วิธีการอาบน้ำในอ่างอาบน้ำรัสเซีย: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

หลายคนเชื่อว่าการไปอาบน้ำเป็นเรื่องที่ยากลำบากและการเข้าพักถาวรในห้องอบไอน้ำ อย่างไรก็ตามข้อผิดพลาดนี้ผิดพลาด เช่นเดียวกับในกรณีอื่น ๆ ขั้นตอนนี้ต้องมีการตรวจสอบอย่างระมัดระวังและการฝึกอบรมที่เหมาะสม การกระทำควรเป็นประโยชน์ต่อร่างกายไม่เป็นอันตราย

ประโยชน์ของการอาบน้ำแบบรัสเซีย

1. อุณหภูมิที่เหมาะสมในห้องโดยสารคือ 55-75 องศาในขณะที่ความชื้นอยู่ในช่วง 45-65% เนื่องจากเงื่อนไขที่ดีผิวจะสะอาดหลั่งและสารพิษจะถูกลบออกจากร่างกายเป็นผลเซลลูไลท์หายไป ด้วยเหตุผลเดียวกันเนื้อเยื่อกระดูกจึงอุ่นขึ้นและเสริมสร้างการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นกล้ามเนื้อมีเสียง
2. ไม่กี่คนที่รู้ว่ามีการสัมผัสกับไอน้ำเป็นประจำในร่างกายและร่างกายโดยรวมไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกาย หนึ่งชั่วโมงของการเข้าพักในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียมีค่าเท่ากับ 2.5 ชั่วโมงในการออกกำลังกายอย่างหนักบนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย
3. เกี่ยวกับโรคอาบน้ำของรัสเซียสามารถรักษาความดันโลหิตได้หากมีการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง (ไม่ใช่ในขณะเกิดอาการกำเริบ) ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในต่อมน้ำเหลืองและหลอดเลือดและทำให้ปกติการทำงานของไต
4. ห้องอบไอน้ำช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรนและปวดศีรษะอย่างต่อเนื่องก่อให้เกิดการกระตุ้นให้อวัยวะต่างๆของกลิ่นและการหายใจมีส่วนช่วยให้อาการปวดลดลง แพทย์แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ไปเยี่ยมชมห้องอาบน้ำรัสเซียสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก dystonia ที่เป็นมดลูกหลอดเลือดระบบภูมิคุ้มกันต่ำและโรคข้ออักเสบ

ข้อห้ามในการไปอาบน้ำรัสเซีย

มีข้อ จำกัด หลายประการที่ต้องพิจารณาหากคุณจะไปเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ

1. ในกรณีที่มีโรคผิวหนัง ได้แก่ การก่อตัวของแผลพุพองและแผลพุพองห้ามสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาดในอ่างอาบน้ำ เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับเนื้องอกขนาดใหญ่ไม่เพียง แต่ยังมีสิวเล็ก ๆหากเราละเลยกฎนี้การอักเสบเล็กน้อยจะกลายเป็นต้มเต็มที่ซึ่งจะทำให้คันและเจ็บได้
2. นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ไปอาบน้ำรัสเซียสำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคปอดบวมโรคลมชักเนื้องอกร้ายและอ่อนโยนและโรคกามโรค ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบและโรคปอดบวม
3. เด็กเล็ก ๆ ไม่ควรได้รับการอบไอน้ำ (อายุต่ำกว่า 5 ปี) สำหรับผู้สูงอายุพวกเขาได้รับอนุญาตให้อุ่นร่างกายเฉพาะหลังจากการตรวจโดยแพทย์ นรีแพทย์ในหนึ่งเสียงบอกว่าอาบน้ำรัสเซียเป็นข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้ที่หันมักจะละเมิดกฎนี้

ประเภทของไม้กวาดอาบน้ำและผลกระทบต่อร่างกาย

1. โอ๊ก มีฤทธิ์ต้านการอักเสบช่วยฆ่าเชื้อโรคและดึงสารพิษออกจากร่างกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ
2. ต้นสนชนิดหนึ่ง ช่วยแก้ไขระบบประสาทลดความเครียดต่อสู้กับความอ่อนล้า
3. ต้นมันฮ่อ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทะยานผิวด้วยไม้กวาดเช่นเดียวกับคนที่มีอาการเส้นเลือดขอดโรคเบาหวานโรคแผลในกระเพาะอาหาร
4. ฅ้นเฟอร์ บรรเทาอาการบวมน้ำเนื่องจากการกำจัดของเหลวใต้ผิวหนัง มันมีผลสงบเงียบส่งเสริมการนอนหลับเสียงถือว่าอาการปวดตะโพก
5. นกเชอร์รี่ พืชมีประสิทธิภาพมากกว่าคนอื่น ๆ ที่กำลังดิ้นรนกับเชื้อราโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเท้า
6. ไม้เรียว ไม้กวาดชนิดนี้รักษารอยขีดข่วนและแผลเป็นแผลเป็นเรียบช่วยปลอบประโลมผิว
7. ต้นไม้ชนิดหนึ่ง เนื่องจากใบมีองค์ประกอบเหนียวระหว่างการผลิตพวกเขายึดติดกับผิวหนังและทำความสะอาดรูขุมขน ออลเด้อร์ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง (ไม่รุนแรง) และไอ
8. หมามุ่ย ไม้กวาดบนพื้นฐานของพืชนี้เหมาะสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง, โรคไขข้อ, radiculitis, ความดันโลหิตสูง, "แตก" ระบบประสาท
9. ต้นยูคา ชนิดที่หาได้ยากที่สุดของไม้กวาดของทุกรายการ เนื่องจากคุณสมบัติในการรักษาของพืชช่วยลดอาการแพ้และไอได้ดี

การเตรียมไม้กวาด
ไม่ว่าชนิดของไม้กวาดที่คุณเลือกที่จะดำเนินการขั้นตอนที่จะต้องมีการนึ่งดี นอกจากนี้ในขั้นตอนอย่าลืมใส่คุณลักษณะในน้ำร้อนเพื่อไม่ให้หดตัว ควรปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยเสมอไปไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าทำการเคาะอย่างไม่ระมัดระวัง รักษาพื้นที่ที่มีปัญหาอย่าพยายามทำร้ายผิวและไม่ทำให้เกิดแผลไหม้

วัสดุที่จำเป็นสำหรับการเดินทางไปอาบน้ำแบบรัสเซีย

ใส่อุปกรณ์ต่อไปนี้ลงในถุงขนาดใหญ่:

• ผ้าเช็ดตัว;
• เสื้อคลุมอาบน้ำ;
• รองเท้าแตะ
• แผ่น;
• ชุดชั้นในสะอาด;
• ผ้าคลุมศีรษะที่เหมาะสม (รู้สึกขนสัตว์);
• แชมพูเจลอาบน้ำหรือสบู่;
• ไม้กวาด;
• ถุงมือร่างกาย

หากต้องการคุณสามารถเตรียมยาสมุนไพรและเทลงบนหินสร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์

ให้แน่ใจว่าได้ดูแลการปรากฏตัวของเครื่องดื่มก็สามารถน้ำแร่ไม่มีก๊าซยาต้มของพืชสมุนไพรน้ำผลไม้หรือชาเขียวกับน้ำตาล

สาว ๆ ที่ดูรูปนี้จะไม่สนใจขั้นตอนในการขัดผิวกาแฟหรือห่อด้วยน้ำผึ้งและสาหร่าย

เป็นสิ่งสำคัญ!
ในการไปอาบน้ำรัสเซียมีข้อ จำกัด บางประการ ขั้นแรกให้เลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในวันที่ทำตามขั้นตอนนี้ พวกเขามีภาระหนักในกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกเขามีอิทธิพลที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างการอบไอน้ำ

ประการที่สองคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันและเค็มก่อนที่จะทำตามขั้นตอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณมากกัดได้ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกสลัดหรือชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ

หมายเลขขั้นที่ 1 กำลังเตรียมเข้าห้องอบไอน้ำ

1. ก่อนที่จะดำเนินการตามขั้นตอนนี้ไปที่แผนกซักผ้า ล้างออกใต้น้ำอุ่นเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการประมวลผลอุณหภูมิต่อไป เพื่อให้ร่างกายสามารถทนต่อภาระในห้องอบไอน้ำน้ำระหว่างการล้างควรอยู่ในช่วง 38-40 องศา เป็นสิ่งสำคัญ! เมื่อคุณอาบน้ำอย่าถูด้วย washcloth อย่างหนักห้ามใช้เจลอาบน้ำหรือสบู่ การกระทำดังกล่าวจะล้างชั้นป้องกันผิวซึ่งเป็นผลมาจากผิวหนังชั้นหนังแท้ที่อ่อนแอลง หากเราละเลยคำแนะนำนี้ระบบการปกครองที่อุณหภูมิสูงจะทำให้ผิวแห้ง ด้วยเหตุนี้จึงควรประหยัดการใช้เครื่องสำอางก่อนที่ขั้นตอนจะเสร็จสมบูรณ์
2. ในขณะที่กำลังอาบน้ำไม่ควรแช่หัวของคุณโดยเฉพาะเส้นผมของคุณ เมื่อคุณเข้าห้องอบไอน้ำน้ำจะทำหน้าที่เป็นตัวนำดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดความร้อน อย่าลืมสวมหมวกอาบน้ำซึ่งจำหน่ายในร้านค้าเฉพาะและไฮเปอร์มาร์เก็ต หากไม่มีความเป็นไปได้ในการซื้อให้เย็บหมวกจากผ้าขนสัตว์ผ้าลินินหรือผ้าฝ้าย

เป็นสิ่งสำคัญ!
ก่อนที่จะเข้าห้องอบไอน้ำให้แช่หมวกลงในน้ำเย็นเพื่อให้ศีรษะคงความเย็นตลอดขั้นตอน ทำซ้ำขั้นตอนระหว่างขั้นตอนการอาบน้ำรัสเซีย

ตามกฎแล้วจำนวนของรายการเข้าห้องโดยสารจะแตกต่างกันไปในแต่ละขั้นตอนตั้งแต่ 4 ถึง 7 ขั้นตอนในขณะที่อุณหภูมิและความชื้นแตกต่างกันไป

หมายเลขขั้นที่ 2 เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งแรก

ในขั้นตอนนี้คุณต้องทำความคุ้นเคยกับอุณหภูมิที่สูงขึ้นตามมาและวิธีอุ่นร่างกาย นำไม้กวาดมาด้วยและอบไอน้ำในน้ำเดือดจนกว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องใช้

สำหรับการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำเป็นครั้งแรกให้นั่งบนชั้นล่างในที่นี้อุณหภูมิจะไม่ข้ามเกณฑ์ 60 องศา นอกจากนี้คุณจะไม่ทรมานการขาดอากาศซึ่งจะปรากฏในกรณีของการอยู่บนราวบันไดบน

กระจายแผ่นนอนบนหิ้งและผ่อนคลาย หายใจได้อย่างราบรื่นไม่ควรยึดแผ่นไดอะแฟรม ทันทีที่ร่างกายเริ่มเหงื่อแก้มจะเปลี่ยนเป็นสีแดงและหัวใจเริ่มตบเร็วขึ้นคุณสามารถสันนิษฐานได้ว่าการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตนั้นเริ่มต้นขึ้น

หลังจากช่วงเวลานี้ย้ายไปที่ราวบันไดซึ่งสูงกว่าเล็กน้อยนั่งลงบนพวกเขาได้อย่างอิสระและผ่อนคลายอย่าหักโหมมาก, เข้าครั้งแรกในอ่างไม่ควรเกิน 10 นาที

จำนวนขั้นที่ 3 เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำด้วยไม้กวาด

ระยะเวลาของการเข้ารับการตรวจครั้งต่อไปจะแตกต่างกันไปจาก 10 ถึง 20 นาทีขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพนี่เป็นเรื่องของนิสัย โดยทั่วไปคุณจะต้องอบไอน้ำด้วยกันเพื่อให้รู้สึกถึงความสวยงามของการนวดด้วยไม้กวาด

ขั้นตอนนี้มีคุณลักษณะหลายอย่างที่สังเกตได้ในบางลำดับ คนที่จะเพิ่มขึ้นควรอยู่บนม้านั่งแล้วเงินที่ทะยานในการจัดการ

1. แรกที่คุณต้องถือไถนาเล็กน้อยพร้อมผิวในทิศทางจากคอไปที่ขา
2. หลังจากที่สั่นจะดำเนินการ จำเป็นต้องยกไม้กวาดไปที่เพดานซึ่งจะมีการสะสมไอน้ำขึ้นเป็นจำนวนมาก เมื่อใบไม้อุ่นขึ้นจะใช้ไม้กวาดสักสองสามวินาทีต่อชิ้นส่วนต่างๆของร่างกาย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเท้าหลังส่วนล่างหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งไหล่ไหล่และลูกวัว
3. ตามจุดเช่นร้อนขึ้นของร่างกายมีการตีเล็กน้อยโดยไม้กวาดและพัดไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
4. เมื่อผิวได้รับการใช้คุณจะต้องจังหวะด้วยไม้กวาดเป็นเวลา 1 นาทีแล้วสลับดำเนินการ poking และ stroking แต่ที่ก้าวเร็วขึ้น
5. การนวดเสร็จสิ้นด้วยไม้กวาดที่มีการบีบอัดความร้อน: ใบที่อุ่นด้วยไอน้ำจะถูกนำไปใช้กับทุกส่วนของร่างกายสลับกัน จำเป็นต้องอ้อยอิ่งอยู่ที่จุดหนึ่งไม่เกิน 5 วินาที
6. ในตอนท้ายของการทะยานไม่รีบลุกขึ้นยืนจากม้านั่งรอสัก 3 นาทีแล้วสูดลมหายใจแล้วค่อยๆลุกขึ้นและออกจากบูธ
7. ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้จำนวนของขั้นตอนควรเป็น 4-7 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มอุณหภูมิและระยะเวลาของเซสชั่นได้ตามดุลยพินิจของคุณที่สำคัญที่สุดคือการตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณ เกณฑ์ที่อนุญาตสูงสุดสำหรับระยะเวลาของขั้นตอนที่สามและขั้นตอนต่อมาไม่ควรเกิน 25 นาที

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

1. หลังจากที่คุณออกจากห้องอบไอน้ำแล้วอย่ารีรอที่จะพักผ่อน เดินเป็นเวลา 5 นาทีสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกเย็น อาบน้ำอุ่นเลือกอาบน้ำด้วยสบู่และแชมพู
2. สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความก้าวหน้าของการเข้าพักในห้องอาบน้ำและพักผ่อนนอกห้องโดยสาร ยิ่งคุณอยู่ในห้องอบไอน้ำนานเท่าไหร่ส่วนที่เหลือก็ควรอยู่นอกห้อง ไม่ตรงข้าม อย่าปล่อยให้น้ำหยุดชะงัก ดื่มน้ำอุ่น (ถ้าเป็นไปได้) ชาหรือน้ำ
3. คุณสามารถใช้เครื่องสำอางได้หลังทำ 3-4 ครั้งเมื่อร่างกายมีความอุ่นและเหงื่อแล้ว เช่นเดียวกับการใช้ washcloths และน้ำยาขจัดคราบน้ำผึ้ง

การเข้ารับการอาบน้ำแบบรัสเซียตามหลักเกณฑ์ที่สำคัญและคำแนะนำจะช่วยกำจัดโรคต่างๆลดน้ำหนักนำกล้ามเนื้อไปสู่โทนเสียงและให้ความยืดหยุ่นของผิว ดูสุขภาพของคุณเองอย่านั่งในห้องอบไอน้ำด้วยแรง

วิดีโอ: วิธีการอาบน้ำในห้องอาบน้ำและห้องซาวน่า