Cách cải thiện giấc ngủ của người lớn: mẹo hữu ích

Sự hiện diện của giấc ngủ không có nghĩa là phần còn lại được tổ chức phù hợp với tất cả các tiêu chuẩn và cung cấp một người có nguồn cung cấp sức sống cho ngày hôm sau. Nhiều người bị thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Điều này bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm trạng thái tâm lý, phương thức làm việc, và thậm chí cả dinh dưỡng. Nếu bạn không thể thư giãn hoàn toàn vào ban đêm, hãy cân nhắc các cách giúp cải thiện giấc ngủ.

Quan sát vệ sinh giấc ngủ.

1. Có một số quy tắc phải được tuân theo trước khi đi ngủ. Luôn luôn đi nghỉ ngơi cùng một lúc, không bắn xuống chế độ. Sẽ tốt hơn nếu bạn đi ngủ trong khoảng thời gian từ 22 giờ đến 23 giờ.
2. Đừng quên mở các cửa sổ trong phòng để phát sóng, không khí trong lành có xu hướng ngủ. Hoặc có thói quen đi bộ nửa tiếng trước khi đi nghỉ ngơi.
3. Lắp đặt nhiệt kế trong phòng, luôn theo dõi các điều kiện nhiệt độ trong phòng. Dính vào mức trung bình hoặc 1-2 độ dưới đây.
4. Vệ sinh không chỉ là khuyến cáo phát sóng cơ bản và thời gian ngủ thích hợp. Không ăn ngay trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang đói, uống một ly kefir nửa giờ trước khi đi ngủ. Bữa ăn chính cuối cùng nên ít nhất 4 giờ trước khi nghỉ ngơi.
5. Chọn một vị trí thoải mái cho giấc ngủ. Lý tưởng - ở bên cạnh hoặc phía sau. Nó cũng đáng chú ý đến giường, tốt, nếu nệm và gối được chỉnh hình. Họ sẽ cung cấp cho bạn hỗ trợ cột sống và giấc ngủ không bị gián đoạn thoải mái.
6. Nó được chứng minh rằng nó sẽ nhanh chóng rơi vào giấc ngủ nếu bạn ngủ trong bộ đồ ngủ rộng rãi sạch sẽ hoặc trần truồng. Trước khi đi ngủ, tắm nước nóng với thảo dược thơm hoặc ngâm mình trong vòi sen. Tươi mát sẽ giúp bạn bình tĩnh ngủ nhanh.
7. Hãy cẩn thận để có được mệt mỏi trước khi đi ngủ. Bạn có thể ghé thăm phòng tập thể dục vào buổi tối, đi bộ với con chó hoặc chỉ xả mình với công việc của bạn. Ánh sáng mệt mỏi sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
8. Không nghe nhạc lớn, không xem phim đáng sợ hoặc quá buồn cười mà sau này sẽ không cho phép bạn ngủ. Trước khi nghỉ ngơi, không uống nhiều nước hoặc chất lỏng khác, do đó bạn không phải chạy nhà vệ sinh mỗi lần.

Tắt đèn 2 giờ trước khi nghỉ ngơi

1. Nếu bạn biết chắc chắn rằng bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy sẵn sàng để nghỉ ngơi trước. Tắt đèn hoặc thiết lập một ánh sáng ban đêm để tạo ra một bầu không khí dịu dàng. Bạn có thể cài đặt một số nến thơm góp phần bình tĩnh.
2. Căn phòng tối đen sẽ gửi tín hiệu đến não để đến giờ ngủ. Trước tiên bạn sẽ cảm thấy một điểm yếu nhỏ, và sau đó hoàn toàn ngủ. Đương nhiên, trước những thao tác này, bạn cần thông gió cho căn phòng và cảm thấy mệt mỏi một chút.
3. Một vài giờ trước ngày lễ không sử dụng các tiện ích (máy tính bảng, điện thoại thông minh, v.v.), không xem TV. Đọc tốt hơn một cuốn sách hay giấc mơ. Các thiết bị điện tử tạo ra sự lo lắng bằng cách ảnh hưởng đến mắt và não.
4. Nếu có quá nhiều nguồn ánh sáng sắc nét trong phòng của bạn, ví dụ, một công tắc trên ổ cắm, sạc từ điện thoại, máy tính, đồng hồ với bảng điều khiển sáng, che tất cả các thiết bị này.Ánh sáng chói sẽ xuyên qua mí mắt, bạn không thể ngủ ngon được.
5. Tốt hơn là bạn nên rèm cửa sổ bằng rèm dày, qua đó ánh sáng trong giờ sáng sẽ không xuyên qua. Nếu điều này là không thể, hãy đặt miếng che mắt trước. Ngoài ra, băng gạc hiện đại được bão hòa với các loại thảo mộc thơm giúp cải thiện giấc ngủ.

Rơi vào giấc ngủ để âm thanh yên tĩnh

1. Nếu bạn không thể ngủ trong im lặng hoàn toàn, hãy thêm âm thanh bị bóp nghẹt. Tải xuống điện thoại của bạn một ứng dụng để ngủ, sẽ phát ra âm thanh của sóng, gió nhẹ, tiếng chim hót. Âm thanh không phô trương sẽ giúp bạn thư giãn.
2. Các nghiên cứu đã được tiến hành chứng minh rằng những âm thanh như vậy không chỉ làm dịu, mà còn làm chết đuối những bụi rét không liên quan. Điều này đặc biệt đúng đối với những người không thể ngủ vì hộ gia đình hoặc vật nuôi thức giấc vào ban đêm.
3. Có một thiết bị như vậy, được gọi là bộ tạo tiếng ồn trắng. Với nó, bạn có thể điều chỉnh một tần số nhất định và nhận được một loại xào xạc. Ông ru ngủ và cho phép bạn nhanh chóng rơi vào giấc ngủ.
4. Để ngủ gật, bạn có thể bật nhạc đơn điệu mà không cần bất kỳ sự chuyển tiếp đột ngột nào. Kiểu này được gọi là "Ambient". Dưới giai điệu này, bạn sẽ cảm thấy buồn chán và chìm vào giấc ngủ.Đảm bảo đặt hẹn giờ tắt nhạc sau một giờ rưỡi.
5. Nếu bạn có những người bạn, mà không có sự xấu hổ về lương tâm, có thể gọi vào ban đêm và làm gián đoạn giấc ngủ, đặt điện thoại ở chế độ “Im lặng”. Đồng thời tắt rung nếu bạn không đợi cuộc gọi. Ngủ đủ giấc rồi gọi lại vào buổi sáng.

Ăn vitamin

1. Có những loại vitamin nhất định cho những người khó ngủ. Khu phức hợp có thể được mua tại hiệu thuốc. Bạn cần tập trung vào các vitamin nhóm B, chúng nhằm mục đích bình thường hóa hệ thần kinh.
2. Ăn hạt, thịt gà và gan bò, ngũ cốc. Những sản phẩm này làm giảm sự lo lắng, kích thích lưu thông máu trong não. Cũng hữu ích là vitamin A và E.
3. Trong số các loại đồ uống cũng nên ưu tiên cho trà đen không mạnh bằng mật ong và chanh. Sữa hữu ích và ấm áp với mật ong, say trước khi đi ngủ. Tất cả các loại cocktail và trà được thực hiện trong các ngụm nhỏ.

Ngủ khỏa thân

1. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng giấc ngủ sẽ mạnh hơn nếu bạn ngủ khỏa thân. Vì vậy, nhiệt độ cơ thể không nhảy, một người tìm thấy hòa bình và hoàn toàn thoát khỏi sự khó chịu.
2. Đó là khuyến khích để lựa chọn cho phần còn lại là không dễ dàng, nhưng một tấm chăn dày. Nó ép cơ thể, tạo ra một cảm giác an toàn và thoải mái nhất định. Trong trường hợp này, gối phải cứng, và khăn trải giường - sạch sẽ.
3. Trong khi ngủ mà không có quần áo, bạn không nên che đầu và tay, bạn cũng có thể thả một chân và đặt một chiếc gối khác dưới đầu gối. Luôn giữ cho đôi chân của bạn ấm áp, nếu chúng đóng băng, bạn sẽ thức dậy.

Sử dụng thảo mộc chữa bệnh cho giấc ngủ

1. Nhiều người biết tính chất độc đáo của các loại thảo mộc có tác động tích cực đến nền tảng tâm lý-cảm xúc của một người. Kết quả là, cơ thể hoàn toàn có thể thư giãn và thoát khỏi sự căng thẳng gia tăng. Đủ để pha nguyên liệu theo cách cổ điển để thu được lợi ích.
2. Trong quá trình hấp, các chất hữu ích và các enzym cần thiết cho hệ thần kinh được giải phóng từ thảo mộc. Thyme có chứa tinh dầu, tannin, saponin và axit béo. Đồ uống có ga có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể.
3. Nếu bạn quyết định nấu bia mẹ, thảo dược chữa bệnh sẽ tạo ra tác dụng an thần. Nguyên liệu là tuyệt vời cho các bệnh tim mạch.
4. Đối với valerian, nó chứa alkaloid và tinh dầu. Các enzyme hoạt động làm dịu các dây thần kinh. Bộ sưu tập thảo mộc có hiệu quả cho chứng mất ngủ và thần kinh.
5. Ngoài ra trong cuộc chiến chống lại giấc ngủ xấu giúp canh tác dựa trên hoa bia. Cây có chứa chất chống oxy hóa và phytoestrogen. Các enzym này có tác dụng an thần đối với tâm lý.
6. Không kém hiệu quả trong tình huống này sẽ được thu thập với hoa oải hương. Trong hầu hết các trường hợp, ether thực vật được sử dụng để giải quyết vấn đề với giấc ngủ. Dầu hoa oải hương xử lý giường. Chẳng mấy chốc biến mất lo lắng và khó chịu.
7. Bạc hà đã chứng minh bản thân tốt. Đủ để hít mùi hương của cây, vì tâm trạng xấu sẽ ngay lập tức biến mất. Nguyên liệu thô ảnh hưởng tích cực đến trạng thái tinh thần của một người. Bạn có thể bình tĩnh và tìm thấy hòa bình trong một thời gian ngắn.
8. Trong một số trường hợp, bạn có thể uống truyền dịch dựa trên táo gai. Trong y học dân gian, trái cây được ủ và sử dụng làm chất làm se. Các thành phần hoàn toàn làm sạch máu của chất độc và xỉ. Ngoài ra, kích thích của cơ thể được giảm rõ rệt.
9. Để làm dịu hệ thần kinh, bạn có thể thử một loại đồ uống có chất calendula. Nhà máy cũng có tác dụng diệt khuẩn. Cùng với sắc ký melissa sẽ giúp loại bỏ chứng đau nửa đầu, chống lại thiếu máu cục bộ, dysbiosis và nervosa.
10. Không kém hiệu quả trong việc chống lại hoa cúc thuốc ngủ nghèo nàn. Nhà máy rất giàu enzyme hoạt tính sinh học. Thức uống có tác dụng chống co thắt, an thần, chống viêm và gây mê trên cơ thể.
11. Hãy nhớ rằng, nếu bạn quyết định tham gia vào việc thu thập các loại thảo mộc của riêng mình, bạn cần phải thực hiện các thủ tục trong điều kiện thân thiện với môi trường. Tiếp theo, cỏ là đủ để nấu như một loại trà thông thường. Nguyên liệu có thể dễ dàng mua tại hiệu thuốc.
12. Các loại thảo mộc đôi khi được kết hợp với tỷ lệ bằng nhau và được ủ. Đó là khuyến cáo để thêm một lượng nhỏ mật ong. Trung bình, khóa học chỉ có 3 buổi tiếp khách. Bạn chỉ cần uống một phần thức uống nửa giờ trước khi đi ngủ. Kết quả là giấc ngủ và hệ thần kinh được chuẩn hóa.

Ăn các sản phẩm để cải thiện giấc ngủ.

1. Không có gì bí mật khi cơ thể rút ra các chất cần thiết từ các sản phẩm chúng ta tiêu thụ.Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng chất lượng của giấc ngủ và hạnh phúc nói chung trực tiếp phụ thuộc vào các thành phần của chế độ ăn uống.
2. Để bình thường hóa giấc ngủ, bạn nên uống nhiều đồ uống hơn dựa trên các loại thảo mộc chữa bệnh. Ngoài ra, chuối, hạnh nhân, sữa, bột yến mạch và mật ong là tuyệt vời cho chứng mất ngủ. Để dễ ngủ, không nên ăn trong 2 giờ trước khi nghỉ ngơi.
3. Nhúng khoai tây, cá biển và cocktail, pho mát cứng, súp lơ và bông cải xanh, cà rốt. Một giờ trước khi đi ngủ để uống trà với hoa hồng hoặc thanh lương trà.

Cải thiện giấc ngủ ở trẻ sơ sinh và người cao tuổi

1. Để cho bé ngủ mà không gặp vấn đề gì, cần tính đến các yếu tố khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, trẻ không thể ngủ vì cảm giác đói, đầy hơi, cắt răng, nhiệt độ trong phòng và sự tươi mát của không khí.
2. Nó là đủ để loại bỏ các nguyên nhân như vậy và em bé sẽ rơi vào giấc ngủ mà không có bất kỳ vấn đề với một giấc ngủ ngon. Ngay sau khi bạn đặt em bé của bạn, bạn có thể dành một massage thư giãn. Đừng quên hát những bài hát ru và thông gió cho căn phòng. Trà thì là có thể giúp giải quyết vấn đề trong dạ dày.
3. Theo quy định, người cao tuổi cần ít giờ ngủ hơn để nghỉ ngơi tốt.Để bổ sung đầy đủ sức mạnh, bạn phải đi bộ 2 lần một ngày. Cấm ngủ vào ban ngày. Làm một số dụng cụ thể dục nhẹ. Nó là giá trị quên về cà phê và rượu. Không ăn trước khi đi ngủ.

Nó rất dễ dàng để bình thường hóa phần còn lại và vượt qua chứng mất ngủ, nếu bạn làm theo quy tắc đơn giản. Điều chỉnh chế độ ăn uống, quan sát vệ sinh giấc ngủ tốt. Nếu cần thiết, hãy mua vitamin. Nó là cần thiết để hoàn toàn loại bỏ những thói quen xấu và tiêu thụ các sản phẩm vô dụng. Đi bộ và tập thể dục nhiều hơn.

Video: cách cải thiện chất lượng giấc ngủ