Cách ngủ trong khi mang thai

Ngủ là phần quan trọng nhất trong cuộc đời của bất kỳ người nào, đặc biệt là một phụ nữ mang thai. Trong thời gian đứa trẻ được sinh ra, cơ thể của người phụ nữ hoàn toàn được xây dựng lại và đối mặt với những vấn đề mới và bất thường. Chúng tôi sẽ hiểu để can thiệp vào giấc ngủ bình thường của một người phụ nữ mang thai và cách loại bỏ từng vấn đề.

Điều gì ngăn cản một phụ nữ mang thai ngủ

Có một số yếu tố làm gián đoạn giấc ngủ bình thường và khỏe mạnh của một phụ nữ mang thai.

Nguyên nhân cơ học
Từ những tháng đầu tiên của thai kỳ, ngực của người phụ nữ được đổ ra, khiến cho giấc ngủ trên bụng đau đớn và khó chịu. Và từ tháng thứ tư hoặc thứ năm, bụng bắt đầu phát triển tích cực, hoàn toàn loại trừ khả năng ngủ trên dạ dày.

Nó cũng không thoải mái và đau đớn khi ngủ trên lưng của bạn, bởi vì trọng lượng của em bé gây áp lực lên cava vena, mà chỉ đơn giản là ép.Điều này làm mất đi thức ăn của trẻ. Nhưng tự nhiên đã nghĩ tất cả trước đó - một người phụ nữ thậm chí không thể nằm ngửa trong một thời gian dài, cô ấy ngay lập tức quay lại. Trong những trường hợp như vậy, bạn chỉ cần tìm một vị trí thoải mái để ngủ bên cạnh bạn.

Nguyên nhân cảm xúc
Hormon chơi một trò đùa tàn nhẫn với một người phụ nữ mang thai. Trong thời gian mang thai, cô lo lắng và lo lắng về việc sinh nở sắp tới, sức khỏe của đứa bé, cũng như mối quan hệ với chồng. Nhiều phụ nữ mang thai dễ bị căng thẳng và rối loạn tâm thần. Họ bắt đầu ghen tuông với vợ / chồng của họ, có vẻ như họ đã không còn hấp dẫn nữa.

Tất cả những kinh nghiệm này không dừng lại vào ban đêm. Do đó, rất khó cho một người phụ nữ bình tĩnh và ngủ trong một giấc ngủ yên bình. Tình hình càng trầm trọng hơn bởi thực tế là thuốc an thần và thuốc ngủ được chống chỉ định ở phụ nữ - chúng có thể gây hại cho thai nhi. Nếu bạn không lo lắng, bạn cần phải đi bộ một đoạn ngắn trong không khí trong lành trước khi đi ngủ, không hẻm núi vào ban đêm, uống một ly sữa nóng với mật ong, tắm vòi sen ấm áp.

Toxicosis
Nhiều người bị nhiễm độc thai nghén tham dự vào buổi sáng. Tuy nhiên, có một số lượng đủ phụ nữ bị buồn nôn vào buổi tối khi họ cần phải đi ngủ.Toxicosis là một hiện tượng tự nhiên và không phải là triệu chứng, do đó nó là vô nghĩa để chống lại nó. Y học hiện đại vẫn chưa phát minh ra một phương pháp chữa bệnh nhiễm độc. Vì vậy, nó là cần thiết để chống lại nó với các phương tiện ngẫu hứng.

Thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ, bởi vì phụ nữ mang thai liên tục thiếu oxy. Uống trà ấm với mật ong, chanh và gừng. Trong mọi trường hợp không thể ở lại đói - đói kích thích buồn nôn nhiều hơn. Bánh quy giòn, hạt muối và kẹo chua cứu chúng khỏi nhiễm độc.

Chuột rút
Trái cây mọc trong cơ thể của một người phụ nữ và lấy rất nhiều canxi từ cô ấy. Từ việc thiếu canxi, một phụ nữ bắt đầu bị chuột rút, tê và ngứa ran ở chân tay. Trong trường hợp này, bạn cần ăn nhiều thức ăn có chứa canxi. Phô mai cottage, sữa, kefir nên là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn.

Nguyên nhân sinh lý
Cuộc đời của một người phụ nữ mang thai không phải là đường, mọi người đã vượt qua con đường khó khăn này đều nhận thức được điều này. Ngoài sự bất tiện trong giấc ngủ (ở dạng bụng lớn), phụ nữ có thể gặp nhiều vấn đề khác. Ợ nóng, đi tiểu thường xuyên, nhịp tim nhanh và thở, cảm giác ngột ngạt trong phòng - tất cả điều này ngăn cản người phụ nữ ngủ thiếp đi.

Để đối phó với những vấn đề này là khá khó khăn, bạn chỉ cần trải qua giai đoạn khó khăn này. Nếu bạn bị ợ nóng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn - có những loại thuốc ợ nóng có thể được thực hiện bởi phụ nữ mang thai. Vào ban đêm, bạn không nên uống nhiều nước, mặc dù nó sẽ không giúp bạn tiết kiệm hoàn toàn khỏi việc đi vệ sinh. Cung cấp trong phòng ngủ một nhiệt độ mát mẻ 23-24 độ, trong đó thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh.

Đặt ra cho người phụ nữ mang thai đang ngủ

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, một người phụ nữ vẫn có thể ngủ theo cách cô ấy muốn và cách cô ấy từng làm. Nhưng, đang mang thai, cô ấy cần phải thích nghi và học cách ngủ bên cạnh cô ấy. Khi dạ dày trở nên lớn, sau 25 tuần, một phụ nữ mang thai sẽ không thể ngủ được, không chỉ trên bụng, mà còn trên lưng. Nó vẫn chỉ ngủ ở bên trái và bên phải. Ngủ ở phía bên trái là thích hợp hơn, bởi vì khi một người phụ nữ ngủ ở bên phải, cô ấy bóp gan đã bị nén. Khi một người phụ nữ ngủ ở phía bên trái, nguồn cung cấp máu là bình thường, đó là, không ai bị bệnh - cả mẹ lẫn con.

Gối cho phụ nữ mang thai

Mỗi lần nó khá khó khăn để ngủ chỉ ở bên trong một thời gian dài, vì vậy bạn cần phải cố gắng đa dạng hóa các tư thế có thể để ngủ càng nhiều càng tốt.Và cho điều này bạn cần phải có trên gối mềm tay sẽ giúp bạn. Đi một vài chiếc gối mềm hình chữ nhật và nằm nghiêng về phía bạn. Một nằm dọc theo sau, thứ hai dưới đầu, và thứ ba giữa đầu gối. Ngồi lại một chút và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm. Một mặt, bạn không nằm nghiêng về phía bạn, nhưng mặt khác bạn không hoàn toàn nằm ngửa. Thay vì gối dưới lưng, bạn cũng có thể đặt một con lăn nhỏ, cuộn lên từ tã hoặc khăn. Điều chính mà bạn cảm thấy thoải mái!

Để không bị ảnh hưởng bởi số lượng lớn gối và con lăn, bạn có thể mua một chiếc gối đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Nó có thể được mua tại các cửa hàng của gối và khăn trải giường, cũng như trong các cửa hàng trực tuyến. Những chiếc gối như vậy khá phổ biến, vì vậy sẽ không có vấn đề với tìm kiếm của họ. Có một số loại gối cho phụ nữ mang thai.

1. Gối hình chữ L. Nó có thể được sử dụng trong trường hợp của một chiếc giường hẹp. Đầu nằm ở phía bên ngắn của gối.
2. Gối móng ngựa - phổ biến nhất và theo yêu cầu. Một bên ngắn của gối được đặt dưới đầu, và thứ hai giữa hai đầu gối. Gối như vậy có thể được sử dụng cả trước khi sinh và sau - như là một cái nôi cho trẻ sơ sinh.
3. Gối có lỗ.Những chiếc gối này được thiết kế cho những người không hòa giải với nhu cầu từ bỏ giấc ngủ trên dạ dày. Chúng là một cơ sở khá cứng nhắc để không rơi, ở giữa đó có một cái lỗ cho bụng. Tức là, bạn ngủ trên ngực và không gây hại cho em bé chút nào.

Hầu hết các gối là một phụ kiện đa năng cho một người mẹ trẻ. Chúng có thể được sử dụng trong quá trình sinh con để giảm đau, cũng như sau khi sinh em bé - như một chiếc gối thuận tiện cho ăn. Ngoài ra, nó rất thuận tiện để ngồi trên một chiếc gối như vậy sau khi một phần Cesarean - để không làm phiền các đường nối.

Một vài lời khuyên cho một người phụ nữ mang thai ngủ ngon

Mất ngủ của phụ nữ mang thai không thể được điều trị, bởi vì bất kỳ loại thuốc có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Dưới đây là một số mẹo hữu hiệu giúp bạn bình tĩnh và ngủ suốt đêm.

1. Một khi thuốc không thể được điều trị, chúng tôi sẽ sử dụng biện pháp dân gian và công thức nấu ăn. Chuẩn bị trà thảo dược với hoa cúc, valerian và motherwort trước khi đi ngủ. Các loại thảo mộc này có tính chất an thần nhẹ.
2. Bạn không cần phải lấp đầy đêm, tuy nhiên, và bạn không nên ngồi đói - đây không phải là thời kỳ thành công nhất để giảm cân. Nó là tốt hơn để chăm sóc rằng bữa ăn tối là ánh sáng, nhưng bổ dưỡng. Ăn thực phẩm protein trước khi đi ngủ - thịt, cá, phô mai. Thiếu glucose cũng có thể gây mất ngủ và lo âu. Uống một tách trà ngọt hoặc ăn trái cây ngọt để ngủ ngon suốt đêm. Phụ nữ rất tốt được làm dịu bởi dưa - có rất nhiều vitamin và glucose trong đó.
3. Cố gắng tránh những cú sốc, căng thẳng và lo lắng. Hiểu rằng bây giờ không có gì quan trọng hơn bạn.
4. Không tham gia vào các hoạt động tình cảm tích cực trước khi đi ngủ. Bạn không nên xem những giai điệu tình cảm hay sự xáo trộn một cách lo lắng cho đội thể thao yêu thích của bạn. Nhưng tập thể dục nhẹ cho phụ nữ mang thai hoặc đi bộ trong không khí trong lành sẽ là con đường.
5. Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm, có lẽ bạn nên giảm thời gian ngủ ban ngày hoặc hoàn toàn từ bỏ nó?
6. Để đảm bảo một môi trường ngủ thoải mái, ngoài việc phát sóng phòng, chú ý đến bộ đồ ngủ và bộ đồ ngủ của bạn. Vải phải mềm và tự nhiên.Đừng làm quá nhiều chân của bạn - mặc tất vào ban đêm.
7. Yêu cầu chồng hoặc mẹ của bạn xoa bóp chân, lưng dưới và lưng. Xét cho cùng, trong những giai đoạn sau, cột sống và chân của một người phụ nữ bị trầm trọng nặng nề. Một massage nhẹ nhàng vuốt ve sẽ làm dịu cơn đau và giúp bạn ngủ thiếp đi.

Mang thai không chỉ là tin tốt, dự đoán thú vị của em bé và dâu tây vào một buổi sáng. Đây là một giai đoạn khó khăn trong đó cơ thể của người phụ nữ đang ở đỉnh cao khả năng của nó. Và chỉ trong khả năng của bạn để giảm bớt những khó khăn tạm thời phải đối mặt với một người phụ nữ mang thai. Và đảm bảo một giấc ngủ khỏe mạnh và đầy đủ - một trong những nhiệm vụ chính.

Video: bạn có thể ngủ trên lưng khi mang thai không