Làm thế nào để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe: mẹo hữu ích

Hateful kg làm hỏng hình dạng, dẫn đến một số bệnh nguy hiểm (loạn nhịp tim, hệ thống mạch máu bị suy yếu, huyết áp không ổn định, vv). Tất cả điều này khiến một người trở nên kinh dị, cố gắng tìm cách để giảm cân. Điều quan trọng là phải hiểu rằng chế độ ăn uống được lựa chọn không chính xác hoặc không tuân thủ các khía cạnh quan trọng dẫn đến các vấn đề sức khỏe thậm chí còn lớn hơn. Nó là cần thiết để biết các biện pháp, sau đó giảm cân sẽ vượt qua mà không cần căng thẳng cho cơ thể.

Loại bỏ khối lượng dư thừa dần dần

Bạn không nên nhìn vào bìa của tạp chí bóng, mô tả các mô hình gầy. Theo quy định, họ làm hỏng sức khỏe của họ bằng cách hút một vài điếu thuốc cho bữa trưa. Hãy sẵn sàng về thể chất và tinh thần cho quá trình giảm cân, tăng đi bộ của bạn, thay vì đi xe buýt, đi bộ vài bước chân.Đưa vào đầu của bạn ý tưởng rằng bạn sẽ sớm thay đổi hoàn toàn lối sống của mình và trở thành một người khác. Điều chỉnh một cách tích cực.

Không thể đổ 20 kg cùng một lúc trong 3 tháng., Giảm cân nên tiến hành dần dần. Lựa chọn lý tưởng là giảm trọng lượng trong khoảng thời gian từ 6 tháng trở lên (giả sử thêm 10 pound). Các chuyên gia trong lĩnh vực chế độ ăn kiêng tương đương với việc thải bỏ nhanh chóng trọng lượng dư thừa để điều trị sốc. Kể từ khi cơ thể được đắm mình trong sự mất cân bằng và căng thẳng, giảm cân chờ đợi từ lâu sẽ không mang lại cho bạn niềm vui vì lý do nhất định. Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Những tác động tiêu cực của việc giảm cân trong một thời gian ngắn

1. Một sự thay đổi mạnh về trọng lượng cơ thể góp phần làm chậm và chuyển hóa không đúng. Các cơ quan nội tạng không thể nhanh chóng xây dựng lại theo một cách mới, vì những gì xảy ra thất bại. Cơ thể đã lưu trữ chất béo trong nhiều năm, và khi có một giảm cân sắc nét, sự trao đổi chất sẽ tự động bị chậm lại (như là kết quả của một phản ứng bảo vệ). Sau đó, bạn lại bắt đầu ăn bình thường, không ăn và không sử dụng thực phẩm bị cấm.Tuy nhiên, cơ thể lại tăng tốc quá trình trao đổi chất và đặt trong kho của nó nhiều gấp 2 lần chất béo. Bằng cách này, anh ta cố gắng bù đắp cho những tổn thất. Vì những lý do này, những người giảm cân đột ngột thường trở lại trọng lượng trước đó của họ và ném 4-5 kg ​​lên trên. "Như một món quà."
2. Gan bị quá tải. Không có nhiều người nghĩ về lượng gan đi qua chính nó trong một nỗ lực để loại bỏ các chất độc hại. Chức năng chính của cơ quan nội tạng này là làm sạch cơ thể các sản phẩm phân hủy và độc tố. Với giảm cân vừa phải, gan đối phó với tải trọng và thải bỏ thành công chất thải. Nếu giảm cân nhanh chóng, nó dẫn đến ngộ độc cơ thể và xỉ, vì cơ thể là thể chất không thể đối phó với nhiệm vụ.
3. Ngoài sự trao đổi chất chậm và sự gián đoạn của gan, giảm cân nhanh chóng lá lại sau da bị chảy xệ. Nó không phải là dễ dàng như vậy để loại bỏ, điều này là do thiếu collagen và sợi elastin, mà cũng không có thời gian để thích ứng với những thay đổi. Trước hết, hậu quả ảnh hưởng đến mặt, dạ dày, bàn tay, đùi và mông.
4. Với sự lạm dụng chế độ ăn uống khó khăn, avitaminosis phát triển.Ví dụ, vitamin D được tạo ra để hấp thụ và phân hủy chất béo, nếu chế độ ăn uống của bạn là không đủ, vitamin D sẽ không được hấp thụ. Điều tương tự cũng áp dụng cho tóc và móng tay, da, răng và nướu răng, phụ thuộc vào vitamin của các nhóm khác nhau. Bạn bị tấn công bởi lớp biểu bì có vảy, tóc xỉn, móng giòn, và nói chung, hệ miễn dịch sẽ giảm. Cơ thể sẽ không thể tạo ra các kháng thể bảo vệ chống vi-rút và vi khuẩn.
5. Bởi vì giảm cân đáng kể, huyết áp bắt đầu nhảy, bộ nhớ trở nên trầm trọng hơn, một người bị thiếu sức mạnh và sự thờ ơ xuất hiện. Khi bạn đang ăn kiêng có hàm lượng carbohydrates nhanh và chậm, thì thiếu hụt glucose. Thiếu hụt dẫn đến sự đói của mô não, làm suy yếu mạch máu và cơ bắp. Một cơn đau đầu bắt đầu làm đau khổ một người, mà sớm biến thành chứng đau nửa đầu. Sự suy giảm của lực lượng dẫn đến suy giảm sự chú ý và suy yếu của cơ thể như một toàn thể.

Đừng chết đói

Đừng từ chối ăn. Khuyến cáo này đặc biệt phù hợp với những người mắc bệnh tim, đường tiêu hóa, tuyến giáp, tiểu đường, bệnh lao.Trong hai trường hợp sau, mất mát như vậy là gây tử vong. Do hậu quả của nạn đói, chất béo chỉ được chia cho 18-22%, khối lượng bị mất do sự giảm nước, đầu ra của protein, muối và khoáng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt.

Điều gì gây ra một sự từ chối để ăn

1. Cơ thể bắt đầu sưng lên do thiếu hụt protein. Vải hút chất lỏng, nếu bạn ngồi trong một thời gian dài trên chế độ ăn cứng nhắc, ngụ ý chỉ sử dụng các loại trái cây và rau quả, sản phẩm từ sữa (uống), kiều mạch. Vì thực phẩm chứa ít protein, cơ thể không thể hấp thu chúng vào máu, như trước đây.
2. Do sự mất đi mạnh mẽ của khoáng chất, công việc của tim bị gián đoạn, một phần tắc mạch máu xảy ra, và tình trạng của các hệ thống nội tiết và thần kinh xấu đi. Theo thống kê, sau khi các phương pháp cứng nhắc được quảng cáo về giảm cân để phục hồi cơ thể sẽ cần hơn 1,5 năm.
3. Cùng với một sự giảm cân đáng kể, đợt cấp của các bệnh mãn tính bắt đầu. Giảm cân bắt đầu trải qua cơn đói dữ dội, có những cơn đau đầu dữ dội (đặc biệt là chứng đau nửa đầu), giảm đáng kể hiệu quả và hoạt động tâm thần.
4. Sau một thời gian nhất định, một nở hoa màu trắng hoặc vàng trên lưỡi, nước tiểu có mùi phát âm của axeton, cho thấy sự phát triển của nhiễm toan.
5. Da trên toàn bộ cơ thể bắt đầu bóc vỏ, mặc dù hàm lượng nước trong cơ thể cao. Các tấm móng tay tẩy tế bào chết và phá vỡ, tóc mất độ bóng cũ của nó và rơi ra mạnh mẽ.
6. Do sự mất cân bằng điện giải, các cơn động kinh thường xảy ra, bắt đầu ngất xỉu, dòng máu bị xáo trộn và giai điệu mạch máu bị giảm.

Làm thế nào để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe

Sau khi nghiên cứu hậu quả của việc từ chối thức ăn và giảm cân đáng kể, bạn thể hiện rõ ràng một bức tranh đáng tiếc. Để tránh điều này, hãy nghiên cứu các khía cạnh và đề xuất quan trọng.

Giai đoạn số 1. Quan sát chế độ uống rượu.
Trong cuộc đấu tranh với trọng lượng dư thừa bạn cần không chỉ để uống nhiều hơn, mà còn để làm điều đó đúng. Uống ít nhất 2.6-3.0 lít nước mỗi ngày, trong đó ít nhất 2 lít nên là nước sạch (được lọc hoặc khoáng không có gas).

Đồng thời nó là cần thiết để vĩnh viễn từ bỏ việc sử dụng các loại nước ép trong túi, nước trái cây của thành phần không rõ ràng, đồ uống có ga, trà đen (không phải tấm).Lọc nước tinh khiết, nước trái cây tươi pha loãng (50:50), trà xanh và thảo dược. Compote tự chế có thể được say rượu, nhưng ở mức độ vừa phải và không có đường. Cà phê sạch phải được pha loãng với sữa ít chất béo.

Uống trước mỗi bữa ăn 350 ml. nước với nước cốt chanh. Nước là nguồn gốc của làn da khỏe mạnh và công việc chính thức của các cơ quan nội tạng, nó nuôi dưỡng cơ thể với độ ẩm, do đó sự trao đổi chất được tăng tốc và thức ăn dễ hấp thu hơn. Uống không phải nước lạnh, nhưng chỉ ở nhiệt độ phòng. Vào mùa hè, bạn có thể uống nó để làm dịu cơn khát của bạn nhanh hơn.

Giai đoạn số 2. Sip một khóa học của vitamin.
Bất kỳ giảm cân theo cách này hay cách khác đều gây căng thẳng cho cơ thể. Nó không quan trọng nếu bạn đang trên một chế độ ăn uống hoặc ăn phần nhỏ trong các phần nhỏ. Những thay đổi nhỏ nhất gây hiểu lầm cho cơ thể, do đó nó được tái cấu trúc nặng hơn theo một cách khác. Để giúp các cơ quan nội tạng, cần uống một lượng vitamin tổng hợp cho sức khỏe tổng quát 1 lần trong 4 tháng.

Theo quy định, kỹ thuật này được thiết kế cho 2 tháng, do đó, bạn cần phải mua khoảng 2 gói (60 viên). Ngoài ra, mua lửng hoặc dầu cá, chúng có tác dụng có lợi trên phổi, da, tóc, móng tay, răng.Họ loại bỏ chất nhầy ra khỏi đường hô hấp (đặc biệt quan trọng đối với người hút thuốc lá), ổn định huyết áp và chức năng tim.

Giai đoạn số 3. Đi chơi thể thao
Hoạt động thể chất không được khuyến cáo cho những người ngồi trong chế độ ăn uống mệt mỏi. Vì chúng tôi đã tháo dỡ những tác động tiêu cực của việc giảm cân loại này, thể thao không được chống chỉ định cho bạn. Đăng ký phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục nhịp điệu, bắt đầu chạy vào buổi tối (sau 18:00) hoặc mua xe đạp.

Các cô gái được khuyến khích đăng ký nhảy múa, duỗi người (căng cơ), Pilates (tập thể dục nhịp điệu thở), hồ bơi, thể dục dụng cụ. Điều quan trọng là các môn thể thao không phải là một gánh nặng, chỉ sau đó hoạt động thể chất cùng với dinh dưỡng thích hợp sẽ dẫn đến một sự giảm cân chính xác và chờ đợi từ lâu.

Giai đoạn số 4. Điều chỉnh lượng tiêu thụ hàng ngày
Giảm cân thích hợp không hàm ý các yêu cầu và hạn chế nghiêm ngặt, bạn chỉ cần thay đổi menu để chứa tất cả các vi lượng và chất dinh dưỡng cần thiết, khoáng chất, vitamin. Dưới đây là những khía cạnh quan trọng mà, kết hợp với thể thao, một khóa học đa vitamin và chế độ uống đúng, sẽ giúp loại bỏ các kg bị ghét mà không gây hại cho sức khỏe.

1. Bắt đầu giữ một cuốn nhật ký, đăng ký menu trong đó trong 7 ngày tới. Sau đó, tạo danh sách các sản phẩm cần thiết và đi mua sắm. Luôn giữ cho tủ lạnh đầy thức ăn lành mạnh để tránh những thức ăn nhẹ có hại.
2. Tìm trên Internet một bảng giá trị năng lượng của sản phẩm và bắt đầu từ đó. Tính toán lượng calo cho phép cho cơ thể của bạn, tuân thủ các quy tắc. Đếm calo, tạo nên thực đơn để không đi xa hơn. Ví dụ, nếu trong trường hợp của bạn nó được phép tiêu thụ 2000 Kcal, điều đó có nghĩa là bạn cần thêm 500 Kcal khác vào số này và ghi chúng bằng cách sử dụng vật lý.
3. Hãy nhớ rằng, cơ sở dinh dưỡng hợp lý là tần suất ăn uống (ít nhất 5 lần một ngày). Ăn ít và thường xuyên, đối với 1 bữa ăn, cơ thể hấp thụ không quá 450 Kcal, do đó, đếm các phần, dựa trên chỉ số này.
4. Bạn không nên ngồi ở bàn muộn vào buổi tối, xem đồng hồ sinh học. Bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ. Bữa tối phải bao gồm các sản phẩm nhẹ. Mỗi ngày, ăn ít nhất 400 gram. rau tươi và 350 gr. trái cây.
5. Loại trừ hoàn toàn khỏi các sản phẩm bán thành phẩm, các loại đĩa tự làm và dưa chua, xúc xích và chất béo chuyển hóa (thức ăn nhanh, bánh bao, bánh bao, các bữa ăn đã sẵn sàng). Dựa vào cá và thịt tốt hơn, chúng được tiêu hóa lâu hơn (3-4 giờ), cho phép bạn duy trì cảm giác no. Hãy chắc chắn để loại bỏ da khỏi thịt.
6. Một lần vào giữa tuần, sắp xếp dỡ hàng. Đừng đói vào lúc này, ăn thức ăn nhẹ. Chúng bao gồm trái cây, pho mát cottage ít chất béo, rau, hấp và trong nước ép của chính chúng.
7. Giảm dần các phần, không làm ngay, giảm lượng thức ăn ăn dần. Ví dụ, trong tuần đầu tiên, giảm 100 Kcal, trong lần thứ hai - 150. Dạ dày có thể chứa khoảng 300 gram. thực phẩm, trong mọi trường hợp khác, nó trải dài nó. Cố gắng làm cho phần thức ăn vừa với ly.
8. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Cho các mục đích này, các loại hạt thích hợp, sữa, trái cây, ngũ cốc. Đừng dùng thức ăn trong khi xem TV, hoàn toàn tập trung vào quá trình, đang trong im lặng.
9. Mua một nồi hơi đôi hoặc nồi nấu chậm, chuẩn bị các món ăn bằng giấy bạc hoặc túi nướng bằng lò nướng.
10. Cẩn thận đảm bảo rằng thực đơn hàng ngày chứa càng nhiều canxi càng tốt. Nghiêng trên phô mai ít béo, phô mai, trứng. Uống nước ép với cần tây (mới vắt). Đừng quên về các carbohydrate đúng, chứa trong ngũ cốc, ngũ cốc và các loại đậu.

Để không làm tổn hại đến cơ thể và không để vô hiệu hóa công việc của các cơ quan nội tạng, bạn cần phải dừng chế độ ăn mono. Giảm cân dần dần, theo dõi sức khỏe của bạn, uống nhiều chất lỏng hơn. Chơi thể thao, ăn các loại thực phẩm protein, carbohydrate, rau và trái cây.

Video: cách giảm cân một cách chính xác và nhanh chóng