Làm thế nào để thoát khỏi nếp nhăn ở bụng ở nhà

Nếp gấp trên bụng có thể là một bất ngờ khó chịu sau khi mang thai, sinh con, cũng như trong một lối sống không hoạt động hoặc rối loạn nội tiết tố. Đặc biệt vấn đề này khiến phụ nữ phải lo lắng, vì những sai sót trong hình ngăn cản việc mặc quần áo bó sát đẹp. Nhưng bạn có thể đối phó với một vấn đề như vậy, mặc dù nó sẽ mất thời gian và công sức.

Làm thế nào để thoát khỏi nếp nhăn ở bụng: tập thể dục

Nếu các nếp gấp ở vùng bụng - một vấn đề lớn, bạn nên chú ý đến hoạt động thể chất của họ. Cách lý tưởng để giảm cân là đi đến một trung tâm thể thao, nơi có rất nhiều nhóm khác nhau. Đăng ký, bạn có thể tham gia một cách an toàn dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên. Nhưng nếu, vì lý do nào đó, chơi thể thao trong phòng tập thể dục là không thể? Có một số bài tập đơn giản có thể nhanh chóng đưa các cơ bụng vào hình dạng.Đủ với sự kiên nhẫn và phương tiện ngẫu hứng.

Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần phải làm tất cả các bài tập trong khu phức hợp. Đối với các sườn dốc đơn giản, ấm lên và chuyển động tròn của thân cây. Lúc đầu, nó đủ để làm 20–30 sườn dốc. Hơn nữa, số tiền này nên được tăng theo quyết định của mình. Bạn cũng có thể sử dụng chạy bộ trong 5–10 phút khi khởi động. Để làm được điều này, không cần thiết phải có một máy chạy bộ, đôi giày khá thoải mái. Vâng giúp ấm lên nhảy dây.

Sau khi tập luyện, bạn cần phải làm các cơ bụng. Để tăng cường chúng, bạn có thể sử dụng một trong nhiều bài tập và bạn có thể làm tất cả. Mẹo: để bắt đầu đốt cháy chất béo, bạn cần phải làm rất mạnh mẽ.

1. Bạn cần nằm trên sàn và sửa chân trên tường thể dục. Nếu không, ghế sofa hoặc ghế sẽ làm. Điều chính là chân được cố định. Sau đó, nó là cần thiết để nâng cao cơ thể 100-120 lần.
2. Phương pháp này cho phép bạn tăng cường các cơ bụng xiên và bơm lên mông. Nó là cần thiết để nằm trên mặt của nó, và sau đó nâng cao chân, nhấn nó vào cơ thể càng nhiều càng tốt. Đối với mỗi chân, bạn cần phải làm 150 thang máy.Ban đầu sẽ rất khó khăn, vì vậy bạn có thể bắt đầu từ 50 lần.
3. Tập thể dục cho phép bạn tăng cường báo chí dưới. Nó được thực hiện, như đầu tiên, nhưng đôi chân không cần phải được cố định. Ngược lại, tay nên được đặt dưới đầu, và chân nâng lên. Để có kết quả xuất sắc, bạn cần phải làm ít nhất 150 lần.

Để "thắt lưng", một vòng thể dục bình thường là hoàn hảo. Các lớp học với anh ta không đòi hỏi nhiều nỗ lực, và hiệu quả là rất tốt. Để loại bỏ lớp chất béo càng nhanh càng tốt, bạn cần phải xoay nó ít nhất nửa giờ. Tập thể dục với một vòng có thể kết thúc sạc.

Dinh dưỡng hợp lý từ các nếp gấp ở vùng bụng

Không phải ai cũng có thể ăn kiêng, không ngừng ăn uống. Nhưng nếu quyết định giảm cân được thực hiện, bạn phải bắt đầu tuân thủ các quy tắc nhất định. Hãy chắc chắn từ bỏ các sản phẩm như xúc xích và các loại thịt hun khói khác, đồ uống có ga và đồ ngọt.

Ăn chay cũng không được khuyến khích vì nó rất có hại. Loại bỏ các nếp gấp bị ghét trên dạ dày sẽ giúp thói quen ăn uống mới. Ví dụ, nếu không có cách nào để ngừng ăn thịt, sau đó để cho nó không được chiên.Thịt, hấp hoặc aerogrill, chứa ít chất béo hơn so với cùng một từ chảo.

Trong một thời gian, bạn sẽ phải từ bỏ bánh mì và các sản phẩm bột khác. Và đặc biệt là từ bánh ngọt và bánh nướng. Bạn có thể thay thế tất cả điều này bằng bánh mì ăn kiêng đặc biệt, v.v. Trong một nhúm, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một lát bánh mì đen mỗi ngày. Nhưng hãy làm tốt nhất vào buổi sáng. Thói quen ăn tối vào ban đêm cũng sẽ bị lãng quên. Lý tưởng nếu bữa ăn cuối cùng sẽ là 6-7 pm.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng lượng thực phẩm như rau, hoa quả, thảo mộc, cá đỏ, mầm lúa mì và cải xoăn trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng không caloric, nhưng thấm với tất cả các chất cần thiết. Bạn có thể uống nhiều loại vitamin tổng hợp để ngăn ngừa bất kỳ sự gián đoạn nào cho cơ thể.

Trang chủ thủ tục cho các nếp nhăn ở bụng

Nó cũng có thể để giai điệu cơ bụng với mặt nạ khác nhau và vỏ. Có rất nhiều công thức nấu ăn như vậy, nhưng sau đây được coi là hiệu quả nhất:

1. Công cụ bóc vỏ này rất dễ chuẩn bị. Bạn cần uống một thìa cà phê và trộn với một muỗng cà phê dầu ô liu hoặc kem chua.Hỗn hợp này không chỉ có thể làm bong tróc bụng mà còn toàn thân.
2. Lột cùng, chỉ từ mật ong, bình thường hóa sự trao đổi chất và tuần hoàn máu. Để có kết quả tốt, mật ong nên được cọ xát vào da bằng một chiếc găng tay mát-xa đặc biệt.

Để có một vòng eo thon gọn, bạn sẽ phải nỗ lực. Thông thường, chất béo trên dạ dày vẫn còn, và không có thành tích thể thao hoặc chế độ ăn uống không thể loại bỏ nó. Trong trường hợp này, các chuyên gia khuyên bạn nên đến bác sĩ và được khám. Nó có thể là một sự mất cân bằng nội tiết tố, có nghĩa là trọng lượng dư thừa chỉ là một triệu chứng.

Video: loại bỏ các nếp gấp ở bụng và làm cho eo thanh lịch