Làm thế nào để thoát khỏi ống túm trên hông ở nhà

Ống túm trên đùi là phổ biến, và không chỉ ở phụ nữ béo phì và béo phì. Nó là khá khó khăn để thoát khỏi lỗi này mỹ phẩm, bởi vì ngay cả cô gái mỏng và mảnh mai thường là chủ sở hữu của những "tăng trưởng" trên hông. Sự hiện diện của hông của hình thức này phụ thuộc vào di truyền và khuynh hướng của hình. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng nó vẫn còn chất béo, vì vậy bạn cần phải chống lại nó với các nguyên tắc chính cho sự giảm cân tổng thể của cơ thể. Bạn chỉ cần thay đổi một chút các quy tắc dinh dưỡng và tập trung vào việc đào tạo các cơ ở bên ngoài đùi. Ngoài ra, chúng ta không được quên các quy trình thẩm mỹ sẽ giúp loại bỏ sự nội địa hoá chất béo trong một khu vực cụ thể của cơ thể. Vì vậy, những điều đầu tiên đầu tiên.

Chế độ ăn uống chống cưỡi ống túm

Các nguyên tắc dinh dưỡng không khác nhiều so với các nguyên tắc được dùng trong giảm cân nói chung. Bằng cách làm theo các quy tắc, bạn có thể loại bỏ chất béo trong toàn bộ cơ thể, bao gồm cả trong ống túm.

1. Như câu tục ngữ nổi tiếng nói, bạn có thể ăn sáng, chia sẻ bữa ăn trưa với một người bạn, và đưa bữa tối cho kẻ thù. Đây là một trong những nguyên tắc chính của sự hài hòa. Bữa sáng nên dày đặc và thỏa mãn - vào buổi sáng, tất cả calo đều đi vào hoạt động, không có gì lắng đọng trong chất béo. Bữa tối nên bổ dưỡng, nhưng vừa phải. Bữa ăn tối chắc chắn sẽ nhẹ hơn và tốt hơn nếu nó bao gồm các loại thực phẩm protein - phô mai cottage, ức gà, kefir, trứng, đậu, cá.
2. Nó là cần thiết để từ chối thức ăn vặt và không cho phép mình ăn nó ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ. Không có thức ăn nhanh, soda, mayonnaise, kẹo và khoai tây chiên. Bây giờ chỉ có thực phẩm lành mạnh và tự nhiên - thịt, ngũ cốc, trái cây, rau, thảo mộc, quả hạch, quả mọng. Sau một thời gian dinh dưỡng như vậy, bạn sẽ có thể cảm nhận và bắt đầu đánh giá cao hương vị thực sự của thực phẩm.
3. Đừng quên về nước. Sau khi tất cả, phân tử chất béo, được phân chia bằng cách giảm cân, được hiển thị chỉ với nước. Một lượng nước tinh khiết đủ sẽ giúp bạn không chỉ trở nên mảnh mai mà còn đẹp. Nước làm cho làn da sạch sẽ và mịn màng.
4. Có một nhu cầu thường xuyên, nhưng từng chút một. Sau đó, bạn sẽ không bị đói và có thể kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Bạn không thể ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
5. Thông thường các ống túm được đi kèm với cellulite và tăng trưởng đặc biệt trên hông. Ngoài chất béo có rất nhiều nước dư thừa cần phải được loại bỏ khỏi cơ thể. Giảm lượng muối tiêu thụ. Các loại thảo mộc lợi tiểu sẽ giúp giảm các ống túm bằng một vài cm. Ví dụ, chồi và lá bạch dương, trái cây bách xù, lá lingonberry và bearberry.

Tuân thủ tất cả các quy tắc về ăn uống lành mạnh cung cấp một nửa kết quả thành công. Để làm cho cuộc chiến phức tạp, bạn cần kết nối hoạt động thể chất.

Thoát khỏi ống túm cưỡi với sự giúp đỡ của giáo dục thể chất

Trước hết, bạn cần phải hiểu rằng chỉ tập thể dục aerobic sẽ giúp đốt cháy chất béo. Đây là những bài tập tim mạch mà chúng ta có thể thở nhanh và căng thẳng trên tim. Điều này đang chạy, nhảy dây, tập thể dục xe đạp, thể dục, thể dục nhịp điệu. Do đó, chúng tôi tập trung vào các loại hoạt động thể chất này.

Để tăng lưu lượng máu đến bên ngoài của đùi và bắt đầu cơ chế đốt cháy chất béo trong khu vực của ống túm, bạn cần phải cẩn thận làm việc ra khu vực này bằng cách sử dụng các bài tập sau đây.

1. Bài tập hiệu quả nhất là vẫy chân.Để làm điều này, đứng với phía bên trái của bạn vào tường và xoay chân phải của bạn về phía trước, trở lại và sang một bên. Nâng cao chân của bạn càng cao càng tốt. Thực hiện ít nhất 50 lần quét và chỉ sau đó thay đổi chân đối diện.
2. Rất hiệu quả cho hông đẩy. Vị trí bắt đầu - chúng tôi đứng thẳng. Bạn cần phải rơi trên một chân, uốn nó ở đầu gối. "Thả ra" càng xa càng tốt và trở về vị trí bắt đầu. Chúng tôi làm việc trên mỗi chân. Nếu bạn muốn làm phức tạp việc tập thể dục, bạn có thể nhặt một quả tạ hoặc một chai nước đơn giản.
3. Để thoát khỏi ống túm và cellulite sẽ giúp đi bộ trên mông. Ngồi trên sàn và duỗi chân trước mặt bạn. Cố gắng thực hiện các cử động đi bộ của hông. Chúng ta phải cố gắng di chuyển qua lại.
4. Squats sẽ giúp đốt cháy chất béo và mang lại cho cơ bắp để giai điệu. Nhưng bạn cần phải ngồi xổm không hoàn toàn, nhưng một nửa. Lây lan chân của bạn rộng, và trong khi ngồi, trải rộng đầu gối của bạn. Trọng lượng có thể được thực hiện trên vai của thanh ánh sáng. Bài tập này hoạt động thông qua bên trong và bên ngoài của đùi và làm cho mông đàn hồi hơn.
5. Một bài tập khác cho hông. Đứng trên bốn chân, duỗi thẳng chân. Không uốn cong đầu gối, làm cho 10 chân nâng lên và xuống.Sau đó di chuyển chân phía sau đối diện, đó là, theo đường chéo và làm lại 10 lần lặp lại. Giai đoạn thứ ba của bài tập - uốn cong cùng một chân ở đầu gối và, như nó đã được, đẩy ra với chân cong của bạn lên 10 lần. Điều quan trọng là không thay đổi chân cho đến khi bạn đã thực hiện cả ba giai đoạn.

Tất cả các bài tập cần phải làm 2-3 cách tiếp cận. Đừng cảm thấy tiếc cho chính mình - để đốt cháy chất béo, bạn cần phải cố gắng. Cơ bắp phải đốt cháy, chỉ sau đó chất béo bắt đầu "chết đuối".

Mát-xa chống cưỡi ống túm

Khu vực ống túm thường dễ bị nhiễm cellulite. Chất béo và cellulite dẫn đến sự trì trệ của nước và máu trong các mô. Cố gắng "tuck" da trong khu vực này. Nếu mô mỡ quá dày, gần như không thể lấy được da. Nếu da trong khu vực của ống túm là ít nhạy cảm, nếu có những khu vực bị tổn thương khi cọ xát, bạn cần phải nghỉ mát để massage chất lượng cao.

Đầu tiên, da phải được hấp và chuẩn bị cho các liệu pháp mát-xa. Nó là tốt hơn để truy cập vào phòng tắm hoặc phòng tắm hơi, nhưng bồn tắm là phù hợp. Sau khi làm ấm cơ thể, bạn cần phải dùng dầu massage và thoa lên hông. Pound và knead khu vực vấn đề của bạn như bột nhào. Điều quan trọng là bạn phải cải thiện lưu lượng máu trong khu vực này. Nhưng bạn phải chuẩn bị sẵn sàng cho thực tế rằng sau khi một massage như vậy trong khu vực có thể xuất hiện vết bầm tím nhỏ.Thông thường chúng xuất hiện từ thói quen, sau lần xoa bóp đầu tiên, sau đó da được sử dụng. Thường xuyên thực hiện một massage như vậy sẽ nới lỏng các mô mỡ dày đặc của khu vực của ống túm và giảm cân trong một khu vực nhất định sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Để loại bỏ cellulite và giảm lượng hông, bạn có thể xoa bóp mật ong. Để làm điều này, hãy lấy một ít mật ong tự nhiên và làm ấm nó trong bồn nước. Sau đó, bạn cần phải đặt mật ong trên hông, và sau đó xay. Chúng ta cần đảm bảo rằng mật ong dính vào da. Để làm điều này, bạn không thể thoa quá nhiều mật ong và không thể thoa lên da ướt. Sau khi áp dụng, đặt bàn tay của bạn trên hông của bạn và xé nó ra mạnh. Mỗi lần nó sẽ khó khăn hơn để xé ra, cảm giác sẽ đau đớn. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy một chất trắng trong tay. Đây là những chất độc ra khỏi da, cũng như lớp sừng của lớp biểu bì. Làm việc trên mỗi chân từ bên ngoài và bên trong.

Một công cụ tuyệt vời mà phá vỡ các mỏ chất béo dày đặc, là một trống đặc biệt, mà là trong các phòng thẩm mỹ và phòng tập thể dục. Nó có một bề mặt sóng. Trống đang quay liên tục, vừa đủ để thay thế tất cả các khu vực có vấn đề của chúng.

Sau khi massage bất kỳ, da phải được làm ẩm bằng các chất dinh dưỡng đặc biệt. Các liệu pháp mát-xa được thực hiện tốt nhất vào mỗi ngày. Ngay cả khi bạn đã loại bỏ các ống túm, theo thời gian bạn cần phải làm thủ tục phòng ngừa để vấn đề không trở lại một lần nữa.

Đôi chân đẹp và thon thả - đây không phải là một thực tế tự nhiên, mà là siêng năng và công việc hàng ngày. Nếu muốn, và nhiệt tình, bạn có thể thời trang con số của riêng bạn. Và sau đó không có cưỡi ống túm có thể làm hỏng tâm trạng của bạn trước mùa bãi biển tiếp theo.

Video: làm thế nào để loại bỏ các ống túm cưỡi trên hông