Làm thế nào để đối phó với mệt mỏi: lời khuyên hữu ích

Mệt mỏi là một vấn đề thường gặp của người hiện đại. Thông thường, bệnh xảy ra khi một chế độ ăn uống thích hợp không được theo sau, một mô hình giấc ngủ bất thường và thiếu các nguyên tố vi lượng có lợi. Nếu bạn không hành động, mệt mỏi phát triển thành một căn bệnh mãn tính.

Nguyên nhân thường gặp của mệt mỏi

• thiếu không khí sạch;
• lạm dụng đồ uống cà phê;
• rối loạn giấc ngủ;
• chế độ ăn uống không cân bằng;
• thiếu chất lỏng trong cơ thể;
• tác dụng phụ của việc dùng các loại thuốc khác nhau;
• thiếu vitamin D;
• sự cố của tuyến giáp;
• thiếu sắt, thiếu máu;
• sự hoàn hảo;
• công việc không đúng của đường tiêu hóa;
• căng thẳng và trầm cảm;
• bệnh cơ tim;
• nhiễm trùng đường tiết niệu;
• đái tháo đường.

Cách vượt qua mệt mỏi

Phương pháp số 1. Ngủ

1. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ. Và phần còn lại sẽ rơi vào ban đêm từ 22:00 đến 6:00 giờ. Lý do cho tất cả mọi thứ là một biorhythm bình thường của con người.
2. Đó là trong những giờ đó hoạt động của não té ngã và đòi hỏi phải khởi động lại, và với nó toàn bộ cơ thể. Nếu công việc không cho phép bạn nghỉ ngơi đúng giờ, hãy thử thay đổi nó, sức khỏe nên được ưu tiên.
3. Nếu không, nếu bạn phải ngủ vào ban ngày, bạn cần phải làm tối phòng càng nhiều càng tốt và loại bỏ các tiện ích nước ngoài, họ không nên làm phiền phần còn lại của bạn.
4. Các bác sĩ không khuyên bạn nên thay đổi biorhythm tự nhiên của một người, trong tương lai, khía cạnh này sẽ có ảnh hưởng bất lợi đối với sức khỏe. Tin tôi đi, hậu quả sẽ không gây ra cảm xúc tích cực.

Phương pháp số 2. Hoạt động thể chất

1. Trái ngược với tất cả các lý do, đi vào cho thể thao. Không ai buộc bạn phải mua một thuê bao đắt tiền để tập thể dục. Nó là đủ để bắt đầu chạy và nhảy dây.
2. Sau một tuần bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang hưng thịnh. Nó là đủ để cung cấp cho nửa giờ để chạy các bài tập và 35-40 phút để thực hành ở nhà.Tải xuống báo chí và làm squats. Thao tác được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần.

Phương pháp số 3. Vitamin phức hợp

1. Xem lại chế độ ăn kiêng. Để tăng cường hoạt động của cơ thể cần ăn thức ăn có hàm lượng protein cao. Chúng bao gồm các loại đậu, cá đỏ, thịt bò, thịt gà, các sản phẩm từ sữa.
2. Hãy chắc chắn uống một loại vitamin và khoáng chất phức tạp. Cũng cần một thời gian để có mặt trời. Cơ thể cần lấy vitamin D. Đừng quên ăn ngũ cốc và ngũ cốc, hải sản.

Phương pháp số 4. Chuyến thăm chuyên gia

1. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy đọc kỹ hướng dẫn. Có lẽ bạn sẽ tìm thấy nguyên nhân của sự suy giảm trong hoạt động của sinh vật.
2. Nếu cần thiết, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để thay đổi thuốc hoặc kê đơn PCT (liệu pháp sau điều trị). Một động thái như vậy trong thời gian ngắn nhất có thể sẽ giúp khôi phục cơ thể.

Phương pháp số 5. Bữa sáng chính xác

1. Bắt đầu một ngày mới với bữa ăn sáng, nếu bạn chưa từng làm trước đó. Sử dụng sữa chua tự nhiên với muesli, cháo ngũ cốc với trái cây sấy khô.
2. Sau khi thức tỉnh, hãy chắc chắn uống một ly nước với việc bổ sung nước cốt chanh, hoặc thay bằng nước ép cam quýt. Từ chối uống cà phê và trà đen.

Phương pháp số 6.Chiến đấu hoàn hảo

1. Nếu bạn có một tính năng như vậy, thực tế này nên được đưa vào tài khoản. Hãy chú ý đến thời gian và công sức bạn dành cho các hành động thông thường của mình.
2. Cố gắng giảm thiểu sự hoàn hảo của bạn trong môi trường làm việc của bạn. Bạn có thể là một tính năng trong công việc gia đình, trong công việc hành động như vậy không có khả năng được đánh giá cao.

Chống mệt mỏi vào buổi chiều

1. Hiện nay, rất nhiều người đang trải qua một sự thiếu sức mạnh sau bữa tối. Một vấn đề tương tự thể hiện trong buồn ngủ và mệt mỏi. Sự suy giảm hoạt động xuất phát từ năng lượng khô đi kèm với hoạt động não hàng ngày.
2. Hãy xem xét rằng hoạt động thể chất phụ thuộc trực tiếp vào dinh dưỡng thích hợp và các mẫu giấc ngủ thích hợp. Cân bằng bữa ăn của bạn. Kết hợp carbohydrate và protein, đừng quên rau và trái cây tươi.
3. Hãy từ bỏ thức ăn nhanh và đồ uống năng lượng. Nếu có thể, hãy tập thể dục hoặc đi bộ mười phút với một bước nhanh. Đừng chú ý đến đồng nghiệp, hãy để chúng vẫn ruồi ngủ.

Mệt mỏi cùng với các vấn đề tâm lý

Phương pháp số 1. Đánh giá lối sống

1. Điều đầu tiên là đánh giá nghiêm túc xem bạn có bị căng thẳng kéo dài hay không. Bạn gặp rắc rối bao nhiêu. Hãy tự hỏi mình câu hỏi liệu có nên lo lắng về chuyện vặt không.
2. Nếu bạn có thể tìm thấy giải thích cho hầu hết các khía cạnh này, hãy cố gắng giải quyết các vấn đề của chính mình. Bạn cũng có thể yêu cầu một nhà tâm lý học giúp đỡ.

Phương pháp số 2. Thư giãn

1. Nếu bạn bị kích thích liên tục hoặc lo lắng, những suy nghĩ như vậy sẽ sớm bắt đầu cạn kiệt năng lượng quan trọng. Bạn sẽ kết thúc với sự thờ ơ và trầm cảm.
2. Để cho phép cơ thể nghỉ ngơi khỏi những trải nghiệm và khí thải của adrenaline, bạn cần học cách kiểm soát tâm trí. Tìm hiểu các kỹ thuật thiền định và thư giãn, và yoga cũng sẽ giúp bạn.

Phương pháp số 3. Sự biếng nhác và niềm vui

1. Đặt ranh giới nhất định, di chuyển hướng tới mục tiêu và ước mơ. Không cần phải cố gắng nhảy lên trên đầu, một lần nữa, hành động như vậy dẫn đến sự kiệt sức về mặt đạo đức của cơ thể.
2. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tìm một vài giờ miễn phí chỉ vì sự biếng nhác. Bạn chỉ có thể thư giãn và nán lại ở nhà với âm nhạc, một cuốn sách hoặc một bộ phim. Cũng dành thời gian với bạn bè.

Các cách khác để loại bỏ mệt mỏi

Phương pháp số 1. Máy móc Trung Quốc

1. Nếu tiền cho phép, bạn có thể liên hệ với phòng mát-xa chuyên nghiệp. Hãy thử bấm huyệt, một thực hành tương tự được biết đến từ những ngày của Trung Quốc cổ đại.
2. Kỹ thuật này tương tự như châm cứu, nhưng thay vì sử dụng kim châm cứu sâu. Thông qua kỹ thuật, các bộ phận khác nhau của cơ thể được kéo dài, lưu thông máu được cải thiện.
3. Sau khi làm thủ thuật, có sự ấm áp khắp cơ thể, mệt mỏi giảm đáng kể, cơ bắp hoàn toàn thư giãn. Nó cũng được biết rằng acupressure giúp sản xuất endorphins.

Phương pháp số 2. Yoga

1. Yoga giúp vượt qua mệt mỏi và đối phó với những tình huống căng thẳng. Kỹ thuật này được chứng minh là nó có thể phục hồi hệ thần kinh.
2. Thông thường, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên sử dụng kỹ thuật yoga. Các thao tác được thực hiện có tác động tích cực đến năng lượng quan trọng. Nếu bạn có được kinh nghiệm, bạn sẽ có thể kiểm soát các lực lượng đã dành trong ngày.

Phương pháp số 3. Hương liệu

1. Các thủ tục nhằm chống mệt mỏi thông qua việc sử dụng các este khác nhau.Dầu được chiết xuất từ ​​hầu như tất cả các sản phẩm tồn tại trong tự nhiên.
2. Este được sử dụng theo nhiều cách khác nhau, chúng có thể được thêm vào bồn tắm, nến hoặc bôi lên da. Trong cuộc chiến chống lại mệt mỏi, cam quýt, bạc hà và các este cypress đã chứng minh bản thân tốt.
3. Nếu bạn muốn vui lên, hãy đến viện trợ dầu thảo quả, quế, đinh hương. Lượng năng lượng cần thiết được mua lại mà không có tác dụng phụ, không giống như caffeine.

Phương pháp số 4. Tiêm

1. Để sạc và trẻ hóa cơ thể, các bác sĩ khuyên bạn nên tiêm vitamin B12. Sau khi tiêm, các tế bào của hệ thần kinh được kích hoạt.
2. Do tính chất của vitamin B12, trí nhớ, sự tập trung của sự chú ý và suy nghĩ được cải thiện đáng kể. Tiêm giúp cảm thấy tươi hơn, mệt mỏi tan biến.

Phương pháp số 5. Bữa ăn

1. Cố gắng ăn theo từng phần nhỏ, nhưng 4-5 lần mỗi ngày. Nếu bạn duy trì cơ thể suốt cả ngày với tất cả các chất cần thiết, mệt mỏi sẽ không bị đe dọa.
2. Không cho phép giảm lượng đường trong máu, phần lớn là cô ấy tham gia vào sản xuất năng lượng. Vì vậy, bạn cần phải ăn ngọt, nhưng với số lượng nhỏ.

Phương pháp số 6. Chế độ ăn uống

1. Để khôi phục trạng thái bình thường của sức khỏe với một lượng năng lượng đủ, nó là giá trị từ chối từ một chế độ ăn uống ít calo.
2. Việc thiếu carbohydrate dẫn đến giảm hoạt động của toàn bộ cơ thể. Nó là cần thiết để đa dạng hóa chế độ ăn uống với các loại thực phẩm lành mạnh. Có hệ thống lấy một khóa học vitamin và khoáng chất.

Để khắc phục mệt mỏi, nó là cần thiết để tìm ra nguyên nhân gốc rễ của sự suy giảm của sức khỏe. Khôi phục biorhythm bình thường, ngủ ít nhất 7-8 giờ vào ban đêm. Làm cho chế độ ăn uống đúng. Chơi thể thao và học cách thư giãn.

Video: cách đối phó với mệt mỏi mãn tính