Phải làm gì nếu bạn muốn ngủ liên tục?

Rối loạn nội tiết, các bệnh truyền nhiễm và các bệnh lý của cơ quan nội tạng có thể gây buồn ngủ liên tục. Buồn ngủ và mệt mỏi mãn tính là do thiếu vitamin, mất nước và các tình huống căng thẳng. Ở mức độ tập trung của sự chú ý giảm, các quá trình suy nghĩ bị chậm lại. Thật khó cho anh ta cảm nhận và xử lý thông tin mới. Loại bỏ sự buồn ngủ và tăng năng suất theo nhiều cách.

Lịch trình nghỉ ngơi và nghỉ ngơi

Chỉ có Alexander xứ Macedon mới có thể ngủ được 3-4 tiếng một ngày và không rơi khỏi ngựa vì mệt mỏi. Và Napoleon Bonaparte. Nhưng một người bình thường cần 7-8 giờ để nghỉ ngơi tốt. Và bạn không nên đi ngủ trước bình minh, nhưng lúc 22–23.00. Đó là trong khoảng thời gian này mà cơ thể sản xuất melatonin.

Hormone sản xuất được kích hoạt trong bóng tối hoàn toàn.Ngay sau khi nó trở thành ánh sáng, quá trình dừng lại. Trong cú thức khuya, nồng độ melatonin giảm. Và không có hormone, cơ thể cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi.

Lịch trình của sự tỉnh táo và nghỉ ngơi phải được quan sát không chỉ vào các ngày trong tuần, mà còn vào cuối tuần. Thức dậy lúc 8-9 giờ sáng và không nằm trên giường cho đến trưa, nhưng di chuyển. Làm bài tập, đi dạo hoặc đi bộ.

Thể thao và douche

Nếu bạn không thể thư giãn đúng cách, tập thể dục buổi sáng sẽ giúp vui lên. Phiên này kéo dài 20-30 phút. Tập thể dục vừa phải kích thích lưu thông máu, và các cơ quan nội tạng được bão hòa với oxy. Vỏ não bắt đầu hoạt động ở chế độ nâng cao.

Kết quả được cố định với vòi sen tương phản. Người mới bắt đầu không cần phải bao gồm nước đá. Đủ để giảm nhiệt độ xuống 35-36 độ. Tắm nhất thiết phải kết thúc với một douche mát mẻ để thoát khỏi buồn ngủ.

Thói quen xấu

Buồn ngủ xảy ra do ngộ độc thường xuyên của cơ thể với nicotin hoặc rượu. Thuốc lá và rượu làm giảm nồng độ oxy trong cơ thể. Lưu thông máu tệ hơn và gây co mạch.Não bị thiếu chất dinh dưỡng và oxy. Công việc của hệ thống thần kinh và các trung tâm chịu trách nhiệm về sức sống bị suy yếu.

Buồn ngủ cũng xuất hiện ở những người bỏ thuốc lá. Đây là một phản ứng với một tình huống căng thẳng. Trong những trường hợp như vậy, tình trạng của người đó sẽ cải thiện sau 1-2 tháng sau khi loại bỏ thói quen xấu.

Hypovitaminosis

Người hâm mộ của chế độ ăn và buồn ngủ thức ăn nhanh do thiếu vitamin. Một chế độ ăn uống cân bằng, cần có mặt, sẽ giúp vui lên:

• trái cây họ cam quýt;
• bông cải xanh;
• gan bò;
• trứng gà hoặc chim cút;
• phô mai;
• bánh mì nguyên hạt;
• cà rốt;
• Sữa chua Hy Lạp;
• dưa hấu.

Trái cây tươi không chỉ bão hòa cơ thể với vitamin mà còn phục hồi sự cân bằng nước. Và thực phẩm giàu carbohydrate và protein phức tạp trở thành một nguồn năng lượng. Vì vậy, bạn nên bắt đầu một ngày với cháo bột yến mạch hoặc kiều mạch với salad rau hoặc bánh sandwich bánh mì cám với pho mát cứng hoặc cá đỏ.

Weight Watchers có thể giới hạn bản thân với một ly sữa gầy, chuối, bột yến mạch và các loại hạt hoặc trái cây sấy khô. Không thể bỏ qua bữa sáng, nếu không thì mức đường trong máu sẽ giảm, và hoạt động của não sẽ chậm lại.

Các phức hợp vitamin sẽ không giải quyết được vấn đề.Nhiều loại thuốc ma thuật không ảnh hưởng đến mức độ các nguyên tố vi lượng trong cơ thể. Đó là rẻ hơn và hiệu quả hơn để tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng thích hợp và ăn thực phẩm lành mạnh.

Đồ uống năng lượng

Nhiều người thoát khỏi sự thờ ơ với sự giúp đỡ của cà phê. Nhưng một thức uống mạnh mẽ tiếp thêm sinh lực chỉ trong 2-3 giờ, và sau đó sự mệt mỏi trở lại. Trà xanh và nước không ga có nước chanh vắt mới hoạt động hiệu quả hơn nhiều. Citrus có rất nhiều acid ascorbic, cần thiết để cải thiện khả năng miễn dịch và hiệu quả. Và trà xanh tông lên cơ bắp tốt, làm sạch cơ thể của độc tố và trục xuất mệt mỏi.

Buồn ngủ được làm sạch bằng sắc của rêu Iceland. Bạn sẽ cần một phích, 5 g nguyên liệu và 200 ml nước sôi. Họ uống truyền dịch với họ đến văn phòng và uống 30-40 ml mỗi lần khi có ước muốn ngủ trưa ngay trên bàn.

Nếu hôn mê là kết quả của chứng mất ngủ và căng thẳng, bạn nên uống thuốc lá hoa cúc vào buổi tối. Cụm hoa truyền trong sữa luộc. 20 g cây 1 cốc sản phẩm bò. Các thức uống được tính với mật ong, nhâm nhi, và 30-40 phút sau đó họ được gửi đến giường.

Biện pháp và thủ thuật dân gian

Nếu buồn ngủ chỉ xuất hiện vào mùa đông do thiếu bức xạ tử ngoại, ngay lập tức sau khi thức dậy, bạn cần bật một bóng đèn trong phòng ngủ. Ánh sáng biến mất thờ ơ và giúp vui lên. Những người có một chút nghỉ ngơi vì lịch trình bận rộn nên ngủ vào giờ ăn trưa. Nhanh chóng cắn, đặt đầu lên bàn hoặc nằm ngửa trên ghế và thư giãn trong 15–20 phút. Nhưng để nghỉ ngơi không quá một phần tư của một giờ, nếu không thì thờ ơ sẽ chỉ tăng lên.

Ngủ ngắn tăng hiệu suất. Một người vẫn hoạt động trong 3-4 giờ, nhưng bạn không nên lạm dụng tinh ranh này. Cơ thể cần nghỉ ngơi đầy đủ tám giờ.

Nếu buồn ngủ phát sinh do công việc đơn điệu và đơn điệu, nó có giá trị bị phân tâm bởi một thứ khác cứ sau 40-50 phút hoặc thường xuyên hơn. Nó rất hữu ích để đi bộ xung quanh văn phòng, tập thể dục hoặc trò chuyện với các đồng nghiệp. Bạn có thể pha một tách trà xanh với quế hoặc gừng.
Mùi hương Citrus giúp vui lên:

• chanh;
• cam;
• quýt;
• quả bưởi

Tinh dầu của các loại trái cây kỳ lạ làm giảm buồn ngủ và kích hoạt quá trình suy nghĩ. Khăn tay hoặc khăn giấy được ngâm tẩm với các công thức tiếp thêm sinh lực.Bạn có thể thêm vào nước và định kỳ phun dung dịch cam quýt vào nơi làm việc. Và ở nhà ánh sáng đèn thơm.

Khi hôn mê mãn tính nên uống nhiều nước. Tối thiểu 5-6 ly mỗi ngày. Nước làm loãng máu và kích thích quá trình trao đổi chất, vì vậy não sẽ có nhiều vi lượng và oxy hơn.

Nếu do buồn ngủ giảm hiệu suất, trước khi ăn sáng là để ăn 1-2 muỗng canh. l hạt đất. Quả óc chó, tuyết tùng, hạnh nhân hoặc hạt điều sẽ làm. Hoặc một hỗn hợp của một số sản phẩm. Các thành phần được nghiền trong máy xay thịt hoặc máy xay sinh tố, được bảo quản trong tủ lạnh trong bình thủy tinh. Trước khi sử dụng, trộn các loại hạt với mật ong. Bạn có thể thêm trái cây khô: mận, nho khô, mơ khô hoặc ngày tháng.

Buồn ngủ làm sạch điểm. Băng dái đầu gối, bấm móng tay trên đầu ngón tay trên tay. Thông tư chuyển động massage cơ sở của mũi. Sau khi tắm nước ấm rất hữu ích để chà xát vào vai, bàn chân và mặt sau của dầu. Massage cơ thể làm giảm tác động của stress, thư giãn và giúp điều chỉnh để nghỉ ngơi.

Nếu hôn mê quá mức vào giữa ngày làm việc, bạn cần nín thở nhiều lần.Đổ đầy phổi vào không khí và đợi 30-40 giây. Trong khi thở ra, bạn có thể nhẹ nhàng chạm vào đầu ngón tay vào ngực. Chỉ có chuyển động nên nhẹ và mềm, để không cảm thấy chóng mặt.

Chiến đấu với thờ ơ và thờ ơ có thể được thực hiện, chế độ ăn uống cân bằng và các loại tinh dầu. Mệt mỏi được loại bỏ với trà xanh và đen, thảo dược thảo dược và vòi sen tương phản. Nhưng nếu buồn ngủ không biến mất trong vòng 3 tuần, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và đảm bảo rằng triệu chứng này không phải là dấu hiệu của rối loạn nội tiết, hypovitaminosis hoặc khối u ác tính.

Video: cách vượt qua cơn buồn ngủ