Có thể chơi thể thao trong khi mang thai không

Chắc chắn, mang thai (đặc biệt là nếu nó được chờ đợi từ lâu và mong muốn) là thời kỳ đẹp nhất trong cuộc sống của một người phụ nữ. Hầu hết các bà mẹ tương lai đã tích cực tham gia vào thể thao trước khi mang thai, khi nó xảy ra, câu hỏi logic nảy sinh: “Có thể tiếp tục các lớp học không?” Tất nhiên, cơ thể của phụ nữ bắt đầu thích nghi với một trạng thái mới, nhưng cô ấy không cảm thấy mất tập thể dục sau nhiều năm căng thẳng. Ngay cả sau khi sinh, nhiều người nhanh chóng muốn trở lại hình dạng, do đó, câu hỏi về tính hợp lý của việc chơi thể thao trong khi mang thai rất phù hợp với các bà mẹ tương lai ngày nay.

Việc sử dụng các môn thể thao trong thai kỳ là gì

Với sự khởi đầu của thai kỳ (và sự vắng mặt của lệnh cấm y tế!) Các bài tập thể thao rất hữu ích. Các bà mẹ tương lai có lối sống ít vận động khi bác sĩ cho phép các hành động tích cực thường đối phó với các biến chứng trong quá trình chuyển dạ hoặc sau khi biến chứng.Nếu có ít chuyển động trong một thời gian như vậy, thì trong quá trình trì trệ của người phụ nữ bắt đầu xảy ra có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi (đến tình trạng thiếu oxy trong tử cung do thiếu oxy trong máu của người mẹ). Vì vậy, nếu bác sĩ của bạn đã cho đi trước để nỗ lực thể chất, không bỏ bê sự cho phép này.

Bài tập thể thao trong khi mang thai:

1. Chuẩn bị cơ thể của một người phụ nữ cho một quá trình thuận lợi của sinh con.
2. Giảm nguy cơ biến chứng sau sinh.
3. Giảm khả năng của một phụ nữ bị chấn thương sau sinh (ví dụ, vỡ đáy chậu hoặc mô niêm mạc).
4. Chúng cải thiện lưu thông máu và dinh dưỡng tế bào, để bào thai trong tử cung phát triển chính xác và phù hợp với thời hạn.
5. Giúp đỡ để thoát khỏi bệnh buổi sáng liên quan đến suy nhược, buồn nôn và chóng mặt.

Chúng tôi không yêu cầu bạn vội vã tới đó để tạ: biết biện pháp của bạn! Bài tập hữu ích không nên biến thành thứ gì đó sẽ bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và tình trạng của em bé.

Tuyệt đối không

Không phải mọi môn thể thao, như một số người có thể nghĩ, rất hữu ích trong khi mang thai. Ngoài ra còn có những người có thể không chỉ gây tổn hại nghiêm trọng, mà còn gây chảy máu và, có thể, sẩy thai. Một cô gái ở một vị trí hoàn toàn không thể tham gia vào các môn thể thao, cùng với khả năng chấn thương, ngã và lắc. Tất cả điều này là cực kỳ tiêu cực ảnh hưởng đến tình trạng của thai nhi.

Bị cấm:

• bất kỳ võ thuật (boxing, karate, judo, vv), ngay cả khi bạn đã tích cực nghiên cứu chúng trước khi mang thai;
• nhảy dù;
• cưỡi ngựa, đặc biệt là phi mã;
• tích cực kéo dài, đặc biệt là - các cơ bụng, kèm theo một cong trở lại;
• yoga asana, trong đó sự nhấn mạnh rơi vào tay hoặc đầu;
• bước nhảy và hoạt động;
• nhảy;
• chạy bất kỳ (cho khoảng cách ngắn hoặc dài, ở tốc độ cao);
• lặn biển, lặn (đặc biệt là từ bàn đạp);
• trượt tuyết và trượt tuyết xuống dốc;
• các môn thể thao mà trong đó đội chơi một đội (nguy cơ cao bị chấn thương do tai nạn hoặc một cú đánh vào dạ dày);
• đạp xe trên mặt đất không đồng đều;
• nâng trọng lượng.

Không đời nào! Mặc dù thực tế là bạn có nhiều năm kinh nghiệm! Đối với thời kỳ mang thai, bạn có thể quên một cách an toàn về tải trọng như vậy, bởi vì sức khỏe của em bé của bạn đến trước.

Bạn có thể làm gì trong khi mang thai

Một lần nữa, chúng tôi nhắc bạn rằng môn thể thao chỉ hữu ích nếu bạn không chống chỉ định! Đừng tham gia vào nghiệp dư và, trước khi bạn bắt đầu tải thể thao, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Một lời khuyên quan trọng: nếu bạn hoạt động thể thao trước khi bắt đầu có thai, bây giờ là lúc để bình tĩnh lại huyết áp và giảm tải bình thường. Nếu bạn quyết định chơi thể thao trong khi mang thai, hãy bắt đầu nhỏ, và sau đó, đề cập đến hạnh phúc của bạn, từ từ tăng tải, nhưng không mang nó đến mức tối đa có thể - điều này có thể gây hại cho cả bạn và em bé.

Vì vậy, đây là danh sách những gì phụ nữ mang thai có thể làm ở vị trí riêng của họ:

Đi bộ đường dài Một phiên bản phổ quát của hoạt động thể chất cho tất cả các bà mẹ tương lai không kê đơn nghỉ ngơi trên giường. Họ nên được thực hiện nhiều lần trong ngày, đặc biệt là nếu thời tiết thuận lợi cho việc này. Đừng quên rằng đôi giày của bạn nên thoải mái và có chất lượng cao: đừng đè bẹp, không chà xát, không bị lỏng lẻo và để không khí lưu thông tự do giữa chất liệu giày và da của bạn.

Đi lên cầu thang. Quên về thang máy trong một thời gian - lặng lẽ, đo thở, đi bộ đến tầng bạn cần. Bài tập đơn giản này sẽ chuẩn bị xương chậu của bạn cho lao động sắp tới.

Bơi lội Hầu như tất cả các hồ bơi bây giờ có các khóa học đặc biệt cho các bà mẹ mong đợi. Nếu bạn không chắc chắn rằng bạn có thể tự mình làm, chúng tôi khuyên bạn nên đăng ký các lớp học như vậy. Họ đóng góp vào:

• tủy sống;
• đào tạo các cơ ngực và cột sống;
• bình thường hóa lưu lượng máu qua các mạch máu;
• giảm hoặc biến mất hoàn toàn phù nề;
• giai điệu cơ bắp;
• cải thiện sự thèm ăn;
• sự biến mất của các triệu chứng của ngộ độc.

Bơi lội cũng là một cách tốt để có được hình dạng một cách nhanh chóng sau khi sinh. Điều quan trọng cần nhớ là không thể tham gia vào việc lặn biển sâu, và để đảm bảo rằng nước trong hồ bơi sạch sẽ.

Yoga Quan điểm này được thực hiện tốt nhất với một người hướng dẫn trong một nhóm đặc biệt. Vì vậy, các bài tập chính xác sẽ được chọn để loại trừ asana "đảo ngược" và "nằm ngửa" tư thế, sẽ không làm căng các bụng và sẽ không gây khó chịu cho bạn hoặc con bạn.

Các lớp như vậy:

• học cách kiểm soát hơi thở, điều quan trọng trong quá trình lao động và sinh đẻ;
• đào tạo không chỉ hô hấp, mà còn hệ thống tim mạch;
• tăng cường cơ bụng, sàn chậu và đáy chậu;
• sắp xếp tư thế.

Yoga liên quan đến việc thư giãn hoàn toàn cơ thể và chuẩn bị cho việc sinh con, đặc biệt là trong các bài tập Kegel và fitball. Nhưng, một lần nữa, để bắt đầu với, đối phó với một người hướng dẫn, người sẽ dạy bạn làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác, để không bị thương.

Pilates Anh ấy, như yoga, sắp xếp hơi thở và huấn luyện các nhóm cơ liên quan đến quá trình sinh nở. Trong các lớp học với Pilates, lưu thông máu được bình thường hóa, có tác dụng tốt đối với sự phát triển của thai nhi.

Những gì được phép
Danh mục này đề cập đến những phụ nữ mang thai đã xử lý các môn thể thao được đại diện trước đó, và không quyết định làm điều đó trong thời gian mang thai.

Quần vợt, giống như các môn thể thao khác - không quá tải, chấn động và té ngã. Họ có thể được thực hành lên đến 4-5 tháng của thai kỳ, nhưng nếu bạn có nhiều năm kinh nghiệm và cơ thể được sử dụng để tải như vậy.

• Đi bộ hoặc chạy chậm. Trong giày thoải mái, với hơi thở bình tĩnh.
• Đạp xe với tốc độ chậm trên đường đua phẳng.
• Trượt tuyết trên tuyến đường san bằng.

Tất cả điều này chỉ được phép nếu bác sĩ của bạn chấp thuận hoạt động thể chất đó. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, cảm thấy không khỏe, ngay lập tức ngừng chơi thể thao!

Biện pháp phòng ngừa an toàn

Mọi doanh nghiệp đều có những hạn chế hợp lý: vì vậy trong môn thể thao dành cho phụ nữ mang thai, có một số quy tắc nhất định:

1. Quần áo cho đào tạo nên thoải mái và lỏng lẻo.
2. Bạn cần bắt đầu đào tạo trong ba tháng thứ hai vì thai nhi trong lần đầu tiên chỉ gắn vào thành tử cung và bắt đầu đặt nền cơ quan nội tạng chính. Kết thúc lớp học - tháng thứ 8.
3. Nếu bạn cảm thấy không khỏe - ngưng việc tập luyện và tham khảo ý kiến ​​với các chuyên gia, mà bình thường tải của bạn.
4. Trong mọi trường hợp không nghĩ về hoạt động thể chất nếu bạn có: nhau thai được gắn vào thành trước của tử cung; thận, gan, hoặc bệnh tim mạch; nhiễm độc; lưu lượng nước cao; chảy máu tử cung; các quá trình mủ trong cơ thể.

Hãy nhớ quy tắc cơ bản: tải trọng phải là một niềm vui, không phải là một gánh nặng. Các lớp học của bạn không nên biến thành bạo lực đối với cơ thể.Có một giới hạn cho tất cả mọi thứ, vì vậy hãy cẩn thận theo dõi tình trạng của bạn, và nếu nó xấu đi, ngay lập tức ngừng chơi thể thao và tìm lời khuyên từ bác sĩ.

Video: tập thể dục cho phụ nữ mang thai