muskelavspänningen uppstår en psykologisk urladdning också, personen börjar ompröva situationen och orsaken till stress försvinner av sig själv.
3. Vatten är en stor avslappnad för hela kroppen. Efter en hård dags arbete, njut av det fina kylvattnet under duschen.Det är bra om du spenderar din tid till sjöss varje år, simma i en flod eller en damm. Vatten tar alla negativa känslor, slappnar av alla muskler som används under gång och börjar arbeta på en helt annan uppsättning muskler. Om du inte kan simma till havet, besök poolen eller bara sitta i badrummet i 1-2 timmar - det hjälper dig att glömma några problem.
4. Ta en paus. Oavsett hur, sluta bara tänka på dina problem. Slå på den tysta favoritmusiken, sätt en film som inte har sett på länge, sticka, brodera - ta inte din tid i dina dagliga affärer, utan i din hobby. Detta kommer att bidra till att fokusera inte på problemen, utan på din favoritaffär.
5. En annan effektivaste metoden att hantera stress är sex med en älskad. Det är från denna ockupation att ett stort antal lyckohormoner släpps, vilket kommer att förstöra alla dina problem.

Sätt att förhindra stress

För att rädda ditt liv från stressiga situationer, försök att leva varje dag som du vill. Njut av positiva livstider, träna dig själv för att sätta positiva känslor över negativa. Men livet är inte bara en vit rand.Även om det finns några problem, gå inte in i dem, försök att tänka på andra, trevligare saker.

Människan själv är skaparen av hans lycka. Mycket ofta blir vi så vana att betona att vi inte kan leva utan dem. Att vi vet att detta är dåligt går vi själva omedvetet djupare in i stressiga situationer. Kasta inte ditt liv med negativt! Ha det roligare, le, var lugn och glad!

Video: Hur man lugnar nerverna, lindrar stress och nervös spänning