Cách ăn trong khi mang thai

Các khóa học thuận lợi của thai kỳ, sự ra đời của một đứa trẻ khỏe mạnh và mạnh mẽ được xác định bởi một số yếu tố. Một trong những điều quan trọng nhất là dinh dưỡng hợp lý. Nó phụ thuộc vào tổ chức của nó cho dù mảnh vụn sẽ được cung cấp với tất cả các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng cho sự phát triển. Do đó, câu hỏi về cách ăn trong khi mang thai là rất quan trọng đối với bất kỳ người phụ nữ nào ở một vị trí thú vị.

Các quy tắc dinh dưỡng cơ bản cho các bà mẹ tương lai

Tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng cơ bản trong suốt 9 tháng, các bà mẹ tương lai sẽ có thể cung cấp cho đứa trẻ mọi thứ họ cần và không cho anh thêm bất cứ thứ gì.

• Quy tắc quan trọng nhất - không có chế độ ăn uống, rượu và nghiện ngập khác;
• Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai phải chứa các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, trái cây, rau và trứng;
• Ăn 5-7 lần một ngày;
• Lượng thức ăn không nên tăng về khối lượng, nó chỉ phải trở nên tốt hơn nhiều lần;
• Để loại trừ từ menu thịt hun khói, độ mặn và các món ăn cay;
• Tốt hơn là nên ưu tiên cho các sản phẩm mà bà của chúng tôi đã ăn;
• Uống nước thường xuyên;
• Ăn mà không vội vã, nhai cẩn thận;
• Đừng quên ăn cá và gia cầm. Nhưng từ thịt đỏ, nếu có thể, tốt hơn là kiêng;
• Bị thanh tẩy, tốt nhất là nướng, om hoặc luộc;
• Nếu một người phụ nữ mang thai thực sự muốn một cái gì đó, ngay cả khi không hoàn toàn hữu ích, thì bạn có thể ăn nó một chút.

Bữa ăn cuối cùng nên được thực hiện 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu cảm giác đói không thể vượt qua được, bạn có thể giết anh ta bằng một ly kefir hoặc sữa, một quả táo hoặc quả lê.

Điều quan trọng! Người mẹ mong đợi nên nhớ một điều rất quan trọng: vì bàn ăn tối, tốt nhất là đi ra ngoài với một cảm giác đói hơn là cảm giác nặng nề trong dạ dày do ăn quá nhiều.

Dinh dưỡng lành mạnh trong ba tháng đầu của thai kỳ

Mỗi ba tháng của thai kỳ có sắc thái riêng của mình trong các vấn đề dinh dưỡng.

Ba tháng đầu tiên (11-13 tuần) là giai đoạn khi sự hình thành của các cơ quan và hệ thống chính của em bé được thực hiện. Nó đặc biệt quan trọng để chăm sóc một chế độ ăn uống cân bằng tại thời điểm này.

Trong những giai đoạn này, việc ăn các loại thực phẩm có tỷ lệ axit folic (vitamin B9) rất quan trọng. Một lượng không đủ vitamin này có thể dẫn đến sinh non, bất thường về tinh thần của thai nhi. Chứa B9 trong các sản phẩm sữa, trái cây, rau, cá, thịt.

Tuần thứ năm là một thời điểm quan trọng cho một sinh vật được tích cực xây dựng lại. Bạn có thể bị suy giảm sức khỏe, buồn ngủ, buồn nôn, nôn mửa. Để chống lại các biểu hiện của ngộ độc, tốt nhất là bằng phương tiện tự nhiên.

Thời điểm khó chịu trôi qua, và bây giờ điều quan trọng là phải quan tâm đến sự hiện diện trong chế độ ăn uống của canxi và phốt pho, có chứa đủ số lượng sản phẩm sữa.

Để ngăn chặn sự giãn nở của các tĩnh mạch trong ngực, bạn nên tăng cường các thành mạch máu, kể cả trong các chế độ ăn kiêng chứa nhiều vitamin C và P.Chúng ta đang nói về trái cây họ cam quýt, hông và nho đen, kiều mạch, anh đào ngọt.

Khi thể tích huyết tương và số lượng hồng cầu tăng, cần phải bao gồm phô mai trong chế độ ăn. Nó là sản phẩm này, là một nguồn sắt, có thể làm tăng số lượng tế bào hồng cầu. Ngoài ra, một phụ nữ trong những giai đoạn này nên ăn thịt, cá, sữa, rau thơm, trái cây.

Đừng làm ba tháng này mà không có các sản phẩm như thịt, pho mát, các loại hạt, bông cải xanh, rau bina, trứng, rau lá xanh. Các điều cấm kỵ dứt khoát về rượu và thuốc lá.

Dinh dưỡng tam cá nguyệt thứ hai

Trong tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ được đặc trưng bởi các vấn đề của một kế hoạch khác. Các bữa ăn nên được xây dựng theo cách mà chúng có thể được giải quyết. Bây giờ người mẹ tương lai nên ăn theo từng phần nhỏ, nhưng thường xuyên hơn.

Có khả năng suy giảm tiêu hóa vì hai lý do:

• sự phát triển của dysbiosis;
• khối lượng tử cung tăng và nén các cơ quan của khoang bụng.

Cơ hội táo bón rất cao và không được phép loại bỏ chúng bằng thuốc nhuận tràng thông thường Trái cây, rau và thảo dược sẽ đến để giải cứu.

Phụ nữ mang thai cần theo dõi lượng carbohydrate được dùng, nếu không thì có khả năng tăng cân nghiêm trọng cao.

Đặc điểm dinh dưỡng của tam cá nguyệt thứ hai:

1. Đó là khuyến khích không ăn các loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, vì nó ngăn cản gan hoạt động bình thường. Cần thận trọng khi ăn gan bò, trứng cá muối, xúc xích khác nhau, mỡ lợn, phô mai và nhiều loại bánh ngọt khác nhau.
2. Hạn chế ăn các sản phẩm có dầu, mặn và dị ứng. Mỗi ngày, thực đơn phải chứa phô mai ít béo, sữa, phô mai và kefir - các thành phần được làm giàu với canxi. Sau khi tất cả, mẹ tương lai có thể rửa ra khỏi cơ thể, trong khi em bé là rất quan trọng cho sự hình thành của hệ thống xương. Thiếu canxi với các loại thực phẩm được cho phép bổ sung với sự giúp đỡ của các phức hợp vitamin.
3. Nó có ý nghĩa để bắt đầu dần dần chuẩn bị cho tam cá nguyệt thứ ba, giảm lượng chất lỏng.

Dinh dưỡng hợp lý trong ba tháng cuối của thai kỳ

Trong tam cá nguyệt này, các bà mẹ tương lai thường bị bệnh lý liên quan đến hoạt động của ruột, cụ thể là táo bón,tiêu chảy Về vấn đề này, dinh dưỡng có liên quan đặc biệt phù hợp với đề án: ăn thường xuyên hơn, nhưng từng chút một. Vấn đề này có thể tránh được nếu bạn tăng tiêu thụ xơ thực vật, đặc biệt là chất xơ.

Đừng quên những hậu quả của niềm đam mê quá mức đối với bột mì và thực phẩm béo trong những điều kiện cuối cùng. Rashness như vậy có thể dẫn đến hậu quả khó chịu, đặc biệt, một kích thước thai nhi tăng lên. Bởi vì điều này, quá trình sinh đẻ có thể trở nên khó khăn hơn.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn phải tuân thủ các quy tắc nghiêm ngặt:

1. Khối lượng chất lỏng được sử dụng phải được giảm để không gặp phải vấn đề nhiễm độc muộn và sự xuất hiện của phù nề.
2. Quy tắc tiềm ẩn cho các bà mẹ tương lai trong những giai đoạn này là đo lường thể tích chất lỏng ở “đầu vào” và “đầu ra”. Một sự khác biệt không quá 200 ml được cho phép.
3. Để ảnh hưởng tích cực đến quá trình trao đổi chất và cải thiện việc loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, bạn nên hạn chế lượng muối ăn vào.
4. Loại trừ hoàn toàn nước dùng béo (cả thịt và cá), nước thịt cô đặc. Tốt hơn là chuyển sang súp chay, nước sốt sữa, thịt luộc, cá.
5. Món ăn từ nấm nên, nếu không hoàn toàn loại trừ, sau đó ít nhất là bị hạn chế. Ăn mỡ động vật để lại cho đến khi tốt hơn. Bạn chỉ có thể một ít bơ. Về chất béo, thịt lợn, thịt bò và thịt cừu sẽ phải quên một lúc.
6. Nấu ăn chỉ được phép trên dầu thực vật. Ít nhất một lần một tuần, người mẹ mong muốn được sắp xếp một ngày ăn chay (bạn chỉ có thể dùng sữa chua hoặc táo).
7. Vào tháng cuối cùng, loại bỏ hoàn toàn thực phẩm béo và các sản phẩm bột từ chế độ ăn uống, giảm tiêu thụ đường, mật ong, mứt.

Điều quan trọng! Một phụ nữ đang mong đợi một đứa trẻ nên tự bảo vệ mình khỏi khả năng bị ngộ độc. Cô được khuyên nên tạm thời quên đi bất kỳ trứng luộc, trứng sống hoặc luộc, không đủ thịt được chế biến nhiệt và các món ăn có trứng sống.

Các tính năng của lượng chất lỏng trong khi mang thai

Theo y học hiện đại, những phụ nữ ở một vị trí thú vị nên uống một cách vừa phải. Chúng được khuyến khích sử dụng ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Nước góp phần loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận.

Điều quan trọng không kém là chọn đúng loại đồ uống.Để loại bỏ soda, đặc biệt là với thuốc nhuộm, tốt hơn là nên chọn nước sạch. Nếu bạn muốn uống một thứ gì đó ngon hơn, bạn có thể hài lòng với nước trái cây, nhưng chỉ là tự nhiên.

Đồ uống có chứa caffeine trong thai kỳ nên được tiêu thụ một cách khôn ngoan. Trà đen hoặc trà xanh có thể uống không quá 2 ly mỗi ngày. Nhưng trên cà phê đen mạnh nói chung sẽ phải quên. Nếu người mẹ tương lai được sử dụng để uống này, sau đó nó nên được từ bỏ dần dần, giảm sức mạnh của nó.

Không pha trà và thảo dược. Nhiều cây có tác dụng phá thai, mà một người phụ nữ không thể đoán được. Các carcade nổi tiếng (hibiscus) là chính xác đó.

Nguy hiểm có thể được giấu trong thực phẩm khi mang thai là gì?

Tuy nhiên, thức ăn trong khi mang thai có thể bị đe dọa nhất định.

1. Có một nguy cơ đặc biệt cho các bà mẹ tương lai để ăn quá nhiều, đặc biệt là trong thời gian gần đây. Thực tế là tải trên gan trong khi mang thai tăng lên, và ăn quá nhiều chỉ tăng cường nó. Kết quả là, cơ thể có thể đáp ứng với thực tế này với các dấu hiệu của nhiễm độc. Kết quả là, người phụ nữ bắt đầu cảm thấy bị bệnh, nôn mửa, yếu đuối xảy ra.Trong một thời gian dài, nôn mửa là nguy hiểm vì nó có thể gây co thắt không chỉ của dạ dày, mà còn của các cơ quan khác. Kết quả là, có khả năng sinh non.
2. Nó là cần thiết để từ chối việc sử dụng thực phẩm mặn. Lượng muối dồi dào có thể gây tắc nghẽn tĩnh mạch và sự xuất hiện phù nề - một bệnh lý rất nguy hiểm cho những giai đoạn muộn.
3. Các món ăn lạ cho phụ nữ mang thai không phải là lựa chọn tốt nhất. Chúng có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc xảy ra dị ứng.
4. Bạn nên hạn chế ăn rau và hoa quả thu hoạch sớm vì chúng thường chứa các thành phần hóa học độc hại.
5. Đó là khuyến khích để tránh ăn các loại thực phẩm có chất gây dị ứng mạnh. Sau đó, điều này có thể gây ra sự phát triển của các phản ứng dị ứng ở trẻ. Hoàn toàn từ chối họ không có ý nghĩa, chỉ cần không lạm dụng.
6. Không ăn cá sống, sushi, sò, trai. Bằng cách này, có thể tránh được việc ăn phải các vi-rút hoặc vi khuẩn có hại. Hải sản xông khói cũng không đáng ăn.
7. Xúc xích, món thịt đường phố đặt ra một mối nguy hiểm nhất định.Theo quy định, chúng là nguồn gốc của sự phát triển của bệnh listeriosis.
8. Sữa không tiệt trùng cũng được chống chỉ định cho các bà mẹ có thai, vì nó có thể gây ra sự phát triển các bệnh do thực phẩm gây ra.

Thực đơn mẫu của một ngày mang thai

Trình đơn 6 lần gần đúng dành cho phụ nữ mang thai có thể trông giống như sau:

• Ăn sáng - bánh sandwich bánh mì đen với một miếng bơ, trứng gà, 200 gr. kefir.
• Bữa sáng thứ hai - salad xanh, trà.
• Bữa trưa - Gà phi lê, khoai tây luộc, lê, kefir hoặc sữa chua uống - 1 chén.
• An toàn, - Sandwich với bơ hoặc mứt, nước trái cây.
• Bữa tối - Cơm (tốt nhất là màu nâu), cá luộc, salad vitamin từ rau, trà.
• Bữa tối thứ hai là một ly kefir hoặc một loại trái cây nào đó.

Mang thai là một lý do tuyệt vời để thay đổi khẩu vị của bạn. Trước khi bạn ăn một cái gì đó, điều quan trọng là hãy nhớ rằng bây giờ bạn ăn không chỉ cho chính mình, mà còn cho những mảnh vụn mà bạn mặc theo trái tim của bạn và bạn đang chịu trách nhiệm.

Video: cách ăn trong khi mang thai