Làm thế nào một cô gái để bơm bê ở nhà

Bất kỳ cô gái mơ ước đôi chân mảnh mai xinh đẹp nào, nhưng thiên nhiên thường tước đi tình dục công bằng. Nhưng có một cách thoát khỏi tình huống này, với sự giúp đỡ mà bạn có thể cho đôi chân của bạn một hình dạng đẹp. Đúng, nó sẽ mất một thời gian và một chút nỗ lực, nhưng kết quả là giá trị nó. Những gì bạn cần làm để bơm bê, mà không cần rời khỏi nhà?

Giải phẫu

Calfs bao gồm hai cơ lớn - soleus và gastrocnemius. Các bắp thịt có thể nhìn thấy được, vì chúng nằm cao, ngay dưới đầu gối. Họ chịu trách nhiệm nâng giày cao gót từ tư thế đứng. Các cơ bắp soleus nằm ở độ sâu của bắp chân dưới cơ bắp gastrocnemius. Nó là cần thiết để nâng cơ thể từ một vị trí ngồi. Đó là hai cơ bắp cần được đào tạo để có được hình dạng bê đẹp.

Cách bơm trứng cá muối

Để các con bê có thể tìm được những đường nét đẹp, cần phải tăng cường sự phát triển của cơ bắp.Và điều này có thể được thực hiện chỉ với sự giúp đỡ của tập luyện lâu dài. Nói cách khác, nhóm cơ này cần được huấn luyện giống như các cơ khác. Tập thể dục cho sự căng thẳng cần thiết, trong đó các cơ bắp bắt đầu phát triển. Đương nhiên, việc đào tạo nên diễn ra một cách có hệ thống và tải trọng tăng lên.

Để bơm bê, không cần phải dành cả ngày trong phòng tập thể dục hoặc tập thể dục ở nhà. Chúng chỉ có thể được bổ sung vào các tải chính. Ví dụ, bạn hoàn toàn có thể bơm bê bằng cách chạy. Tương tự hiệu quả cho việc này là nhảy dây, đi xe đạp, trượt patin hoặc trượt băng.

Các bài tập cho cơ bắp chân

Để tập luyện có hiệu quả, bạn cần phải thực hiện đúng lịch trình. Nếu kết quả là rất cần thiết, bạn sẽ phải cung cấp cho nhóm cơ này ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Nhưng tốt hơn là nên bắt đầu tập luyện trong một ngày để chân bạn quen với việc gắng sức.

Đừng sợ rằng bê sẽ được bơm quá. Trước tiên, bạn luôn có thể dừng ngay khi biểu mẫu cần thiết xuất hiện.Thứ hai, bê được sinh ra là kết quả của việc gắng sức thể chất nghiêm trọng cùng với việc tiêu thụ các chế phẩm đặc biệt. Từ tập thể dục thông thường của hiệu ứng này sẽ không.

Bài tập số 1
Cách tập thể dục hiệu quả nhất để nhanh chóng mang bê trở lại bình thường là squats. Điều chính là bàn chân không đi ra khỏi sàn nhà, hông là song song với sàn nhà, và lưng là thẳng. Sau đó, khi thực hiện một bài tập, bắp chân sẽ nhận được lượng cần thiết. Đầu tiên, đủ để làm 20-30 squats mỗi lần tập luyện. Sau đó, dần dần nó là cần thiết để tăng số này đến 100-120 squats. Kết quả tốt được cho squats với quả tạ.

Bài tập số 2
Bài tập này có thể được thực hiện trong khi ngồi. Nó là cần thiết để đặt một trọng lượng nặng 1-2 kg trên đầu gối của bạn. Bạn có thể lấy một vài cuốn sách hoặc thậm chí tập thể dục với một đứa trẻ nhỏ trong vòng tay của mình. Ở tư thế ngồi, bạn phải bắt đầu nâng chân lên các ngón chân.

Nếu sau 10 lần lặp lại có cảm giác rằng trứng cá muối là "cháy", sau đó bài tập có tác dụng. Điều quan trọng là phải làm mọi thứ từ từ và không lạm dụng nó. Tốt hơn là bắt đầu với 15 lần lặp lại và tăng chúng, tùy thuộc vào hạnh phúc của chính bạn.Nó là tốt hơn không để cho một tải trọng lớn trên chân cùng một lúc. Bài tập này góp phần vào sự lạm phát của cơ bắp.

Bài tập số 3
Bài tập trước có thể được thực hiện từ vị trí đứng. Trong phòng tập thể dục nó được thực hiện với sự giúp đỡ của các công cụ đặc biệt. Nhưng ở nhà nó là đủ để có quả tạ. Lưng trong khi nuôi trên vớ nên thẳng. Nó là cần thiết để bắt đầu tập thể dục với một số lượng nhỏ các lần lặp lại, và sau đó tăng tải.

Bài tập số 4
Để thực hiện bài tập này, bạn phải nằm ngửa và nâng chân lên. Các cánh tay nên nằm song song với cơ thể. Vớ nên được miễn phí. Hơn nữa nó là cần thiết với tất cả sức mạnh để kéo ngón chân lên. Bạn có thể ở lại vị trí này trong vài giây. Sau đó nới lỏng các cơ, nhưng không hạ thấp chân. Để bắt đầu, nó là đủ để thực hiện các bài tập 10-15 lần.

Bài tập số 5
Tốt tải trên bắp chân cho nhảy từ một ngồi xổm với một tải. Để thực hiện nó là cần thiết để có quả tạ và cố gắng nhảy về phía trước càng cao càng tốt. Để bắt đầu, 15–20 lần lặp lại là đủ.

Bài tập số 6
Đối với bài tập này, bạn cần một nền tảng cho nhảy tap. Nếu không, bạn có thể sử dụng một cuốn sách dày.Bước này cũng phù hợp. Tập thể dục được thực hiện như sau - với vớ, bạn phải đứng trên dais và dần dần tăng trên tiptoe. Sau đó, bạn cũng nên từ từ bắt đầu hạ thấp, cũng kéo dài mắt cá chân. Đó là khuyến khích rằng gót chân chạm sàn ở cuối.

Nếu trong khi tập thể dục để giữ cho bàn chân song song với nhau, thì phần giữa của cơ sẽ được bơm. Nếu bạn đặt gót chân lại với nhau và các vớ ngoài, sau đó tải trọng chính sẽ được hướng vào bên trong của cơ bắp. Với vị trí “vớ sát nhau”, các phần ngoài của bắp chân bị rung chuyển.

Khuyến nghị chung

Để bơm trứng cá muối và không gây hại cho sức khỏe, điều quan trọng là phải biết các quy tắc sau đây:

1. Trước khi bạn tập thể dục, bắp chân và bàn chân phải được nhào kỹ.
2. Nếu tập luyện được thực hiện hàng ngày, sau đó bạn cần phải nghỉ ngơi trong 1-2 ngày. Sau đó, các cơ sẽ có thời gian để phục hồi.
3. Điều quan trọng là phải tuân theo biên độ tối đa.
4. Trong khi nâng, trọng lượng phải được chuyển sang ngón cái. Trong trường hợp này, bạn có thể đạt được tải trọng tốt hơn trên cơ bắp chân.
5. Nó là tốt hơn để bắt đầu đào tạo với thể dục nhịp điệu, nhưng bài tập sức mạnh bê nên kết thúc nó. Sau đó con bê sẽ bắt đầu phát triển nhanh hơn.
6. Nó không phải là đáng giá, bởi vì kết quả, để cung cấp cho bê quá nhiều căng thẳng, như co giật có thể bắt đầu.

Người ta tin rằng các bắp chân là khó khăn nhất để bơm. Điều này đúng, bởi vì mọi người thường xuyên sử dụng chúng. Và bản chất đã chăm sóc sức chịu đựng của họ. Nhưng đào tạo thường xuyên có thể thực hiện công việc. Điều chính là làm điều đó một cách có hệ thống và không bỏ thuốc.

Video: làm thế nào để bơm trứng cá muối - thể dục tại nhà