Nội dung của bài viết
Một tính năng của giấc ngủ ngon được coi là cải thiện tâm trạng, cải thiện khả năng miễn dịch và bình thường hóa hoạt động của các cơ quan nội tạng. Phần còn lại thích hợp đóng góp vào hiệu suất tốt hơn, đấu tranh với sự yếu đuối và bất ổn. Với giấc ngủ thích hợp, sức sống đến sau 3-4 giờ kể từ lúc bạn ngủ, điều này không thuận tiện lắm. Xem xét các cách khác để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
Hãy im lặng
Hãy chắc chắn rằng trước khi đi ngủ cho 2 hoặc nhiều giờ im lặng được quan sát thấy. Trang chủ chuẩn bị cho ngày mai, tranh chấp với các hộ gia đình, các bên ồn ào - tất cả điều này phải được thực hiện lâu trước khi đi ngủ.
Điều quan trọng là tổ chức một chiếc giường theo cách mà nó ấm cúng.Chuyển TV đến phòng khách, máy tính - đến văn phòng. Trong mọi trường hợp không sử dụng phòng ngủ như một văn phòng, nếu không suy nghĩ của công việc sẽ ám ảnh tất cả các thời gian.
Đi nghỉ 4 giờ một lần
Các thiên tài của công việc của mình ngủ không quá 1,5 giờ một ngày, trong khi ông cảm thấy tuyệt vời trong suốt cả ngày. Anh ngủ ngon hơn những người nghỉ ngơi hơn 8 giờ.
Bí mật là bạn cần phải nghỉ ngơi sau mỗi 4 giờ, trong khi ngủ khoảng 15-20 phút, không lâu hơn. Tất nhiên, không phải ai cũng có thể quan sát nhịp điệu tương tự của cuộc sống, nhưng nó đáng để áp dụng một kỹ thuật.
Hãy tìm thời gian để ngủ hoàn toàn bất cứ nơi nào: taxi, tàu điện ngầm, nghỉ trưa. Loại bỏ những suy nghĩ không ngừng nghỉ từ đầu bạn trong suốt phần còn lại.
Hoãn công việc vào ngày mai
Hầu hết mọi người không thể ngủ vì những vấn đề chưa được giải quyết. Họ tinh thần di chuyển cuộc đối thoại trong đầu một lần nữa và một lần nữa, trong khi rõ ràng nhận ra rằng hôm nay vấn đề này sẽ vẫn mở.
Ngắt kết nối từ ngày hôm qua, dành những thứ thực tế cho ngày mai. Buổi tối và tối muộn không phải là thời điểm thích hợp để thực hiện các thao tác như vậy. Hãy suy nghĩ về một biển xanh hoặc núi cao, bật âm thanh của thiên nhiên hoặc một giai điệu thư giãn trên điện thoại thông minh của bạn.
Tiến hành chuẩn bị cho giấc ngủ
Ngày mai bạn đang chờ đợi một sự kiện lớn và thú vị? Cần thức dậy lúc 6 giờ sáng và vẫn cảm thấy buồn ngủ?
Bắt đầu đào tạo trước, điều chỉnh để nghỉ ngơi 2,5-3 giờ trước khi đi ngủ. Đặt trên một chăn mền, mặc đồ ngủ có mùi thơm. Chuẩn bị một bồn tắm nước nóng với tinh dầu, bọt và dược liệu.
Đánh bại giường, bật đèn ban đêm để ánh sáng bị bóp nghẹt một chút. Đặt báo thức trước, đi nghỉ ngơi, bám vào tư thế nằm ngửa, không nằm trên bụng.
Che cửa sổ
Nó không phải là bí mật mà hoàn toàn tất cả mọi người có đồng hồ báo thức nội bộ riêng của họ, trong đó xác định thời gian của sự tỉnh táo và nghỉ ngơi.
Đồng hồ báo thức khởi động khi ánh sáng mặt trời xuyên qua mí mắt vào mắt nhắm. Từ giờ trở đi, cơ thể chuẩn bị thức tỉnh, bất chấpngười đàn ông đã đi ngủ bao lâu rồi.
Để tăng thời gian nghỉ ngơi, hãy che cửa sổ bằng rèm dày để ngăn các tia sáng xâm nhập vào. Tư vấn đặc biệt phù hợp với những người có cuộc sống về đêm hoặc những người muốn ngủ ngon vào cuối tuần.
Quan sát nhịp sinh học.
Luật sinh học của tự nhiên không ngụ ý ngủ trước khi ăn tối hoặc thức tỉnh vào ban đêm. Phần còn lại sẽ chính xác trong khoảng thời gian từ 22.00–06.00 giờ. Đó là vào thời điểm này mà một người có thể ngủ đủ giấc tối đa, và điều quan trọng là phải quan sát chế độ liên tục, bất kể đó là một ngày cuối tuần hay một ngày trong tuần. Trong trường hợp của một thời gian nhất định, bạn sẽ bắt đầu hồi phục không trong 8 giờ, nhưng trong 6-7.
Uống một ly sữa
Tài sản chính của sữa nguyên chất được coi là sự hiện diện của một axit amin (L-tryptophan), giúp ngủ. Vì lý do này, bạn nên uống 250-300 ml. sữa ấm với một muỗng cà phê mật ong ngay trước khi đi ngủ. Bạn có thể làm cho một thức uống và mang nó đi ngủ với bạn, hoặc ngồi dưới một tấm thảm đọc sách yêu thích của bạn.
Hành động bắt đầu sau 20-30 phút sau khi sử dụng. Trong thời gian này, điều chính là không bỏ lỡ thời điểm này, để không gây ra sự khám phá về "sự thức tỉnh thứ hai".Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng bạn đang cảm thấy buồn ngủ, ngay lập tức đi ngủ.
Không ăn thức ăn nặng
Tránh ăn các món béo, chiên, cay, mặn và rất ngọt trước khi đi ngủ. Đầu tiên, nó góp phần làm sưng chân tay và toàn bộ cơ thể, và thứ hai, bạn sẽ không thể ngủ ngon được.
Nếu sau một ngày khó khăn bạn muốn ăn, hãy chuẩn bị một món rau hoặc salad trái cây, uống kefir hoặc ăn phô mai. Trong trường hợp này, luôn quan sát vệ sinh thực phẩm, bao gồm việc hấp thu chất béo và carbohydrate phức tạp ít nhất 5 giờ trước khi đi ngủ.
Không khí phòng
Chế độ nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ được coi là 19-22 độ. Vì lý do này, bạn nên thông gió cho phòng trong nửa giờ hoặc hơn, tùy thuộc vào nhiệt độ ban đầu. Nếu thời tiết cho phép, hãy để cửa sổ mở suốt đêm.
Động thái này sẽ “thoát ra” bộ não và bù đắp cho việc thiếu oxy, vào buổi sáng bạn sẽ cảm thấy như một người nghỉ ngơi. Điều chính yếu là không bị cảm lạnh: vào mùa hè bạn ngủ dưới một tấm chăn hoặc chăn bông, vào mùa đông - dưới một tấm chăn ấm. Không lạm dụng các thiết bị điều hòa không khí và sưởi ấm.
Bỏ rượu
Cồn ethyl bị nhiễm sẽ bắt đầu hoạt động như một chất xúc tác, gây mất nước. Bạn sẽ bắt đầu ném và biến mất, không có cơ hội để ngủ. Đặc biệt khó khăn cho những người hút thuốc, rượu và thuốc lá - một sự kết hợp đáng ngại.
Ngoài ra, vào buổi sáng sau khi uống, bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ chút nào, đau đầu, trạng thái mệt mỏi và khó chịu sẽ tạo ra âm thanh cho cả ngày.
Không dùng caffeine
Người đàn ông hiện đại thường xuyên không ngủ, điều đó bắt đầu lạm dụng cà phê mạnh và các đồ uống tiếp thêm sinh lực khác. Điều quan trọng là phải hiểu rằng các sản phẩm như vậy làm cho tim đập thường xuyên hơn, nhưng chúng không hề góp phần kích thích. Không nhiều người biết, nhưng trà xanh với hoa nhài hoặc melissa tiếp thêm sinh lực tốt hơn caffein, tập trung vào nó.
Trong trường hợp không thể từ chối cà phê, hãy uống một cốc mỗi ngày chỉ vào buổi sáng.Hãy chắc chắn để thêm đường mía hoặc tương đương của nó, cũng như kem / sữa. Nó là đáng nhớ mãi mãi rằng caffeine được loại bỏ tự nhiên sau 11-14 giờ, tùy thuộc vào sức mạnh của thức uống.
Nhịp điệu đô thị hiện đại áp đặt dấu ấn của nó trên xã hội. Ngày càng có nhiều người đang cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ, mà không tốn nhiều thời gian. Bạn đang trong im lặng, không ăn thức ăn nặng, theo nhịp sinh học.
Video: cách ngủ đủ giấc trong 2 giờ
Gửi
Bài viết hay!