Cách duy trì tầm nhìn khi làm việc trên máy tính

Gần đây, số người làm việc tại một máy tính đã tăng lên theo cấp số nhân. Ngày càng có nhiều ngành nghề liên quan đến sự hiện diện liên tục của một người trước màn hình máy tính. Phải làm gì trong trường hợp này? Làm thế nào để giữ thị lực của bạn trong điều kiện khắc nghiệt như vậy?

Tại sao máy tính làm hại đôi mắt của chúng ta

Lóa mắt chói lóa, tính liên tục của việc xem một hình ảnh đơn lẻ, bất động - tất cả điều này ảnh hưởng đến trạng thái của tầm nhìn và toàn bộ cơ thể của chúng ta. Hội chứng tầm nhìn máy tính có thể biểu hiện rách, mệt mỏi và mắt cháy. Tầm nhìn trở nên mờ đi, người đó nhìn thấy những đốm trắng và đen khi anh ta rời khỏi màn hình. Tất cả điều này được đi kèm với đau đầu, đau ở cổ và cột sống, mắt trở nên đỏ và khó chịu.Trong trường hợp không tuân thủ các điều kiện làm việc và nghỉ ngơi, trạng thái như vậy có thể dẫn đến sự suy giảm độ sắc nét của tầm nhìn. Để tránh điều này, bạn cần tuân thủ một số quy tắc.

Giải lao!

Liên tục ở máy tính, đôi mắt của chúng tôi đang trải qua sự căng thẳng to lớn. Các chủng ống kính và được sử dụng để tạo thành một tầm nhìn mà bạn cần phải nhìn chỉ ở phía trước của bạn. Dần dần, các cơ mắt, mà chịu trách nhiệm cho việc tập trung của tầm nhìn xa, làm suy yếu và teo là không cần thiết. Đó là lý do tại sao hầu hết mọi người làm việc tại máy tính bị cận thị.

Mỗi 45-50 phút khi làm việc tại một máy tính, bạn cần phải thức dậy, đi bộ quanh phòng một chút, nhìn ra ngoài cửa sổ trong ít nhất 30 giây. Điều này cho phép ống kính ấm lên một chút và không ở một vị trí nào. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nghỉ ngơi không phải là để di chuyển ra khỏi màn hình và leo lên trên các mạng xã hội trong điện thoại của bạn. Sử dụng các tiện ích tương đương với làm việc tại máy tính. Đi đến nhà vệ sinh, tưới hoa, uống một tách cà phê, làm các loại công việc khác - điều chính sẽ bị gián đoạn thường xuyên. Vào bữa trưa, đừng ngồi sau màn hình - hãy đi bộ trong không khí trong lành.Trong trường hợp này, bạn có thể thực hiện các bài tập dễ dàng - nâng và hạ thấp chân dưới bàn, đảm bảo làm cho cổ cong, căng vai và cánh tay của bạn.

Thể dục cho mắt

Nhiều lần trong ngày làm việc bạn cần phải làm thể dục dụng cụ cho đôi mắt. Đây là cách thực tế nhất để bảo vệ thị lực của bạn khỏi suy thoái.

1. Squash và mở to mắt. Lặp lại bài tập nhiều lần nhất có thể trong 30 giây.
2. Học sinh di chuyển càng nhiều càng tốt lên, xuống, trái và phải. Đừng quay đầu lại.
3. Chọn một mục trên màn hình của bạn và sửa chế độ xem trên đó trong 5 giây. Sau đó, dịch mắt sang các vật ở xa, tốt nhất là một cái cây hoặc một tòa nhà bên ngoài cửa sổ. Nhìn vào anh ta cũng trong 5 giây. Lặp lại bài tập 6-8 lần.
4. Sử dụng đôi mắt của bạn để vẽ một tám ngang trong không khí. Hãy nhớ rằng, tám nên càng lớn càng tốt, và vòng tròn nên được ngay cả và không có vết cắt.
5. Cách khác, đóng và mở một mắt và kiểm tra các vật ở xa bằng một mắt.

Những bài tập đơn giản này có thể được thực hiện ngay cả ở nơi làm việc - đồng nghiệp của bạn sẽ không nhận thấy điều này.

Tổ chức nơi làm việc

Đối với một người phải ngồi ở một máy tính trong tất cả các giờ làm việc, điều rất quan trọng là tạo ra một nơi làm việc thoải mái và thuận tiện.Màn hình phải hơi thấp hơn mức mắt - đây được coi là vị trí tối ưu. Giữa mắt và màn hình nên là khoảng cách của một bàn tay dang rộng. Ghế nên thoải mái - để tựa lưng tựa vào cột sống, có một góc vuông giữa khuỷu tay và cẳng tay sao cho chỗ ngồi không chạm vào đầu gối ở phía sau. Do đó, điều quan trọng là ghế có thể điều chỉnh được - vì vậy bạn có thể tùy chỉnh các thông số của nó cho chính mình. Nếu bạn làm việc vào lúc hoàng hôn, bạn cần bật đèn thấp. Và nếu ngược lại - trong điều kiện thời tiết nắng, màn hình nên được tắt khỏi cửa sổ để ánh sáng chói không làm bạn mất tập trung.

Trước khi bạn bắt đầu làm việc với máy tính, hãy điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình. Độ sáng phải trung bình - không cần đặt giá trị cao. Độ tương phản cao hơn - độ sắc nét của tầm nhìn của bạn phụ thuộc vào nó. Tất cả các cài đặt phải là cá nhân, tùy thuộc vào cách bạn làm việc thoải mái hơn. Tránh các màu sáng và làm việc với văn bản có màu nền tương tự. Ví dụ, không cần viết chữ màu đỏ trên nền màu hồng - màu sắc sẽ ngược lại.

Cách lưu tầm nhìn trong khi làm việc tại máy tính

Có một số đề xuất khác sẽ giúp bạn duy trì thị lực.

1. Uống một lượng vitamin cho mắt hai lần một năm để bảo vệ sức khỏe của họ. Rất hữu ích cho đôi mắt của dầu cá. Ngoài ra, mỗi năm một lần, đi đến một cuộc hẹn với một chuyên viên đo mắt để kiểm tra tình trạng thị lực của bạn.
2. Ăn nhiều quả việt quất hơn - đây là sản phẩm tốt nhất cho sức khỏe của mắt.
3. Làm việc với máy tính trong kính chống lóa đặc biệt - chúng bảo vệ đôi mắt bạn không bị nhấp nháy. Trong đó, đôi mắt của bạn sẽ bớt mệt mỏi.
4. Hãy nghỉ ngơi thường xuyên và nhìn vào màn hình và ra ngoài cửa sổ qua những chiếc kính đặc biệt có lỗ nhỏ. Những chiếc kính này hoàn toàn ảnh hưởng đến tầm nhìn - chúng đào tạo thấu kính để tập trung vào các vật ở xa và gần. Bằng cách này, kính như vậy cải thiện đáng kể độ sắc nét của tầm nhìn, mà không cần bất kỳ kính và ống kính nào.
5. Nếu bạn đeo kính, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách bạn có thể làm việc tốt nhất ở máy tính. Nếu bạn bị cận thị, tốt hơn là tháo các ống kính và làm việc với máy tính bằng kính có các diopop nhỏ hơn. Ngoài ra, quan sát vệ sinh mắt - thay đổi chất lỏng ống kính trong thùng chứa kịp thời, làm sạch và khử trùng ống kính thường xuyên, thay đổi chúng thành cặp mới sau ngày hết hạn, không ngủ trong ống kính, đeo chúng bằng tay sạch.
6. Sức khỏe của mắt cũng phụ thuộc vào dinh dưỡng. Ăn nhiều cá, quả óc chó, bí ngô, sản phẩm từ sữa, trứng và rau xanh. Điều này sẽ bù đắp cho việc thiếu vitamin mà mắt bạn cần.
7. Khi làm việc ở máy tính, nhấp nháy thường xuyên hơn. Bạn chỉ có thể quay lưng lại với màn hình và chớp mắt trong vài giây. Điều này sẽ bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi bị khô quá mức, đau và cháy.
8. Nếu căn phòng là không khí rất khô - nó gây hại cho mắt bạn. Lắp đặt máy làm ẩm hoặc ít nhất một bể cá để giữ cho không khí ẩm. Ngoài ra, bạn cần phải điều chỉnh kỹ thuật để điều hòa không khí hoặc lò sưởi không thổi bạn ngay vào mặt - trong khi mắt nhầy khô ngay lập tức.
9. Nếu bạn làm việc trên màn hình với hình ảnh, điều quan trọng là phải có một đường chéo màn hình lớn để không nhìn chăm chú vào từng chi tiết.
10. Trên thị trường có bộ lọc chống lóa đặc biệt được dán vào màn hình máy tính như một bộ phim. Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi những điểm nổi bật nhấp nháy.
11. Cài đặt một chương trình trên máy tính của bạn, nhắc nhở bạn cứ 45 phút một lần là đã đến lúc nhìn đi chỗ khác và tập trung sự chú ý của bạn vào một chủ đề ở xa.

Thực hiện theo các quy tắc đơn giản này, để ngay cả trong một quy trình làm việc bận rộn, đừng quên quan tâm đến thị lực của bạn.

Làm việc tại một máy tính không có nghĩa là trong một vài năm bạn sẽ phải đeo kính và điều chỉnh thị lực của bạn. Với việc tổ chức thích hợp các vấn đề thời gian làm việc và thời gian với đôi mắt có thể tránh được. Chăm sóc thị lực của bạn, nó thường không thể trả lại sự mất mát.

Video: máy tính và tầm nhìn