Cách thức nhanh chóng thức dậy vào buổi sáng: mẹo hữu ích

Tại thời điểm này, đối với hầu hết mọi người, thách thức thực sự là làm thế nào để có được chính mình dậy sớm vào buổi sáng. Đối với một số người, một vòi sen lạnh là một phương thuốc tiếp thêm sinh lực. Những người khác thích tắt báo thức 15 lần, sau đó uống cà phê mạnh và sẵn sàng làm việc với đôi mắt khép hờ. Trong thực tế, mọi thứ đơn giản hơn nhiều, nó là đủ để xem lại lối sống của bạn, lập kế hoạch một ngày, ăn ngay, đi ngủ trước.

Đúng buổi sáng

Để thức dậy vào buổi sáng và ở lại mạnh mẽ cả ngày, bạn không cần phải học cách thông minh. Nó là đủ để áp dụng một số kỹ thuật.

1. Bắt đầu buổi sáng với một khoản phí nhỏ. Không ai buộc bạn phải vượt qua 5 km. trong thời tiết mưa, khá tích cực ấm lên. Những thao tác này sẽ giúp thay vì vui lên, bình thường hóa nhịp thở và nhịp tim, tăng tốc độ trao đổi chất.
2. Hãy uống thuốc vào buổi sáng, cách dễ nhất để thức dậy.Thay thế cà phê thông thường bằng ca cao và sữa. Đậu của nó chứa nhiều yếu tố hữu ích hơn và một chất cho phép không ngủ trong một thời gian dài.
3. Sau khi thức dậy và thực hiện các thao tác trên, tiến hành ăn sáng. Tránh ăn các thức ăn béo và không lành mạnh. Bữa sáng được coi là bữa ăn chính trong ngày. Ăn ngũ cốc lành mạnh với trái cây sấy khô, bạn có thể đủ khả năng thực phẩm giàu carbohydrate. Trong ngày, tất cả họ đều chia tay.

Bắt đầu một lối sống mới

Được biết, có 2 loại người với nhịp sinh học của họ. Một số được gọi là "cú", những người khác - "larks". Vấn đề chính là thế giới mà chúng ta sống là điều tuyệt vời cho loại nhân loại thứ hai. "Owls" sẽ phải học một số thủ thuật mà sẽ làm cho sự tồn tại của họ dễ dàng hơn một chút.

1. Giữ hồ sơ Làm cho nó một thói quen để viết trong sổ ghi chép một kế hoạch trong ngày. Không cần phải đặt một khuôn khổ cứng nhắc và làm tất cả mọi thứ chỉ trong thời gian, nhảy trên đầu của bạn. Nó là đủ để điều hướng thông qua các hồ sơ, phải làm gì vào những giờ nhất định.
2. Đánh giá sức khỏe. Không phải là nguyên nhân hiếm gặp gây buồn ngủ nghiêm trọng và không có khả năng mở mắtvào buổi sáng có thể có vấn đề về sức khỏe. Thông thường họ là chế độ ăn uống sai hoặc ngược lại, một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nếu mệt mỏi ám ảnh bạn cả ngày sau khi thức dậy, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
3. Tách ngày. Sửa đổi ngày của bạn và chia nó thành nhiều phần. Phá vỡ thời gian thức dậy vào buổi sáng, bữa trưa, ngày và đêm. Do đó, việc thực hiện nhiệm vụ khó khăn rơi vào nửa đầu của ngày. Tiếp theo là công việc gia đình và gia đình đơn giản và cuối cùng là ngủ.
4. Chế độ ăn uống đúng. Hãy thử 3-4 giờ trước khi đi ngủ không ăn thực phẩm béo và nặng, đồ uống có caffein, rượu. Vấn đề là cơ thể cần một thời gian để loại bỏ các độc tố này. Thức khuya xem chương trình truyền hình hoặc chơi trò chơi trên máy tính. Nó sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn thức dậy.
5. Đồ uống tiếp thêm sinh lực. Để thức dậy đúng giờ và không tắt báo thức mỗi lần, chuẩn bị trước một ly cà phê tiếp thêm sinh lực hoặc nước ép cam quýt tươi vắt, vì nó sẽ không có vào buổi sáng. Đặt một trong những đồ uống được liệt kê bên cạnh bạn. Với chuông báo thức đầu tiên, uống chất lỏng, cơ thể sẽ nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc thức dậy.Bằng cách này, thoát ra từ một tấm chăn ấm sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
6. Đồng hồ báo thức từ xa. Phương pháp này không phải là dễ chịu nhất, nhưng hiệu quả hơn. Đặt đồng hồ báo thức ra khỏi giường để có thể nghe rõ. Trong trường hợp cực đoan, hãy kết nối nó với loa. Vào buổi sáng, khi báo thức tắt, bạn phải đứng dậy để tắt nó đi.
7. Tâm trạng tốt vào buổi sáng. Có thói quen đi ngủ khoảng 22 giờ. Đừng chú ý đến ý kiến ​​của người khác, những người nói rằng chỉ có trẻ em đi ngủ sớm như vậy. Nếu sức khỏe là quan trọng với bạn, nhổ vào khuôn mẫu. Tắm nước nóng bằng dầu và hương tự nhiên sẽ giúp bạn ngủ nhanh. Đi kèm với các phương pháp trị liệu bằng nước với nhạc thư giãn. Ngoài ra, một trợ lý của giấc ngủ nhanh sẽ là một cốc sữa ấm với mật ong được thêm vào hoặc ngâm mình vào thế giới văn học tuyệt vời.
8. Ánh sáng tự nhiên. Vào mùa đông, người ta khó thức dậy hơn, điều này là do cơ thể thiếu ánh sáng tự nhiên. Mặt trời mọc muộn hơn vào mùa hè. Hiện tượng này ngăn cản sự thức tỉnh bình thường của cơ thể. Cách đây không lâu, các chuyên gia đã đưa ra một đồng hồ báo thức thông minh.Vào thời gian được chỉ định, ông bắt đầu gọi một giai điệu dễ chịu với một ánh sáng tăng kèm theo. Phản ứng của cơ thể đối với một hành động như vậy là không dễ cáu kỉnh, kết quả là buổi sáng tốt.
9. Ngửi muối. Từ lâu người ta tin rằng sản phẩm giúp vui lên tốt. Người giàu sử dụng muối hít trong khi mang theo một hộp nhỏ. Lấy nó trong một cửa hàng đặc sản và đặt nó gần giường. Sử dụng một cách khác để thức dậy bằng cách thiết lập nến thơm với tinh dầu. Chúng cũng có tác dụng có lợi trên cơ thể, khiến bạn thức dậy.

Cách học dậy sớm

Để tìm hiểu để dậy sớm, bạn cần độ bền và tập luyện liên tục.

1. Nâng theo thói quen. Với vòng đầu tiên của đồng hồ báo thức, hãy cố gắng thức dậy ngay lập tức. Một động thái như vậy sẽ mang lại hành động cho tự động hóa, sự thức tỉnh dường như không có bột. Tập các bài tập trong ngày, đóng cửa sổ bằng rèm cửa, tắt đèn và tưởng tượng rằng đó là sáng sớm. Ngay sau khi đồng hồ báo thức đổ chuông, ra khỏi giường và thực hiện tất cả các hành động tương tự như vào buổi sáng, nhưng rõ ràng hơn và hài hòa hơn.Tiến hành các lớp học 2-3 lần một ngày bất cứ khi nào có thể (khoảng 10 ascents).
2. Ngủ ngon lành. Đừng quên rằng một người lớn phải ngủ ít nhất 7 giờ. Để dạy cho mình dậy sớm, trước hết bắt đầu quan sát mô hình giấc ngủ. Việc thức tỉnh sẽ xảy ra với âm nhạc yêu thích của bạn hoặc giai điệu bình tĩnh trung tính. Điều này sẽ cho phép cơ thể thức dậy bình thường mà không có bất kỳ tiếng ồn gây phiền nhiễu nào.
3. Tiện ích. Trước khi đi ngủ, bạn không nên ngồi trên Internet trên các thiết bị như vậy. Nếu bạn đi nghỉ ngơi vào thời điểm thích hợp và không thể ngủ trong một thời gian dài, trong trường hợp này bộ não đang ở trạng thái kích thích từ thông tin thu được từ các tiện ích. Tính năng này là do hoạt động của não tăng lên. Thông tin lang thang trong tiềm thức, không cho phép bạn bình tĩnh lại. Để loại bỏ các khía cạnh trên, hãy ngừng sử dụng điện thoại thông minh ngay trước khi đi ngủ. Cũng cố gắng vứt bỏ mọi suy nghĩ xấu. Hãy tự nhủ "Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai!"
4. Ánh sáng Đi ngủ, mở rèm cửa trong phòng. Với sự giúp đỡ của ánh sáng tự nhiên thức dậy sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn không có khả năng như vậy, hoặc là mùa đông bên ngoài, hãy bật đèn vào buổi sáng sau tiếng chuông báo thức đầu tiên.Động tác như vậy sẽ cho phép mắt quen với ánh sáng, cơ thể sẽ bắt đầu từ từ thức dậy.

Để bắt đầu thức dậy sớm vào buổi sáng, bạn sẽ phải sửa đổi lịch trình, thói quen và chế độ ăn uống của bạn. Bắt đầu thức dậy với một ly nước, tập thể dục, có một bữa ăn sáng thích hợp. Nếu có thể, hãy đi dạo, tắm vòi sen tương phản, thiền định.

Video: cách thức nhanh chóng thức dậy sớm vào buổi sáng