Cách lấy protein để giảm cân

Chế độ ăn uống hiện đại để giảm cân không cho kết quả, nếu phần chính của chế độ ăn uống không phải là protein. Nó là thành phần này cung cấp đốt cháy chất béo tối đa, được cung cấp bởi các cơ bắp. Protein được tìm thấy trong trứng, phô mai cứng, thịt và cá, nhưng số lượng này không đủ. Do đó cần phải sử dụng protein ở dạng tinh khiết của nó, đó là protein. Trong thực tế, chế độ ăn uống như vậy được coi là chế độ ăn uống, protein cung cấp cho cơ thể các vitamin và các yếu tố cần thiết cho hoạt động cuộc sống chính thức.

Cách chọn một loại protein để giảm cân

Protein thay đổi tùy theo tỷ lệ hấp thụ, phân tích và tỷ lệ phần trăm hoạt chất. Người ta tin rằng có 4 loại hỗn hợp: whey (hấp thu nhanh), cô lập, thủy phân và protein phức tạp.

Thật khó để nói chắc chắn rằng các tác phẩm được liệt kê nào phù hợp với bạn.Một loại nhất định thực hiện các chức năng cụ thể, chứa một lượng protein khác nhau và khác về thành phần.

1. Whey protein. Các tính năng chính của sản phẩm được coi là, nó được hấp thụ nhanh chóng bởi cơ thể. Chế phẩm này lý tưởng cho những người có mục tiêu chính - một bộ khối cơ và giảm cân. Trong trường hợp này, một tính năng tích cực của whey protein là nó thỏa mãn cơn đói, bình thường hóa mức đường huyết (hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường), thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong các mô. Protein “nhanh” được khuyến nghị uống với số lượng nhỏ, 2 lần một ngày. Nếu không, bạn không thể giảm cân nếu tăng lượng tiêu thụ.
2. Protein cô lập. Chế phẩm khác với chính sách giá cả tương đối đắt tiền do thực tế là nó chứa từ 80 đến 90% protein nguyên chất. 10-20% còn lại là glucose, carbohydrate, lactose, chất béo và hương vị thực phẩm phù hợp. Cô lập được coi là một công cụ hiệu quả cho những người tìm kiếm để đạt được khối lượng cơ bắp và đồng thời làm khô cơ thể của chất béo.
3. Protein thủy phân. Đối với hầu hết các phần, thuốc được thiết kế cho các vận động viên chuyên nghiệp đang tham gia vào đào tạo chuyên sâu, "khô".Theo quy định, hydrolyzate là say rượu của bodybuilders và bikini thể dục, họ được yêu cầu nhất để cung cấp cho các cơ bắp hình dạng mong muốn. Một tính năng tiêu cực của loại protein này là nó được hấp thụ trong một thời gian rất dài. Vì lý do này, những cô gái muốn mất những kí ức đáng ghét sẽ không thành công.
4. Protein phức tạp. Chế phẩm bao gồm một số loại protein, có sẵn dưới dạng hỗn hợp số lượng lớn với các chất phụ gia. Protein phức tạp có thể so sánh với whey trong ứng dụng, nó phù hợp nhất để giảm cân. Vì sản phẩm chứa các protein khác nhau về tỷ lệ hoạt động và hấp thụ, kết quả thu được nhanh hơn nhiều lần. Chế phẩm phù hợp để đạt được khối lượng cơ, thường được sử dụng trước và sau khi tập luyện.

Từ những điều trên, chúng ta có thể kết luận rằng sự lựa chọn protein là một khái niệm hoàn toàn riêng cho từng người. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm nhất trí nói rằng protein phức tạp và whey được coi là thành phần tối ưu để giảm cân. Chọn protein dựa trên cơ hội tài chính.

Các khía cạnh quan trọng của việc dùng protein để giảm cân

Sau khi mua protein chắc chắn đặt ra câu hỏi làm thế nào để lấy nó đúng cách, mà không làm hại cơ thể.

1. Lượng thành phần cần thiết để tăng khối lượng cơ và giảm cân thay đổi đáng kể. Nếu bạn muốn loại bỏ thêm cân, việc lấy protein nên giảm một nửa, không giống như tình huống với việc xây dựng cơ bắp.
2. Ngay cả khi bạn mua đạm nguyên chất, bạn cũng không thể loại trừ hoàn toàn thực phẩm tự nhiên, bao gồm protein. Lấy một lượng protein nhất định từ cá, trứng, thịt gia cầm, bột thịt heo, phô mai cứng, đậu nành.
3. Điều quan trọng là phải nhớ mãi rằng protein tự nhiên thu được không được vượt quá vạch 4 gram. trên 1 kg. khối lượng cơ thể. Ngoài ra, protein phải vượt quá tỷ lệ carbohydrates và chất béo, điều kiện này là bắt buộc.
4. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn để bạn ăn tất cả các loại vitamin. Nếu không, gan, thận, tim có thể bị thừa protein, trục trặc trong đường tiêu hóa sẽ bắt đầu.
5. Khía cạnh chính của giảm cân với sự giúp đỡ của protein được coi là việc sử dụng thuốc chỉ được phép kết hợp với gắng sức.Đó là do một tập hợp các khối lượng cơ mà chất béo được đốt cháy. Nếu không, kết quả sẽ không đủ, có nguy cơ tăng thêm cân.

Phương pháp lấy protein để giảm cân

Việc sử dụng protein có thể được chia thành 5 giai đoạn: buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, việc sử dụng hỗn hợp trước và sau khi tập thể dục. Xem xét phương pháp chi tiết hơn và làm nổi bật các khía cạnh chính.

1. Thời gian ngủ trung bình của một người trung bình là khoảng 8 giờ. Nó là hợp lý để tin rằng trong thời gian này cơ thể là "đói", bởi vì các chất dinh dưỡng không đến. Duy trì tất cả các chức năng của các cơ quan nội tạng được thực hiện với chi phí của các axit amin và glycogen, đó là sản phẩm phá hủy các sợi cơ. Để tránh sâu răng, cần phải uống protein trên dạ dày trống rỗng ngay lập tức sau khi thức dậy vào buổi sáng. Lựa chọn tốt nhất cho thời gian này trong ngày là hỗn hợp sữa, mà sẽ làm đầy cơ thể với các chất dinh dưỡng trong một thời gian ngắn. Phần là 3 gr.
2. Vì vậy, cơ bắp có được axit amin và phát triển nhanh hơn,cần uống protein vào ban ngày. Đừng lười biếng để nấu các thành phần trong bữa ăn trưa, ăn bữa ăn thường xuyên và đồng thời uống một ly cocktail. Phần hàng ngày làm cho khoảng 3 gr., Đồng thời các phần như vậy phải là hai. Trong trường hợp khả năng tiêu thụ protein trong 2 giai đoạn là vắng mặt, ưu tiên cho một protein thủy phân (chậm) hoặc phức tạp.
3. Giai đoạn tiếp theo là lấy protein trước khi đào tạo. Không có vấn đề bao nhiêu lần bạn ăn thực phẩm tự nhiên, hỗn hợp số lượng lớn nên được uống 1 giờ trước khi bắt đầu tập luyện của bạn. Lựa chọn lý tưởng trong trường hợp này là protein nhanh (whey), được hấp thu trong một thời gian ngắn. Trong mọi trường hợp không uống một ly cocktail ngay trước khi tập thể dục, sẽ không có lợi ích từ việc này. Phần 5 gr.
4. Sau khi tải, nó là cần thiết để loại bỏ axit lactic từ các mô để các cơ bắp sẽ trở lại sẵn sàng chiến đấu trước đó. Một động thái như vậy sẽ cho phép tách chất béo nhanh hơn nhiều lần. Chế phẩm sẽ làm ướt các sợi cơ với các yếu tố cần thiết được tiêu thụ trong quá trình tập luyện. Giai đoạn này được coi là quan trọng nhất, uống 5 gr. trộn nửa giờ sau giờ học.
5. Giai đoạn cuối cùng - lấy protein vào buổi tối. Nhiều người tin rằng bạn không thể sử dụng sản phẩm vào thời điểm này trong ngày, nhưng quan niệm sai lầm này là vô cùng sai lầm. Như đã đề cập trước đó, protein là protein tinh khiết, bạn sẽ không bắt đầu tăng cân mạnh mẽ từ nó. Lấy 3 gr. whey protein trong 30-60 phút trước khi ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, dựa trên số tiền nhận được.

Khuyến nghị thực tế

1. Để giảm cân bằng protein, hãy tạo một thực đơn để bạn có ít nhất 3 bữa chính. Đừng quên uống protein vào bữa trưa (với bữa ăn đều đặn). Thời gian trước và sau khi tập thể dục được coi là đồ ăn nhẹ, sau khi uống protein, bạn không thể ăn thêm 2 giờ nữa.
2. Người ta biết rằng protein hấp thụ chất lỏng từ cơ thể, vì vậy điều quan trọng là quan sát sự cân bằng nước. Nếu bạn sống một lối sống được đo, hãy uống ít nhất 2,5 lít. nước mỗi ngày. Những người có hoạt động thể chất tăng được khuyến cáo tăng lượng lên đến 3,2 lít. mỗi ngày.
3. Bạn có thể thêm protein vào cà phê, nước trái cây tươi, nước trái cây không đường, kefir, ryazhenka, sữa.Nó cũng được khuyến khích sử dụng sữa chua ít béo tự nhiên trộn với trứng gà và protein.

Trước hết, bạn cần chọn một loại protein thích hợp để giảm cân. Ưu tiên thành phần phức tạp hoặc huyết thanh, không bỏ lỡ việc tiếp nhận sản phẩm. Thêm protein vào đồ uống hoặc uống với nước, tất cả phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Tập thể dục, ăn thường xuyên ở những phần nhỏ.

Video: làm thế nào để giảm cân bằng protein lắc G-shap