Làm thế nào để giảm cân với suy giáp: mẹo

Suy giáp được đặc trưng bởi hoạt động suy yếu của tuyến giáp. Sự mất cân bằng này ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể, với kết quả là chất béo và carbohydrate được gửi vào các khu vực có vấn đề một cách nhanh chóng đủ. Theo các nhà nội tiết học, tất cả các nhóm người dễ bị bệnh, nhưng phụ nữ trên 55 tuổi có nguy cơ mắc bệnh. Nhiều người quan tâm đến câu hỏi liệu có thể giảm cân với suy giáp và quá trình tự hoạt động hay không. Để đưa ra câu trả lời đúng, cần phải tuân thủ các khuyến nghị của các bác sĩ có kinh nghiệm và xem xét lại lối sống.

Mẹo giảm cân thực tế

Để đạt được kết quả mong muốn, hãy làm theo lời khuyên hữu hiệu.

1. Điều quan trọng là phải nhớ mãi mãi rằng trong trường hợp suy giáp nó là giá trị từ chối phương pháp cứng của giảm cân và tất cả các loại mono-chế độ ăn uống. Nếu không, sự trao đổi chất sẽ chậm lại, cơ thể sẽ bắt đầu lưu trữ chất béo, nhận được nó hoàn toàn từ tất cả các sản phẩm.
2. Tạo nên chế độ ăn uống của bạn theo cách mà số lượng bữa ăn là khoảng 5-6 lần (mỗi 3 giờ). Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên như thời gian cho phép. Ra khỏi bàn với một cảm giác đói.
3. Tìm trên Internet một máy tính trực tuyến lượng calo, tính toán đặc tính tốc độ của cân nặng và tuổi tác của bạn. Không vượt quá giá trị tối đa cho phép, nếu không bạn sẽ không thể thoát khỏi bảng cân nặng thêm. Luôn để hành lang ở mức 200 Kcal. Để uống một ly sữa chua hoặc ăn sữa chua trước khi đi ngủ.
4. Đọc các thành phần của các loại thuốc theo quy định của bác sĩ của bạn. Chúng không nên chứa canxi và estrogen với số lượng lớn. Các thành phần này kích thích tăng cân nhanh ở những người bị suy giáp.
5. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nội tiết về việc giảm liều insulin hàng ngày. Nồng độ cao của chất này trong máu không cho phép sử dụng đường cho năng lượng, vì cơ thể lấy "năng lượng" từ insulin.
6. Đó là hợp lý để đề cập đến rằng để giảm cân bạn cần phải chi tiêu nhiều calo hơn để sử dụng. Tuy nhiên, suy giáp không phải như vậy.Điều quan trọng là tạo ra mức thâm hụt tối đa là 350 Kcal. Để ngăn chặn sự chậm chạp trong chuyển hóa. Ngoài ra, bạn không thể sắp xếp ngày ăn chay, họ không có lợi chút nào.
7. Những người bị suy giáp có thể giảm cân với sự giúp đỡ của chế độ ăn kiêng. Những kỹ thuật này gợi ý loại trừ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn hàng ngày. Chúng bao gồm đậu tương, cải bắp, bông cải xanh, mù tạt. Đồng thời, cần tập trung vào thịt và cá, cocktail biển, sushi và cuộn, tỏi, hành tây, các sản phẩm từ sữa.
8. Không nhiều người biết, nhưng với việc thường xuyên tiêu thụ thực phẩm, cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với hai bữa ăn. Đó là lý do tại sao bạn cần phải ăn ngay cả trước khi đi ngủ (trong 3 giờ). Hãy chắc chắn rằng không có nhiều carbohydrates và chất béo có mặt hơn protein và chất xơ.
9. Đừng bỏ bê bữa ăn sáng. Điều quan trọng là vào buổi sáng để gửi một tín hiệu đến não rằng đã đến lúc thức dậy. Lanh, bột yến mạch hoặc cháo lúa mì nấu chín trong nước được coi là lựa chọn bữa sáng lý tưởng. Thêm quả, trái cây, quả hạch, ngọt với mật ong.
10. Kết hợp với tập thể dục aerobic, giảm cân với suy giáp sẽ dễ dàng hơn nhiều. Để bắt đầu, bạn có thể thực hiện thường xuyên sạc vào buổi sáng, sau đó nó có giá trị dần dần di chuyển đến tải dữ dội hơn.

Phương pháp giảm cân với suy giáp

Trong hầu hết các trường hợp, chương trình giảm cân của một người bình thường và những người bị suy giảm hoạt động tuyến giáp không khác nhiều. Tất nhiên, có một số tính năng nhất định phải được tuân theo. Về cơ bản, sự nhấn mạnh là thay đổi thói quen ăn uống và lối sống nói chung.

Bước số 1. Được kiểm tra

1. Trước khi bạn bắt đầu một cuộc đấu tranh chuyên sâu với bệnh béo phì, hãy đến gặp bác sĩ và chắc chắn rằng bạn có một rối loạn hoạt động tuyến giáp. Bạn sẽ cần phải vượt qua một xét nghiệm máu nói chung, cũng như phân tích các hormon tuyến giáp.
2. Nếu bác sĩ đã chẩn đoán hypothyroidism, rất có thể bạn sẽ được quy định tổng hợp T4 và Levothyroxine. Thuốc bình thường hóa mức độ hormone tuyến giáp, làm cho bệnh dễ kiểm soát hơn.
3. Y học hiện đại không đứng yên. Một số người được quy định không chỉ T4, mà còn T3 kết hợp với Liothyronine.
4. T3 tổng hợp có thể được sử dụng cùng với T4 hoặc được dùng như một loại thuốc độc lập. Thiếu T3 làm cho cơ thể tích lũy chất béo, làm chậm sự giảm cân.

Bước số 2. Bình thường hóa dinh dưỡng

1. Carbohydrate tinh chế thuộc về lượng calo rỗng (vô dụng). Chúng làm chậm quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, giá trị năng lượng này thiếu chất xơ, điều này rất quan trọng đối với những người bị suy giáp.
2. Lượng chất xơ đầy đủ giúp loại bỏ táo bón, bình thường hóa phân. Dinh dưỡng khuyên nên sử dụng khoảng 25 gram. chất xơ mỗi ngày. Những người không quen với khối lượng như vậy sẽ tăng số lượng từ từ và có hệ thống. Động thái này sẽ ngăn chặn sự tích tụ đầy hơi và khí.
3. Nói "Không!" Để carbohydrate với hàm lượng tinh bột cao. Chỉ ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thay thế gạo nhạt với màu nâu, và mì lúa mì với lúa mạch đen hoặc được tích hợp.
4. Điều quan trọng là phải hiểu rằng các phần phải được đo lường. Nếu bạn có thói quen ăn 1,5 đĩa mì ống mỗi bữa, hãy loại bỏ nó. Hạn chế chế độ ăn uống thành một phần, được đặt trên bàn tay mở.
5. Đừng bỏ bê bữa ăn trung gian. Mang thức ăn vào thùng chứa nếu bạn không thể ăn thường xuyên trong một căng tin của công ty. Lấy đồ ăn nhẹ để làm việc, chuối, táo, lê, quả hạch, cá nhỏ, thịt nạc với rau, sữa chua uống và các sản phẩm từ sữa khác có thể đóng vai trò của chúng.
6. Loại bỏ dầu thực vật, thay thế bằng dầu ô liu, ngô hoặc trong trường hợp cực đoan, chế phẩm chưa tinh chế. Các sản phẩm này đẩy nhanh tuần hoàn máu và mang lại sự trao đổi chất đến mức thích hợp. Dầu dừa là vô cùng hữu ích, uống nó trong bữa ăn chính (nửa thìa cà phê).

Bước số 3. Ăn protein cho bữa ăn sáng

1. Nó là cực kỳ quan trọng đối với những người bị suy giáp để theo dõi số lượng calo hàng ngày, không vượt quá hoặc giảm giới hạn cho phép. Bạn cũng cần phải ăn uống theo giờ, mà không cần thay đổi lịch trình.
2. Tạo menu để mỗi bữa ăn bao gồm khoảng 25 mg. protein tinh khiết. Hợp chất hữu cơ này mang lại độ bão hòa nhanh hơn so với chất béo và thực phẩm chứa carbohydrate.
3. Uống một liều protein hàng ngày sau khi thức dậy vào buổi sáng (cho bữa sáng, khoảng 15 gram. Tại một thời điểm). Đó là vào thời điểm này trong ngày mà mô cơ cần protein.
4. Whey (hấp thụ nhanh) protein được xem là nguồn protein hữu ích nhất vào buổi sáng. Không được tiếp nhận không cần thiết BCAA (axit amin). Tất cả các sản phẩm được liệt kê đều được bán trong cửa hàng dinh dưỡng thể thao.
5. Ngoài ra, nguồn protein là thịt gà và trứng chim cút, thịt nạc (gà tây, thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt cừu), đậu, pho mát ít chất béo, phô mai cottage và các sản phẩm từ sữa khác.

Bước số 4. Đi chơi thể thao

1. Để kích thích quá trình trao đổi chất trong khắp cơ thể, nó là cần thiết để tập thể dục thường xuyên. Nó không phải là cần thiết để đi đến phòng tập thể dục và làm bài tập với "sắt". Để bắt đầu, mười lăm phút vào buổi sáng là đủ.
2. Có thói quen leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy. Crouch mà không có gánh nặng, nhảy trên một sợi dây thừng hoặc đi bộ giờ trong công viên (với tốc độ nhanh).
3. Để đồng thời xây dựng khối lượng cơ bắp và đốt cháy chất béo, bạn cần phải uống protein và tải điện. Nhận chuông không kêu hoặc một ban nhạc đàn hồi, tìm trên các bài học video trên Internet từ các bậc thầy chuyên nghiệp (cấp độ ban đầu).
4. Các hoạt động thể thao tuyệt vời bao gồm bơi lội, pilates, yoga, kéo dài, thể dục nhịp điệu dưới nước, thể dục dụng cụ và khiêu vũ. Bạn có thể mua một thuê bao để phòng tập thể dục, tạo ra một chương trình dễ dàng và tham gia vào niềm vui của bạn.
5. Nếu trước đây bạn là một lối sống bình thường, hãy tăng dần hoạt động thể chất. Cùng với một tập hợp các khối lượng cơ bắp sẽ đốt cháy chất béo, để bạn bắt đầu giảm cân. Nếu, nếu không chuẩn bị, để thực hiện một phức tạp nặng, bạn quá tải cơ thể, sẽ có một nguy cơ chấn thương cho các khớp.

Bước số 5. Kết hợp bổ sung chính xác

1. Nó là cực kỳ quan trọng đối với những người bị suy giáp để làm theo hướng dẫn rõ ràng từ một bác sĩ về việc bổ sung. Vitamin có một tính năng khó chịu để ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa thức ăn.
2. Các chất bổ sung có chứa canxi và sắt làm giảm sự hấp thụ các kích thích tố. Vì lý do này, các loại thuốc nội tiết tố nên được thực hiện sau một buổi sáng thức dậy trước bữa ăn chính có chứa sắt và canxi.
3. Những người bị rối loạn tuyến giáp không nên sử dụng các sản phẩm goitrogenic có tác dụng ngăn chặn peroxidase teroid. Các chế phẩm như vậy bao gồm đậu, đậu nành, bông cải xanh, súp lơ. Xử lý nhiệt làm giảm nội dung của các enzyme hoạt động gây ngứa.

Suy giáp không phải là một câu! Sau khi kiểm tra toàn diện, bạn có thể bắt đầu giảm cân với sự cho phép của bác sĩ.Đừng bỏ bê bữa ăn sáng protein, giảm tỷ lệ insulin hàng ngày, bình thường hóa mức T3 tổng hợp. Tập thể dục, loại bỏ các sản phẩm có hại.

Video: Chế độ ăn uống cho suy giáp