Nội dung của bài viết
Với sự ra đời của thời tiết lạnh, chúng ta ngày càng bắt đầu bị buồn ngủ ban ngày. Chúng tôi liên tục muốn ngủ, vào buổi sáng - bởi vì gần đây chúng tôi thức dậy, vào buổi chiều - sau bữa trưa thịnh soạn, vào buổi tối, chúng tôi cũng liên tục buồn ngủ.
Buồn ngủ là gì
Đây là trạng thái của hệ thần kinh của con người, khi nó có xu hướng ngủ mọi lúc, mặc dù bạn đã ngủ nhiều hơn mức bình thường của bạn. Buồn ngủ ngăn cản công việc bình thường, học tập, sống một đời sống xã hội. Thông thường, buồn ngủ vi phạm giấc ngủ ban đêm - bạn thức dậy bị hỏng và mệt mỏi. Hơn nữa, rối loạn giấc ngủ của bản chất này có thể báo hiệu một số bệnh ẩn, đặc biệt là nếu buồn ngủ biểu hiện chính nó trong một đứa trẻ.
Tại sao chúng ta "gật đầu". Nguyên nhân của buồn ngủ
Hãy cố gắng tìm ra nơi buồn ngủ đến từ và cho chúng tôi chỉ định những lý do chính cho sự xuất hiện của nó.
Thiếu vitamin. Nếu cơ thể bạn bị thiếu vitamin, nó sẽ cố gắng tiết kiệm những gì còn lại. Do đó, bạn luôn muốn ngủ và không có sức mạnh ngay cả đối với những hành động đơn giản nhất. Trong thời tiết lạnh, bạn cần uống một lượng vitamin phức tạp để phục hồi sự cân bằng tự nhiên trong cơ thể. Nếu có thể, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, các loại hạt, thêm dầu tự nhiên vào thực phẩm lành mạnh.
Mệt mỏi mãn tính. Nếu trong một thời gian dài bạn không thể ngủ đúng cách, nếu bạn liên tục bị quấy rầy, thì bạn chắc chắn sẽ gật đầu vào buổi chiều. Xét cho cùng, một người không thể sống mà không có giấc ngủ khỏe mạnh. Vì vậy, nghỉ ngơi và ngủ. Bước trở lại từ công việc, nghỉ ngơi, tắt điện thoại, đưa con đến bà ngoại và chỉ ngủ nhiều như bạn muốn. Đây là cách duy nhất để mang lại công việc và sự quan tâm trong cuộc sống.
Không đủ ánh sáng. Kỳ lạ thay, nhưng ánh sáng mặt trời cũng có tác động rất lớn đến trạng thái tâm lý và thể chất của chúng ta. Việc thiếu vitamin D, được sản xuất bởi da dưới ảnh hưởng của bức xạ cực tím, làm cho tâm trạng buồn tẻ và buồn bã. Vì vậy, trong thời tiết mưa và màu xám, chúng tôi không ngừng muốn ngủ.
Phụ thuộc khí tượng. Lý do này lại liên quan đến thời tiết. Có những người nhạy cảm về thời tiết nhạy cảm với bất kỳ thay đổi nào trong điều kiện thời tiết. Khi thời tiết xấu họ hạ huyết áp mà đều đặn dẫn đến một cảm giác buồn ngủ.
Thuốc. Đôi khi buồn ngủ có thể gây ra các loại thuốc mà bạn dùng. Đây thường là thuốc an thần và thuốc điều trị các bệnh thần kinh. Một lần nữa, đọc các chú thích để ma túy, và nếu bạn tìm thấy một tác dụng phụ buồn ngủ niêm yết, kiểm tra với bác sĩ của bạn về việc thay thế thuốc.
Các khía cạnh tâm lý. Nếu cuộc sống của bạn không phải là thời gian tốt nhất, nếu không tiến triển tốt trong công việc, trong gia đình, nếu bạn đang bị sự thờ ơ, Blues và trầm cảm, cơn buồn ngủ - đây là một triệu chứng của sự tàn phá cảm xúc. Cố gắng mang lại cho mình trở lại cuộc sống, hiểu rằng tất cả các vấn đề - giải quyết, và những người không thể được giải quyết - đó lo lắng về chúng?
Hormone. Một phụ nữ có thể cảm thấy buồn ngủ với những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Điều này thường ảnh hưởng đến kinh nguyệt và trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Chán nản. Lạ lùng thay, nhưng sự nhàm chán cũng có thể có xu hướng phải ngủ.Sai thói quen hàng ngày, việc thiếu công việc và trách nhiệm, sự liên tục "nói dối" thời gian ở TV sẽ làm cho bất kỳ người nào thờ ơ. Từ chán nản, bạn cũng có thể muốn ngủ.
Bệnh. Nếu bạn không thể đối phó với buồn ngủ trong một tháng, nếu bạn ngủ trong 8-9 giờ, nhưng vẫn gật đầu vào buổi chiều, thời gian dường như là một chuyên gia. Thông thường, những triệu chứng này gây ra các bệnh về hệ nội tiết, cũng như thiếu i-ốt trong cơ thể. Sau khi thử nghiệm, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc sẽ giúp bạn đối phó với ham muốn ngủ liên tục.
Làm thế nào để thoát khỏi buồn ngủ
Nhưng liệu bạn có thể đương đầu với buồn ngủ một mình? Có công cụ nào ở nhà sẽ giúp vượt qua vương quốc đang ngủ này không? Hãy để chúng tôi cho bạn biết về một số cách để thoát khỏi buồn ngủ.
- Bắt đầu buổi sáng ngay! Đặt bài hát yêu thích của bạn khiến bạn mỉm cười trên đồng hồ báo thức. Thức tỉnh phải dễ chịu. Duỗi người một cách nhẹ nhàng trên giường và cho phép bạn có thêm thời gian để nằm trên giường. Bạn không thể nói dối quá lâu - bạn hoàn toàn không muốn thức dậy.Hãy suy nghĩ về kế hoạch cho ngày hôm nay, hãy tưởng tượng những gì đang chờ bạn tốt và dễ chịu.
- Sau khi thức dậy, tập các bài tập nhẹ, đi bộ vài cây số, hoặc thuyết phục bản thân chạy bộ. Hoạt động thể chất kích thích sự sản xuất endorphin - các kích thích tố của niềm vui và niềm vui. Sau khi tập thể dục thích hợp, giấc ngủ của bạn sẽ được nâng lên bằng tay.
- Dĩ nhiên, thức uống chắc chắn nhất với giấc ngủ là cà phê. Đây là một dope thật. Tốt nhất là uống cà phê tự nhiên chất lượng cao, thay vì uống ngay. Hương thơm cà phê tiếp thêm sinh lực của chính nó, và hương vị của thức uống yêu thích của bạn có thể làm cho bạn di chuyển núi.
- Nếu bạn sống ở một khu vực có những ngày nắng đẹp, bạn cần tăng ánh sáng trong phòng. Sử dụng cho đèn huỳnh quang này, bóng đèn sợi đốt thông thường sẽ không hoạt động. Nếu có thể, hãy đi nghỉ mát đến bờ biển. Và nếu không - đôi khi ghé thăm phòng tắm nắng.
- Như chúng ta nhớ, thói quen hàng ngày sai và không chính xác có thể làm tăng buồn ngủ. Bắt đầu một ngày cùng một lúc, bữa ăn cũng phải theo lịch trình. Đi ngủ cùng một lúc với mong đợi của một giấc ngủ khỏe mạnh 8 giờ.
- Giường không phải là nơi để giải trí. Thường thì những người ngủ muộn và thức dậy muộn bị buồn ngủ. Sau khi tất cả, giờ ngủ hữu ích nhất bắt đầu lúc 9 giờ tối. Bạn càng nằm xuống và thức dậy, bạn càng cảm thấy tốt hơn trong suốt cả ngày. Và hãy nhớ, nằm trên giường bạn không thể nhìn vào màn hình máy tính xách tay, ngồi trên mạng xã hội, chơi trò chơi trên điện thoại. Nói chung, tải tích cực trên mắt và não không được khuyến cáo trước khi đi ngủ. Trong phòng ngủ nên chạng vạng và yên tĩnh, bởi vì chỉ có một giấc ngủ khỏe mạnh mới có thể là chìa khóa cho một ngày mạnh mẽ mà không buồn ngủ.
- Một số mùi hấp dẫn không tồi tệ hơn mùi thơm của cà phê. Ví dụ, este citrus. Chúng có thể được phun trong phòng làm việc để cải thiện hiệu suất, cũng như trong xe - để tăng sự chú ý và tập trung trên đường.
- Bạn có thể nhận thấy rằng sau bữa trưa thịnh soạn, bạn muốn ngủ, không làm việc. Nhưng ngày làm việc tiếp tục, phải làm gì? Để đối phó với sự buồn ngủ vào buổi chiều, bạn cần một bữa ăn trưa nhẹ nhàng và bổ dưỡng. Nó không phải là chất béo và dày đặc. Tốt nhất là ăn một miếng cá, rau và trái cây. Giá trị dinh dưỡng của bữa tối như vậy là đủ để kết thúc mà không có đói cho đến cuối ngày.
- Carbon dioxide dẫn đến giấc ngủ - đây là một hiện tượng đã được chứng minh.Vì vậy, trong một căn phòng khép kín, nơi mọi người, tôi luôn muốn ngủ. Cố gắng để phòng không khí thường xuyên hơn - một sự đột biến của oxy sẽ tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và tinh thần của bạn.
- Nếu buồn ngủ không trôi qua, có lẽ bạn cần phải xem xét lại giờ giấc ngủ của bạn? Có lẽ nhịp sinh học của bạn không trùng với giờ làm việc? Xét cho cùng, rất khó để con cú làm việc sớm vào buổi sáng, và lark không thể làm việc muộn. Nếu bạn có thể thay đổi lịch biểu của bạn, hãy làm điều đó. Thay đổi thay đổi với đồng nghiệp hoặc nói chuyện với sếp của bạn về việc chuyển giờ làm việc một giờ về phía trước hoặc phía sau.
- Nếu vì lý do nào đó bạn đã có một đêm không ngủ cưỡng bức, hãy chuẩn bị cho mình một thức uống tiếp thêm sinh lực. Trong một tách trà xanh, thêm một lát chanh, một quả quế và một thìa mật ong. Trà này sẽ cho phép bạn dành cả ngày mà không ngủ.
- Làm việc trong không khí trong lành là cách chữa trị tốt nhất cho buồn ngủ. Ra khỏi thị trấn, giúp bà của bạn cắt gỗ hoặc đi bộ đường dài. Các hoạt động giải trí, bơi lội trong ao, gặp gỡ bạn bè cũ - và ước mơ của bạn sẽ cất cánh như một bàn tay! Hoạt động ngoài trời sẽ cải thiện tình trạng của các mạch não, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
Chọn từ những mẹo này mà bạn thích, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi buồn ngủ. Thức dậy vào buổi sáng nghỉ ngơi với một lực lượng đầy đủ các lực lượng - đây là những gì chúng tôi đang phấn đấu. Hãy tươi mới và mạnh mẽ cho những thành tựu mới!
Video: làm thế nào để thoát khỏi buồn ngủ - chuyên gia tư vấn
Gửi