Làm thế nào để làm cho đôi chân mỏng ở nhà

Bất kỳ người phụ nữ hay cô gái nào đều mơ ước trở nên hấp dẫn, theo nghĩa toàn bộ từ ngữ. Vì vậy, con số này rất mỏng, và khuôn mặt được chải chuốt tốt, và chân từ tai. Đặc điểm thứ hai là khá phức tạp, vì nó không thể phát triển chân, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến vẻ đẹp của chúng. Nó là cần thiết để làm điều này trong một phức tạp, trong một thời gian dài, và sau đó bạn chắc chắn sẽ quay lại - đàn ông vì hình ảnh quyến rũ, và phụ nữ vì ghen tị. Để giúp bạn làm cho đôi chân của bạn mỏng ở nhà, bài viết này đã chọn một vài bài tập hiệu quả và đơn giản, mô tả các mẹo hữu ích - bạn chỉ cần phải siêng năng và làm mọi thứ theo yêu cầu.

Tại sao chân không hấp dẫn như trước

Theo tự nhiên, tất cả phụ nữ trên thế giới đều có đôi chân đẹp, nhưng có một số “buts”:

• một người nào đó đặt em bé quá sớm trên đôi chân của mình và, do đó, góp phần vào sự phát triển của độ cong chân
• một người dưới tuổi đặt gót
• ai đó bỏ qua tập thể dục
• cộng với di truyền di truyền khác, từ đó không thể che giấu bất cứ nơi nào.

Tuổi trẻ không phải là vô ích được gọi là tuyệt vời nhất vào những thời điểm của cuộc sống. Trong một cơ thể trẻ, da và cơ bắp có độ đàn hồi cao, chúng chặt chẽ và chặt chẽ. Tại thời điểm này, tất cả calo được tiêu thụ ngay lập tức, vì vậy không có vấn đề đặc biệt với chất béo dư thừa. Năng lượng, lạc quan, nhiệt tình và lối sống tích cực có tác động tích cực đến trạng thái và ngoại hình của một người. Nhưng càng có nhiều tuổi, sự chuyển động ít hơn, cơ bắp thư giãn, giọng điệu bị mất, chất béo lặng lẽ, nhưng cố ý chiếm lấy cơ thể, kể cả chân. Vâng, nếu bạn cũng có khuynh hướng di truyền đến sự viên mãn và trong công việc bạn chỉ dẫn dắt một lối sống ít vận động, hút thuốc hoặc uống rượu, thì tất cả những thay đổi này sẽ nhanh hơn nhiều. Kết quả - da lỏng lẻo của chân, da bị lỏng lẻo.Nếu tất cả điều này đã xảy ra với bạn, quyết định là một điều: để bắt đầu tham gia chính mình nhanh hơn, đưa tất cả các phương pháp hiệu quả nhất vào hành động.

Đi ăn kiêng

Cần lưu ý rằng dinh dưỡng hợp lý là hữu ích không chỉ cho chân, mà còn cho toàn bộ cơ thể. Do một số sản phẩm, độc tố được loại bỏ khỏi cơ thể, môi trường tự nhiên của dạ dày được phục hồi, gây ra hoạt động bình thường của dạ dày và làm giảm khả năng xuất hiện của chất béo lắng đọng. Một số loại vitamin có trong rau hoặc trái cây sẽ giúp phục hồi da và cơ bắp càng sớm càng tốt, dần dần giúp chân chống lại trầm tích dư thừa và phục hồi sức hấp dẫn cũ.

Vì vậy, một danh sách những gì bạn cần ăn. Có lẽ điều này sẽ không phải là một sự mới lạ, nhưng, như họ nói, "sự lặp lại là mẹ của việc học."

1. Rau quả tươi (bạn hoàn toàn có thể thay thế bữa tối hoặc trà chiều với họ (đặc biệt là chuối được đánh giá cao)
2. Các loại hạt
3. Ngũ cốc (ăn cháo vào buổi sáng. Điều này có tác dụng tích cực trên đường tiêu hóa và góp phần phá hủy chất béo tích lũy và mảng bám)
4. Các sản phẩm sữa lên men.Không lười biếng, hãy uống 2 ly kefir mỗi ngày. Đây là một sản phẩm rất hữu ích, nhưng kết hợp với các bài tập thể chất sẽ mang lại cho bạn những lợi ích to lớn.

Hoàn toàn categorically nên loại trừ các sản phẩm bột mì, cay, mặn, béo, thực phẩm giàu carbohydrate. Cố gắng giới hạn bản thân trong thực phẩm không phải bằng vũ lực, và biết rằng nó là cần thiết cho vẻ đẹp và sức khỏe, sau đó nó sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn để chế ngự chính mình.

Cách sửa lỗi ở chân, như ...

Từ lâu người ta đã biết rằng các cô gái lo lắng về ba vấn đề thường gặp nhất: chân quanh co, chân dày, chân quá mỏng. Để đối phó với khiếm khuyết này có thể là do các bài tập thể chất sẽ thuận lợi ảnh hưởng đến việc làm thẳng xương của bộ xương, tăng cường khối lượng cơ hoặc loại bỏ chất béo dư thừa.

Chân cong
Theo thống kê, khoảng 25% tất cả phụ nữ đều bị quẹo chân. Họ được ưu đãi không chỉ với những người bình thường, mà cả những người mẫu, những người mẫu chứng minh cho tất cả những lý tưởng của cơ thể phụ nữ. Nếu bạn cũng thuộc về 25% này, thì tình huống có thể được sửa chữa.Để cho nagas của bạn chuyển từ thể loại 0 sang hình dạng ||, bạn nên chú ý đến các môn thể thao như trượt băng nghệ thuật, thể dục dụng cụ, cũng như bơi lội trong hồ bơi. Đừng cố gắng quá sức với nhiều tập luyện trong cùng một ngày, bạn không nên mong đợi kết quả sau 2-3 bài học, nhưng sau nhiều hoặc thậm chí nhiều năm đào tạo. Trong mọi trường hợp, giáo dục thể chất sẽ mang lại cho bạn những cảm xúc tích cực và tâm trạng tốt.

Chân mỏng
Nếu chân của bạn mỏng và bất kỳ quần hoặc quần jean có vẻ rộng thùng thình trên chúng, bạn cần phải phát triển một khối lượng cơ nhất định. Đối với sự kiện này, đi bộ dài, chạy bộ, đi xe đạp, và ngồi xổm trên tất là cần thiết, mà cần phải được thực hiện không ít hơn 200 lần một ngày. Cố gắng căng cơ bắp của bạn nhiều hơn.

Chân dày
Để loại bỏ khối lượng quá mức của chân hoặc để loại bỏ chất béo dư thừa, bạn sẽ được giúp đỡ bởi các hoạt động như giày trượt, trượt tuyết, nhảy dây (khoảng 100 lần một ngày, tốt nhất là vào buổi sáng và buổi tối).

Tập thể dục để phục hồi chân mỏng

1. Đứng thẳng, với hai chân rộng vai, tay trên thắt lưng.Ngồi xổm trong khi tham gia cả hai đầu gối. Cố gắng giữ lưng của bạn càng phẳng càng tốt, và giữ cho đôi chân của bạn căng thẳng. Làm bài tập này 20 lần.
2. Ngồi trên tấm thảm, duỗi thẳng chân và căng ra, khoảng cách giữa gót chân nên là khoảng 40 cm Xoay tất mạnh, mạnh mẽ lộn ngược từ một vị trí, sang bên kia - vào trong. Vì vậy, tiếp tục làm lên đến 30 lần, trong khi cảm thấy như thế nào căng thẳng đôi chân của bạn. Bài tập này giúp phát triển gần như tất cả các loại cơ bắp chân, do đó, mặc dù thực tế là tập thể dục là rất đơn giản trong xuất hiện, nó rất hiệu quả.
3. Nằm ngửa, đặt tay lên hai bên hoặc sau đầu. Nâng cao chân của bạn đến một mức độ 90 độ và lây lan càng nhiều càng tốt. Giữ trong 2-4 giây và lấy vị trí bắt đầu. Tiếp tục lên lớp 15 lần.
4. Sau đó, bạn có thể bắt đầu tập thể dục "xe đạp". Nằm ngửa, nhấc chân lên, tạo ra một góc vuông phù hợp với cơ thể và “bàn đạp” mạnh mẽ. Bản chất của bài tập này không phải là số lượt, nhưng trong tính chính xác của hiệu suất: duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt, kéo vớ. Làm ít nhất 10 phút.
5. Chuẩn bị cho mình một cái bệ nhỏ, miễn là nó cứng, ví dụ, ghế đẩu, hoặc ghế cao.Nằm ngửa, đặt chân lên dais, cánh tay ở hai bên và cố gắng nâng xương chậu lên. Tập thể dục nhẹ nhàng, cố gắng giữ cho cơ thể ở vị trí hiện tại trong một thời gian dài, khi tất cả các cơ đều căng thẳng. Cũng lặng lẽ đi xuống. Số lần thăng trầm - 15 lần.
6. Massage chân. Nó cũng là một thủ tục rất hữu ích, vì nó cho phép bạn điều chỉnh cơ bắp của chân ở một số khu vực nhất định, để theo dõi bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể. Massage có thể góp phần loại bỏ vỏ cam, loại bỏ cellulite. Xoa bóp với cử động véo tay, để có một số cơn đau - vì điều này, máu di chuyển nhanh hơn, các quá trình trao đổi chất tăng tốc, và chất béo biến mất sớm hơn.

Nếu bạn không chắc chắn rằng một cái gì đó có thể giúp bạn chuẩn bị đôi chân của bạn cho mùa hè, ngừng suy nghĩ về nó, chỉ cần bắt đầu thực hành. Hãy nhớ rằng, điều chính là sự đều đặn! Nó không thể tạo ra một giai điệu cho các cơ bắp chỉ trong một hoặc hai ngày, các bài tập nâng cao trong một thời gian ngắn sẽ chỉ gây ra đau đớn nghiêm trọng, và bạn thậm chí sẽ khó đi bộ. Các cô gái thân mến! Yêu bản thân và làm việc cho chính mình! Hãy nhớ rằng, vẻ đẹp là cần thiết không phải cho một ai đó, nhưng đối với chính mình! Hãy thử, làm tất cả mọi thứ như mô tả trong bài viết, và bạn chắc chắn sẽ trở thành chủ sở hữu của đôi chân đẹp!

Video: đôi chân thon thả trong hai tuần