Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân với thời kỳ mãn kinh

Nội dung của bài viết

1 Thông tin quan trọng
2 Những lý do cho sự gia tăng trọng lượng cơ thể trong thời kỳ mãn kinh
3 20 quy tắc dinh dưỡng trong thời kỳ mãn kinh
4 Thuốc dược phẩm để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh
5 Hoạt động của động cơ trong thời kỳ mãn kinh
6 Video: thức ăn tốt nhất cho phụ nữ sau 50

Thời kỳ mãn kinh (mãn kinh) được coi là khó khăn về việc loại bỏ cân thêm. Trong một thời gian khá ngắn, phụ nữ tăng cân, khó hiểu về cách giảm cân. Một cách tiếp cận tích hợp sẽ giúp đối phó với vấn đề này, nhưng điều quan trọng cần chú ý là dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn công thức thích hợp sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể mà không gây hại cho sức khỏe, nhờ đó da sẽ không trở nên nhão, như khi sử dụng chế độ ăn hiện đại. Xem xét các khía cạnh quan trọng theo thứ tự.

Thông tin quan trọng

Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ bắt đầu ở tuổi 45-50 năm. Nền nội tiết thay đổi đáng kể do sự giảm mức độ estrogen trong cơ thể, kết quả là, chất béo bắt đầu được lắng đọng theo cách hình thành đực. Từ đây có một cái bụng chảy xệ, biến mất ít nhất khi giảm cân.

Các bác sĩ phụ khoa có kinh nghiệm nhất trí nói rằng trong thời kỳ mãn kinh, trọng lượng đi rất chậm, vì vậy bạn nên chuẩn bị cho một loại chế độ ăn uống trước. Trước khi bạn phát triển một chế độ ăn uống đúng, bạn cần phải xác định nguyên nhân thực sự của tăng cân.

Những lý do cho sự gia tăng trọng lượng cơ thể trong thời kỳ mãn kinh

Ngoài sự giảm mạnh về mức độ estrogen, phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh trải qua một sự thay đổi không kiểm soát được tâm trạng. Từ đây bắt đầu những áp thấp kéo dài, sự thờ ơ, cô lập. Như một kết quả của chứng mất ngủ liên tục, phụ nữ xinh đẹp đi lạc lối từ nhịp sinh học, cơ thể không còn hấp thụ các loại thực phẩm lành mạnh đến mức thích hợp.

Tất cả các dấu hiệu trên dẫn đến kẹo ăn không kiểm soát được, thực phẩm cay và chiên. Như là kết quả của tình trạng chán nản, phụ nữ rút vào chính họ, từ chối chủ động dành thời gian của họ, thích một phần còn lại thờ ơ trên chiếc ghế dài.

Tuy nhiên, căng thẳng và hồi sinh không phải là vấn đề chính của tăng cân. Đối với hầu hết các phần những cân thêm xuất hiện không có lý do rõ ràng, ngay cả khi chế độ ăn uống và thói quen vẫn giữ nguyên. Vùng bụng và phần trên cơ thể tăng lên vì các kích thích tố đã chuyển sang một cấp độ mới, và chế độ ăn uống không thay đổi.

Chỉ có một cách thoát khỏi tình trạng này - để xem lại thực đơn hàng ngày và tập thể dục chuyên sâu. Một động thái như vậy sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất (trao đổi chất), từ đó thúc đẩy giảm cân.

làm thế nào để giảm cân nhanh chóng với than hoạt tính

20 quy tắc dinh dưỡng trong thời kỳ mãn kinh

Thích thịt ít béo (nạc). Chuẩn bị các món ăn dựa trên thịt gà, thịt bò và thịt bê, thỏ, gà tây. Cứ 10-14 ngày một lần, cho phép mình ăn bột thịt heo, nướng trong lò nướng hoặc nồi nấu chậm.
Dựa vào hải sản, chúng hoàn toàn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, bình thường hóa cân bằng nước muối, thúc đẩy giảm cân. Tập trung vào các loại cá sau: cá hồi, cá tuyết, cá thu, cá bơn, lột, cá bơn, cá da trơn. Ngoài ra nhìn vào các loại cocktail bạch tuộc, trai, mực (chi phí của một gói khác nhau giữa 120-170 rúp).
Trong thời kỳ mãn kinh, các sản phẩm từ sữa đóng một vai trò quan trọng trong dinh dưỡng. Sử dụng phô mai ít béo (1,8-5%), kefir (1–1,5%), sữa (lên đến 1%), ryazhenka (lên đến 4%), sữa chua tự nhiên không có thuốc nhuộm và phụ gia (0,1 - 1%).
Đặc biệt chú ý đến các loại rau theo mùa, hoa quả và trái cây. Nếu bạn giảm cân trong mùa thu-đông, hãy mua các sản phẩm đông lạnh. Thêm quả vào cháo hoặc trộn với phô mai, và sau đó ăn cho bữa sáng. Nấu rau với món hầm hoặc xà lách.
Đừng giới hạn bản thân để ăn kiều mạch hoặc gạo. Ăn cháo bột yến mạch hoặc cháo lanh vào buổi sáng, thêm đậu vào salad, chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.
Trong mọi trường hợp không loại trừ bánh mì khỏi chế độ ăn uống. Tất nhiên, các sản phẩm lúa mì cần phải được thay thế bằng các sản phẩm đen, nguyên hạt hoặc không men. Nếu có thể, hãy mua bánh mì ăn kiêng đặc biệt, họ hoàn toàn thỏa mãn cơn đói và có lượng calo thấp.
Đừng tra tấn cơ thể với chế độ ăn kiêng cứng mới. Các chương trình này được thiết kế để giảm cân nhanh chóng, nhưng ngay sau đó trọng lượng được trả về với số lượng gấp đôi. Làm theo các quy tắc dinh dưỡng tốt hơn.
Nếu trước đó bạn ăn 2-3 bữa một ngày với số lượng lớn, hãy từ bỏ thói quen này. Thức ăn thường xuyên uống 200-250 gr. cung cấp cho cơ thể các yếu tố có lợi và tăng tốc độ trao đổi chất. Trong trường hợp này, bạn cần ăn mỗi 2,5-3 giờ (tổng số lần tiếp khách thay đổi từ 5-6 lần một ngày).
Trong thời kỳ mãn kinh, hoàn toàn bất kỳ carbohydrate thấp nào được chuyển thành chất béo.Vì lý do này, bạn cần phải từ bỏ ăn vặt dưới dạng bánh quy, kẹo, bánh ngọt, sô-cô-la, đồ ăn nhẹ, khoai tây chiên, bánh quy giòn, v.v. Cho phép bản thân bạn "nastiness" 1 lần trong 2-3 tuần.
Nếu bạn thực sự muốn ngọt, ăn chuối, đào hoặc táo. Vào buổi sáng, hãy tự thưởng cho mình một chiếc bánh sữa chua (không quá 100 gram), salad trái cây hoặc trà ngọt với đường mía.
Trước khi bạn ngồi vào bàn uống một ly nước với mật ong và một lát chanh. Một động thái như vậy sẽ lấp đầy dạ dày, khiến bạn ăn ít hơn. Bạn cũng có thể ăn táo trước bữa ăn chính.
Chú ý đến bữa ăn sáng, chính anh ta là người đánh thức cơ thể. Thức ăn nên khỏe mạnh và thỏa mãn nhất có thể. Từ chối bánh mì với xúc xích và pho mát, ăn cháo với quả mọng, trứng luộc, phô mai ít béo.
Nấu rau hầm, salad, lấy các loại hạt và trái cây làm đồ ăn nhẹ. Vì vậy, bạn loại bỏ khả năng phân hủy, khi thay vì thực phẩm lành mạnh, họ sẽ tiêu thụ sôcôla, bánh mì sandwich hoặc bánh.
Hãy chắc chắn theo dõi lượng chất lỏng bạn uống. Liều lượng hàng ngày được đề nghị của các vùng nước từ 2,4-2,8 lít.Ngoài ra, bạn cần uống trà thảo mộc không đường, nước trái cây tươi, kefir hoặc sữa chua.
Khi bạn có cơ hội dùng bữa tại nhà, nấu súp ánh sáng với gà, thỏ hoặc gà tây. Tùy chọn, bạn có thể thêm mì ống từ lúa mì cứng, khoai tây (ngâm trước).
Quan sát vệ sinh thực phẩm. Bữa ăn cuối cùng nên được thực hiện ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, không nên có tư thế nằm ngay sau bữa ăn nhẹ, tốt hơn là ngồi đọc sách hoặc đi bộ.
Mùa rau xà lách với ngô hoặc dầu ô liu, giấm táo, nước cốt chanh. Thêm bí đỏ, hướng dương, hạt lanh, chỉ sử dụng muối i-ốt hoặc muối biển.
Tránh các loại nước chấm như sốt mayonnaise, nước sốt cà chua, cao răng, vv .. Tương tự áp dụng cho đồ uống có ga và nước trái cây đóng gói. Chúng chứa hầu hết thuốc nhuộm nhân tạo và chất bảo quản được cơ thể hấp thụ kém.
Không ăn thức ăn nhanh, các sản phẩm loại này làm tăng cholesterol và phá vỡ sự trao đổi chất. Nếu bạn thực sự muốn nếm thử "quả cấm", hãy cho ra một miếng thịt nạc, rắc nó với nước chanh hoặc cà chua chín, ăn kết hợp với rau và một lát bánh mì.
Trong quá trình giảm cân trong thời kỳ mãn kinh, nghiêm cấm ăn các sản phẩm sau: thịt hun khói, ướp muối, xúc xích, bánh nướng xốp và bánh kẹo có hàm lượng calo cao, rượu (trừ rượu vang khô 1 lần mỗi tuần).

làm thế nào để giảm cân với bám phim

Thuốc dược phẩm để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh

Các loại thuốc được mô tả dưới đây không được khuyến cáo sử dụng khi không có sự giới thiệu của bác sĩ. Điều này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ không chắc liệu thời kỳ mãn kinh có đến hay không.

Điều quan trọng!Thuốc được thiết kế để thay thế kích thích tố không nên dùng mà không cần toa bác sĩ. Các loại thuốc này bao gồm Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Đối với các loại thuốc vi lượng đồng căn, chúng tôi xem xét chúng theo thứ tự.

EtroVel. Sản phẩm thuộc về phụ gia hoạt tính sinh học (BAA), nó bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa. Thuốc được thiết kế để tạo điều kiện cho dòng chảy của thời kỳ mãn kinh.
Femital. Công cụ này được tạo ra như một trợ lý cho thời kỳ mãn kinh, nó phục hồi một phần sự trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.
"CyClim". Bổ sung, việc chuẩn bị bình thường hóa sự cân bằng nội tiết tố, ngăn cản sự lắng đọng chất béo trong vùng bụng và phần trên cơ thể. Trước khi sử dụng, hãy đọc các khuyến nghị của nhà sản xuất.

Hoạt động của động cơ trong thời kỳ mãn kinh

Nếu có thể, hãy di chuyển càng nhiều càng tốt. Thay vì đi xe buýt, đi bộ để làm việc ít nhất là một vài điểm dừng, hãy đi bộ một giờ qua công viên vào buổi tối, đừng lười đi bộ với chú chó.

Đăng ký học thử tại phòng tập thể dục, tham quan lớp Pilates. Có thói quen hấp trong phòng tắm hoặc phòng tắm hơi ít nhất 2 lần một tháng (trong trường hợp không có bệnh tim), bắt đầu bơi trong hồ bơi.

Thay vì đi thang máy lên căn hộ, đi cầu thang. Đừng bỏ bê buổi tập thể dục vào buổi sáng trong 15 phút, nó giống như bữa sáng, tạo nên âm thanh cho cả ngày.

Sự kết hợp của chế độ ăn uống đúng với hoạt động thể chất sẽ cho phép bạn giảm cân nhanh hơn 2-2,5 lần. Điều chính là để lấp đầy cân bằng nước, chịu trách nhiệm cho sự trao đổi chất bình thường.

Thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn khó khăn trong cuộc đời của mọi phụ nữ. Căng thẳng tại nơi làm việc, tái cơ cấu mạnh mẽ của cơ thể, mất biorhythm nặng ảnh hưởng đến tình trạng chung của cơ thể và, đặc biệt, trọng lượng cơ thể. Thực hiện theo các quy tắc dinh dưỡng, tập thể dục, nếu cần thiết, sử dụng các công cụ dược phẩm. Điều chính là làm theo hạnh phúc của riêng bạn, không ngồi trên chế độ ăn cứng nhắc.

trà xanh giúp giảm cân như thế nào