Nội dung của bài viết
Tiêu chảy có bị táo bón không? Không ợ nóng và đầy bụng xuất hiện sau mỗi bữa ăn? Các triệu chứng cho thấy vấn đề về đường ruột hoặc dạ dày. Liên tục căng thẳng và ăn nhẹ trên đường đi, một lối sống ít vận động và thuốc làm suy yếu các cơ quan tiêu hóa và làm suy yếu công việc của họ. Để thoát khỏi buồn ngủ, đau đầu và vấn đề da, bạn sẽ phải từ bỏ cách sống bình thường và khôi phục lại nhu động ruột và dạ dày.
Thói quen xấu
Kẻ thù chính của tiêu hóa kém là thức ăn nhanh. Bánh mì kẹp xúc xích và xúc xích có nhiều mỡ và ít chất xơ. Thức ăn nhanh làm tắc ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa. Các thực phẩm trì trệ bắt đầu thối và lên men, gây đầy hơi và táo bón.
Khoai tây chiên, bánh ngọt, chiên, hun khói và thức ăn ngâm được tiêu thụ với số lượng hạn chế hoặc hoàn toàn loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Đường tối thiểu và sô cô la, mayonnaise và bơ thực vật.Nhiều chất xơ, carbohydrates phức tạp và protein đúng.
Uống hoặc không uống
Nước tốt cho ruột. Trong ngày, bạn nên uống tới 2 lít chất lỏng, nhưng chỉ ở giữa các bữa ăn. Không trộn thức ăn và đồ uống có đường hoặc có ga. Bạn không thể uống bánh mì với nước khoáng hoặc compote.
Bất kỳ chất lỏng nào, ngay cả nước không ga hoặc tinh chất thảo dược không đường, pha loãng nước ép dạ dày. Lượng enzyme có khả năng tiêu hóa thức ăn giảm, và nó đi vào ruột “thô”. Sự phân hủy thực phẩm ăn vào các chất hữu ích và chất thải bị chậm lại, khí được hình thành, và tiêu chảy hoặc táo bón bắt đầu.
Nước nên uống 40 phút trước bữa sáng hoặc bữa tối và 1,5–2 giờ sau đó. Sau đó, công việc của các cơ quan tiêu hóa và tình trạng của da sẽ cải thiện, năng lượng sẽ xuất hiện, và mệt mỏi sẽ biến mất.
Thưởng thức món ăn
Bạn không thể dập tắt cơn đói của mình khi đang di chuyển, nuốt những miếng bánh sandwich hoặc táo chưa được làm lớn. Răng được trao cho một người để xay thức ăn, để dạ dày có thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Thực phẩm chế biến không đầy đủ làm chậm quá trình tiêu hóa và làm tổn thương các thành dạ dày và ruột.Mỗi muỗng cháo hoặc miếng thịt nên được nhai ít nhất 40 lần để thức ăn trở nên lỏng và trộn với nước bọt.
Vào bữa trưa và bữa tối nên được phân bổ ít nhất 10-15 phút, khi bạn không thể vội vàng. Đó là khuyến khích không nên đọc sách trong khi ăn, không nói chuyện và không bị phân tâm bởi máy tính, mà chỉ đơn giản là tận hưởng quá trình hấp thụ thức ăn.
Ăn quá nhiều và ăn vặt hàng đêm
Sau 6 giờ chiều, bữa tối không bị cấm. Nhịn ăn làm hại dạ dày nhiều như ăn quá nhiều. Nhưng phần thức ăn cuối cùng nên được tiêu thụ 3-4 giờ trước khi đi ngủ, để không phải chịu đựng vào buổi sáng từ nặng nề và buồn nôn.
Công việc của dạ dày và ruột bị quấy rầy do ăn quá nhiều hệ thống. Không có vấn đề làm thế nào hữu ích các sản phẩm được. Khi có nhiều thức ăn, cơ thể không có thời gian để giải phóng đủ axit clohydric và mật để tiêu hóa nó.Nó là cần thiết để giảm kích thước của các phần, và để không cảm thấy đói liên tục, để có một món ăn không phải là ba, nhưng năm hoặc sáu lần một ngày.
Thói quen xấu
Thuốc lá, như đồ uống có cồn, chứa hóa chất làm kích thích thành dạ dày và tăng độ chua. Rượu và nicotin gây buồn nôn, làm giảm sự thèm ăn và ngăn chặn sự hấp thụ các thành phần hữu ích từ thực phẩm.
Chỉ có các chế phẩm enzyme như “Mezim” nguy hiểm hơn thuốc lá và rượu. Máy tính bảng loại bỏ sự nặng nề do ăn quá nhiều và đầy hơi, nhưng việc quản lý thuốc không kiểm soát được sẽ góp phần vào sự phát triển của hội chứng ruột lười biếng. Khi thuốc làm công việc của các cơ quan tiêu hóa, sau đó "thư giãn" và ngừng sản xuất bí mật để tách thực phẩm.
Quan trọng: Viên nén có lợi, nhưng chỉ có một chuyên gia tiêu hóa nên kê toa bất kỳ loại thuốc nào. Hậu quả của việc lạm dụng các chế phẩm enzyme phải được điều trị trong nhiều năm hoặc suốt đời.
Top 7 sản phẩm lành mạnh
Sự vận động của ruột sẽ được kích hoạt bởi nước và thức ăn nhẹ giàu carbohydrate, chất xơ và protein phức tạp.Thay vì chiên thịt và bơ bánh mì, trái cây với số lượng lớn, ngũ cốc và chế độ ăn uống thịt được khuyến khích. Rau và cá, đồ uống sữa lên men rất hữu ích: sữa chua sữa chua và sữa chua tự nhiên. Tiêu hóa được bình thường hóa trong vài tuần, nếu bạn làm phong phú thêm chế độ ăn uống với các món ăn bảy loại thực phẩm khác thường và ngon miệng.
Củ cải đường
Salad sả đỏ được phục vụ cho bữa sáng hoặc bữa tối. Củ cải đường được chỉ định cho táo bón thường xuyên và trì trệ thức ăn trong ruột. Rau rất giàu chất xơ, giúp hấp thu độc tố và kích thích sự bài tiết của các enzym dạ dày. Củ cải đường được luộc, ăn sống hoặc thêm vào hầm rau. Trộn với cà rốt và tỏi, ướp với dầu ô liu.
Đu đủ
Bột màu da cam giúp tiêu hóa protein và điều chỉnh mức độ axit. Đề nghị đu đủ cho ợ nóng thường xuyên, viêm dạ dày và để phòng ngừa viêm trong các cơ quan tiêu hóa. Trái cây phá hủy nhiễm trùng và cải thiện sự hấp thu các thành phần có lợi.
Mận
Trái cây sấy khô - nguồn chất xơ. Quả sung, mơ khô, nho khô và, tất nhiên, mận cung cấp cho cơ thể những sợi thô cần thiết để làm sạch ruột từ những tàn dư của thức ăn không tiêu.Và mận khô là thuốc nhuận tràng tự nhiên hoạt động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.
Vào buổi tối, trái cây sấy khô được ngâm trong nước, và vào buổi sáng chúng được thêm vào ngũ cốc hoặc ăn thay vì ăn sáng.
Đào
Trong trái cây thơm nhiều chất xơ hòa tan và pectin, cũng như các vitamin. Đào làm dịu niêm mạc dạ dày bị viêm và tăng tốc độ trao đổi chất. Giúp với táo bón và thường xuyên đầy hơi. Trái cây được tiêu thụ trước bữa ăn sáng để đánh thức dạ dày.
Gừng
Hữu ích hơn là rễ gừng khô, mặc dù ngâm chứa các loại dầu kích thích sự bài tiết các enzym tiêu hóa. Spice bình thường hóa dòng chảy của mật và bảo vệ niêm mạc dạ dày, "trục xuất" các ký sinh trùng từ ruột và ngăn ngừa đầy hơi.
Cám lúa mì
Chất bổ sung chứa rất nhiều chất xơ thô. Chế độ ăn uống chất xơ thúc đẩy khối lượng phân để thoát khỏi, trong khi đồng thời nhặt rác các hạt thực phẩm không tiêu hóa từ các thành ruột. Từ cám lúa mì và kefir hoặc sữa chua tự nhiên, họ chuẩn bị một loại cocktail bổ dưỡng và bổ dưỡng giúp bắt đầu sự vận động của dạ dày và giúp giảm cân.
Bắt đầu với một muỗng canh bổ sung, nếu không chất xơ sẽ chỉ làm tắc nghẽn ruột.Dần dần mang đến 3-4 thìa mỗi ngày và dừng lại. Hãy chắc chắn uống nhiều nước để ngăn ngừa táo bón.
Hạt lanh
Một ly cocktail hạt lanh và sữa chua tự nhiên có chứa vi khuẩn có lợi. Trong món ăn này rất nhiều chất xơ, vitamin và dầu, mà bình thường hóa sự trao đổi chất chất béo và túi mật.
Chạy nhu động ruột một ly nước ấm với nước chanh hoặc mật ong. Thức uống được uống trước bữa ăn sáng và được ăn với sự nhất quán của bột yến mạch. Đối với tiêu hóa bình thường đáp ứng các protein, được chứa trong ức gà, phô mai cottage, cá biển.
Thuốc dân gian cho ruột khỏe mạnh
Dầu hắc mai biển giúp với các vết loét và viêm dạ dày, và mật ong với quả óc chó bình thường hóa chức năng gan. Với tiêu chảy thường xuyên, thuốc sắc lúa mạch được khuyến cáo: 50 g ngũ cốc nên được hấp trong 500 ml nước sôi. Có nghĩa là để nhấn mạnh 6 giờ, và khi các thành phần khô nở, đặt phôi trên lửa chậm và đun sôi trong 10 phút. Để lại một thức uống trong nửa giờ để nguội. Uống 100-150 ml nước dùng lúa mạch ba lần một ngày.
Nhu động ruột cải thiện y học rượu vang đỏ. Nó sẽ mất:
- lô hội - 1 phần;
- mật ong - 2 phần;
- rượu vang đỏ, ví dụ, Cahors - 2 phần.
Aloe xay, kết hợp với phần còn lại của các thành phần. Đánh bại để có được một khối lượng đồng nhất, và ăn một thìa thuốc trong một giờ trước bữa ăn.
Táo bón loại bỏ cháo từ bí ngô và kê. Trong món ăn hoàn thành thêm một chút mật ong. Cần tiêm truyền cũng sẽ giải quyết vấn đề tinh tế:
- Lột vỏ và cắt gốc cây.
- Đổ 1-2 muỗng canh. l phôi 1 lít nước.
- Thiết lập tất cả các đêm và căng thẳng vào buổi sáng.
Uống 30-40 ml thuốc thảo dược mỗi ngày. Nước ép cần tây tươi cũng hữu ích, cũng như một sắc thái từ hạt của cây.
Với các vấn đề với tiêu hóa, cà phê và trà thông thường được thay thế bằng thuốc thảo dược. Chuẩn bị đồ uống trị liệu từ:
- bạc hà;
- cây thì là;
- lemon balm;
- vỏ cây kim ngân hoa;
- thì là;
- cam thảo.
Ruột nhu động ruột cải thiện massage đặc biệt, được thực hiện vào buổi sáng trước bữa sáng. Trong một vài phút bạn nên đột quỵ bụng của bạn. Bàn tay di chuyển theo chiều kim đồng hồ, nó là không thể đẩy hoặc chà xát cứng.
Khuyến nghị chung
- Ruột trở nên chậm chạp do thiếu cử động.Các bài tập buổi sáng hàng ngày sẽ đánh thức các cơ quan tiêu hóa và bắt đầu trao đổi chất.
- Bạn không thể ăn nhiều hơn hai bữa cùng một lúc. Dạ dày khó tiêu hóa hỗn hợp súp, thịt và món tráng miệng, vì vậy nó trì trệ.
- Cháo hoặc bánh sandwich không thể ăn trái cây. Chúng tiêu hóa nhanh hơn, nhưng vẫn ở trong dạ dày, gây ra quá trình lên men và cảm giác nặng nề. Táo và cam được ăn trước bữa ăn chính hoặc thay vì ăn nhẹ hoặc ăn trưa.
- Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến chức năng đường ruột. Đối với một số người, lo lắng gây tiêu chảy hoặc táo bón. Để các cơ quan tiêu hóa hoạt động bình thường, sau một ngày làm việc bận rộn, bạn nên thiền, tập yoga hoặc tắm thư giãn.
Tiêu hóa thức ăn là một quá trình tinh tế, tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Dạ dày và ruột sẽ hoạt động mà không có thất bại, nếu bạn ăn uống đúng cách, từ bỏ những thói quen xấu và di chuyển rất nhiều. Bình thường hóa nhu động có thể biện pháp dân gian và lạc quan. Nếu tất cả các tùy chọn hóa ra là bất lực, bạn sẽ thấy một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, người sẽ tìm ra nguyên nhân của thất bại và đề xuất các phương pháp để loại bỏ nó.
Video: 3 bài tập đơn giản để cải thiện tiêu hóa
Gửi