Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể

Sự trao đổi chất là một trong những quá trình chính trong cơ thể con người, chịu trách nhiệm chế biến thức ăn thành năng lượng. Khi nó chậm lại, chất béo lắng đọng tích tụ ở hai bên và hông, từ đó chúng cố gắng trốn thoát với chế độ ăn uống khó khăn và đói khát. Trong thực tế, nó không phải là cần thiết để giảm số lượng calo tiêu thụ đến 1000 mỗi ngày, nó là đủ để tăng tốc độ trao đổi chất với sự giúp đỡ của dinh dưỡng thích hợp và gắng sức đầy đủ.

Chúng tôi làm phong phú thêm chế độ ăn uống

Kẻ thù chính của sự trao đổi chất là thiếu thức ăn. Sự trao đổi chất giống như lửa: trong khi dạ dày nhận thức ăn, cơ thể tích cực tiêu hóa thức ăn và phân phối năng lượng cho tất cả các cơ quan. Nhiên liệu cạn kiệt - chế độ tiết kiệm được kích hoạt, sự trao đổi chất chậm lại. Để đốt cháy ngọn lửa, sẽ phải cố gắng hết sức.

Quy tắc 5 phần ăn
Dạ dày không nên “nhàn rỗi” mà không có tác dụng.Các khuyến cáo không nên ăn tối sau 6 giờ chiều nên bị lãng quên, chúng vô ích và thậm chí có hại. Nó không quan trọng thời gian một người ăn. Điều chính - những gì ông ăn, và trong số tiền.

Thực hiện theo quy tắc của 5 phần ăn:

1. Trong ngày nên có ít nhất 4, và tốt nhất là 5 hoặc 6 món ăn nhẹ.
2. Kích thước của phần là bất kỳ, nhưng giá trị năng lượng không vượt quá 300-400 kcal.
3. Ăn sáng là thánh. Bạn không thể bỏ lỡ bữa ăn sáng, bởi vì nó là người bắt đầu trao đổi chất.
4. Món ăn nhẹ cuối cùng luôn nhẹ và ít calo. Một ly kefir hoặc một bát salad, ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ, sẽ làm. Vào ban đêm, dạ dày cần nghỉ ngơi, nếu không bị viêm dạ dày và các vấn đề tiêu hóa xảy ra do quá tải.
5. Người phụ nữ trung bình nên nhận 2000–2500 kcal mỗi ngày, một người đàn ông 500–1000 kcal nhiều hơn.

Chế độ ăn uống là một sự lãng phí thời gian và nguồn lực. Hạn chế chế độ ăn uống nghiêm trọng dẫn đến một sự trao đổi chất chậm, bệnh của các cơ quan tiêu hóa và tăng cân sắc nét. Sự lựa chọn đúng là một thực đơn cân bằng và đa dạng, với nhiều loại vitamin, carbohydrates phức tạp, khoáng chất và protein.

Các bữa ăn để tăng tốc độ trao đổi chất
Bắt đầu một ngày với cháo và trứng tráng hoặc phô mai. Groats cung cấp cho cơ thể carbohydrates phức tạp, và trứng - protein, tiêu tốn rất nhiều năng lượng để tiêu hóa.Nhờ vào bữa ăn sáng này, một người ở lại lâu hơn và sự trao đổi chất tăng thêm 10–15%.

Rau sống hữu ích, trong đó rất nhiều chất xơ. Sợi thô làm sạch ruột tích lũy dư thừa, do đó các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn và chuyển hóa trở nên nhanh hơn. Chất xơ có trong bánh mì bột yến mạch và cám, từ đó có bánh mì ngon và bổ dưỡng.

Đó là khuyến cáo để thực hiện một chế độ ăn uống để 40-50% của tất cả các thực phẩm ăn được trong protein, 30-40% trong carbohydrate, chủ yếu là phức tạp, và chỉ 10-15% là chất béo. Thực đơn nên chứa các loại thực phẩm giàu chất khoáng và vitamin:

1. Iốt là quan trọng đối với sức khỏe của tuyến giáp, mà tỷ lệ trao đổi chất phụ thuộc. Cơ thể nhận được khoáng chất này từ rong biển, cá tuyết, cá hồi, cá trích và hải sản.
2. Crôm cần thiết cho cơ thể để xử lý carbohydrate thành năng lượng và duy trì lượng đường trong máu. Bạn có thể bổ sung dự trữ khoáng sản với sự giúp đỡ của bánh mì hạt, đậu Hà Lan hoặc đậu, ngũ cốc và rau quả.
3. Nó nên được tiêu thụ hàng ngày 1300 mg canxi, trong sữa, phô mai, các loại phô mai cứng, sữa chua và sữa chua, lòng đỏ trứng và đậu nành.
4. Nhờ axit béo omega-3, leptin được sản xuất, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và bảo vệ gan khỏi chất béo lắng đọng. Nguồn chính của thành phần hữu ích là cá biển. Bất kỳ giống béo nào như cá hồi hay cá ngừ đều sẽ làm. Một lựa chọn thay thế cho người ăn chay là quả óc chó với dầu hạt lanh.
5. Tăng tốc độ trao đổi chất và catechin với caffein, được chứa trong cà phê tự nhiên, trà đen và trà xanh.

Người hâm mộ của decoctions thảo dược được khuyên nên thử một thức uống làm từ hông, táo gai và quả nho đen. Các thành phần được nghiền và pha một thìa hỗn hợp nhiều lần trong ngày. Trong trà này rất nhiều acid ascorbic, mà không có các quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại.

Thú vị: Bưởi không kém hữu ích cho sự trao đổi chất. Trong cam quýt có chất xơ, và axit ascorbic, và các axit amin thúc đẩy sự phân hủy chất béo. Một quả cam mỗi ngày - và tiêu hóa được bình thường hóa, sự trao đổi chất sẽ tăng tốc, và lớp mỡ sẽ tan chảy theo giờ.

Chuyển hóa và ớt đỏ
Những người có dạ dày khỏe mạnh nên thêm gia vị vào thức ăn: mù tạt, tỏi, ớt và gừng.Hạt tiêu chứa capsaicin, chịu trách nhiệm cho vị cay của nó. Chất hoạt động trên các dây thần kinh, do đó nhiệt độ cơ thể tăng lên và nhịp tim tăng lên. Máu lưu thông qua cơ thể nhanh hơn, được bão hòa với oxy, có liên quan đến sự phân hủy chất béo. Đủ 1 ớt để chuyển hóa tăng 25%. Hiệu ứng kéo dài khoảng 3 giờ, và trong thời gian này khoảng 305 kcal được đốt cháy.

Củ gừng và que quế có thể được thêm vào trà có đặc tính làm ấm. Những thức uống này được khuyến khích sử dụng sau những ngày nghỉ và bữa tiệc để giúp dạ dày tiêu hóa tất cả thức ăn và biến nó thành năng lượng.

Quan trọng: Vào mùa hè, bạn nên thêm đá vào nước hoặc nước trái cây. Dạ dày dành cho đồ uống lạnh gấp đôi năng lượng: một nửa lượng calo để sưởi ấm, và thứ hai để tiêu hóa.

Về thói quen tốt và xấu

Những người bắt đầu mỗi ngày với một ly nước trên một dạ dày trống rỗng, ít thường xuyên hơn những người khác đang phải đối mặt với bệnh béo phì và chuyển hóa chậm. Cơ quan chính chịu trách nhiệm cho sự trao đổi chất là gan. Nó chuyển đổi các tế bào mỡ thành năng lượng, nhưng khi mất nước, quá trình chậm lại, và thực phẩm ăn trở thành nếp gấp trên dạ dày và cellulite trên đùi.

Cơ thể cần chất lỏng để hòa tan và vận chuyển chất dinh dưỡng và giảm sự thèm ăn. Nó hấp thụ một phần năng lượng nhiệt và năng lượng nhiệt, do đó nó rất quan trọng cho sự trao đổi chất nhanh. Một phụ nữ nên uống 1,5-1,8 lít nước mỗi ngày, và một người đàn ông nên từ 2 đến 2,5 lít.

Thuốc lá - kẻ thù của sự trao đổi chất
Nicotin, giống như rượu, làm độc cơ thể. Đủ các phần của rượu mạnh để hủy bỏ kết quả và lợi ích của việc tập luyện chuyên sâu nửa giờ. Những người đàn ông thường xuyên uống bia làm giảm nồng độ testosterone. Đây là loại hoóc môn chịu trách nhiệm cho sự phát triển của khối lượng cơ và sự trao đổi chất, do đó các núm vú giả và vú "xệ" nữ, các vấn đề về tiêu hóa.

Không ít gây hại cho cơ thể nicotine. Cơ thể tiết ra rất nhiều chất lỏng trong việc loại bỏ chất độc này, làm tắc mạch máu và làm suy yếu tuần hoàn. Cơ thể bị mất nước, do đó sự trao đổi chất chậm lại.

Tập thể dục quan trọng

Tại sao những người nguyên thủy luôn luôn gầy gò, mặc dù họ đã ăn sáng và ăn tối với sườn voi khổng lồ? Chúng liên tục chuyển động. Cư dân hiện đại của siêu đô thị và thị trấn nhỏ thích nằm trên đi văng, chi tiêu chỉ 50-60% năng lượng nhận được. Đồng thời, mọi người thưởng thức đồ ngọt, thực phẩm béo và xúc xích.Cơ thể dễ dàng nhận được lượng calo cần thiết và thậm chí nhiều hơn, do đó, chế độ kinh tế với một sự trao đổi chất chậm được kích hoạt.

Để bắt đầu quá trình trao đổi chất, bạn nên kết bạn với chiếc xe đạp, tạo cho mình một phòng tập thể dục thành viên, con lăn chính trong mùa hè và trượt băng vào mùa đông. Mọi tải đều hữu ích:

• các bài tập chạy và buổi sáng;
• đi bộ đường dài;
• nhảy dây;
• leo cầu thang;
• dắt chó đi;
• các trò chơi đang hoạt động: bóng đá, bóng rổ, tennis;
• bơi trong hồ bơi và mở nước.

Người năng động hơn, tốc độ trao đổi chất của anh ta càng nhanh. Ngoài ra, do đào tạo sức mạnh làm tăng khối lượng cơ bắp. Chúng được khuyến khích kết hợp hoặc thay thế bằng các bài tập tim mạch giúp giảm lớp chất béo.

Thú vị: Cơ thể của một người năng động dành 100 calo mỗi ngày để duy trì công việc của 1 kg cơ bắp. Nếu năng lượng thu được từ thực phẩm là không đủ, cơ thể bắt đầu phá vỡ dự trữ chất béo.

Một phụ nữ trung bình 30 tuổi nên tập luyện mạnh mẽ hai lần một tuần trong 40 phút để cơ thể cô đốt cháy calo ngay cả trong trạng thái bình tĩnh và sự trao đổi chất vẫn còn nhanh.

Không phải lo lắng

Khi cơ thể đang trong tình trạng căng thẳng, mức độ axit lactic và đường tăng lên trong máu, dẫn đến thay đổi thói quen ăn uống. Một số người mất cảm giác thèm ăn của họ, những người khác cố gắng lấp đầy một tâm trạng xấu với một cái gì đó ngon và không phải là rất hữu ích. Căng thẳng thường xuyên dẫn đến sự gián đoạn của sự cân bằng nước muối và các quá trình trao đổi chất chậm hơn. Việc ăn quá nhiều liên tục và dư thừa calo ảnh hưởng xấu đến hình dạng và hạnh phúc.

Người đàn ông hiện đại là khó khăn để tránh những tình huống căng thẳng, nhưng có những kỹ thuật cho phép bạn để thoát khỏi những cảm xúc xấu mà không gây hại cho sức khỏe tâm thần và thể chất. Người ta giúp thiền và yoga, những người khác thích ca hát hoặc nhảy múa, những người khác được xoa dịu bằng cách tô màu, thêu hoặc làm mẫu từ đất sét hoặc plasticine.

Điều quan trọng là phải tìm một hoạt động thư giãn và vui lòng, làm sao lãng khỏi mong muốn dai dẳng để ăn một thanh sô cô la hoặc bánh sandwich xúc xích. Và nếu rất khó để vượt qua sự thèm ăn đồ ăn nhẹ có hại, bạn nên uống một tách trà hoa cúc hoặc sắc của rễ cây valerian. Uống đồng thời làm dịu và lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no.

Chăm sóc bản thân

Cơ thể cần nghỉ ngơi đầy đủ bảy hoặc tám giờ.Thường xuyên thiếu ngủ - căng thẳng, làm chậm quá trình trao đổi chất. Nếu một người cảm thấy bị choáng ngợp, bị mệt mỏi mãn tính, anh ta được khuyên nên thay đổi lịch trình và thói quen của mình:

• không ở lại máy tính cho đến khi 3 vào ban đêm;
• đi ngủ không muộn hơn mười một giờ rưỡi, hoặc tốt hơn là 10;
• Không sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn trước khi đi ngủ.

Những người gặp khó khăn khi ra khỏi giường vào buổi sáng sớm nên bắt đầu một ngày với vòi sen tương phản. Các thủ tục bình thường hóa lưu thông máu và làm cho cơ thể để tiêu hao năng lượng nhiều hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Máy bay phản lực ấm và lạnh thay thế cần mỗi 50 giây, và luôn luôn kết thúc bằng nước đá. Bạn có thể thay thế các bài tập buổi sáng bằng vòi sen tương phản, nhưng bạn không thể từ chối hoàn toàn hoạt động thể chất.

Những người yêu thích nhiệt, những người cảm thấy khó khăn để buộc mình phải bơi trong nước lạnh nên đi đến phòng xông hơi khô, phòng tắm hơi hoặc hồng ngoại. Nhiệt độ cao mở lỗ chân lông và tăng lưu thông máu trong các mô mềm. Thay vì tắm, bạn có thể tắm nước nóng, có hiệu quả như nhau trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất.

Thủ tục bổ sung

Sẽ khởi động quá trình trao đổi chất chuyên nghiệp hoặc massage tại nhà.Cơ thể nên được nhào và cọ xát để đỏ, và để tăng cường hiệu quả, nó được khuyến khích để thêm một vài giọt tinh dầu để dầu thông thường. Thích hợp:

• hoa oải hương;
• bạch đàn;
• màu hồng
• từ hạt cà rốt;
• chanh;
• cây bách xù;
• cam bergamot;
• quả bưởi

Tinh dầu được thêm vào các loại kem cho mặt hoặc cơ thể, tắm hoặc đèn thơm.

Tia cực tím cho sự trao đổi chất

Lạc quan và làm tình
Những người biết cách tận hưởng cuộc sống và không cảm thấy buồn bã vì những chuyện vặt vãnh, những người bi quan. Bí mật của những người lạc quan là họ ít có khả năng bị căng thẳng, họ liên tục lao vào đâu đó và yêu cơ thể họ, vì vậy họ cố gắng chăm sóc nó.

Tăng tốc sự trao đổi chất và tình dục. Chỉ có chất lượng, kết thúc với cực khoái và mang lại niềm vui cho cả hai đối tác. Trong quá trình làm tình, sự gia tăng nhịp tim, lượng calo bị đốt cháy và hormone được giải phóng có tác động tích cực đến sức khỏe và sức khỏe của một người.

Có nhiều cách để bắt đầu trao đổi chất, cải thiện công việc của các cơ quan tiêu hóa và giảm một vài cân Anh. Nhưng nếu hoạt động thể chất, dinh dưỡng hợp lý và lạc quan không hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và kiểm tra kích thích tố, tuyến giáp và tuyến tụy, hiến máu cho đường và tìm nguyên nhân gây chuyển hóa chậm.

Video: làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất