Làm thế nào để nhanh chóng ngủ nếu bạn không muốn ngủ: 5 cách

Khi một người dẫn đầu một lối sống ít vận động, anh ta vô tình bắt đầu trải nghiệm khó ngủ. Cùng một vấn đề phát sinh đối với những người nghỉ ngơi tốt trong ngày, do đó đồng hồ sinh học bị mất. Nhưng phải làm gì nếu có một cuộc họp quan trọng, một kỳ thi khó khăn hoặc một ổ đĩa dài phía sau bánh xe? Đúng vậy, bạn cần phải chuyển sang những cách hiệu quả giúp bạn ngủ nhanh và không do dự.

Phương pháp số 1. Điều chỉnh chế độ làm việc và nghỉ ngơi

1. Nó là hoàn toàn không nên ngủ vào ban ngày, cụ thể là sau 16,30. Nghỉ ngơi trong vòng 12,00-16,00 tối đa 1 giờ. Điều tương tự cũng áp dụng cho cuối tuần, cố gắng thức dậy vào thời điểm thông thường của bạn, không đắm mình cho đến bữa tối, để không vi phạm biorhythm.Nếu không, bạn có nguy cơ bắt đầu tuần làm việc của bạn từ trạng thái chán nản vì bạn không thể ngủ lại được.
2. Làm cho nó là một thói quen đi ngủ cùng một lúc mỗi ngày, tạo ra một lịch trình nghiêm ngặt cho chính mình và dính vào kế hoạch. Nếu bạn là một con cú, không cần phải cố gắng đi ngủ lúc 21.00 và tự hỏi tại sao giấc ngủ không đến. Trong trường hợp, theo bản chất của dịch vụ, cần tái cơ cấu theo một cách khác, tiến hành dần dần. Đầu tiên, thức dậy sớm hơn một giờ so với bình thường, sau đó là 2.3, v.v. Trong tuần đầu tiên, mệt mỏi sẽ tích lũy, bắt đầu từ ngày thứ 8, bạn sẽ có thể ngủ sớm hơn nhiều.
3. Không chơi thể thao trong 1 giờ trước khi đi ngủ. Tất nhiên, tải hàng ngày diễn ra, nếu không việc thiếu hoạt động sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến phần còn lại. Vào buổi tối, cơ thể được thiết lập để thư giãn tại nhà, và môn thể thao chỉ đánh thức nó. Có rất nhiều huyền thoại liên quan đến điều này: một số người cho rằng chứng mất ngủ giúp chạy bộ trước khi đi ngủ, những người khác categorically không khuyên bạn nên nó. Bắt đầu từ trạng thái của riêng bạn.

Phương pháp số 2. Xem chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

1. Tránh các loại thực phẩm kích thích hệ thần kinh.4 giờ trước khi đi ngủ, từ bỏ thức ăn mặn, chiên, cay và béo. Hạn chế tiêu thụ nước sốt, đồ hộp, đồ ngọt. Một lựa chọn xấu sẽ là rau sống, ăn muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Luôn đổ đầy xà lách bằng dầu tự nhiên, nước cốt chanh hoặc giấm, vì vậy chúng được hấp thu tốt hơn.
2. Không phải ai cũng biết, nhưng các loại đậu kích thích cơ thể, do đó chúng không được khuyến khích cho bữa tối. Ngoài ra, thực phẩm dựa trên các sản phẩm như vậy được tiêu hóa trong một thời gian dài. Bạn nằm xuống để nghỉ ngơi với một trọng lượng trong dạ dày, bắt đầu tung và tung và quay trong một thời gian dài không thể ngủ được.
3. Các khuyến nghị trên không cho thấy bạn cần phải đi ngủ đói. Bạn cần phải biết các biện pháp trong tất cả mọi thứ và quan sát vệ sinh thực phẩm cơ bản. Vào giờ đi ngủ, uống một ly sữa chua tự nhiên ngọt ngào, ăn một quả táo (không phải trên một dạ dày trống rỗng), các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó và quả hạnh nhân). Hoàn toàn đối phó với trà xanh mất ngủ với mật ong và quế. Tùy chọn, thức uống có thể được thay thế bằng sữa béo ấm với một thìa mật ong.
4. Do hàm lượng protein và phốt pho cao trong các sản phẩm biển, một cảm giác buồn ngủ xuất hiện. Thực hiện một thực đơn hàng ngày để bạn có thể ăn cá, bạch tuộc, mực và các món ngon khác cho bữa tối.Mùa với nước cốt chanh hoặc giấm táo, ăn kết hợp với rau (không có tinh bột). Nướng thức ăn trong lò để nó không quá nhờn.

Phương pháp số 3. Tạo điều kiện cho giấc ngủ

1. Các nhà khoa học đã nhiều lần chứng minh một thực tế rằng trong khi xem TV, nghe MP3 và tiếng ồn khác, bộ não tiếp tục được tích cực tỉnh táo. Vì những lý do này, các chuyên gia không khuyên bạn nên ngủ dưới các thiết bị đang chạy để có thể thư giãn hoàn toàn.
2. Nó không phải là không phổ biến cho một người để bị phân tâm bởi âm thanh của một tủ lạnh làm việc, những rumble của xe bên ngoài cửa sổ, và "cuộc sống" âm thanh khác. Từ tình huống này, chỉ có một lối thoát - nút tai. Chúng được bán trong một hiệu thuốc và tốn một xu, hãy xem xét tùy chọn này.
3. Trang bị một chiếc giường: treo rèm cửa tối hoặc rèm, cài đặt một ánh sáng ban đêm để làm cho căn phòng thoải mái hơn. Rửa sạch và tinh bột chăn mền thường xuyên, và tấm sắc nét giúp bạn ngủ ngon. Trong quá trình giặt, thêm chất làm mềm vải có mùi hơi hăng.
4. Thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ. Không khí trong lành thư giãn cơ thể, khiến giấc ngủ trở nên nhanh hơn.Nếu đó là mùa đông bên ngoài, mang gối đến ban công, gõ chúng ra và để lại trong 15 phút.
5. Duy trì nhiệt độ tối ưu trong khu vực ngủ. Vào mùa hè, sử dụng máy lạnh vào mùa đông, đảm bảo rằng bộ tản nhiệt không nóng quá nhiều. Đi dạo tối 10 phút mỗi ngày.
6. Nếu bạn không thể ngủ vì căng thẳng, hãy đi khám bác sĩ để kê toa thuốc chống trầm cảm. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc không bán theo toa.
7. Cần chú ý đặc biệt đến gối ngủ. Họ không nên quá mềm hoặc, trái lại, khó khăn. Lựa chọn tốt nhất được coi là các sản phẩm được nhồi lông vũ có chiều cao không quá 10 cm ở trạng thái ban đầu.
8. Khi những suy nghĩ ám ảnh về công việc hoặc các vấn đề bức xúc khác khiến bạn thức giấc, hãy viết chúng trong sổ ghi chép. Giữ cuốn nhật ký trên bàn cạnh giường ngủ, tiến hành như sau: cố định, bình tĩnh lại, đưa ra tất cả các ý tưởng vào buổi sáng.

Phương pháp số 4. Sử dụng kỹ thuật thở

Khi một người không thể ngủ được, anh ta bắt đầu nghĩ về nó.Những suy nghĩ về đáy cứng sắp tới xuất hiện, hơi thở vô thức tăng nhanh, hoảng sợ đến. Tim bắt đầu đập nhanh hơn, đuổi theo máu, áp lực tăng lên. Tất cả điều này dẫn đến chứng mất ngủ.

Các nhà nghiên cứu nghiên cứu các vấn đề về giấc ngủ gọi kỹ thuật hô hấp là một loại thuốc an thần. Cơ thể chứa đầy oxy, khiến cho não tập trung vào hơi thở. Nó, lần lượt, chậm lại, cơ thể thư giãn. Sự lo lắng và căng thẳng rơi vào hậu cảnh.

1. Nằm trên ghế sofa hoặc giường cứng. Cơ hoành phải tự do và chuyển động - không bị hạn chế.
2. Mở miệng của bạn, chạm vào vòm miệng trên bằng lưỡi của bạn, sửa chữa nó gần răng phía trước, đóng miệng của bạn. Lưỡi nên ở vị trí này trong suốt quá trình.
3. Hít một hơi thật sâu, sau đó hít vào bằng mũi và nín thở. Nằm ở vị trí này trong 5-6 giây, đếm chậm.
4. Thở ra bằng miệng của bạn, lặp lại các bước trước đó một lần nữa, bây giờ không thở trong 8 giây.
5. Thở ra bằng mũi của bạn, sau đó hít vào không khí để cơ hoành tăng lên, ở lại vị trí đó trong 10 giây. Lặp lại toàn bộ công nghệ trong vòng tròn 3-5 lần.

Điều quan trọng!
Khi bạn làm thư giãn hô hấp lần đầu tiên, chóng mặt có thể xảy ra. Đừng sợ, nó sẽ diễn ra sau 2-3 thủ tục. Sau đó, với bạn nó sẽ trở thành chuẩn mực, thoải mái. Các thủ tục có thể được thực hiện không chỉ trước khi đi ngủ, mà còn trong sự xuất hiện của các tình huống căng thẳng.

Phương pháp số 5. Resort đến công thức nấu ăn phổ biến

Ether của phong lữ được coi là một viên thuốc ngủ kỳ diệu, nó làm dịu hệ thống thần kinh, thúc đẩy buồn ngủ. Mua một sản phẩm tại một cửa hàng mỹ phẩm hoặc một hiệu thuốc, đặt 1 giọt trên ngón tay của bạn và chà xát khu vực giữa môi trên và mũi của bạn. Trong trường hợp mùi hương này không phù hợp với bạn vì một số lý do nhất định, hãy xem xét các loại tinh dầu của gỗ hồng, cam bergamot, hoa oải hương, gỗ đàn hương, kinh giới. Nguyên tắc hoạt động là giống nhau, nhưng geranium "cắt giảm" bạn nhanh hơn

Điều quan trọng!
Hương liệu este không nên được áp dụng quá thường xuyên. Nếu không, sau đó bạn sẽ không thể làm mà không có dầu, mà đặc trưng một sự phụ thuộc một phần. Ngay cả các biện pháp dân gian cũng cần phải được áp dụng một cách khôn ngoan.

Không có cách nào hiệu quả để chống mất ngủ là bồn tắm thơm. Bạn có thể sử dụng những loại thảo mộcai thích mùi và thuộc phạm vi công cộng. Thyme, phong lữ, bạch đàn, hoa cúc, hoa hồng, nhân sâm được coi là những loại giảm tốc hiệu quả nhất. Chuẩn bị dung dịch đúng cách, pha 300 gr. thực vật (thực vật) trong 5 lít nước, đun sôi, để nó ủ trong nửa giờ. Căng thẳng, đổ vào bồn tắm đặt sẵn, thực hiện quy trình trong ít nhất 30-40 phút.

Chuẩn bị một chiếc giường ấm cúng: gối roi, thông gió cho phòng (bật máy điều hòa), tinh bột các tấm. Tuân thủ vệ sinh thực phẩm, không ăn thức ăn nặng, đậu, rau sống (chưa được gia vị) trước khi đi ngủ. Resort để thư giãn với dược liệu hoặc este dầu.

Video: làm thế nào để nhanh chóng rơi vào giấc ngủ nếu bạn không muốn ngủ