Cách giảm cân khi cho con bú: 9 cách

Trong suốt thời gian mang thai, một người phụ nữ cho phép mình ăn bất cứ thứ gì, thưởng thức những món ăn ngon của mình. Tất cả vì lợi ích của đứa trẻ! - cô ấy nói và cắn một miếng thịt khác. Thật vậy, rất khó, gần như không thể phủ nhận chính mình những niềm vui của một bữa ăn ngon trong khi mang thai. Và tại sao? Tất cả như nhau, bụng nhô ra như một quả bóng, những cân thừa không đáng chú ý.

Nhưng sớm hay muộn thì thời gian tính toán vẫn đến. Một thời gian sau khi sinh, khi những công việc đầu tiên biến mất và người phụ nữ trở nên quen với vai trò của người mẹ, cô bắt đầu nghĩ về ngoại hình của mình. Xét cho cùng, cô ấy không chỉ là một người mẹ tử tế và chu đáo, mà còn là một phụ nữ trẻ xinh đẹp. Như một quy luật, trong tình huống này, chúng ta đi ăn kiêng, hạn chế chế độ ăn kiêng. Nhưng tất cả điều này càng trầm trọng hơn bằng cách cho con bú. Làm thế nào để giảm cân nếu bạn cho bé bú sữa mẹ? Làm thế nào để tạo ra sự cần thiết cho việc giảm cân lượng calo thiếu hụt, để không giới hạn dinh dưỡng của em bé của riêng bạn? Hãy cố gắng tìm ra nó.

Dinh dưỡng giảm cân trong thời gian HB

Nuôi con bằng sữa mẹ là thời điểm tốt trong cuộc đời của mọi phụ nữ. Cô cảm thấy cần thiết, cần thiết và có thể nuôi con của mình. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ mắc lỗi khi ăn nhiều và thường xuyên. Số lượng ăn không ảnh hưởng đến sữa mẹ, nó được chứng minh. Hàm lượng chất béo và lượng sữa bị ảnh hưởng bởi giá trị dinh dưỡng của sản phẩm, sự bình tĩnh của người mẹ, lượng bám của bé vào vú, uống rượu và nhiều yếu tố khác. Ngược lại, giảm cân trên GW thì dễ hơn, bởi vì đứa trẻ lấy lượng calo của sư tử. Dưới đây là một số quy tắc dinh dưỡng mà bạn phải tuân theo để giảm cân trong khi cho con bú.

1. Chọn chất lượng, không phải số lượng thực phẩm. Nói "có" với súp, quả hạch, trái cây, rau, ngũ cốc, thịt, mật ong (nếu em bé không bị dị ứng). Từ chối mì ống, đường, mayonnaise, bánh mì ngọt, sữa đặc. Tin tôi đi, giá trị sữa của bạn sẽ không bị ảnh hưởng. Ngược lại, thường xuyên tiêu thụ các khóa học chất lỏng đầu tiên làm tăng lượng sữa.
2. Nếu bạn muốn ăn carbohydrates (ngọt, bánh ngọt), bạn cần phải làm nó vào buổi sáng. Sau bữa tối, không có thực phẩm bị cấm.
3. Đừng ăn ba giờ trước khi đi ngủ - điều này là quan trọng.Quy tắc này một mình có thể giúp bạn mất một vài kg mỗi tháng. Nếu đói là không thể chấp nhận được, bạn có thể uống một ly nước nóng, ăn một củ cà rốt hoặc dưa chuột, một miếng cá hoặc thịt gà luộc. Ăn trái cây vào ban đêm là một sai lầm. Chúng chứa glucose, nghĩa là đường.
4. Giới hạn các phần. Không cần phải ăn một chiếc đĩa lớn cùng kiều mạch - không có gì tốt trong cái này. Trước khi bạn kiểm tra xem lượng thức ăn của bạn có bình thường không, hãy cho vào một ly. Khối lượng của một bữa ăn không được vượt quá kính này.
5. Nhiều bà mẹ đã áp dụng một phương pháp hiệu quả. Bạn cần ăn cùng với con bạn. Tức là, em bé ăn khoảng 3 giờ một lần, bạn nên ăn với nó hoặc ngay sau đó. Vì vậy, bạn nhận được một thực phẩm phân đoạn chất lượng.
6. Trong tình huống này, bạn hơn bao giờ hết cần phải tôn trọng sự cân bằng nước. Sau khi tất cả, nước loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo từ cơ thể. Ngoài ra, uống 2-3 lít nước mỗi ngày, bạn cung cấp cho con bạn đủ sữa.

Tuân thủ các quy tắc đơn giản trong dinh dưỡng, bạn sẽ không nhận thấy bạn sẽ trở lại cân nặng “trước khi mang thai” bao lâu.

Hoạt động thể chất

Giảm cân không chỉ là dinh dưỡng hợp lý mà còn là hoạt động thể chất. Hãy nhớ rằng tất cả các chuyển động nên vừa phải, thoải mái. Sau khi tất cả, cơ thể của bạn đã không hoàn toàn hồi phục từ khi sinh con. Bạn không thể làm tổn thương ngực của bạn - tất cả các bước nhảy đều bị chống chỉ định. Tuy nhiên, có rất nhiều loại hoạt động sẽ giúp bạn lấy lại sự hài hòa trong thời gian cho bé bú.

1. Thể dục Đây là loại tải cho những người có ai đó để lại con của họ. Yêu cầu chồng bạn đi bộ với con bạn trong một giờ gần phòng tập thể dục để bạn có thể tập luyện. Em bé một thời gian bạn có thể để lại bà hoặc vú em của bạn - sử dụng các tính năng này. Một cách tiếp cận tích hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng có được hình dạng.
2. Hula-hoop. Nếu không có thời gian hoặc tiền bạc cho một phòng tập thể dục, bạn có thể sử dụng một thiết bị thể thao đơn giản như hula hoop. Một vật nặng sẽ loại bỏ hoàn toàn chất béo từ hai bên, bụng và hông, nếu được dùng ít nhất 10 phút mỗi ngày. Không chú ý đến các vết bầm tím có thể xuất hiện từ đạn lúc đầu. Đây là một khoản phí nhỏ cho một bụng phẳng.
3. Nhấn. Loại bỏ bụng sẽ giúp bài tập ab quen thuộc.Nâng cơ thể lên, nằm trên sàn và sửa chân. Mỗi lần, tăng số lần lặp lại. Đạt đến ba bộ với 30-35 lặp lại. Bạn có thể loại bỏ bụng dưới bằng cách tập "kéo". Để làm điều này, nằm xuống sàn nhà, kéo chân thẳng ra khỏi mặt đất và băng qua chúng lại với nhau.
4. Đang chạy Cố gắng thức dậy sớm - trong khi đứa trẻ vẫn còn ngủ, và người chồng đã không đi làm. Bạn có thể đi đến sân vận động và làm một vài vòng. Nó rất hiệu quả. Không chỉ vậy, bạn không chỉ liên quan đến thể chất. Xả đơn giản, giống như chạy với tai nghe và âm nhạc yêu thích của bạn, có thể mang lại cho bạn trở lại cuộc sống, xé bạn ra khỏi các vấn đề thường xuyên. Chỉ cần cẩn thận nếu bạn có bộ ngực lớn - cẩn thận sửa nó bằng đồ giặt, để không làm hỏng.
5. Yoga Đây là một loại thể thao hiện đại, không bao gồm chuyển động và giật giật đột ngột. Cho rằng bạn đang cho con bú, cho bạn yoga là những gì bạn cần. Các bài tập kéo dài, thở, việc áp dụng nhiều tư thế khác nhau không chỉ là một môn thể thao mà còn hòa hợp với thế giới bên ngoài.
6. Đi bộ Đây là một trong những cách được chứng minh và hiệu quả nhất để giảm cân. Kể từ khi một người mẹ trẻ với một đứa trẻ có nghĩa vụ phải đi bộ rất nhiều, sử dụng nhu cầu này cho các mục đích của riêng bạn. Không cần phải đi ra ngoài, ngồi trên một chiếc ghế dài và trò chuyện với các bà mẹ khác.Nó là cần thiết để có một vòng tròn xe đẩy và gió xung quanh công viên với nó, gần hồ chứa, bất cứ nơi nào có một con đường trực tiếp và không khí trong lành. Để tăng cường hiệu quả của tập thể dục - hãy mang giày đi bộ với gót chân. Điều này sẽ tăng tải, và do đó sẽ cho kết quả hiệu quả hơn.
7. Bơi lội Loại tập thể dục này là hoàn toàn an toàn, ngay cả những phụ nữ vừa mới sanh mổ cũng có thể bơi.

Có rất nhiều loại gắng sức, bạn cần phải chọn những gì phù hợp với mình. Khi tuân theo các quy tắc về dinh dưỡng và thể thao, điều quan trọng là ngủ đủ giấc. Với việc thiếu ngủ, mọi nỗ lực của bạn có thể vô ích. Tất nhiên, khi có một đứa trẻ nhỏ trong nhà, giấc ngủ bình thường là hiếm. Tuy nhiên, hãy nhớ về bản thân và cố gắng tổ chức chế độ của bạn để bạn có thời gian cho bản thân. Quy tắc chính - ngủ khi trẻ ngủ! Bạn có thể làm công việc nhà khi con bạn tỉnh táo - anh ấy nằm hoàn toàn trong cái nôi bên cạnh bạn khi bạn đang nấu bữa tối hoặc rửa sàn nhà. Điều chính yếu cho một đứa trẻ ở tuổi của anh ấy là nhìn thấy một người mẹ hạnh phúc và nghe thấy giọng nói của cô ấy.

Động lực

Đây là một khía cạnh quan trọng khác để có được kết quả nghiêm túc.Thường xem xét những bức ảnh từ kiếp trước khi bạn mảnh mai và xinh đẹp. Hãy thử trên chiếc quần jeans yêu thích của bạn - bạn có muốn chúng ngồi trên bạn theo cách đó không? Mua quy mô và theo dõi kết quả - mỗi plumb sẽ được nhận với lòng biết ơn đối với lao động của họ.

Đừng quên khía cạnh mỹ phẩm của vấn đề. Chăm sóc cơ thể của bạn, đừng để da sag sau khi giảm cân. Để làm điều này, làm cho một loạt các mặt nạ tự nhiên, tẩy tế bào chết, vỏ. Vì vậy, bạn có thể yêu cơ thể của bạn và không cho phép mong muốn tạm thời để loại bỏ tất cả những nỗ lực của bạn.

Nếu bạn đã lên kế hoạch cellulite, bạn cũng có thể loại bỏ nó. Thực hiện một massage mật ong hiệu quả cho đôi chân của bạn. Chỉ cần thoa một lớp mật ong mỏng lên khu vực có vấn đề ở đùi, sau đó thoa và rách lòng bàn tay. Trong một vài phút nó sẽ khó khăn hơn và khó hơn để xé bỏ lòng bàn tay. Sau khi làm thủ thuật, bạn sẽ thấy một bông hoa trắng trên tay. Xỉ và bụi bẩn này phát ra từ lỗ chân lông. Sau 10 buổi mát-xa này, bạn có thể phô trương trong váy ngắn.

Thai sản là thời gian tuyệt vời cho bất kỳ người phụ nữ nào. Tuy nhiên, bạn không cần phải hòa tan hoàn toàn trong đứa trẻ và ném cơ thể của bạn.Em bé của bạn cần một người mẹ hạnh phúc, xinh đẹp, tự tin và tự mãn. Yêu gia đình của bạn, nhưng đừng quên rằng bạn là một người phụ nữ!

Video: chế độ ăn uống cho con bú