Nội dung của bài viết
Chúng ta thường xuyên ngưỡng mộ nhân vật chuẩn bị trước mùa hè tới như thế nào - chúng ta vui mừng vì sự vắng mặt của dạ dày và cellulite, chiêm ngưỡng eo và hông. Nhưng chúng ta thường quay lưng lại với gương và tâm trạng của chúng ta xấu đi. Đổ lỗi cho nếp gấp chất béo trên lưng, làm hỏng toàn bộ cái nhìn, và không chỉ trong một bộ đồ tắm. Các nếp lưng lưng thường nhìn xuyên qua trang phục phù hợp, làm hỏng toàn bộ hình bóng của phụ nữ. Nó là gì - chất béo thừa hoặc da dư thừa? Làm thế nào để thoát khỏi nếp gấp ở mặt sau và nó thậm chí có thể làm điều này? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời tất cả những câu hỏi này.
Tại sao nếp gấp xuất hiện ở mặt sau
Lý do cho sự xuất hiện của các nếp nhăn trên lưng dọc theo dòng của áo ngực nằm chủ yếu trong sự lắng đọng của chất béo dư thừa.Nó không thể là bạn vẫn còn mỏng và mỏng, và nếp gấp vẫn được hình thành. Vì vậy, nguyên nhân chính của khuyết tật mỹ phẩm này là thừa cân, trong đó, lần lượt, xuất hiện do chế độ ăn uống không đúng và thiếu tập thể dục. Tuy nhiên, đôi khi nếp gấp có thể được nhìn thấy ở phụ nữ có trọng lượng khá vừa phải. Kỳ lạ là đủ, nhưng các nếp gấp thường được hình thành nếu bạn phải ngồi ở một vị trí trong một thời gian dài. Phụ nữ với một loại công việc định canh định cư liên tục dựa trên giấy tờ hoặc màn hình máy tính có nhiều khả năng bị nếp gấp hơn ở phía sau. Thường thì những nếp gấp này xuất hiện ở những phụ nữ có nhiều vấn đề với cột sống. Để loại bỏ các khoản tiền gửi chất béo bị ghét ở mặt sau, bạn cần phải hành động trong ba lĩnh vực chính - dinh dưỡng, thể thao và massage.
Chế độ ăn uống cho một trở lại đẹp và mỏng
Các điều kiện của con số của chúng tôi phụ thuộc vào năng lượng tiêu thụ và tiêu thụ. Nếu hôm nay bạn đã ăn 2500 calo, và chỉ tiêu tốn 2.000 mỗi ngày, đó là tất cả, 500 calo được tiêu thụ dưới dạng chất béo. Và vì vậy, từ ngày này sang ngày khác, từ tháng này sang tháng khác, chúng tôi tăng cân thêm, sau đó chúng tôi cố gắng loại bỏ trong một tuần.Sau khi tất cả, chỉ có 9000 calo - đây là một kg mỡ thừa, thường xuyên nhất dưới da, chất béo. Và để mất trọng lượng dư thừa này, bạn cần mỗi ngày để tạo ra sự thiếu hụt calo, đó là, tiêu thụ 2000 và tiêu tốn 2500. Vì vậy, bạn có thể giảm cân dần dần, mà không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết những gì và làm thế nào để ăn. Sau khi tất cả, có một sự khác biệt giữa một chiếc bánh và một đĩa salad - nội dung calo là khác nhau đáng kể, và cảm giác no của món salad sẽ lâu hơn nữa. Để loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau, bạn cần đốt cháy chất béo khắp cơ thể. Để làm điều này, hãy tuân theo các quy tắc về ăn uống lành mạnh.
Đầu tiên, bạn cần phải bỏ bột mì, ngọt, mặn, hun khói và chiên. Hãy nhớ rằng, cơ thể của bạn - không phải thùng rác, trong đó bạn có thể ném bất cứ thứ gì. Cơ thể sẽ chỉ nhận được các loại thực phẩm phù hợp, lành mạnh và tươi mới.
Thứ hai, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống. Có một nhu cầu mỗi 3 giờ, trong các phần nhỏ phù hợp trong lòng bàn tay của bạn. Hãy nhớ rằng, đây là một cơ hội thực sự để phân tán các quá trình trao đổi. Nếu bạn đói trong 6-7 giờ, bạn sẽ bắt đầu hồi phục ngay cả từ dưa chuột. Dành thời gian trong lịch trình bận rộn của ăn vặt mỗi 3 giờ.
Thứ ba, bạn cần phải lựa chọn và chuẩn bị các sản phẩm một cách chính xác. Bữa sáng phải đủ nhẹ, nhưng bổ dưỡng.Đối với bữa ăn sáng, bạn có thể đủ khả năng một món ăn nhỏ, mà bạn từ chối đêm qua. Rất tốt cho bữa ăn sáng là ngũ cốc mà không có sữa, muối và đường, pho mát, gạo với rau, bánh mì với bánh mì lúa mạch đen. Snack - trái cây. Bữa trưa - súp không có mì ống và khoai tây, thịt, salad rau. Vào buổi chiều, không nên tiêu thụ trái cây, đặc biệt là vào ban đêm. Nó là tốt hơn để ăn một cái gì đó protein. Món ăn thứ hai có thể ở dạng hạt hoặc kefir. Bữa tối - một miếng cá hoặc thịt gà với salad. Nói chung, rau quả là một phương tiện tuyệt vời để ăn với hàm lượng calo thấp, chúng có thể ăn bất cứ lúc nào và với bất kỳ số lượng nào.
Hãy chắc chắn uống nhiều nước. Nước loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo ra khỏi cơ thể, bạn có thể giảm cân nhanh hơn nhiều.
Ở đây, có lẽ, là tất cả các quy tắc dinh dưỡng cơ bản, nên được theo sau nếu bạn muốn loại bỏ các nếp nhăn ở mặt sau. Nhưng để tăng tốc quá trình, bạn cần phải thực hiện hoạt động thể chất.
Các bài tập trong cuộc chiến với các nếp gấp ở mặt sau
Hoạt động thể thao sẽ giúp bạn tăng cường khung cơ bắp, để làm cho lưng của bạn thẳng hơn và thậm chí, giúp làm mịn các nếp gấp đáng ghét.
- Tập thể dục tim. Nó rất quan trọng để tham gia vào cardiovagruzki, mà đốt cháy chất béo trong suốt cơ thể và giúp để thoát khỏi lượng calo dư thừa. Loại tải này có thể bao gồm chạy bộ, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp, nhảy dây. Đó là, trong các môn thể thao bạn sẽ cảm thấy nhịp tim và hơi thở của bạn nhanh hơn, bạn đổ mồ hôi. Các hữu ích nhất trong cuộc chiến chống nếp gấp đang chạy. Tuy nhiên, bạn cần phải hiểu rằng việc chạy phải dài, ngay cả ở tốc độ thấp. Đầu tiên, khi chạy, glycogen bị đốt cháy và chỉ sau 20-30 phút thì chất béo mới bắt đầu tan chảy. Nếu bạn chạy 40-50 phút mỗi ngày với tốc độ chậm và tuân theo chế độ ăn kiêng, mũi tên của vảy nhanh chóng bò xuống.
- Bơi lội Nó phát triển rất tốt các cơ lưng của một bơi đơn giản, và hơn nữa, nó không cung cấp thêm tải trên cột sống.
- Quả tạ. Để tăng cường các cơ bắp của lưng, bạn cần phải làm bài tập với trọng lượng nhỏ. Cầm tay trên quả tạ, thực hiện nâng lên một bên trong khi đứng. Nó là rất hiệu quả để làm bài tập "Bow", trong đó bạn kéo một cánh tay từ các quả tạ về phía trước và lấy lại phía sau càng xa càng tốt, trong khi cũng giữ các tác nhân trọng lượng trong đó. Bạn có thể làm các bẻ cong với quả tạ để các bên - nó hoàn toàn tăng cường bấm xiên và các cơ bên của lưng.
- Fitball. Nó là rất hữu ích và hiệu quả để làm bài tập cho trở lại trên một quả bóng lớn cao su. Một trong những hiệu quả nhất là nằm xuống trên fitball, đặt bàn chân của bạn vào tường, cánh tay phía sau đầu của bạn, nâng cao và hạ thấp phần trên của cơ thể, sử dụng cơ bụng và lưng.
- Ghế dài Đây là một thiết bị rất hữu ích sẽ giúp bạn với các vấn đề khác nhau trở lại và tăng cường sức khỏe của cột sống. Bài tập đơn giản nhất là chỉ đơn giản là nằm trên bụng của bạn và nâng phần trên của cơ thể từ băng ghế dự bị, cánh tay dọc theo cơ thể. Nó cũng có hiệu quả để kết hợp một băng ghế dự bị với quả tạ - để nâng tay với trọng lượng sang hai bên, hơi kéo cơ thể trở lại.
Ngoài ra, nó rất hữu ích để thực hiện các bài tập sức mạnh khác nhau với một tạ. Điều này sẽ giúp bạn đặt một tải trên lưng của bạn. Ngay sau khi cơ bắp bắt đầu tăng cường, chúng sẽ đốt cháy mỡ liền kề với tốc độ lớn. Để tăng tốc quá trình này thậm chí nhiều hơn có thể với sự giúp đỡ của các biện pháp thẩm mỹ.
Làm thế nào để đốt cháy mỡ dưới da ở mặt sau với một massage
Massage là một công cụ tuyệt vời để loại bỏ chất béo cục bộ, đặc biệt là dưới da. Nhưng hãy nhớ rằng massage cho một hiệu ứng đáng chú ý chỉ kết hợp với dinh dưỡng và tập thể dục, đó là, massage tăng tốc quá trình loại bỏ nước và chất béo từ các tế bào.Một massage độc lập sẽ không cho kết quả đáng chú ý, ngoại trừ việc nó sẽ loại bỏ 2-3 cm khối lượng.
Nhiều người đàn ông thừa nhận rằng mặt sau trần truồng của một người phụ nữ là một phần vô cùng thân mật và thú vị của cơ thể phụ nữ, mà, giống như một bí ẩn, ẩn giấu tất cả những lời thẳng thắn nhất.Nhưng chúng ta có thể nói về loại vẻ đẹp nào nếu lưng được bao phủ bởi những nếp gấp, nó trở nên rõ rệt hơn khi mặc đồ lót? Thực hiện theo vẻ đẹp của cơ thể của bạn và được mong muốn từ mọi góc độ!
Video: bài tập chống nếp gấp chất béo ở mặt sau
Gửi