Thiếu ngủ mãn tính: triệu chứng và tác dụng

Các nhịp điệu hiện đại của cuộc sống xoắn nhiều trong các mạch máu của các sự kiện, công việc và mối quan tâm. Để duy trì khả năng cạnh tranh cao, một người phải làm việc chăm chỉ, không ngừng học hỏi và cải thiện. Ngoài ra, chúng tôi cố gắng dành thời gian cho trẻ em, cha mẹ già và thú cưng. Chúng tôi theo dõi tình trạng của ngôi nhà, thực hiện các nhiệm vụ gia đình dưới dạng giặt, nấu ăn, ủi và làm sạch. Ngoài tất cả những điều này, mỗi ngày chúng tôi có một loạt lo lắng, nhiệm vụ và bài tập cần được thực hiện đúng giờ. Trong những điều kiện địa ngục này, chúng tôi cố gắng làm mọi thứ và dành thời gian từ giấc ngủ. Dường như với chúng ta rằng nếu chúng ta không ngủ một hay hai giờ, không có gì khủng khiếp sẽ xảy ra. Tuy nhiên, thiếu ngủ mãn tính là rất nghiêm trọng. Và mặc dù các hiệu ứng của nó không xuất hiện ngay lập tức, nhưng hiệu ứng tích tụ khiến bản thân cảm thấy và trong một vài tuần cơ thể sẽ gây ra thất bại đầu tiên.Hôm nay chúng ta sẽ nói về việc thiếu ngủ - cách nó thể hiện chính nó, tại sao nó phát sinh, hậu quả của nó là gì và cách đối phó với nó.

Các triệu chứng thiếu ngủ mãn tính

Mọi người đều biết từ ngữ quen thuộc - một người nên ngủ 8 tiếng một ngày. Nhưng ai thiết lập các quy tắc này? Chúng ta đều là cá nhân và khác biệt về các đặc điểm của cơ thể. Một số ngủ đủ giấc trong một khoảng thời gian ngắn hơn nhiều (chắc chắn bạn nhớ giấc mơ bốn tiếng của Napoléon). Những người khác cần ít nhất 9-10 giờ để được hồi phục hoàn toàn. Trẻ em, bị bệnh và mang thai cần ngủ nhiều hơn. Đó là, mỗi người tự biết mình cần ngủ bao nhiêu. Đầu tiên, phân tích thói quen hàng ngày của bạn. Bạn thường có bao nhiêu giấc ngủ nếu bạn có đủ thời gian? Số giờ này là tiêu chuẩn sinh lý. Nếu bạn cần 9 giờ để phục hồi, bạn sẽ ngủ rất nhiều và bạn sẽ không thể ngủ trong 10 giờ, bất kể bạn cố gắng thế nào đi nữa. Do đó, đêm 8 giờ sớm hay muộn có thể dẫn đến thiếu ngủ. Làm thế nào để nhận ra thiếu ngủ và phân biệt nó với, ví dụ, các bệnh nội tiết, bởi vì trong cả hai trường hợp, các triệu chứng rất giống nhau? Hãy cố gắng giải quyết những dấu hiệu thiếu ngủ.

1. Mong muốn liên tục nằm xuống và ngủ.Và từ việc làm quá sức, bạn không thể ngủ ngay lập tức, ngay cả với buồn ngủ chết người.
2. Phân tâm, mất hiệu suất và tập trung, không có khả năng thực hiện nhiệm vụ hàng ngày.
3. Thiếu cảm xúc tích cực, tâm trạng tốt trong một thời gian dài, sự thờ ơ, khó chịu, căng thẳng.
4. Trong một số trường hợp, với sự thiếu ngủ nghiêm trọng, ảo giác, sự tỉnh táo của ý thức, và sự suy giảm của sự phối hợp vận động có thể xuất hiện.
5. Thiếu ngủ mãn tính thường dẫn đến giảm khả năng miễn dịch và, kết quả là, đợt cấp của các bệnh mãn tính, bệnh thường xuyên, v.v.
6. Thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất, nó có thể dẫn đến trọng lượng dư thừa, ngay cả với một chế độ ăn uống liên tục.
7. Thiếu ngủ sẽ làm giảm sự thèm ăn.
8. Trong một số trường hợp, sưng chân tay và mặt có thể được quan sát thấy, quầng thâm xuất hiện dưới mắt và da trở nên nhợt nhạt.
9. Mất ngủ liên tục dẫn đến chóng mặt thường xuyên và nhức đầu.
10. Khi thiếu ngủ, rối loạn tiêu hóa có thể xuất hiện - táo bón hoặc tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng.

Thiếu ngủ mãn tính không chỉ là một nguồn gốc của các triệu chứng trên, mà còn thay đổi hoàn toàn cuộc sống của chúng ta cho tình trạng tồi tệ hơn.Chúng tôi có nguy cơ mất việc vì không thực hiện các nhiệm vụ chính thức, chúng tôi chia tay với những người thân của mình, chúng tôi thường bị bệnh, chúng tôi nhìn xấu, cuộc sống dường như buồn và căm thù. Nhưng tại sao điều này thiếu ngủ phát sinh và nó luôn luôn liên quan đến việc làm thường xuyên?

Nguyên nhân của việc thiếu ngủ mãn tính

1. Thông thường, chúng tôi cắt giảm thời gian ngủ do một số lượng lớn các trường hợp và công việc. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn sẽ không kiếm được tất cả số tiền, và đôi khi tốt hơn nên chọn thứ hai giữa các món ăn sạch sẽ và một giấc ngủ ngon lành mạnh.
2. Một lý do khác cho việc thiếu ngủ là mất ngủ, khi chúng tôi không thể ngủ đúng giờ, và vào buổi sáng, chúng tôi cảm thấy bị choáng ngợp. Mất ngủ có thể liên quan đến tuổi tác hoặc do các bệnh khác.
3. Trong một số trường hợp, các vấn đề về giấc ngủ có thể là do rối loạn thần kinh. Nếu bạn thức dậy thường xuyên và không có lý do vào giữa đêm, không cảm thấy hài lòng vào buổi sáng, điều này có nghĩa là vào ban đêm bộ não không tắt hoàn toàn và khác nhau ở những khu vực có kích thích cao. Các vấn đề thần kinh như vậy có thể do căng thẳng, làm việc quá sức, chấn thương não, vv
4. Thường thì chúng ta không thể ngủ đúng giờ do thực tế là chúng ta ăn quá nhiều vào ban đêm.
5. Điều đó xảy ra là do hoàn cảnh khác nhau mà một người có thể nhầm lẫn ngày với đêm. Điều này có thể xảy ra nếu bạn buộc phải làm việc vào ban đêm. Trong trường hợp này, không thể ngủ ngon, ngày hay đêm.
6. Kích thích hệ thần kinh có thể xảy ra sau khi uống rượu, trà đen, ca cao, sô cô la. Tiêu thụ các sản phẩm này nên được loại trừ, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
7. Đôi khi thiếu ngủ mãn tính có thể là kết quả của việc thiếu điều kiện cơ bản cho giấc ngủ dài và dài. Sửa chữa ở hàng xóm, một căn phòng ngột ngạt, vật nuôi bồn chồn, trẻ nhỏ, ngáy ngủ - tất cả điều này có thể là nguyên nhân của việc bạn thiếu ngủ.

Nếu trong số những lý do trên bạn đã tìm thấy những gì ngăn cản bạn ngủ, bạn cần phải giải quyết vấn đề. Nếu bạn có con nhỏ, hãy cố gắng ngủ đủ giấc vào buổi chiều với họ, hãy nhờ bà của bạn giúp đỡ, thuê một vú em trong nửa ngày. Hãy cố gắng lập kế hoạch nghỉ ngơi và làm việc để bạn có thời gian cho một giấc ngủ đầy đủ ít nhất 8-9 giờ mỗi ngày. Nếu không, thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến hậu quả khó chịu.

Hậu quả của việc thiếu ngủ mãn tính

Có vẻ như, chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc đúng giờ? Thật vậy, lúc đầu một cơ thể mạnh mẽ và khỏe mạnh sẽ không cảm thấy bất cứ điều gì và sẽ không thay đổi phương thức công việc của mình. Tuy nhiên, nếu thiếu ngủ kéo dài một thời gian dài, ngày qua ngày, nếu bạn không bổ sung dự trữ "buồn ngủ" ngay cả vào cuối tuần, điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Trước hết, hạnh phúc và sức khỏe của bạn đang đau khổ. Bạn sẽ cảm thấy bị vỡ, thờ ơ, chán nản. Không có gì sẽ mang lại cho bạn niềm vui. Điều này là đầy với sự phát triển của trầm cảm.

Theo thời gian, người đó bắt đầu đóng cửa, trở nên đóng cửa. Nỗi tức giận và khó chịu dẫn đến các vấn đề trong mối quan hệ với người khác. Thiếu ngủ có thể là nguyên nhân gây xung đột với đồng nghiệp, bạn bè, trẻ em, người thân. Hiệu quả cũng giảm đáng kể - một người không thể tập trung vào điều chính, là thô lỗ với khách hàng, không thể làm việc về thể chất hoặc tinh thần.

Xuất hiện cũng bị rất nhiều. Trong tình trạng thiếu ngủ mãn tính, một người trông mệt mỏi, bị tắc và kiệt sức. Sưng mí mắt, vòng tròn dưới mắt, da màu xám, nếp nhăn tốt - tất cả điều này không thể tránh được khi thiếu ngủ.Hơn nữa, sức khỏe xấu đi, bạn thường bị bệnh, các bệnh mãn tính trở nên cấp tính hơn. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường, béo phì, liệt dương và bệnh tim. Nếu bạn không muốn những hậu quả như vậy, bạn cần học cách nghỉ ngơi đúng cách.

Cách điều trị thiếu ngủ mãn tính

Dưới đây là một số lời khuyên và lời khuyên để giúp bạn thoát khỏi sự thiếu ngủ mãn tính và tận hưởng một giấc ngủ khỏe mạnh và đầy đủ.

1. Để bắt đầu, chỉ cần ngủ đủ giấc. Giải quyết tất cả các vấn đề, để trẻ em với bà ngoại, dành dự án, tắt điện thoại và ngủ. Đóng rèm cửa để ánh nắng mặt trời sẽ không đánh thức bạn dậy. Ngủ nhiều như bạn muốn. Chúng ta có thể nói rằng đây là viện trợ phục hồi chức năng đầu tiên trong cuộc chiến chống lại tình trạng thiếu ngủ mãn tính.
2. Tiếp theo, bạn nên đặt chế độ - nằm xuống và đứng dậy cùng một lúc. Cố gắng đi ngủ trước nửa đêm - lần này rất quan trọng cho sự phục hồi của cơ thể.
3. Vào buổi chiều, cố gắng không ăn thức ăn béo và nặng, đặc biệt là vào ban đêm. Nó cũng đáng để từ chối đồ uống năng lượng - cà phê, trà, v.v.
4. Tăng gắng sức, di chuyển nhiều hơn để phân tán máu qua cơ thể và thoát khỏi chứng mất ngủ.
5. Hai giờ trước khi đi ngủ, tốt hơn là không xem TV, không lướt Internet, hoặc chơi ở máy tính. Tất cả điều này ảnh hưởng đến cơ thể một cách hào hứng.
6. Tốt tình dục và cực khoái sẽ cho phép bạn thư giãn trước khi đi ngủ - không mất cơ hội này.
7. Trước khi đi ngủ, tốt hơn là đi bộ trong công viên, tập các bài tập nhẹ nhàng, tắm thư giãn với dầu thông, nến sáng, nghe nhạc êm dịu.
8. Hãy chắc chắn để thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ, phòng nên được làm mát không khí không cao hơn 25 độ. Chọn nệm chỉnh hình thoải mái, gối mềm mại. Bộ đồ ngủ và bộ đồ ngủ nên mềm, thoải mái, được làm từ vải tự nhiên.
9. Trước khi đi ngủ, loại bỏ khỏi phòng một đồng hồ đánh dấu, nhấp nháy thiết bị điện tử - bất cứ điều gì có thể làm phiền bạn.
10. Phụ nữ mang thai và phụ nữ cần một giấc ngủ ngắn, hãy nhớ điều này.
11. Một điều kiện cần thiết khác cho một giấc ngủ lành mạnh và yên tĩnh là sự hài lòng về cảm xúc và sự yên tĩnh. Đừng cãi nhau với bất cứ ai trước khi đi ngủ, tha thứ cho mọi người, đừng giải quyết các vấn đề quan trọng. Cố gắng tự bảo vệ mình khỏi những suy nghĩ không ngừng nghỉ.

Và hơn thế nữa. Chỉ sử dụng giường để ngủ.Bạn không cần phải đọc nó, chơi với đứa trẻ, chỉ nằm xuống. Và sau đó cô ấy sẽ được liên kết với giấc ngủ, và bạn sẽ ngay lập tức rơi vào giấc ngủ ngay khi bạn nằm xuống trong một chiếc giường ấm cúng.

Giấc ngủ lành mạnh rất quan trọng đối với hệ thần kinh của con người. Nếu không có thức ăn, một người có thể kéo dài 2-3 tháng. 10 ngày sẽ không sống mà không có nước. Nhưng không ngủ, cuộc sống của một người sẽ dừng lại sau 3-4 ngày. Nó nói về giá trị đích thực của giấc ngủ. Ngủ đủ thời gian để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp trong nhiều năm!

Video: thiếu ngủ - gây hại và hậu quả